सामग्री
3 दिवसात 7 किलो वजन कमी होणे.
950 किलोकॅलरी पासूनची दररोजची सरासरी कॅलरी सामग्री.
डॉक्टरांच्या म्हणण्यानुसार, रक्ताचा प्रकार विचारात घेतल्यास वैयक्तिकरित्या आहार तयार केल्यास आरोग्यामध्ये लक्षणीय सुधारणा होऊ शकते आणि विविध आजार रोखू शकतात. याव्यतिरिक्त, आपल्या रक्ताच्या गटासाठी पोषण तत्त्वांची माहिती घेतल्यास आपल्याला अन्न कमी करण्यास किंवा वजन कमी करण्यास मदत करणारे पदार्थ निवडण्यात मदत होते. आम्ही सुचवितो की आपण तृतीय रक्तगटाच्या लोकांसाठी तयार केलेल्या आहाराशी परिचित व्हा, त्यापैकी आकडेवारीनुसार, आपल्या ग्रहावर सुमारे 20% लोक आहेत.
तिसर्‍या रक्त गटासाठी आहार आवश्यक आहे
तिसर्‍या रक्तगटाच्या मालकांना भटक्या म्हणतात. ऐतिहासिक आकडेवारीनुसार, असे रक्त स्थलांतर प्रक्रिया आणि मानवाकडून घरगुती जनावरांच्या पाळीव प्राण्याच्या परिणामी तयार केले गेले होते. ज्या लोकांमधील तिसर्‍या गटाचे रक्त वाहते त्यांचे रक्त खालील वैशिष्ट्यांद्वारे दर्शविले जाते:
- स्थिर मज्जासंस्था;
- चांगली प्रतिकारशक्ती;
- पाचक मुलूख विकसित प्रणाली;
- शारीरिक आणि मानसिक श्रम एकत्र करण्याची प्रवृत्ती;
- इतर रक्त गटांच्या प्रतिनिधींपेक्षा कमी रोगांची संवेदनशीलता.
संतुलित आहार तयार करण्यापूर्वी, तृतीय रक्तगटाच्या लोकांना वजन कमी किंवा वजन कमी होऊ शकते अशा पदार्थांबद्दल शिकण्याची आवश्यकता आहे. या ज्ञानावर आधारित, आपण आपल्या उद्दीष्टे आणि इच्छांच्या आधारावर आहाराची गणना करू शकता.
त्यामुळे, वजन वाढवणारा पदार्थ:
- कॉर्न (ते चयापचय आणि शरीराद्वारे इन्सुलिनचे उत्पादन कमी करू शकते);
- शेंगदाणे (हायपोग्लेसीमियाच्या घटनेस योगदान देते - परवानगी असलेल्या मानदंडाच्या खाली असलेल्या लसीकामध्ये ग्लूकोजच्या प्रमाणात घट);
- मसूर (शरीराद्वारे पोषक द्रव्यांच्या शोषणाची पातळी कमी करते);
- बकवास (चयापचय आणि पाचन प्रक्रिया खराब करते, आणि रक्तातील ग्लूकोजची एकाग्रता कमी करण्यास देखील मदत करते);
- तीळ (हायपोग्लेसीमिया आणि स्लो मेटाबोलिझम देखील होऊ शकते);
- गहू (मधुमेहावरील रामबाण उपाय उत्पादन कमी भडकवते आणि चरबी अधिक सक्रियपणे साठवण्यास मदत करते).
रॅरेस, हे पदार्थ वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात आणि दुबळा ठेवणे:
- दुबळे मांस आणि मासे, अंडी (चयापचय गती वाढविण्यात आणि स्नायू डिस्ट्रॉफीच्या विकासास कमीतकमी मदत करते);
- हिरव्या भाज्या (चयापचय सक्रिय करा आणि आतड्यांना योग्यरित्या कार्य करण्यास मदत करा);
- दुग्धजन्य पदार्थ, कमी चरबी आणि कमी चरबीयुक्त सामग्री (शरीराला महत्वाच्या कॅल्शियमचा पुरवठा करा आणि चयापचय समायोजित करा);
- ज्येष्ठमध मूळ (रक्तातील ग्लुकोज एकाग्रता सामान्य करते).
चला आता प्रत्येक प्रवर्गात बारकाईने नजर टाकूया. हे उच्च गुणवत्तेचे आणि उपयुक्त मेनू तयार करण्यात मदत करेल.
तिसरा रक्तगट असलेल्या लोकांसाठी मांस उत्पादनांपैकी सर्वात उपयुक्त म्हणजे मटण, कोकरू, हरणाचे मांस, ससाचे मांस. आपण खाऊ शकता, परंतु मर्यादित प्रमाणात, टर्की, विविध यकृत, वासराचे मांस, गोमांस, तीतर फिलेट. आणि आहारातून पूर्णपणे वगळा चिकन मांस, बदक, हृदय, डुकराचे मांस, गुसचे अ.व.चे मांस, तीतर आणि लहान पक्षी.
