लहान भागांमध्ये आहार, 7 दिवस, -3 किलो

3 दिवसात 7 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 930 किलो कॅलरी असते.

आपलं वजन कमी करायचं आहे, पण हलक्या गोष्टी खाण्याचा आणि तुमच्या आवडत्या पदार्थांबद्दल विसरून जाण्याचा विचार केल्याने तुम्हाला त्रास होतो? एक मार्ग आहे - लहान भागांमध्ये आहार, ज्या नियमांनुसार आपण चवदार आणि विविध प्रकारचे खाऊ शकता. आपल्याला फक्त भागांचे प्रमाण नियंत्रित करण्याची आवश्यकता आहे. या खाण्याच्या शैलीबद्दल धन्यवाद, आपण दर आठवड्यात 3,5 किलो वजन कमी करू शकता आणि सर्वात उत्तम म्हणजे, कठोर निषेधाशिवाय ते करा.

लहान भागांमध्ये आहाराची आवश्यकता

या आहाराचा मुख्य मुद्दा असा आहे की दररोज घेतलेल्या अन्नाची मात्रा अनेक लहान भागांमध्ये विभागली पाहिजे. हे मानवी शरीराच्या शारीरिक वैशिष्ट्यांमुळे आहे. शास्त्रज्ञांनी सिद्ध केल्याप्रमाणे, जेवण दरम्यान लांब ब्रेक दरम्यान, जठरासंबंधी श्लेष्मल त्वचा घोरेलिन संप्रेरक तयार करते. तोच भुकेच्या भावनेस थेट जबाबदार आहे. जितके अधिक घोरेलिन आहे तितके भूक जास्त स्पष्ट होईल. जेवणांमधील वेळेचे अंतर कमी करून आम्ही या संप्रेरकाचे मोठ्या प्रमाणात उत्पादन रोखू शकतो. या संदर्भात, सर्वसामान्यांपेक्षा अधिक खाण्याची आणि आहार खंडित करण्याची इच्छा देखील कमी होते. हे आहाराची कॅलरी सामग्री कमी करणे सोपे करते. याव्यतिरिक्त, अंशात्मक पोषण एक सुप्त चयापचय जागृत करते, ज्यामुळे आपणास त्वरीत वजन कमी करण्याची आणि भविष्यात किलोग्रॅम न मिळवता येते.

लहान जेवण खाऊन वजन कमी करण्याचे अनेक मार्ग आहेत. पहिल्या पद्धतीमध्ये, अंदाजे समान उष्मांक सामग्रीच्या दैनंदिन आहारास समान प्रमाणात 5-6 सर्व्हिंगमध्ये विभाजन करण्याची शिफारस केली जाते. प्रत्येक सर्व्हिंग 200 (जास्तीत जास्त 250) ग्रॅमपेक्षा जास्त नसावे. आपल्याला प्रत्येक ग्रॅम काटेकोरपणे वजन करणे आवश्यक नाही. आपण हे सोपे करू शकता. आपण खाल्लेल्या प्रमाणात आपल्या तळहातावर फिट असल्याचे सुनिश्चित करा. जेवण दरम्यान 4 तासांपेक्षा जास्त न जाण्याचा प्रयत्न करा. रात्री झोपेच्या 3-4 तास आधी रात्रीचे जेवण करण्याची शिफारस केली जाते.

दुसर्‍या पध्दतीत, लहान भागाच्या आहाराद्वारे पदोन्नती दिली गेलेल्या अन्नाची मात्रा आणखी कुचली पाहिजे आणि दररोज 8-10 स्नॅक्स द्यावेत. या प्रकरणात, आपल्याला दर 2-2,5 तासांनी खावे लागेल. आपल्यासाठी सर्वात सोयीस्कर असलेला लहान भाग आहार पर्याय निवडा.

