सामग्री
8 दिवसांपर्यंत वजन कमी होणे आणि 8 दिवसात -14 सेमी पर्यंत वाढणे.
दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 870 किलो कॅलरी असते.
अपूर्ण हिप्स ही अनेक स्त्रियांसाठी सामान्य समस्या आहे. जादा चरबी वरच्या पायात आणि ढुंगणांवर स्थिर होते. तथापि, पुरुषांना देखील अशा उपद्रव्यांचा सामना करावा लागतो. कधीकधी या ठिकाणी शरीराचे वजन कमी करायचे नसते. या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी, पौष्टिक तज्ञ मांडीसाठी विशेष आहाराकडे वळण्याची शिफारस करतात, जे दोन आठवड्यांच्या कालावधीसाठी उपलब्ध आहे.
मांडीसाठी आहाराची आवश्यकता
स्लिमिंग जांघांची पद्धत प्रभावी होण्यासाठी, आपल्याला जास्त प्रमाणात खारट पदार्थ, स्मोक्ड मांस, फास्ट फूड, कोणतेही पदार्थ आणि साखर, कॉफी असलेले पेय पदार्थ सोडणे आवश्यक आहे. कमीतकमी आहारातील वेळेस देखील, प्राणी चरबींना निरोप द्या. त्याऐवजी, आपल्या जेवणांना गरम नसलेल्या भाजीपाला तेलासह हंगाम द्या.
मांडीच्या आहारासाठी आहारात सोडणे म्हणजे दुबळे मांस (त्वचेशिवाय), दुबळे मासे, सीफूड. या उत्पादनांच्या स्टार्च नसलेल्या प्रकारांना प्राधान्य देऊन फळे, बेरी, भाज्यांसह शरीर समृद्ध करणे उपयुक्त आहे. मेनूमध्ये कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने, दूध, धान्य आणि कोंडा ब्रेड, विविध तृणधान्ये, साखर-मुक्त फ्लेक्स देखील समाविष्ट आहेत. अल्कोहोलयुक्त पेयांमधून, आपली इच्छा असल्यास, आपण कधीकधी आपल्या आवडत्या कोरड्या वाइनचा ग्लास घेऊ शकता.
मीठ पूर्णपणे सोडणे आवश्यक नाही, परंतु आहारात ते कमीतकमी कमी करणे इष्ट आहे. उर्वरित मेनू आपल्या विवेकबुद्धीनुसार तयार केले जाऊ शकते.
दिवसातून कमीतकमी तीन वेळा खाण्याचा प्रयत्न करा (स्नॅक्सला मनाई नाही), जास्त खाऊ नका आणि 19 तासांनंतर खाण्यास नकार द्या. दररोज भरपूर प्रमाणात द्रव प्या - 8 ग्लास पर्यंत स्थिर पाणी.
आहारात मसाले घालण्यामुळे मांडीचा आहार अधिक प्रभावी होण्यास मदत होईल. मसालेदार अन्न सूज येण्याचे धोका कमी करते आणि रक्त परिसंचरण देखील उत्तेजित करते. हे दोघांना लवकरात लवकर अनावश्यक किलोग्रामपासून मुक्त करण्यात आणि त्वचेचा देखावा सुधारण्यास आणि शरीराला अधिक लवचिक बनविण्यात मदत करते. सर्वसाधारणपणे, हा आहार एक वजन कमी करण्याचा कठोर उपाय नाही, परंतु योग्य पोषण आहार आहे जो शरीराला एकनिष्ठ मार्गाने बदलण्यास मदत करतो.
नक्कीच, पायांच्या आकर्षणासाठी (सर्वकाही, आमचे कार्य केवळ त्यांना पातळ बनविणे नाही), दररोजच्या शारीरिक कृतीत समावेश करणे फायदेशीर आहे. आठवड्यातून 2-3 वर्कआउट्स देखील आपले पाय घट्ट आणि बारीक बनविण्यात मदत करतील. हे वांछनीय आहे की letथलेटिक लोडमध्ये एरोबिक आणि सामर्थ्य व्यायाम असतात. स्टेप एरोबिक्स, धावणे, फक्त तेजस्वी चालणे, पोहणे, बॅडमिंटन - हे सर्व अंग मजबूत करण्यास मदत करेल. आपण जे काही खेळ करता, त्यातील सराव आणि ताणण्याकडे (व्यायामापूर्वी आणि नंतर) लक्ष द्या. हे स्नायूंचा ताण टाळण्यास आणि व्यायामानंतर बर्याचदा उद्भवणारी खोकला कमी करण्यास मदत करेल.