मासे, सार्डिनस, पाईक, हलीबुट, हॅक, सॅल्मन, फ्लॉन्डर, सी बास, स्टर्जन आपणास विशेषतः चांगले असेल. आपण कॅटफिश, स्लॅब, हेरिंग, स्कॅलॉप, शार्क, पिवळा आणि चांदीचा गोड्या पाण्यातील एक मासा देखील खाऊ शकता. क्रेफिश, लॉबस्टर, पाईक, क्रॅब्स, रॉक पर्च, बेलुगा, शिंपले, ऑक्टोपस, कोळंबी आणि टर्टल मांस नकारण्याची शिफारस केली जाते.
दुग्धजन्य पदार्थांबद्दल बोलणे, आम्ही लक्षात घेतो की घरगुती शेळी किंवा मेंढीचे दूध, घरगुती दही, नैसर्गिक दही, केफिर, बकरी आणि गायीच्या दुधापासून बनवलेल्या चीजचा सर्वात स्वीकार्य वापर चरबीच्या किमान टक्केवारीसह आहे. तटस्थ दुग्धजन्य पदार्थ हे लोणी, संपूर्ण दूध, मठ्ठा, खाद्यतेल केसिन, क्रीम चीज, सोया चीज आणि तेच दूध, विविध हार्ड चीज आणि ताक मानले जातात. परंतु प्रक्रिया केलेले चीज, निळे आणि अमेरिकन चीज, विविध चकचकीत दही, फॅटी आइस्क्रीम शरीरासाठी हानिकारक आहेत.
चरबी आणि तेलांसाठी, मुख्यत: ऑलिव्ह ऑईलसह जेवण पुरवठा करण्याची शिफारस केली जाते (अर्थात, संयम महत्त्वपूर्ण आहे). वेळोवेळी, कॉड यकृत तेल आणि फ्लेक्ससीड तेल आहारात जोडले जाऊ शकते. सूर्यफूल, शेंगदाणा, तीळ, कापूस बियाणे आणि कॉर्न तेले सोडून देणे चांगले.
बियाणे आणि विविध नटांमध्ये, विशेषतः उपयुक्त उत्पादने अजिबात दिसत नाहीत. तुम्ही अधूनमधून परवानगी देऊ शकता अशा काहींमध्ये अमेरिकन नट, गोड चेस्टनट, बदाम, अक्रोड आणि पेकान यांचा समावेश होतो. तीळ, त्यापासून बनवलेली पेस्ट, शेंगदाणे आणि तीच पेस्ट, सूर्यफूल बियाणे, तीळ हलवा, खसखस आणि पाइन नट्स वगळण्याची शिफारस केली जाते.
बेकरी उत्पादनांमध्ये तांदूळ केक, बाजरीची ब्रेड आणि तीच ब्रेड लोकप्रिय आहेत. ग्लूटेन-आधारित ब्रेड, राई मील ब्रेड, सोया ब्रेड, ओट ब्रॅन मफिन्स आणि स्पेलेड ब्रेड हे तटस्थ पदार्थ मानले जातात. राई आणि गव्हाची ब्रेड म्हणायची गरज नाही.
धान्य आणि कडधान्यांपैकी तांदूळ, ओट्स, बाजरी वापरणे विशेषतः उपयुक्त आहे. आणि शिरीत्सा, बार्ली, राई, कॉर्न, बक्कड सोडणे चांगले आहे.
शेंगांमध्ये, गडद सोयाबीनचे, लिमा बीन्स, भाजीपाला आणि लाल सोयाची शिफारस केली जाते. कधीकधी आपण पांढरे सोयाबीनचे, हिरवे वाटाणे, तांबे बीन्स, हिरव्या सोयाबीनचे, फॅवा बीन्स, ब्रॉड बीन्स आणि हूल बीन्स खाऊ शकता. मसूर, गाय आणि कोकरू वाटाणे, कोपरा आणि तेजस्वी सोयाबीनचे, काळे बीन आणि कलंकित सोयाबीनचा संपर्क टाळा.
फुलकोबी, गोड बटाटे, बीट्स, हिरव्या आणि पिवळ्या बेल मिरची, ब्रसेल्स स्प्राउट्स आणि पांढरी कोबी विशेषतः उपयुक्त भाज्या आणि औषधी वनस्पती मानल्या जातात. आपल्या आहारात पुरेशा प्रमाणात पार्सनिप्स, ब्रोकोली, गाजर, बीट पाने, गरम पेपरिका, तरुण मोहरी यांचा समावेश करण्याची शिफारस केली जाते. पांढरे वाटाणे, झुचिनी, पालक, बडीशेप, मशरूम, बडीशेप, हिरवे कांदे, चारा सलगम, शतावरी, आले, चिकोरी, सर्व प्रकारचे कांदे, बटाटे, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, कोहलराबी, आणि जपानी मुळा थोड्या प्रमाणात कमी प्रमाणात सेवन केले पाहिजे. पोषणतज्ञ भोपळा पेपो, ऑलिव्ह, कॉर्न, सामान्य मुळा, जेरुसलेम आटिचोक, आर्टिचोक आणि सोयाबीन नाकारण्याचा सल्ला देतात.
