फॅशन मॉडेल्सचे आहार, 3 दिवस, -4 किलो

4 दिवसात 3 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 450 किलो कॅलरी असते.

कधीकधी कॅटवॉकच्या तार्‍यांना मॉडेलिंगच्या जीवनाशी संबंधित एखाद्या महत्त्वाच्या कार्यक्रम किंवा इतर कार्यक्रमापूर्वी त्वरीत ते अतिरिक्त पाउंड गमावणे देखील आवश्यक असते. पण सर्व केल्यानंतर, केवळ फॅशन मॉडेल्सच नव्हे तर सामान्य स्त्रिया देखील आकर्षण आणि सामंजस्याचे स्वप्न पाहतात.

जर आपल्याला 3-4 अनावश्यक किलोग्रामपासून मुक्त करण्याची आवश्यकता असेल आणि यासाठी आपल्याकडे कमी वेळ असेल तर आपण स्वत: वर फॅशन मॉडेल्सचा तीन-दिवस आहार घेऊ शकता. आज आम्ही आपल्याला त्याच्या दोन सर्वात लोकप्रिय पर्यायांशी परिचित करू, जे 3 दिवस आणि 2 आठवडे टिकेल.

फॅशन मॉडेल्सची आहार आवश्यकता

फॅशन मॉडेलच्या तीन दिवसांच्या आहारात चिकन अंडी, कॉटेज चीज, सफरचंद, प्रुन्स, नट, औषधी वनस्पती, गाजर, केळी, केफिर यांचा समावेश आहे. मिनी-मॉडेल आहाराच्या विशिष्ट आवृत्तीच्या मेनूमध्ये अधिक तपशीलांचे वर्णन केले आहे. आपल्याला दिवसातून तीन वेळा खाण्याची आवश्यकता आहे. झोपायच्या आधी (तीन दिवसांच्या मॉडेल आहाराच्या दुसऱ्या आणि तिसऱ्या स्वरूपात), तुम्हाला कमी चरबीयुक्त केफिरच्या ग्लाससह स्वतःला लाड करण्याची परवानगी आहे. कोणत्याही मॉडेलिंग तंत्रात, आपल्याला पुरेसे स्वच्छ पाणी वापरण्याची आवश्यकता आहे. विविध प्रकारच्या चहाला देखील परवानगी आहे, परंतु साखर घालण्यास मनाई आहे. कॉफी आणि इतर पेयांचे स्वागत नाही. शेवटचे जेवण 16-17 तासांनंतर करण्याची शिफारस केली जाते (केफिरसह नाही). आपण पूर्वी खाऊ शकता, परंतु नंतर संध्याकाळी उपासमारीच्या आणखी मूर्त भावनांसाठी तयार रहा. हे लक्षात घेतले पाहिजे की दुसऱ्या आणि तिसऱ्या प्रकारांचे मेनू सहसा अधिक समाधानकारक असतात आणि अशा शिफारसींचे अनुसरण करणे हस्तांतरित करणे सोपे आहे. परंतु या आहार पर्यायांवर आणि वजन कमी करणे सर्वात कठीण पेक्षा 1-1,5 किलो कमी असू शकते.

फॅशन मॉडेल आहार पर्यायासाठी, जे 14 दिवसांपर्यंत चालू ठेवता येते, ते अधिक निष्ठावान आहे. त्यावर, एक नियम म्हणून, वजन कमी करणे इतके अवघड नाही. दिवसाला चार जेवण असतात, जे चिकन अंडी, कोंडा ब्रेड, लीन मीट, कॉटेज चीज, फिश आणि सीफूड, फळे आणि भाज्या यावर आधारित असतात. 18-19 तासांनंतर रात्रीचे जेवण न करण्याचा सल्ला दिला जातो. पहिल्या आठवड्यात वजन कमी होणे 3-5 किलो आहे. दुसऱ्या आठवड्यात, किलो देखील संपतात, परंतु तितक्या लवकर नाही. फॅशन मॉडेलच्या या आहाराचा अनुभव घेतलेल्या लोकांच्या पुनरावलोकनांनुसार, आपण संपूर्ण कालावधी काढून 7-8 किलो चालवू शकता.