मांडीचा आहार चालू ठेवण्याची शिफारस 2 आठवड्यांसाठी केली जाते. नियमानुसार, हा कालावधी आपले प्रयत्न सहज लक्षात घेण्यास आणि दोन्ही पाय आणि संपूर्ण शरीरात लक्षणीय बदलण्यास मदत करतो. तथापि, हे माहित आहे की वैयक्तिकरित्या आमच्या फॉर्ममध्ये वजन कमी कसे करावे हे माहित नाही. सहसा, या कालावधीत, विशिष्ट अन्नावर निर्बंध न घालता, किमान 6-8 अतिरिक्त पाउंड वापरल्या जातात.
मांडी आहार मेनू
2 आठवडे मांडीसाठी आहार
दिवस 1
न्याहारी: 1 ताजे टोमॅटो; संपूर्ण धान्य टोस्ट; नैसर्गिक दही किंवा केफिर (अर्धा ग्लास); एक लहान सफरचंद, ताजे किंवा भाजलेले.
दुपारचे जेवण: पांढरे कोबी, टोमॅटो, काकडी, औषधी वनस्पती चिरून घ्या आणि सॅलड ऑलिव्ह ऑइल आणि ताजे निचोळलेल्या लिंबाचा रस शिंपडा; 200 ग्रॅम शिजवलेले किंवा भाजलेले चिकन फिलेट; 1-2 आहारातील धान्याच्या भाकरी.
दुपारी स्नॅक: संपूर्ण धान्य टोस्ट; वॉटरप्रेसची सेवा; 2 चमचे. l उकडलेले पांढरे सोयाबीनचे.
रात्रीचे जेवण: शिजवलेले फुलकोबी; दोन लहान ताजे टोमॅटो; किमान चरबी हार्ड चीज (स्लाइस); 1 टीस्पून सह भाजलेले सफरचंद. नैसर्गिक दही.
दिवस 2
न्याहारी: उकडलेले मशरूम सुमारे 30 ग्रॅम; उकडलेले किंवा बेकड पातळ माशाचा तुकडा; संपूर्ण धान्य टोस्ट जाम किंवा ठप्प सह ग्रीस.
दुपारचे जेवण: वनस्पतींशिवाय स्टार्च नसलेल्या भाज्यांचे सलाद, ऑलिव्ह ऑइलसह रिमझिम; कोंडा ब्रेडचा तुकडा; हार्ड अनसाल्टेड चीज किंवा कॉटेज चीज 50 ग्रॅम पर्यंत; द्राक्षे एक लहान घड.
दुपारी स्नॅक: सफरचंद आणि संपूर्ण धान्य टोस्ट.
रात्रीचे जेवण: बेक्ड माशाचे सुमारे 150 ग्रॅम; गणवेशात 1 उकडलेला बटाटा; उकडलेले सोयाबीनचे आणि घंटा मिरपूड एक चमचे.
दिवस 3
न्याहारी: 2 टोस्ट अधिक 1 उकडलेले चिकन अंडे.
दुपारचे जेवण: काकडी-टोमॅटो भाज्या तेल आणि लिंबाचा रस सह शिंपडा; आहार ब्रेडचा एक तुकडा आणि मिठाईसाठी काही खरबूज.
दुपारचा स्नॅक: अर्धा ग्लास कमी चरबीयुक्त दही किंवा केफिर आणि एक छोटा केळी.
रात्रीचे जेवण: वाफवलेले किंवा स्टीव्ह फुलकोबीचा एक भाग; भाजलेले टोमॅटो आणि 1-2 चमचे. l उकडलेले सोयाबीनचे; या दिवशी देखील, आपली इच्छा असल्यास, आपण कोरड्या वाइनच्या एका ग्लासने स्वत: ला लाड करू शकता.
