आहार वजा 60 - मिरीमानोव्हाचा आहार

3 आठवड्यांत 2 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 1395 किलो कॅलरी असते.

उणे 60 वजन कमी करण्याची प्रणाली, ज्याचे वजन कमी करण्याची इच्छा आहे अशा बहुतेक लोकांबद्दल ऐकले असेल, दहा-मैलांच्या चरणांमध्ये लोकप्रियता मिळवित आहे. हे एकटेरिना मिरीमानोव्हा यांनी विकसित केले. लेखकाने 60 किलोग्राम जास्त वजन कमी केले, म्हणूनच सिस्टम स्वतःच असे नाव दिले गेले. कोणत्या प्रकारच्या चमत्कारिक अन्नामुळे कॅथरीनला इतके नाट्यमय रूपांतर होण्यास मदत झाली हे अधिक तपशीलवार जाणून घेऊया.

आहार आवश्यक वजा 60

आहाराचे मूलभूत नियम आणि तत्त्वे किंवा त्याऐवजी पॉवर सिस्टममध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे.

• न्याहारी नक्की करा. म्हणून आपण रात्रीच्या विश्रांतीनंतर शरीराच्या चयापचय प्रक्रिया सुरू करा. सिस्टमचा लेखक जोरदारपणे सल्ला देतो की जागे झाल्यावर पहिल्या सकाळचे जेवण दुसर्‍याच तासात असावे.
• दुपारपर्यंत, आपण पूर्णपणे सर्वकाही खाऊ शकता: खारट, गोड आणि चरबी. परंतु हे सर्व एकाच जेवणात बसले पाहिजे - न्याहारी. मोह पाडणारा हा मुद्दा आहे. जेवताना किंवा संध्याकाळी जे काही खाऊ शकत नाही ते सकाळी खाऊ शकतो. कोणत्याही उत्पादनांवर बंदी नाही.
• परंतु शेवटच्या जेवणाची माहिती आहे की, रात्री 18 वाजेनंतर हे करण्याची शिफारस केली जाते. परंतु जर तुम्हाला नंतर खाण्याची सवय असेल तर संध्याकाळचे जेवण हळूहळू हलवा.
• मीठ, इतर अनेक आहारांप्रमाणेच, आहारातून काढून टाकण्याची आवश्यकता नाही आणि हेतूनुसार कठोरपणे त्याची मात्रा मर्यादित करणे देखील आवश्यक नाही. परंतु डिशेस जास्त प्रमाणात मीठ घालू नका. लक्षात ठेवा प्रत्येक गोष्ट संयततेने चांगली आहे.
• आपल्याला कॅलरी मोजण्याची आवश्यकता नाही. हे सर्व जेवणांवर लागू होते. एकच गोष्ट - तिन्ही जेवण समान आणि संपृक्ततेत समान असल्याचे सुनिश्चित करण्याचा प्रयत्न करा.
• साखर आणि त्याचे डेरिव्हेटिव्ह्ज (विशेषतः मध) फक्त दुपारपर्यंत वापरता येऊ शकतात. सिस्टमचा लेखक ब्राउन शुगर वर स्विच करण्याची शिफारस करतो किंवा किमान, शेवटचा उपाय म्हणून फ्रक्टोज.
• आपण रात्री जेवणानंतर काहीही खाऊ शकत नाही. तसे, जेवण दरम्यान स्नॅक्स अत्यंत अवांछनीय असतात. आपण खरोखर असह्य असल्यास (जे आहाराच्या सुरूवातीस असू शकते), परवानगी दिलेली फळे किंवा भाज्या खाव्यात. आपल्याला सारणीमध्ये त्यांची यादी सापडेल.

अनुमत स्नॅकसाठी फळ रात्री च्या जेवणा नंतर

• लिंबूवर्गीय फळे (दररोज 1 द्राक्षफळ किंवा इतर 1-2).
• सफरचंद (दररोज 1-2).
• किवी (दररोज 3-5).
• प्लम्स (दररोज 10 पर्यंत)
• टरबूज (दररोज दोनपेक्षा जास्त काप नाहीत).
• अननस (अर्धा).
• Prunes (दररोज 10-15).

