अंतराळवीरांचा आहार, 20 दिवस, -14 किलो

14 दिवसात 20 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 770 किलो कॅलरी असते.

वजन कमी केल्यानंतर तुम्हाला जाणवणाऱ्या वजनहीनतेचे स्वप्न तुम्ही पाहता का? अंतराळवीर आहार तुम्हाला मदत करेल. जर तुम्हाला वाटले असेल की तुम्हाला नळ्यांमध्ये अन्न खावे लागेल, जे अंतराळातील विजेत्यांमध्ये अंतर्भूत आहे, तर हे अजिबात नाही.

खरं तर, आहाराला असे नाव का दिले गेले हे स्पष्ट नाही. परंतु असे मानले जाते की आहाराची कठोर कठोरता अंतराळवीरांच्या कामाच्या जटिलतेशी संबंधित आहे. हा आहार त्याऐवजी दीर्घ कालावधीसाठी (20 दिवस) डिझाइन केला आहे, त्यानंतर आपण शरीरासाठी अनावश्यक 20 किलोग्रॅम गमावू शकता.

अंतराळवीर आहार आवश्यकता

लक्षात घ्या की स्पेस डाएटचे निरीक्षण करण्यात अडचण मुख्यत्वे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की दिवसेंदिवस त्यात एक मेनू आहे, ज्याचा आहार आपण खाली ओळखू शकता. परवानगी असलेल्या अन्नामध्ये अंडी, दुबळे चिकन, केफिर आणि कमीत कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, गोड न केलेली कॉफी आणि चहा (हिरव्या रंगाला प्राधान्य आहे) यांचा समावेश होतो. अन्न तयार करताना, तेले आणि विविध चरबी वापरणे अस्वीकार्य आहे. इतर सर्व खाद्यपदार्थ आणि पेये निषिद्ध श्रेणीत येतात.

हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की या आहारावर 20 दिवस बसणे आवश्यक नाही. तुम्हाला कमी पाउंड कमी करायचे असल्यास, जोपर्यंत तुम्हाला अपेक्षित परिणाम मिळत नाही तोपर्यंत मॅरेथॉन आहार सुरू ठेवा. तब्येत बिघडल्यास अंतराळवीरांचा आहार बंद करणे अत्यावश्यक आहे.

हा आहार प्रभावीपणे कार्य करतो कारण तो वजन कमी करण्याच्या खालील दोन महत्त्वाच्या यंत्रणांना एकत्र करतो. प्रथम, ते दैनंदिन कॅलरीजच्या सेवनमध्ये मूर्त घट प्रदान करते. त्यात फक्त 700 कॅलरीज आहेत, जे शिफारस केलेल्या सेवनापेक्षा खूपच कमी आहे. दुसरे म्हणजे, अंतराळवीरांचा आहार इतका प्रभावी आहे कारण तो पूर्णपणे प्रथिनयुक्त पदार्थांवर आधारित आहे. शरीरात कार्बोहायड्रेट्सच्या सेवनावर तीव्र निर्बंध, एक नियम म्हणून, वजन कमी करण्यास हातभार लावतात. म्हणूनच त्यांच्या सर्व विविधतेमध्ये प्रथिने आहार खूप लोकप्रिय आहेत.