दिवस 4
न्याहारी: हार्ड चीजच्या तुकड्याने टोस्ट (ते कॉटेज चीजच्या दोन चमचे चमचेने 5% चरबीने बदलले जाऊ शकते); ताजे टोमॅटो
दुपारचे जेवण: सॅलड पानांसह सुमारे 50 ग्रॅम जनावराचे मांस किंवा हॅम; एक सफरचंद.
दुपारचा नाश्ता: ट्यूना स्वतःच्या रसात (80-90 ग्रॅम); आहार टोस्ट आणि ऑलिव्ह ऑइलसह हिरव्या भाज्यांचे सलाद.
रात्रीचे जेवण: लोणीशिवाय मॅश केलेले बटाटे (2 टेस्पून. एल.); 100 ग्रॅम ग्रील्ड बीफ फिलेट; भाजी सूप आणि सलाद पानांचा वाडगा; एक ग्लास कोरड्या वाइनला देखील परवानगी आहे.
दिवस 5
न्याहारी: 2 चमचे. l कमी चरबीयुक्त दुधात थोड्या प्रमाणात भरलेल्या फ्लेक्समध्ये त्यांना थोडासा कोंडा घालण्याची देखील शिफारस केली जाते; केळी.
लंच: उकडलेले कोळंबीचे 100 ग्रॅम; ऑलिव्ह तेल सह भाज्या कोशिंबीर; मिष्टान्न साठी, एक लहान PEAR खा.
दुपारचा स्नॅक: कमी चरबीयुक्त चीज आणि 2 भाजलेले टोमॅटोच्या तुकड्याने टोस्ट.
रात्रीचे जेवण: ग्रिल्ड दुबळ्या माशांचा तुकडा; 2 टेस्पून प्रमाणात उकडलेले सोयाबीनचे. l ;; द्राक्षे एक लहान घड
दिवस 6
न्याहारी: खरबूजाचा तुकडा आणि घरातील दहीचा अर्धा ग्लास.
लंच: पातळ गोमांस 100 ग्रॅम, उकडलेले किंवा बेक केलेले; संपूर्ण धान्य टोस्ट; नाशपाती किंवा केशरी.
दुपारचा स्नॅक: 2 डायटेटिक ब्रेड आणि 2 टोमॅटो (किंवा टोमॅटो आणि काकडीचा कोशिंबीर).
रात्रीचे जेवण: हार्ड पास्ता (3 चमचे), कमी चरबीयुक्त भाजी सॉससह; उकडलेले चिकन 50 ग्रॅम; केळी.
दिवस 7
न्याहारी: कोशिंबीर, ज्यामध्ये सफरचंद, एक नाशपाती आणि केळीच्या काही तुकड्यांचा समावेश करण्याची शिफारस केली जाते, त्यात काही चमचे घरगुती दही किंवा कमी चरबीयुक्त आंबलेल्या दुधाचे उत्पादन दिले जाते.
लंच: 30 ग्रॅम पर्यंत जनावराचे हॅम किंवा मांस; हिरव्या भाज्या सह कोबी कोशिंबीर; कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड आणि एक लहान किवी सह टोस्ट.
दुपारचा स्नॅक: हिरव्या ओनियन्स आणि वाटाण्यासह सुमारे 50 ग्रॅम डुरम गव्हाचे स्पॅगेटी; तसेच टोमॅटो आणि मिरपूड.
रात्रीचे जेवण: उकडलेले तांदूळ (शक्यतो तपकिरी) 3 चमचे. l ;; कोरड्या पॅनमध्ये 50 ग्रॅम कोंबडीचा स्तन, बेक केलेला किंवा तळलेला; कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड सह टोमॅटो; आपण कोरडे वाइन एक पेला घेऊ शकता.
टीपदुसर्या दिवसापासून आपण पहिल्या आठवड्याच्या मेनूची पुनरावृत्ती करू शकता किंवा आपण खाली वापरू शकता. आमच्या शिफारसींच्या आधारे आपण स्वत: आहार घेऊ शकता, परंतु कॅलरी सामग्री पहा जेणेकरुन ते दररोज 1100-1200 युनिट्सच्या खाली जाऊ नये. ही शिफारस महिलांसाठी आहे. दुसरीकडे पुरुषांनी गोरा सेक्सपेक्षा दररोज सुमारे 200 कॅलरी जास्त खायला हव्या.
