आहार कोवळकोव्ह, 2 आठवडे, -7 किलो

7 आठवड्यांत 2 किलो वजन कमी होणे.

सरासरी दैनिक कॅलरी सामग्री 520 Kcal 1 स्टेज आणि 750 Kcal 2 स्टेज आहे.

डॉ. अॅलेक्सी कोव्हलकोव्ह यांना खात्री आहे की वजन कमी करण्याच्या समस्येकडे तर्कशुद्ध आणि जबाबदारीने संपर्क साधला पाहिजे, जेणेकरून आरोग्यास हानी पोहोचू नये आणि वजन कमी करण्याची प्रक्रिया शक्य तितकी आरामदायक होऊ नये आणि आहार कठोर परिश्रमात बदलू नये.

या आहारतज्ञांनी स्वतःची वजन कमी करण्याची प्रणाली विकसित केली आहे, ज्यावर त्याने स्वतःचे उत्कृष्ट वजन कमी केले आहे आणि इतर लोक ज्यांना त्यांची आकृती बदलायची आहे त्यांना अतिरिक्त पाउंडपासून मुक्त होण्यास यशस्वीरित्या मदत करते. या पद्धतीमध्ये, लेखक केवळ वजन कमी करण्यावरच लक्ष केंद्रित करत नाही तर शरीरात होणार्‍या चयापचय प्रक्रियेच्या सामान्यीकरणावर देखील लक्ष केंद्रित करतो, ज्याचे उल्लंघन केल्यामुळे, आपल्याला माहित आहे की, जास्त वजनासह समस्या उद्भवू शकतात.

कोवलकोव्ह आहार आवश्यकता

वजन कमी करण्याच्या कोवलकोव्हच्या पद्धतीमध्ये अनेक टप्पे असतात.

पहिला टप्पा तयारीचा आहे. हे 2-3 आठवडे टिकते. वजन कमी करणार्‍यांच्या पुनरावलोकनांनुसार, सुरुवातीला मोठ्या प्रमाणात जास्त वजन असल्यास, आपण या टप्प्यावर 5-6 किलो कमी करू शकता. कोव्हल्कोव्हने नमूद केल्याप्रमाणे तयारीच्या टप्प्याचे मुख्य लक्ष्य म्हणजे नवीन खाण्याच्या सवयींशी शरीराचे अनुकूलन आणि भूक कमी करणे, तसेच गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट साफ करणे.

मुख्य टप्पा तयारीच्या नंतर येतो. हे 14 दिवसांपासून ते सहा महिन्यांपर्यंत चालू ठेवणे आवश्यक आहे. हे सर्व आपल्याला वजन कमी करण्यासाठी किती किलोग्राम आवश्यक आहे यावर अवलंबून आहे. जोपर्यंत आपण आपल्या भौतिक डेटासह आनंदी होत नाही तोपर्यंत हा टप्पा सुरू राहील (अर्थातच, आपले आरोग्य पहा). या काळातच कोवलकोव्ह शारीरिक क्रियाकलाप जोडण्याचा सल्ला देतात. पण खूप उत्साही होऊ नका. आता सामर्थ्य प्रशिक्षण वगळणे चांगले आहे, ते या शासनासह परिणाम आणतील अशी शक्यता नाही. बहुधा, कठोर प्रशिक्षण देऊन, आपण केवळ आपले शरीर थकवाल. आता सर्वात वस्तुनिष्ठ क्रीडा वर्तन म्हणजे सकाळचा व्यायाम किंवा हलकी जिम्नॅस्टिक, ज्यामुळे तुम्हाला तुमचे स्नायू चांगल्या स्थितीत ठेवता येतात, परंतु शरीरावर जास्त भार पडत नाही. चालण्याचा कालावधी वाढवणे खूप चांगले आहे. जर तुम्ही दिवसातून एक तास चालत असाल तर ते खूप छान आहे. कमी वाहतूक वापरा, चालण्याला प्राधान्य द्या. कोवाल्कोव्हने नमूद केल्याप्रमाणे, चालताना, हार्मोन्स तयार होतात जे चरबी जाळण्यास प्रोत्साहन देतात आणि वजन कमी करण्यास मदत करतात.

वजन कमी केल्यावर, आपण तिसऱ्या टप्प्यात जाऊ शकता. आता परिणाम एकत्रित करणे योग्य आहे. वास्तविक, हा आता एक टप्पा नाही, तर आहारानंतरचे जीवन आहे. चांगल्या मार्गाने, अशी व्यवस्था सर्व जीवनात किंवा शक्य तितक्या काळ पाळली पाहिजे. जर तुम्ही हे करू शकत असाल, तर तुम्हाला पुन्हा कधीही जास्त वजनाची समस्या जाणवणार नाही.