परिणाम बराच काळ टिकवून ठेवण्यासाठी आणि आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचवू नये म्हणून, या कठोर आहारातून योग्यरित्या आणि हळूहळू बाहेर पडणे फार महत्वाचे आहे. निरोगी म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या जटिल श्रेणीतील कार्बोहायड्रेट्स ओव्हरलोड करण्यासाठी घाई करू नका. प्रथम, आपल्या न्याहारीच्या मेनूमध्ये काही फळ घाला, नंतर ते लापशी (ओटचे जाडे भरडे पीठ सर्वोत्तम आहे) सह टॉप अप करा. मग हळूहळू, दिवसेंदिवस, इतर निरोगी कर्बोदकांमधे सादर करा. स्टार्च नसलेल्या भाज्यांपासून सुरुवात करा, परंतु या सर्व पदार्थांसोबत प्रथिनयुक्त पदार्थ घ्या. परिष्कृत, गोड आणि खूप जास्त कॅलरी असलेले पदार्थ शक्यतोपर्यंत वर्ज्य करावेत. आपण त्यांना अन्न विश्रांतीच्या तथाकथित दिवसांवर घेऊ शकता (उदाहरणार्थ, सुट्टीच्या दिवशी, जेव्हा आहार नसलेली मेजवानी टाळता येत नाही). केवळ अशा खाण्याच्या वर्तनामुळे खरोखर वैश्विक परिणाम राखण्यात मदत होईल.

त्वचेच्या काळजीकडे लक्ष दिले पाहिजे. या आहारामुळे लोक बर्‍याचदा किलोग्रॅमने वजन कमी करतात, त्वचा निस्तेज होऊ शकते किंवा कमीत कमी फिकट होऊ शकते. हे टाळण्यासाठी, लिफ्टिंग प्रभाव असलेल्या विविध साले आणि मास्ककडे दुर्लक्ष करू नका.

अंतराळवीर आहार मेनू

न्याहारी: एक अंडे, कोरड्या तळण्याचे पॅनमध्ये उकडलेले किंवा तळलेले; एक ग्लास लो-फॅट केफिर किंवा एक कप रिकामा चहा/कॉफी.

दुसरा नाश्ता: एक ग्लास केफिर.

दुपारचे जेवण: भूक भागवण्यासाठी पुरेसे उकडलेले चिकन (परंतु त्वचा आणि फॅटी कण नसलेले, मध्यम आकाराच्या चिकनच्या अर्ध्यापेक्षा जास्त नाही); कमी चरबीयुक्त मांस मटनाचा रस्सा 500 मिली पर्यंत; एक ग्लास लो-फॅट केफिर किंवा एक कप चहा/कॉफी गोड न घालता.

दुपारी स्नॅक: एक ग्लास दही.

रात्रीचे जेवण: एक ग्लास केफिर किंवा 200 ग्रॅम पर्यंत कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज अॅडिटीव्हशिवाय. (केफिरला प्राधान्य देणे चांगले आहे, यामुळे जलद वजन कमी होण्यास हातभार लागेल. परंतु जर तुम्हाला वाटत असेल की भूकेवर हल्ला होत आहे आणि तुम्ही सैल होऊ शकता, तर कॉटेज चीजसह नाश्ता घ्या.)

टीप… दुस-या नाश्त्याच्या किंवा दुपारच्या नाश्त्याच्या रूपात फक्त एक छोटा नाश्ता करण्याची परवानगी आहे. आहाराच्या विकसकांच्या मते, दोन, अगदी क्षुल्लक, स्नॅक्स वजन कमी करण्याची प्रक्रिया लक्षणीयरीत्या कमी करू शकतात.

अंतराळवीर आहार contraindications

  • मनोरंजक स्थितीत महिला, नर्सिंग माता, मूत्रपिंड, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे कोणतेही रोग असलेल्या लोकांसाठी अंतराळवीरांच्या आहारावर बसणे निश्चितपणे फायदेशीर नाही.
  • जरी तुम्हाला खूप छान वाटत असले तरी, अवकाश कालावधी सुरू होण्यापूर्वी आरोग्य तपासणी आणि सल्लामसलत करण्यासाठी डॉक्टरांना भेटणे अनावश्यक होणार नाही. अशा कठोर मार्गदर्शक तत्त्वांचे पालन करण्यापासून आरोग्यास हानी होण्याचे धोके कमी करण्यासाठी हे महत्त्वाचे आहे.

