सामग्री
5 दिवसांपर्यंत वजन कमी होणे आणि 7 दिवसात -7 सेमी पर्यंत वाढणे.
दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 640 किलो कॅलरी असते.
कमरच्या क्षेत्रात मोठ्या प्रमाणात चरबी साठवण्याच्या क्षमतेने निसर्गाने गोरा लिंग दिले आहे. चला जेव्हा आपण असे म्हणू की चलाखी करू नका तर वजन कमी करण्याची पद्धत आहे जी विशेषत: कंबरमध्ये वजन कमी करण्यास मदत करते. वजन अपवाद वगळता शरीराच्या सर्व भागापासून आणि अगदी चेह from्यापासून दूर जाते. परंतु विशेषतः निवडलेल्या पोषण आणि शारीरिक क्रियांच्या मदतीने प्रामुख्याने कमरमध्ये लक्षणीय बदल करणे शक्य आहे.
कमरसाठी आहाराची आवश्यकता
सपाट पोट आणि कुबडी कमर मिळविण्यासाठी मूलभूत पौष्टिक आवश्यकता खालीलप्रमाणे आहेत.
- आहारात साखर आणि जलद-अभिनय कर्बोदकांमधे असलेल्या पदार्थांच्या उपस्थितीवर बंदी: बेक केलेले पदार्थ, फास्ट फूड, अर्ध-तयार उत्पादने, स्मोक्ड मीट, मॅरीनेड्स, जास्त खारट पदार्थ. पेयांमधून, कार्बोनेटेड आणि अल्कोहोलयुक्त पदार्थांवर कोणतेही वजनदार लागू नाही.
- आहारात कमीतकमी 40% पातळ प्रथिने असावीत. पर्याप्त शारीरिक हालचाली करून, ते आपल्याला स्नायू नव्हे तर चरबी कमी करून वजन कमी करण्यास मदत करतील. तथापि, आपल्याला कदाचित फक्त एक स्लिम नसून लवचिक आणि टोन्ड बॉडी देखील शोधायची आहे.
- मेनूवरील चरबीचे प्रमाण सुमारे 10% पर्यंत कमी करा. लोणी किंवा फॅटी सॉसला नव्हे तर भाजीपाला मूळ असलेल्यांना प्राधान्य दिले पाहिजे. उदाहरणार्थ, विविध भाज्या तेलांसह डिश पुरवठा करणे, काजू खाणे, तसेच मासे देणे खूप चांगले आहे.
- आपल्या आहारात मीठ कमी करून आपण आपली कंबर अरुंद करू शकता आणि आपले पोट लहान करू शकता. यामुळे अनावश्यक द्रवपदार्थाचा बहिष्कार होईल, ज्यामुळे शरीराचे दृश्यमान अधिक विशाल होईल. खाण्यापूर्वी ओव्हरसाल्ट न करण्याचा आणि मीठ घालण्याचा प्रयत्न करा.
- पोटाचे प्रमाण कमी करते आणि फ्रॅक्शनल जेवणांचे लवकर वजन कमी करण्यास योगदान देते. आपल्या अन्नाचे वेळापत्रक अशा प्रकारे आयोजित करण्याची शिफारस केली जाते की येथे दररोज 5-6 जेवण असेल जे साधारण वेळेच्या अंतराने होतील. जागे झाल्यानंतर पहिल्या तासात नाश्ता करणे आणि दिवे लागण्यापूर्वी hours- hours तास आधी खाण्यास नकार देणे चांगले आहे. हे खूप चांगले आहे जर आहार कालावधी दरम्यान आपण रात्रीच्या जेवणाची वेळ 3 तासांपर्यंत बदलू शकता, ज्यामुळे शरीराला संध्याकाळी खाण्यापासून विश्रांती घेता येईल.
- आपणास वजन कमी होणे वेगवान वेगाने पुढे जायचे असल्यास, कॅलरीचे प्रमाण कमी करा आणि दररोज 1200 युनिट्स पर्यंत कॅलरी असलेले भोजन खा. वजन कमी करण्यासाठी असे निर्देशक पुरेसे आहे आणि त्याच वेळी शरीर बचत करण्याच्या तथाकथित प्रक्रियेत जात नाही, ज्यामुळे चयापचय कमी होऊ शकतो. न्याहरीच्या वेळी आपली मुख्य उर्जा हिट करण्याचा प्रयत्न करा.