दिवस 8
न्याहारी: दोन अंड्यांमधून प्रथिने आमलेट; किसलेले गाजर ऑलिव्ह ऑइलसह अनुभवी; धान्य ब्रेडचा एक तुकडा.
लंच: कमी चरबीयुक्त फिश सूपच्या 2 लाड; उकडलेले बटाटे आणि सुमारे 70 ग्रॅम उकडलेले किंवा बेक केलेले बीफ फिललेट; स्टार्ची नसलेल्या भाज्या आणि हिरव्या भाज्यांचा कोशिंबीर.
दुपारी स्नॅक: सफरचंद किंवा नाशपाती.
रात्रीचे जेवण: 2 टेस्पून. l उकडलेले बक्कीट; उकडलेले दुबळे मांस 100 ग्रॅम; काही zucchini आंबट मलई मध्ये stewed; एक ग्लास फॅट-फ्री केफिर.
दिवस 9
न्याहारी: पाण्यावर ओटचे जाडे भरडे पीठ दोन चमचे; उकडलेले बीट्स आणि हार्ड चीजचा तुकडा.
दुपारचे जेवण: कमी चरबीयुक्त कोबी सूपचे 2 पायांचे; स्टीम मीट कटलेट; ऑलिव्ह ऑइलसह काकडी आणि टोमॅटो कोशिंबीर; आपण संपूर्ण धान्य ब्रेड खाऊ शकता आणि बियाणे नसलेले सुकामेवा सुगंधी द्रव्य पिऊ शकता.
दुपारचा नाश्ता: अर्धा संत्रा किंवा टेंजरिन; 250 मिली फॅट-फ्री केफिर.
रात्रीचे जेवण: कमी चरबीयुक्त दही आणि स्ट्रॉबेरी (दोन्ही प्रत्येकी सुमारे 100 ग्रॅम घेतात), डिश अॅडिटीव्हशिवाय होममेड दहीसह अनुभवी असू शकते; 2 लहान राई ब्रेड.
दिवस 10
न्याहारी: 2 चमचे. l तांदूळ लापशी; पांढरा चीज आणि 20-30 ग्रॅम धान्य ब्रेडचा तुकडा.
लंच: अशा रंगाचा वर कोबी सूप एक वाडगा; उकडलेले किंवा भाजलेले पातळ मासे 100 ग्रॅम; काकडी आणि टोमॅटो कोशिंबीर; फळ आणि बोरासारखे बी असलेले लहान फळ
दुपारी स्नॅक: सफरचंद किंवा नाशपाती; कमी चरबीयुक्त केफिर 200 मिली पर्यंत.
रात्रीचे जेवण: हार्ड पास्ताचे काही चमचे, जे थोडे हार्ड चीज सह शिंपडले जाऊ शकते; ऑलिव्ह तेल सह हिरव्या कोशिंबीर आणि अरुगुला शिडकाव.
दिवस 11
न्याहारी: साखर नसलेल्या वाळलेल्या फळांसह (50-60 ग्रॅम) मुसेली, कमी चरबीयुक्त दूध किंवा केफिरसह.
लंच: कमी चरबीयुक्त हिरव्या बीन सूपचे 2 स्कूप्स; लिंबाचा रस आणि ऑलिव्ह ऑईलसह पनीर मिरपूड आणि औषधी वनस्पतींसह उकडलेले स्क्विडचा थोडा कोशिंबीर.
दुपारचा स्नॅक: ताजे बेरी 250 ग्रॅम पर्यंत.
रात्रीचे जेवण: उकडलेले चिकन फिलेट (100 ग्रॅम); 2 चमचे. l तांदूळ शिजवलेल्या भाज्यांचा एक भाग, ज्यामध्ये एग्प्लान्ट्स, घंटा मिरपूड, गाजर, zucchini आणि विविध हिरव्या भाज्यांचा समावेश करण्याची शिफारस केली जाते.
दिवस 12
न्याहारी: कमी चरबीयुक्त आंबट मलईच्या व्यतिरिक्त एक दोन चमचे बक्कीट लापशी आणि समान प्रमाणात गाजर; हार्ड चीजचा तुकडा.