अंतराळवीर आहार फायदे

  1. जास्त वजनासाठी आहार उत्तम आहे. पुनरावलोकनांनुसार, वजन कमी करण्याचे परिणाम ज्यांनी सुरू केले ते पूर्ण केले आहे ते खूप मूर्त आहेत.
  2. आहारातून योग्य बाहेर पडल्यास, प्राप्त केलेला परिणाम बराच काळ टिकतो आणि दर्शविलेल्या इच्छाशक्तीबद्दल कृतज्ञता व्यक्त करतो.
  3. बर्याचदा, अशा पौष्टिकतेचा देखावा वर सकारात्मक प्रभाव पडतो (विशेषतः, त्वचेचे रूपांतर होते, चपळपणा, पुरळ आणि इतर अप्रिय अभिव्यक्ती त्यातून निघून जातात).
  4. अंतराळवीरांच्या आहाराच्या फायद्यांमध्ये स्वयंपाकाची साधेपणा समाविष्ट आहे. वेळोवेळी मांस आणि अंडी यांचे नवीन बॅच शिजविणे पुरेसे आहे. तुम्हाला नक्कीच तासन्तास किचनमध्ये बसावे लागणार नाही.

अंतराळवीरांच्या आहाराचे तोटे

  • जर अनेक प्रथिने आहार ऊर्जा टोन टिकवून ठेवण्यास, सतर्क राहण्यास आणि खेळांमध्ये सक्रियपणे व्यस्त राहण्यास मदत करत असतील तर, स्पेस डाएट, अरेरे, अशा प्रभावाची बढाई मारण्याची शक्यता नाही. त्याची कॅलरी सामग्री खूपच कमी असल्याने, पुनरावलोकनांनुसार, बर्याच लोकांकडे साध्या फिटनेसमध्ये व्यस्त राहण्यासाठी देखील पुरेसे सामर्थ्य नसते. हे देखील शक्य आहे की तुम्हाला फक्त कमकुवतपणाचा सामना करावा लागेल. परंतु हे महत्वाचे आहे की प्रथिने खाल्ल्यानंतर शरीराला टाकाऊ पदार्थांपासून मुक्तता मिळते. आणि यासाठी, शारीरिक क्रियाकलाप अद्याप आवश्यक आहे. अन्यथा, विषारी पदार्थ स्थिर होऊ शकतात आणि त्यामुळे शरीराला गंभीर नुकसान होऊ शकते. तुमच्याकडे गंभीर वर्कआउट्ससाठी पुरेसे सामर्थ्य नसल्यास, एरोबिक्स करा. नियमित चालणे देखील चालेल. फक्त तुमचा चालण्याचा वेळ वाढवा आणि लिफ्ट विरुद्ध पायऱ्यांकडे दुर्लक्ष करू नका.
  • अंतराळवीरांच्या आहाराचे तोटे आत्मविश्वासाने दिले जाऊ शकतात की प्रथिने पोषण, जे कमी कॅलरी सामग्रीद्वारे वैशिष्ट्यीकृत आहे, केटोआसिडोसिस (चयापचय अपयश) होण्याचा धोका वाढवते आणि कार्बोहायड्रेट आणि चरबी चयापचयच्या कामात अडथळा आणू शकते. .
  • तिच्या नीरस आहाराचा कंटाळा आल्याने अनेकांनी हा आहार अर्धवट सोडला. तरीही, दिवसेंदिवस तेच अन्न खाण्यासाठी, तुम्हाला गंभीर इच्छाशक्तीची आवश्यकता आहे, ज्याचा प्रत्येकजण अभिमान बाळगू शकत नाही.

अंतराळवीर आहाराची पुनरावृत्ती

हे पोषण ऐवजी दुर्मिळ आहे, आणि म्हणूनच अंतराळवीरांचा आहार शरीरासाठी एक मूर्त ताण बनू शकतो, आणि म्हणूनच वर्षातून 1-2 वेळा अधिक वेळा करण्याची शिफारस केलेली नाही.

प्रत्युत्तर द्या