- आपल्या आहारात निरोगी फायबर जोडा. भाज्या, फळे, धान्य, संपूर्ण धान्य ब्रेड (कमी प्रमाणात) खा. आतडे शुद्ध करण्यासाठी हे पदार्थ उत्तम आहेत. जर ते “कचरा” झाले तर अप्रिय बल्गिंग पेट घेण्याची शक्यता खूप जास्त आहे. फायबरचे पदार्थ तुलनेने कॅलरीमध्ये कमी असतात आणि आपल्याला बर्‍याच दिवसांपर्यंत परिपूर्ण ठेवण्यात मदत करतात, जे आपल्याला जास्त खाण्याच्या प्रलोभनाचा प्रतिकार करण्यास मदत करू शकतात.
- दिवसातून किमान 1,5 लिटर स्वच्छ पाणी प्या. कॉफी नाकारण्याचा सल्ला दिला जातो. इच्छित असल्यास न गोडलेला चहा प्या. चयापचय प्रक्रियेच्या जास्तीत जास्त सक्रियतेसाठी, सकाळी रिकाम्या पोटी, खोलीत किंवा उबदार तपमानावर थोड्या प्रमाणात ताजे निचोलेल्या लिंबाचा रस घेऊन एक ग्लास पाणी प्या.
कंबरला आहार देण्याच्या एका आठवड्यासाठी आपण जवळजवळ 3 किलो वजन कमी करू शकता. शारिरीक क्रियाकलाप अधिक प्रभावी तंत्र करण्याचे आश्वासन देतात. आठवड्यातून कमीतकमी दोनदा संपूर्ण वर्कआउट करा आणि समस्या असलेल्या भागात लक्ष केंद्रित करा. वाकणे, धड पिळणे, कात्री आणि सायकल हे उत्कृष्ट मानक कंबर व्यायाम मानले जातात. विशेष हुूप - हुला-हूप - ची मोडणे देखील या प्रकरणात मदत करते. आपण सिम्युलेटरमध्ये कार्य करू शकत असल्यास, हे अगदी छान आहे!
तसेच, कॉस्मेटिक प्रक्रिया कमर अधिक सडपातळ आणि आकर्षक बनविण्यात मदत करेल. या ठिकाणी त्वचेला पुरेसे हायड्रेशन द्या. शॉवर घेतल्यानंतर आपण अँटी-सेल्युलाईट (किंवा किमान नियमित) मलई लावावी. कॉफीच्या वापरासह रॅप्स देखील खूप चांगले कार्य करतात. ही प्रक्रिया नियमितपणे करा (जी घरी शक्य आहे) आणि लवकरच तुम्हाला कमर क्षेत्रात सकारात्मक बदल दिसेल.
इंग्रजी आहार - आपल्याला दुसर्‍या तंत्राशी परिचित होण्यासाठी आम्ही आपल्याला आमंत्रित करतो. “पातळ कमर”, जे शक्य तितक्या लवकर हे करण्याचे आश्वासन देते. जास्त प्रमाणात तीव्रतेमुळे, त्याच्या पाळण्याच्या कालावधीत, 4-5 किंवा त्याहूनही अधिक पाउंड जाऊ शकतात. जास्तीत जास्त 7 दिवसांसाठी आहार घेण्याची शिफारस केली जाते. त्याचे नियम कर्बोदकांमधे, प्रथिने आणि उपासमारीच्या दिवसांचे बदल सूचित करतात.
पहिल्या दोन दिवसात, आपण फक्त कमी चरबीयुक्त केफिर किंवा दूध आणि टोमॅटोचा रस पिऊ शकता. तिसऱ्या आणि चौथ्या दिवशी, आपण प्रामुख्याने दुबळे मांस आणि मासे, तसेच काही भाकरी खावी. "पातळ कंबर" च्या पाचव्या आणि सहाव्या दिवसात विविध फळे आणि भाज्यांचा वापर समाविष्ट असतो. शेवटच्या दिवशी, आहाराच्या नियमांनुसार, कोणत्याही अन्नाचा संपूर्ण नकार. आपल्याला फक्त भरपूर पाणी पिण्याची गरज आहे. मेनूसाठी शिफारस केलेल्या पदार्थांविषयी अधिक माहितीसाठी, आहार मेनू पहा.
कधीकधी सक्रीय आहार आणि letथलेटिक प्रयत्नानंतरही लोकांच्या एकूणच पातळपणामुळे किंवा वजन शरीराच्या या भागाला सोडत नसूनही लोकांचा कंबर आणि मोठा पोट असतो. या अप्रिय (आणि महत्त्वाचे म्हणजे आरोग्यासाठी घातक) घटनेची कारणे खालीलप्रमाणे असू शकतात.