या आहारातील उत्पादनांसाठी, अर्थातच, निरोगी आणि कमी चरबीयुक्त पदार्थांचा मेनू बनविण्याचा सल्ला दिला जातो. परंतु आपल्या आवडत्या पदार्थांचा पूर्णपणे त्याग करणे आवश्यक नाही. म्हणूनच ही वजन कमी करण्याची पद्धत चांगली आहे. जर तुम्ही थोडे चॉकलेट किंवा काही कुकीज खाल्ले तर (घरी बनवलेल्या गोष्टींपेक्षा चांगले), यामुळे वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेवर लक्षणीय परिणाम होण्याची शक्यता नाही, परंतु वजन कमी करण्याचा मूड आणि पुढील उत्साह नक्कीच वाढेल.

फास्ट फूड, उच्च-कॅलरी मिठाई, पांढरे पीठ उत्पादने, अल्कोहोलिक आणि कार्बोनेटेड पेये, तळलेले आणि खूप चरबीयुक्त पदार्थांचा वापर कमी करण्याची शिफारस केली जाते. परंतु कोणत्याही परिस्थितीत आपण कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य आणि आंबट दुग्धजन्य पदार्थ, दुबळे मांस, मासे, सीफूड, तृणधान्ये, हंगामी भाज्या, फळे आणि विविध बेरी विसरू नये. चहा, कॉफी आणि इतर पेये प्यायली जाऊ शकतात, परंतु साखरेशिवाय त्यांचे सेवन करण्याचा प्रयत्न करा किंवा किमान प्रमाण कमी करा. काही नैसर्गिक मध, जाम किंवा प्रिझर्व्हज वापरणे चांगले.

न्याहारीसाठी, जटिल कर्बोदकांमधे रिचार्ज करणे चांगले आहे, उदाहरणार्थ, आपला आवडता लापशी आणि / किंवा संपूर्ण धान्याच्या ब्रेडचे दोन तुकडे. एक उत्कृष्ट जोड फळांचे तुकडे आणि धान्य मध्ये थोडे काजू असेल. आपण सकाळच्या मुख्य डिशमध्ये एक चमचे मध भरू शकता. न्याहारीसह उशीर न करण्याची शिफारस केली जाते, ते शरीरावर आणि चयापचय प्रक्रिया सक्रिय करण्यास मदत करते. जागे झाल्यानंतर पहिल्या 40-60 मिनिटांत नाश्ता करण्याची शिफारस केली जाते.

लंच आणि डिनरसाठी (यापैकी किमान एक जेवण), गरम जेवण आणि प्रथिने उत्पादने खाण्याचा प्रयत्न करा. एक उत्कृष्ट पर्याय म्हणजे कमी चरबीयुक्त सूप आणि दुबळे मासे किंवा मांस फिलेट्स. त्यांच्यासाठी एक अद्भुत साथीदार भाज्या आणि औषधी वनस्पतींचे कोशिंबीर असेल. कमीतकमी स्टार्च (टोमॅटो, काकडी, पांढरा कोबी इ.) असलेल्या निसर्गाच्या भेटवस्तू निवडणे चांगले.

मध्यवर्ती जेवणांसाठी, ज्याचे या पद्धतीद्वारे स्वागत केले जाते, तृणधान्ये कुरकुरीत, कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज किंवा इतर दुग्धजन्य पदार्थ, फळे, भाज्या, ताजे पिळून काढलेले रस योग्य आहेत.

जोपर्यंत आपण अस्वस्थ होत नाही तोपर्यंत आपण लहान भागामध्ये आहारावर चिकटू शकता. फक्त, जेव्हा आपण इच्छित स्वरूपावर पोहोचता तेव्हा आपण खाल्लेल्या अन्नाची उष्मांक थोडी वाढवा आणि अर्थातच, तराजूचे संकेतक पहा. त्याच वेळी, उत्पादनाची मात्रा वाढवू नये आणि पोट ताणू नये म्हणून अपूर्णांक खाण्याचा प्रयत्न करू नका.