शिफारस केलेले बेरी आणि फळे म्हणजे केळी, क्रॅनबेरी, द्राक्षे, प्लम, पपई, अननस. जर्दाळू, वडीलबेरी, संत्री, टेंगेरिन, पीच, ब्लॅकबेरी, स्ट्रॉबेरी, करंट्स, किवी, अंजीर, स्ट्रॉबेरी, मनुका, द्राक्षफळ, अमृत, आंबा, लिंबू आणि खरबूज हे तटस्थ म्हणून ओळखले जातात. नारळ, कॅरम, काटेरी नाशपाती, डाळिंब, वायफळ बडबड, पर्सिमॉन अवांछित आहेत.
जर आपल्याला मसाले आणि मसालेयुक्त अन्न पुरवायचे असेल तर आले, अजमोदा (ओवा), तिखट मूळ असलेले एक रोपटे, कढीपत्ता, लाल मिरची निवडण्याची शिफारस केली जाते. अ‍ॅलस्पाइस, बार्ली माल्ट, टॅपिओका, खाद्यते जिलेटिन, कॉर्नस्टार्च, पांढरी मिरी आणि कॉर्न सिरप टाळा. सॉसमधून केचप वगळणे इष्ट आहे आणि अर्थातच या प्रकारच्या प्रामाणिकपणे उच्च-कॅलरी आणि फॅटी itiveडिटीव्ह्ज.
तृतीय रक्तगट असलेल्या लोकांसाठी सर्वात उपयुक्त द्रव म्हणजे हिरवा चहा, पपईचा रस, क्रॅनबेरी, अननस, कोबी, द्राक्षे (शक्यतो ताजे पिळून काढलेले). तुम्ही पिऊ शकता, पण अनेकदा नाही, काळा चहा, जर्दाळू रस, नियमित आणि डिकॅफ कॉफी, विविध लिंबूवर्गीय रस, लिंबाचा रस असलेले पाणी. अल्कोहोलपासून, वाइन निवडणे किंवा थोडी बिअर पिणे चांगले. टोमॅटोचा रस, विविध प्रकारचे सोडा, सेल्त्झर पाणी आणि मजबूत अल्कोहोल असलेले द्रव पिण्याची शिफारस केलेली नाही.
टी तयार करण्यासाठी वापरल्या जाणार्‍या सर्वात उपयुक्त itiveडिटिव्हज उदाहरणार्थ, गुलाब हिप्स, ageषी, ज्येष्ठमध आणि आले रूट आहेत. आपण इकिनेसिया, कुरळे सॉरेल, हायड्रॅस्टिस, पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड, सेंट जॉन वॉर्ट, व्हर्बेना, कॅमोमाईल, गुळगुळीत एल्म, स्ट्रॉबेरी पाने, व्हॅलेरियन, थाइमच्या व्यतिरिक्त आपण पेय प्या आणि डिश खाऊ शकता. ही बंदी हॉप्स, कोरफड, जिनेन्टियन, मेंढपाळाची पर्स, गवत, कॉर्न कलंक, कोल्टसफूट, गवत मेथी, लाल लवंगा, लिन्डेनवर लागू आहे.
जर कोणतेही contraindication नसतील तर एखाद्या प्रकारच्या खेळात गुंतणे अनावश्यक होणार नाही. तिसर्‍या रक्तगटाच्या मालकांसाठी योग, पोहणे, टेनिस, व्यायामाच्या बाईकवर व्यायाम करणे किंवा नियमित सायकल चालवणे, जॉगिंग करणे यासह शरीरावर भार टाकणे सर्वात योग्य आहे आणि आपल्याला आणखी चालणे आवश्यक आहे.
आहाराच्या वेळेविषयी बोलताना, आम्ही लक्षात घेतो की त्याच्या पालनासाठी विशिष्ट कालावधी नाही. मूलभूत नियम नेहमीच खरे असले पाहिजेत कारण ते योग्य पौष्टिकतेच्या तत्त्वांचा विरोध करीत नाहीत. आपली इच्छा असेल तर वेळोवेळी स्वत: ला थोडेसे विचलन करण्यास अनुमती द्या. परंतु लक्षात ठेवा की सर्व काही संयत असले पाहिजे. आपल्या शरीराचे ऐकणे सुनिश्चित करा आणि सर्वकाही करा जेणेकरून पौष्टिकतेवर त्याचा फायदेशीर मार्गाने परिणाम होईल.