दुपारचे जेवण: उकडलेले मासे (100 ग्रॅम); स्टार्च नसलेल्या भाज्या उत्पादनांपासून बनविलेले कोशिंबीर, आपण त्यात दोन ऑलिव्ह जोडू शकता; वाळलेल्या फळे साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ.
दुपारी स्नॅक: 2 किवी.
रात्रीचे जेवण: सफरचंद सह कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज कॅसरोल सुमारे 150 ग्रॅम; केफिरचा ग्लास.
दिवस 13
न्याहारी: गहू दलियाचे काही चमचे, ज्यामध्ये बेरी 150-200 ग्रॅम जोडल्या जातात, कमी चरबीयुक्त दुधात शिजवल्या जाऊ शकतात.
लंच: शाकाहारी लोणच्याचा वाडगा आणि उकडलेले किंवा बेक केलेला गोमांसचा तुकडा; बोरासारखे बी असलेले लहान फळ (1 काच)
दुपारचा स्नॅक: पीच आणि अर्धा ग्लास कमी चरबीयुक्त केफिर.
रात्रीचे जेवण: कोंबडीची पट्टी (सुमारे 70 ग्रॅम) बेक करावे आणि फुलकोबी घाला.
दिवस 14
न्याहारी: २-bsp चमचे. l ओटचे जाडे भरडे पीठ, एक झुबकेदार सफरचंद सह, कमी चरबीयुक्त दुधात कमी प्रमाणात तयार केलेले.
दुपारचे जेवण: औषधी वनस्पतींसह चिकन मटनाचा रस्सा एक वाडगा; 2 लहान वाफवलेले वासराचे कटलेट; काकडी आणि टोमॅटो सलाद.
दुपारचा नाश्ता: दोन स्टार्ची नसलेल्या फळांचा किंवा 1 केळीचा कोशिंबीर.
रात्रीचे जेवण: बक्कीटचे दोन चमचे; 100 ग्रॅम स्टीव्हड पातळ मासे; ताज्या पांढ cab्या कोबी आणि विविध हिरव्या भाज्या पासून काही कोशिंबीर.
मांडी आहारात contraindications
गर्भवती स्त्रियांसाठी, मुलाला आहार देण्याच्या काळात, पौगंडावस्थेतील, आजाराच्या काळात, तीव्र आजारांच्या तीव्रतेच्या वेळी, शस्त्रक्रियेनंतर आणि विशेष आहाराची पूर्तता करणार्या आरोग्याच्या परिस्थितीत, आहाराचे पालन करणे अशक्य आहे. हिप्स (सूचित कॅलरी निर्बंधासह).
मांडीच्या आहाराचे फायदे
- मांडीच्या आहाराच्या मूर्त फायद्यांपैकी कोणीही त्याचा संतुलित आहार लक्षात ठेवू शकत नाही.
- उपासमारीची तीव्रता आणि पोषक तत्वांचा अभाव न घेता आपण वजन कमी करू शकता.
- आपण आपल्या विवेकबुद्धीनुसार उत्पादने निवडून चवदार आणि वैविध्यपूर्ण खाऊ शकता.
- तंत्र प्रभावी आहे. केवळ समस्या क्षेत्राची स्थितीच नव्हे तर संपूर्ण शरीर सुधारते.
- तसेच, बरेच लोक शरीराच्या आरोग्यासाठी आणि स्थितीत सामान्य सुधारणा नोंदवतात.
मांडीच्या आहाराचे तोटे
मांडीसाठी असलेल्या आहाराचे तोटे, वजन कमी करण्याच्या इतर अनेक पद्धतींपेक्षा कमी आहेत.
- त्यापैकी, केवळ डिश निवडण्यात अडचणी लक्षात घेण्यासारखे आहे. उदाहरणार्थ, भेट देताना, जिथे अवांछित चरबी बर्याच उत्पादनांमध्ये लपविण्याचा प्रयत्न करतात.
- गोड दात असणा-यांना या आहारावर चिकटणे कठीण होऊ शकते, कारण मिठाईंना एक सशक्त क्रमांक सांगण्याचा सल्ला दिला जातो.
कूल्ह्यांसाठी री-डायटिंग
तंत्र पूर्ण झाल्यानंतर दोन ते तीन महिने पुनरावृत्ती होऊ शकते.