भाग कमी करणे आणि गाळणे या पद्धतीमध्ये सर्वात सोयीस्कर संक्रमणासाठी, हळूहळू खाण्याचा प्रयत्न करा, अन्न पूर्णपणे नखून घ्या. ही रणनीती जेवणाच्या समाप्तीच्या वेळेस संतुष्ट सिग्नल येईल याची खात्री करण्यात मदत करेल आणि आपण परिपूर्णतेसाठी जाण्याचा धोका कमी करेल. याव्यतिरिक्त, चांगले चघळलेले अन्न शरीरात चांगले शोषले जाते, जे अधिक प्रभावी वजन कमी करण्यास योगदान देते.

वजन कमी करणे आणि लहान कटलरीचा वापर सुलभ करते. हे दिसून येईल की आपला भाग लहान होईल आणि आपण खाल्लेल्या अन्नातून समाधान कायम राहील कारण आपण वस्तुतः जेवणाची एक प्लेट खात आहात. अशी निरुपद्रवी मानसिक युक्ती वापरा.

लहान भागांमध्ये डाएट मेनू

आठवड्यासाठी लहान भागातील आहार मेनूचे उदाहरण (दिवसाचे पाच जेवण पर्याय)

लहान भागातील आहारासाठी contraindication

• लहान भागातील आहारामध्ये (कॅलरीची सामग्री फारच मजबूत न कापल्यास) कोणतेही महत्त्वपूर्ण contraindication नसतात, कारण हे निरोगी आणि संतुलित आहाराच्या निकषांचे पालन करते.
• अशा पथ्येकडे स्विच करताना आपल्याला अस्वस्थता वाटत असल्यास किंवा आपल्या आरोग्यावर शंका असल्यास आपण आहारतज्ञ डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

लहान भागाच्या आहाराचे फायदे

1. लहान जेवण केल्याने चयापचय वाढते आणि योग्य पातळीवर राखले जाते, जे शरीराची चरबी अधिक कार्यक्षम ज्वलन करण्यास योगदान देते.
2. अपूर्णांक खाणे आपल्याला भूक नियंत्रित करण्यास शिकवते आणि अचानक भूक न लागणे टाळण्यास मदत करते, ज्यामुळे जास्त प्रमाणात खाणे होते.
3. आहार गुळगुळीत वजन कमी करतो ज्यास बहुतेक पोषणतज्ञांनी समर्थन दिले आहे.
4. आपण या नियमांचे अनुसरण करता तेव्हा पचन सामान्य होते, शरीर नैसर्गिक मार्गाने शुद्ध होते आणि आरोग्याची स्थिती सुधारते.
5. अशा आहारासह प्राप्त केलेले परिणाम स्थिर करणे बरेच सोपे आहे.
6. निश्चितपणे जे वजन कमी करत आहेत ते देखील या वस्तुस्थितीची प्रशंसा करतील की त्यांच्या आवडत्या उत्पादनांना नकार देण्याचे कोणतेही कठोर संकेत नाहीत. सर्वसाधारणपणे, आपण सर्वकाही वापरू शकता, परंतु विशिष्ट प्रमाणात.

लहान भागाच्या आहाराचे तोटे

• आहाराच्या नियमांचे पालन करण्याच्या सुरूवातीस, भूक वारंवार स्वतःला जाणवते. जर आपणास अस्वस्थ वाटत असेल तर आपल्या भागाचे आकार हळूहळू कमी करा.
• एक किंवा दोन भरपूर जेवणातून पाच किंवा सहा हलके जेवणात संक्रमण प्रत्येकासाठी मानसिक आणि शारीरिकदृष्ट्या सोपे नसते.
• लहान भागांमधील आहार कदाचित अशा लोकांसाठी योग्य नसू शकतो जो पद्धतीनुसार शिफारस करतो तितक्या वेळा खाऊ शकत नाही.

छोट्या भागात पुन्हा डायटिंग

जर आपणास बरे वाटत असेल तर आपण कोणत्याही वेळी आणि केव्हाही लहान भागात आहारातील नियमांचे अनुसरण करू शकता.