कोवलकोव्ह आहार मेनू

वर पहिली पायरी आहारातून कार्बोहायड्रेट्स काढून टाकणे फायदेशीर आहे, ज्यामध्ये उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स आहे, जे आपल्याला अधिक अन्न खाण्यास भाग पाडते, ज्यामुळे अनेकदा जास्त वजन जमा होते. विशेषतः, आता आम्ही मिठाई आणि पेस्ट्री, गाजर, मध, बटाटे, कॉर्न, बीट्स यांना निरोप देत आहोत. आम्ही पांढरी ब्रेड, गोड फळे आणि सुकामेवा देखील नाकारतो. हे सर्व आहारातून वगळले पाहिजे. या कालावधीत, कोवलकोव्हच्या नियमांनुसार, मांस, मासे, सीफूड खाण्यास देखील मनाई आहे. तसे, हे काही पोषणतज्ञांना आश्चर्यचकित करते जे या विशिष्ट पदार्थांवर आहार तयार करण्याचा सल्ला देतात. आता बटाटे, पास्ता आणि पांढरा तांदूळ यावरही बंदी आहे. कोणत्याही प्रकारची दारू देखील निषिद्ध आहे. नक्कीच, आपल्याला फॅटी, तळलेले पदार्थ विसरून जाणे आवश्यक आहे. सर्व अन्न हलक्या हाताने शिजवले पाहिजे (उदा. स्टविंग किंवा शिजवणे).

वर दुसरा, मुख्य टप्पा, आमचे ध्येय स्थिर करणे आहे, म्हणजेच प्राप्त परिणाम एकत्रित करणे. आहारासाठी, आपण त्यात सफरचंद आणि द्राक्षे, भाज्या, कोंडा, कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने, मासे, मांस, सीफूड, मशरूम, कमी चरबीयुक्त चीज, राई ब्रेड जोडू शकता. तुम्ही शेंगा, धान्ये, भाज्या (परंतु आम्ही गाजर आणि बीट खात नाही हे विसरू नका), हिरव्या भाज्या आणि फळे (केळी वगळून) देखील घेऊ शकता. दिवसातून सुमारे 10 ग्लास पाणी पिण्याची खात्री करा. जेवण अपूर्णांक दिले जाते, दिवसातून 5 जेवण. शेवटचे जेवण निजायची वेळ कमीत कमी एक तास आधी केले पाहिजे, परंतु त्यापूर्वी चांगले.

तिसरा टप्पा… मुळात, तुम्ही दुस-या टप्प्याप्रमाणेच खावे, निरोगी आणि कमी चरबीयुक्त पदार्थांना आहाराचा आधार बनवा. परंतु आता आपण आहारात थोडेसे भाजलेले बटाटे, विविध तृणधान्ये, काळी ब्रेड, पूर्वी प्रतिबंधित फळे, भाज्या, बेरी समाविष्ट करू शकता. उर्वरित उत्पादनांना आपल्या विवेकबुद्धीनुसार संयतपणे परवानगी आहे. लक्षात ठेवा की सर्व उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत चांगले सेवन केले जातात, जेणेकरुन संध्याकाळपर्यंत त्यांच्याकडून मिळालेली ऊर्जा शरीराद्वारे वापरली जाऊ शकते. आता आपल्याला फक्त योग्य संतुलित आहाराकडे जाण्याची आवश्यकता आहे. गोड दात असलेल्यांसाठी, लेखक कधीकधी स्वत: ला गडद चॉकलेटसह लाड करण्याची परवानगी देतो. अल्कोहोलमध्ये संयम पाळणे देखील महत्त्वाचे आहे, कारण इतर गोष्टींबरोबरच, त्याचे बरेच प्रकार कॅलरीमध्ये खूप जास्त असतात. पार्टी किंवा इतर उत्सवात असताना, रेड वाईनला प्राधान्य द्या, शक्यतो कोरड्या. शारीरिक हालचालींबद्दल, आता, आपली इच्छा असल्यास, आपण सामर्थ्य व्यायाम जोडू शकता, कारण शरीर कदाचित आधीच त्यांचा सामना करण्यास सक्षम आहे.

कोवाल्कोव्हचे आहार मेनू पर्याय

आपल्यासाठी मेनू तयार करणे सोपे करण्यासाठी, आम्ही सुचवितो की आपण पहिल्या आणि दुसर्‍या टप्प्यासाठी कोवलकोव्ह आहारासाठी अंदाजे पौष्टिक पर्यायांसह परिचित व्हा.

पहिला टप्पा

नाश्ता: कोंडा किंवा ओटचे जाडे भरडे पीठ सह एक ग्लास दही.

डिनर: थोडे तेल सह भाज्या कोशिंबीर.

डिनर: दोन उकडलेली अंडी.

खाद्यपदार्थ: परवानगी असलेली फळे किंवा ताजे रस.