- रक्तातील ट्रायग्लिसरायडची वाढलेली सामग्री (सोप्या शब्दांत - रक्तातील चरबी);
- “निरोगी” कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी;
- उच्च रक्तदाब;
- उच्च रक्तातील साखर (अशा प्रकारे मधुमेह इन्शियंट मेलिटस स्वत: ला ओळखू शकतो);
- हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या विविध रोगांची उपस्थिती;
- अंतःस्रावी प्रणालीचे रोग;
- क्वाशीओरकोर (शरीरात प्रथिनांच्या कमतरतेमुळे उद्भवणारा एक आजार).
तर, प्रमाणित प्रयत्नांसह जर जादा वजन कमरपासून दूर जात नसेल तर समस्येचे खरे कारण त्वरीत शोधण्यासाठी आणि त्या सोडविण्यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न करण्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
तसेच, अशा परिस्थितीत वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणे व्यर्थ ठरू शकते:
- इतर ठिकाणी पुरेसे विकसित स्नायूंच्या पार्श्वभूमीच्या विरूद्ध थेट उदरपोकळीच्या स्नायूंचा अशक्तपणा;
- पवित्राचे विविध उल्लंघन;
- वयस्कर वय;
- तणावग्रस्त परिस्थितीत स्थिर राहणे (जेव्हा ते जास्त कॉर्निसोल तयार करतात, ज्यामुळे कमरचा विस्तार होतो आणि ओटीपोटात फुगवटा येऊ शकतो);
- आतड्यांसंबंधी विकार (बद्धकोष्ठता, वायूचे संचय वाढणे)
आठवड्यासाठी कंबरसाठी आहार
दिवस 1
न्याहारी: क्रोसेंट (शक्यतो संपूर्ण धान्याच्या पिठासह); दुधासह चहा.
दुपारचे जेवण: जर्जर सफरचंदसह तपकिरी तांदळाचा एक भाग (फळ भाजलेले किंवा ताजे वापरले जाऊ शकते); हिरवा चहा.
रात्रीचे जेवण: पातळ माशाचा तुकडा; टोमॅटो; कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पाने एक जोडी.
दिवस 2
न्याहारी: दोन संपूर्ण धान्य ब्रेड आणि ताजे पिळून काढलेला संत्र्याचा रस.
दुपारचे जेवण: उकडलेले किंवा भाजलेले चिकन फिलेटचा तुकडा आणि शाकाहारी सूपचा वाडगा.
रात्रीचे जेवण: भाजीपाला स्टू.
दिवस 3
न्याहारी: रिक्त दही एक ग्लास; सफरचंद किंवा नाशपाती
दुपारचे जेवण: उकडलेले वासराचे तुकडे; 2-3 लहान भाजलेले बटाटे.
रात्रीचे जेवण: सफरचंद-संत्रा कोशिंबीर आणि ग्रीन टी.
दिवस 4
न्याहारी: पाण्यात शिजवलेले दलिया; किमान चरबीयुक्त सामग्रीसह 50 ग्रॅम हार्ड अनसाल्टेड चीज.
लंच: दोन काकडी आणि एक ग्लास टोमॅटोचा रस.
रात्रीचे जेवण: किसलेले गाजर, वनस्पती तेलाच्या काही थेंबांसह अनुभवी.
दिवस 5
न्याहारी: 2-3 उकडलेले किंवा मऊ-उकडलेले चिकन अंडी; चहा
दुपारचे जेवण: उकडलेल्या ब्रोकोलीचा एक भाग.
रात्रीचे जेवण: बेकड चिकन फिलेट आणि सुमारे 200 मिली केशरी रस.
दिवस 6
न्याहारी: दोन फळे; ग्रीन टी.
दुपारचे जेवण: विविध औषधी वनस्पतींसह काकडी-टोमॅटो कोशिंबीर, वनस्पती तेल आणि लिंबाचा रस शिंपडलेले.
रात्रीचे जेवण: 2 कच्चे किंवा बेक केलेले सफरचंद आणि एक ग्लास पाण्यात लिंबाचा रस आणि नैसर्गिक मध (1 टीस्पून).
दिवस 7
आपल्याला सर्वात आवडत असलेल्या मागील आहार दिवसांपैकी कोणत्याही एकाच्या आहाराची पुनरावृत्ती करा.
टीप… रिक्त दही, कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज आणि केफिर, फळे, भाज्या आणि शेंगदाणे जेवण आणि दुपारच्या चहासाठी स्नॅकसाठी योग्य आहेत.
“पातळ कमर” आहाराचा आहार
1-2 दिवस - "भुकेलेला"
न्याहारी: टोमॅटोचा रस एक पेला.
स्नॅक: दुधाचा पेला.