तिसर्‍या रक्तगटासाठी 3 दिवसांच्या आहाराचे उदाहरण
दिवस 1
न्याहारी: सफरचंद कापांच्या कंपनीत उकडलेल्या तांदळाचा एक भाग; सेंट जॉन वॉर्टवर आधारित हर्बल चहा.
स्नॅक: केळी.
लंच: गाजर, मशरूम आणि बटाटे यांनी बनविलेले मलई सूपचे वाडगा; उकडलेले चिकन अंडी यांचे कोशिंबीर, थोड्या प्रमाणात सार्डिन, हार्ड चीज, हलक्या ऑलिव्ह ऑईल किंवा कमी चरबीयुक्त आंबट मलईने पिकलेले.
दुपारचा नाश्ता: काकडी आणि गाजर यांचे सलाद.
रात्रीचे जेवण: शिजवलेले एग्प्लान्ट आणि बेल मिरचीसह उकडलेले गोमांसचे तुकडे.
दिवस 2
न्याहारी: ओटचे जाडे भरडे पीठ पाण्यात शिजवलेले किंवा वाळलेल्या फळांच्या तुकड्यांसह कमी चरबीयुक्त दूध; ग्रीन टीचा एक कप.
स्नॅक: दोन प्लम्स.
लंच: ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स आणि फुलकोबीवर आधारित क्रीम सूप; कोणतेही फळ
दुपारचा नाश्ता: सुमारे 50 ग्रॅम वाळलेल्या जर्दाळू.
रात्रीचे जेवण: ब्रेझीड खरखरा आणि भाजीपाला काही चमचे तांदूळ.
दिवस 3
न्याहारी: एक सफरचंद मिसळून कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज; बोरासारखे बी असलेले लहान फळ रस एक पेला.
स्नॅक: केळी.
लंच: ग्रील्ड भाज्या असलेल्या मशरूम सूपचा एक भाग; गोमांस, काकडी, चिनी कोबी आणि कोथिंबीरच्या तुकड्यांचा कोशिंबीर.
दुपारी स्नॅक: एक ग्लास दही.
रात्रीचे जेवण: उकडलेल्या हिरव्या सोयाबीनचे सह बेकड जनावराचे मासे फिलेट.
मतभेद
तिसर्‍या रक्तगटाचे सर्व मालक उपरोक्त वर्णित आहाराचे पालन करू शकतात, जर त्यांना दुसरा विशेष आहार दर्शविला गेला नाही. आणि मग, एक सक्षम दृष्टीकोन आणि एखाद्या योग्य डॉक्टरांशी अनिवार्य सल्लामसलत करून, कोणत्याही परिस्थितीत काही बदलांसह पद्धतीच्या नियमांनुसार खाणे शक्य होईल.
तिसर्‍या रक्तगटाच्या आहाराचे फायदे
- आपण हार्दिक, वैविध्यपूर्ण खाऊ शकता.
- परवानगी असलेल्या उत्पादनांची विस्तृत श्रेणी तुम्हाला तुमच्या चव प्राधान्यांच्या आधारावर मेनूची योजना बनविण्यास अनुमती देते.
- देऊ केलेले भोजन उपलब्ध आहे. स्वयंपाकासंबंधी स्वयंपाकाच्या पदार्थांकडे जाण्याची आणि नेहमीचे अन्न सोडण्याची गरज नाही.
- आरोग्य सुधारण्यासह आणि आरोग्यास बळकटी देण्यासह, आपण मेनू समायोजित करून वजन कमी करू आणि वजन वाढवू शकता. आहार अष्टपैलू आहे.
तिसर्‍या रक्तगटाच्या आहाराचे तोटे
- आपण बरेच खाऊ शकता या वस्तुस्थिती असूनही, काही प्रतिबंध आहेत. जर आपल्याला आहार प्रभावी हवा असेल तर आपण काही पदार्थ सोडले पाहिजेत किंवा आपल्या मेनूमध्ये ते कमीतकमी कमी केले पाहिजेत.
- ज्यांना गोड दात आहे आणि उच्च-कॅलरी भाजलेल्या वस्तू आवडतात त्यांच्यासाठी नवीन नियम लागू करणे कठिण असू शकते.
- तंत्रज्ञानाच्या प्रभावीतेसाठी, शक्य तितक्या काळ त्याचे अनुसरण करणे आवश्यक आहे याकडे देखील लक्ष देणे योग्य आहे.
री-डायटिंग
तृतीय रक्तगटाच्या आहारावर चिकटून रहाणे, जर तुम्हाला चांगले वाटत असेल तर आपण नेहमीच, जेव्हा तुम्हाला हवे तेव्हा.