दुसरा टप्पा

नाश्ता: तुमच्या आवडीचे 200 मिली आंबवलेले दूध उत्पादन (उदाहरणार्थ, केफिर किंवा आंबलेले बेक केलेले दूध, किंवा नैसर्गिक दही), थोडा कोंडा आणि राई ब्रेडचा तुकडा.

डिनर: 150 ग्रॅम मासे किंवा सीफूड थोड्या प्रमाणात परवानगी असलेल्या भाज्यांसह, आपण 100-150 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज खाऊ शकता.

डिनर: भाजीपाला कोशिंबीर 300 ग्रॅम पर्यंत. आपण ते वनस्पती तेलाने भरू शकता.

कोवल्कोव्ह फळांसह स्नॅकिंगची शिफारस करतात (विशेषतः सफरचंद, द्राक्षे). झोपण्यापूर्वी भूक लागल्यास दोन उकडलेल्या अंड्यांमधून प्रथिने खा.

कोवलकोव्ह आहारासाठी विरोधाभास

जर तुम्हाला काही आजार असतील, विशेषत: जुनाट स्वभावाचे आहारातील अन्न धोकादायक असू शकते. म्हणूनच, जर तुमच्याकडे असेल तर, वजन कमी करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या, जेणेकरून तुमच्या आरोग्याला हानी पोहोचू नये.

कोवलकोव्ह आहाराचे फायदे

1. कोवलकोव्ह प्रणालीनुसार पोषण चयापचय सामान्य करते.

2. तसेच, शरीराला तणावाची स्थिती अनुभवत नाही, ज्यामुळे वजन कमी होणे, उलटपक्षी, मंद होऊ शकते.

3. अर्थातच, या पद्धतीचा फायदा असा आहे की आपल्याला भूक लागल्याची तीव्र भावना सहन करावी लागत नाही. तथापि, आपण कोणत्याही (अर्थातच, वाजवी) डोसमध्ये अन्न खाऊ शकता.

4. या प्रणालीवर बसून तुम्हाला अन्नाचे वजन करण्याची किंवा कॅलरी मोजण्याची गरज नाही.

5. तसे, या फायद्यांबद्दल धन्यवाद, डॉ. कोवलकोव्हचा आहार जगातील दहा सर्वोत्तम आणि आरोग्यदायी आहारांपैकी एक आहे.

6. हा आहार जवळजवळ साधेपणाचा समानार्थी आहे.

7. तुमच्या शरीरात परिवर्तन घडवण्यासाठी तुम्हाला कोणतीही विदेशी उत्पादने शोधण्याची गरज नाही. ते सर्व उपलब्ध आहेत.

8. आणि आपल्याकडे विविध प्रकारचे व्यंजन आहेत. आपल्या आवडीनुसार काहीतरी, अगदी पहिल्या टप्प्यावर, तरीही आपण आपल्यासाठी शोधू शकता.

9. फळे आणि भाज्यांमध्ये असलेल्या जीवनसत्त्वांनी शरीर संतृप्त होते, जे खूप उपयुक्त आहे. आणि पास्ता आणि मिठाई पासून नकार आकृती आणि आरोग्य दोन्ही कृतज्ञतेने स्वीकारले जाईल.

कोवलकोव्ह आहाराचे तोटे

कोव्हल्कोव्ह आहाराचे पहिले आठवडे किंवा अगदी दिवस कठीण असू शकतात, विशेषत: जर तुम्हाला खूप भिन्न पदार्थ खाण्याची सवय असेल. त्यामुळे, मनःस्थिती बदलू शकते आणि तुम्हाला सोडण्याचा मोह देखील होऊ शकतो. मुख्य गोष्ट, अनुभवी वजन कमी करणे म्हटल्याप्रमाणे, चालू ठेवणे आहे. आणि लवकरच, परिणाम पाहून, ते आपल्यासाठी खूप सोपे होईल आणि आपण एका नवीन वेळापत्रकात आकर्षित व्हाल आणि आपल्यामध्ये होत असलेल्या बदलांचा आनंद घ्याल.

कोवलकोव्ह आहाराची पुनरावृत्ती

आहाराचा तिसरा टप्पा, अॅलेक्सी कोवाल्कोव्हच्या शिफारशींनुसार, आपल्याला आपले जीवन तयार करणे आवश्यक आहे. आणखी एक पोषणतज्ञ सल्ला देतो: जर तुम्ही प्रणालीच्या मूलभूत नियमांचे उल्लंघन केले असेल आणि सर्व काही बाहेर पडले असेल, एक स्वादिष्ट मेजवानी मिळाल्यानंतर, काही दिवस पहिल्या टप्प्याच्या पद्धतींवर परत या आणि नंतर तुम्हाला कोणत्याही अतिरिक्त पाउंडची भीती वाटणार नाही. .

प्रत्युत्तर द्या