खरं म्हणजे स्नॅक्स वजन कमी करू शकतात. एकटेरिना मिरीमानोव्हा हा अंशात्मक पौष्टिकतेचा चाहता नाही आणि आपल्या शरीराला तीन पूर्ण जेवणात नित्याचा सल्ला देऊ, आणि चावू नका. काही संध्याकाळी किंवा रात्रीच्या कार्यक्रमांना उपस्थित असताना आपण खाण्यासाठी चाव्याव्दारे पकडू शकता. कमी चरबीयुक्त चीजचे काही तुकडे खा आणि कोरडे रेड वाइन (ग्लास) प्या. दुर्मिळ प्रसंगी हा एकमेव अल्कोहोल आहे. लक्षात ठेवा की अल्कोहोल तुम्हाला केवळ अतिरिक्त कॅलरी जोडेलच, परंतु शरीरात द्रव राखेल. हे एका मृत बिंदूवर तराजूवरील बाण फिकट होण्याकडे आणि फुगवटा दर्शविण्यास कारणीभूत ठरते, जे देखावा उत्तम प्रकारे प्रतिबिंबित होत नाही.

• बर्‍याच वजन कमी करण्याच्या प्रणाली काळ्या आणि पांढ white्या रंगाची असतात की आपल्याला दिवसातून किमान 8 ग्लास पाणी पिण्याची गरज आहे. एकटेरिना मिरीमानोव्हा जगातील सर्व पाणी पिण्याचा प्रयत्न करण्याच्या विरूद्ध सल्ला देतात. आपल्या शरीराने जेवढे मागितले आहे ते प्या. आपण त्याचे ऐकणे आवश्यक आहे, तो फसणार नाही.
• शारीरिक क्रियाकलाप विसरू नका. सिस्टीमचा लेखक आपल्याला जिममध्ये नोंदणी करण्यासाठी उद्युक्त करत नाही, परंतु आपल्या समस्येच्या क्षेत्रावर कार्य करून आपण दररोज किमान 20 मिनिटे घरी व्यायाम करावा अशी जोरदार शिफारस केली आहे. इतर गोष्टींबरोबरच, खेळ त्वचेला कडक करण्यास मदत करतात आणि त्या अतिरिक्त पाउंडपासून मुक्त झाल्यानंतर त्याचे स्वरूप आपल्याला त्रास देणार नाही.
• जर पहिला ब्रेकफास्ट लवकर झाला असेल (सकाळी 7 च्या आधी), तर त्यास दोन बनविण्याची परवानगी आहे. पण त्यापैकी एक सुलभ आहे या अटीवर.

आहार मेनू वजा 60

तर, जसे आपण समजले, न्याहारी करताना आपल्याला पाहिजे ते वापरू शकता. परंतु आपण हे सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे की जेवणानंतर आपण संतुष्ट आहात आणि पोटात जडपणा जाणवू नये. सिस्टम विकसक हळू हळू हळू हळू सरकण्याचा सल्ला देतात अगदी अगदी न्याहारीसाठीही, दूध चॉकलेट. त्याच्या काळ्या भावाला प्राधान्य देण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे मिठाईची लालसा कमी होईल, जे गोड दात असलेल्यांसाठी विशेषतः खरे आहे. आपल्याला त्वरित दुधाच्या चॉकलेटला नाही म्हणायचे नाही. जर तुम्हाला खरोखर करायचे असेल तर खा. परंतु ही शिफारस लक्षात ठेवा आणि त्यानुसार रहा.

पण आधीच दुपारच्या जेवणापासून तुमचे श्रेय: नमस्कार, मर्यादा. खरं तर, ते अजिबात कठीण नाहीत, परंतु ते अजूनही आहेत. दुपारच्या जेवणासाठी तळलेले पदार्थ निषिद्ध आहेत. सर्व काही उकडलेले, शिजवलेले किंवा भाजलेले असणे आवश्यक आहे. शिजवण्याच्या बाबतीत, आपण एक चमचे वनस्पती तेलाचा वापर करू शकता. किंवा आपण ते भाजीपाला सॅलडमध्ये जोडू शकता, उदाहरणार्थ. परंतु एक महत्त्वाचा नियम असा आहे की आपण तेल (कोणत्याही) आणि सीझन डिशेस फक्त 14 वाजेपर्यंत अंडयातील बलक किंवा आंबट मलई वापरू शकता. मग ते निषिद्ध आहेत.