लंच: केफिरचा ग्लास.
दुपारचा नाश्ता: एक ग्लास दुध.
रात्रीचे जेवण: केफिरचा ग्लास.
झोपायच्या आधी: आपण केफिरचा ग्लास देखील पिऊ शकता.
3-4 दिवस - प्रथिने
न्याहारी: राय नावाचे धान्य किंवा काळी ब्रेडचा एक तुकडा, लोणीच्या पातळ थर किंवा मध एक चमचे सह ग्रीस; एक कप कॉफी किंवा चहा ज्यामध्ये आपण कमी चरबीयुक्त दूध घालू शकता.
दुपारचे जेवण: कमी चरबीयुक्त मांस किंवा मासे मटनाचा रस्सा; ब्रेडचा तुकडा; हिरव्या वाटाण्याचे दोन चमचे; सुमारे 100 ग्रॅम मासे किंवा मांस पट्ट्या, उकडलेले किंवा भाजलेले.
दुपारचा नाश्ता: 1-2 टीस्पून. मध एक ग्लास कमी चरबीयुक्त दूध किंवा एक कप चहा.
रात्रीचे जेवण: उकडलेले मासे किंवा जनावराचे मांस एक तुकडा; कमी चरबीयुक्त चीज असलेल्या पातळ थराने काळ्या ब्रेडचा तुकडा; कमी चरबीयुक्त केफिर सुमारे 200 मिली.
5-6 दिवस - कर्बोदकांमधे
न्याहारी: 2 संत्री किंवा सफरचंद (सूचित फळांपैकी आपण एक कोशिंबीर बनवू शकता).
लंच: तळल्याशिवाय भाजीपाला सूप देणारी सेवा; गाजर मिरचीची मिरपूड; बटाटे न vinaigrette दोन चमचे.
दुपारचा नाश्ता: कोणतेही स्टार्च नसलेले फळ
रात्रीचे जेवण: औषधी वनस्पती आणि एक कप चहासह काकडी-टोमॅटो कोशिंबीर.
7 दिवस - पाण्यावर उतरुन.
कमरसाठी आहार contraindication
- कंबरसाठी आहाराच्या contraindication मध्ये गर्भधारणेचा कालावधी आणि स्तनपान, शरीरात तीव्र संसर्गजन्य प्रक्रिया आणि सामान्य त्रास.
- तसेच, तीव्र आजारांच्या तीव्रतेच्या बाबतीत हे तंत्र अनुसरण करणे फायदेशीर नाही.
कमर आहाराचे फायदे
- या निसर्गाच्या आहाराच्या फायद्यांमध्ये हे तथ्य समाविष्ट आहे की वरील नियमांचे पालन केल्यास आपण कंबर लक्षणीय कमी करू शकता आणि संपूर्णपणे आकृती आधुनिक करू शकता.
- आपण टॉक्सिन आणि इतर हानिकारक पदार्थांचे शरीर देखील स्वच्छ करू शकता.
- याव्यतिरिक्त, तंत्राच्या फायद्यांमध्ये आहाराचे संबंधित संतुलन समाविष्ट आहे. चांगल्या प्रकारे डिझाइन केलेल्या मेनूसह आपण शरीराचे महत्त्वपूर्ण घटक वंचित केल्याशिवाय आणि इतर अनेक पद्धतींबरोबर उपासमारीची अप्रिय भावना अनुभवल्याशिवाय वजन कमी करू शकता.
- आहारावर दिले जाणारे पदार्थ परवडणारे आहेत, जेवण तयार करण्यासाठी बराच वेळ लागत नाही आणि आहाराचा शरीराच्या स्थितीवर फायदेशीर परिणाम होतो.
कमर आहाराचे तोटे
- कंबरसाठी आहारामध्ये कोणतीही महत्त्वपूर्ण कमतरता नसते. हे केवळ इतकेच नाही की ते केवळ मिठाईच्या उत्साही प्रेमींना किंवा इतर खूप जास्त उष्मांकयुक्त खाद्य मिळू शकते, कारण आहारावर अद्याप निर्बंध नाहीत.
- जर आपण “पातळ कमर” तंत्राबद्दल बोललो तर भुकेच्या दिवसात अशक्तपणा आणि त्रास होऊ शकतो. म्हणून अत्यंत सावधगिरीने संपर्क साधणे योग्य आहे.
कंबर साठी पुन्हा आहार
चांगले आरोग्य आणि शरीराला अधिक आधुनिक बनविण्याच्या इच्छेसह, कंबर आहार दीड महिन्यात पुनरावृत्ती होऊ शकतो.