तसेच, आपण काही प्रकारची उत्पादने एकमेकांशी एकत्र करू शकत नाही. म्हणजेच, स्वतंत्र पोषणाची काही तत्त्वे कार्य करण्यास सुरवात करतात, जे आपल्याला माहित आहे की, वजन कमी करण्यात आणि शरीराच्या स्वच्छतेमध्ये देखील योगदान देतात. उदाहरणार्थ, बटाटे आणि पास्ता मांस किंवा माशांच्या डिशसह एकत्र केले जाऊ शकत नाहीत. पण तृणधान्ये - काही हरकत नाही. परंतु हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की बटाटे, पास्ता, सॉसेज आणि इतर सॉसेज (रचनाकडे लक्ष द्या जेणेकरुन त्यात साखर नसावी) श्रेणीशी संबंधित आहेत. विक्री करा! त्यांना दुपारच्या जेवणाच्या वेळी परवानगी आहे परंतु आठवड्यातून एकदा किंवा दोनदा जास्त वेळा नाहीतर वजन कमी करण्याची प्रक्रिया गोठू शकते. आपण प्लंब लाइन पाहू इच्छित असल्यास, या उत्पादनास वाहून जाऊ नका.

संबंधित रात्रीचे जेवण... तेथे 5 पर्याय आहेत. आपणास त्यापैकी एखादे रात्रीचे जेवण निवडणे आवश्यक आहे. अंतिम जेवण घटकांच्या बाबतीत सर्वात सोपा आहे. परिणामी, त्याच वेळी वजन कमी करताना पोटात हे सर्व पचणे आणि रात्रीच्या विश्रांतीची तयारी करणे सोपे आहे. रात्रीच्या जेवणासाठी, स्वयंपाकाच्या पद्धतींना वजा 60, नियमांद्वारे परवानगी आहे: स्वयंपाक, स्टिव्हिंग, बेकिंग. आम्ही तेल आणि इतर फॅटी itiveडिटिव्हज वापरत नाही. जास्तीत जास्त, केचप किंवा सोया सॉसचा एक चमचा.

मिरीमानोव्हाचे आहार मेनू पर्याय

नाश्ता

डिनर

आम्ही पाच परवानगी असलेल्या उत्पादनांच्या कोणत्याही संयोजनासाठी नियमित मेनूवरील सर्व निर्बंध पूर्ण करतो

डिनर

केवळ पाच पर्यायांपैकी एक निवडा व स्पष्टपणे निर्दिष्ट परवानग्या एकत्रित संयोजन निवडा

एकटेरीना मिरीमानोव्हा यांनी वजा 60 आहारात अनुमत पदार्थांची सारणी

मिरीमानोव्हा आहारास विरोधाभास आहे

उणे 60 साठी कोणतेही contraindication नाहीत. तरीही, हा अल्प-मुदतीचा आहार नाही, तर संतुलित पोषण प्रणाली आहे, ज्यास अनेक पोषणतज्ञ आणि डॉक्टरांनी मान्यता दिली आहे. ती योग्य आहाराच्या तोफांचा विरोध करणार नाही. गर्भवती स्त्रिया देखील या प्रणालीवर बसू शकतात, परंतु देखभाल पर्यायांवर. त्याचे सारांश खालीलप्रमाणे आहे: दुपारच्या जेवणासाठी (15 वाजेपर्यंत) सर्वकाही देखील अनुमत आहे, आणि रात्रीचे जेवण थोडे हलविले जाऊ शकते (उदाहरणार्थ, 19 वाजेपर्यंत).

नक्कीच, एखाद्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे, हे एक मनोरंजक स्थितीत असले तरी चांगले आहे. तथापि, हे शक्य आहे की आपल्याला विशेष अन्नाची आवश्यकता असेल. परंतु बर्‍याच स्त्रिया मुलाला नेतानाही प्रणालीपासून विचलित होत नाहीत. त्यानुसार, त्यांचे जास्त वजन होत नाही (गर्भधारणेदरम्यान मानक सेट वगळता).

अर्थात, विशिष्ट आहाराची आवश्यकता असलेल्या रोगांची उपस्थिती contraindication आहे.

उणे 60 आहाराचे फायदे

मिरीमानोव्हा आहाराचे तोटे

री-डायटिंग

अशी शिफारस केली जाते की मायनस 60 ही दीर्घकालीन किंवा जीवनभर खाण्याची शैली असेल. त्यानंतरच (इच्छित वजनापर्यंत पोचल्यावर), वजन देखभाल पर्यायावर स्विच करा आणि कठोर पर्यायाच्या तुलनेत स्वत: ला काही विचलनास अनुमती द्या.