पोडियमच्या तार्‍यांद्वारे आपल्या आहारातील कोणत्याही आवृत्तीचे वजन कमी होते, प्राप्त केलेले निकाल टिकवून ठेवण्यासाठी, आहारातून निर्गमन सहज असावे. आहारानंतरच्या आयुष्यात (कमीतकमी पहिल्या आठवड्यात), मुख्यतः कमी चरबीयुक्त, कमी कॅलरीयुक्त पदार्थ खाणे फायदेशीर आहे ज्यामध्ये भाजीपाला, फळे, बेरी, पातळ मांस, मासे, सीफूड, कॉटेज चीज, केफिर, तृणधान्ये ( बकरीव्हीट, तांदूळ, दलिया). जर आपल्याला गोड किंवा स्टार्चयुक्त पदार्थ हवे असतील तर वेळोवेळी स्वत: ला एक आवडते पदार्थ टाळण्याची परवानगी द्या, परंतु सकाळी आणि निश्चितच, मध्यमतेमध्ये. नाश्ता बनवण्याची गरज नाही, उदाहरणार्थ, केवळ मिठाईपासून. ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा इतर तृणधान्यांचा एक भाग खाणे आणि 30-40 ग्रॅम चॉकलेट (शक्यतो गडद) खाणे अधिक योग्य, समाधानकारक आणि उपयुक्त ठरेल. जाता जाता न खाण्याचा प्रयत्न करा, जास्त खाणे आणि खेळाशी मैत्री करा.

फॅशन मॉडेल डाएट मेनू

फॅशन मॉडेल क्रमांक 1 च्या तीन-दिवसांच्या आहाराचा आहार

न्याहारी: उकडलेले अंडे.

3 तासांनंतर: चहासह 170 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त दही.

आणखी 3 तासांनंतर: चहासह 170 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त दही.

फॅशन मॉडेल क्रमांक 2 च्या तीन-दिवसांच्या आहाराचा आहार

न्याहारी: उकडलेले अंडे.

लंच: चहासह 170 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त दही.

रात्रीचे जेवण: 200 ग्रॅम सॅलड, ज्यात बीट्स, प्रुन्स, सफरचंद आणि थोडे शेंगदाणे असतात; 200 ग्रॅम कॉटेज चीज विविध औषधी वनस्पती आणि लसूण (पर्यायी) च्या व्यतिरिक्त.

रात्री: केफिरचा ग्लास.

फॅशन मॉडेल क्रमांक 3 च्या तीन-दिवसांच्या आहाराचा आहार

न्याहारी: 300 ग्रॅम केळी आणि एक पेला ताजा पिळून काढलेला सफरचंद रस.

लंच: सफरचंद, बीट्स, कोबी, ऑलिव्ह ऑइलसह विविध औषधी वनस्पतींचे 230-250 ग्रॅम कोशिंबीर; कमी चरबीयुक्त मशरूम सूपचे वाटी, ज्यामध्ये आपण 1 टीस्पून जोडू शकता. कमी चरबीयुक्त आंबट मलई; सुमारे 200 ग्रॅम सोया गौलाश एक ग्लास क्रॅनबेरी रस.

दुपारचा स्नॅक: 170 ग्रॅम कॉटेज चीज (कमी चरबी किंवा कमी चरबी) आणि चहा.

रात्रीचे जेवण: 250 ग्रॅम पर्यंत प्रमाणात कोशिंबीर, ज्यामध्ये घंटा मिरपूड, सफरचंद, कोबी यांचा समावेश आहे; बीट्समध्ये मिसळलेले 200 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज; नैसर्गिक मध सह चहा; काही prunes किंवा वाळलेल्या जर्दाळू.

रात्री: केफिरचा ग्लास.

14-दिवस फॅशन मॉडेल आहाराचा आहार

दिवस 1

न्याहारी: उकडलेले अंडे; आपल्या आवडीच्या फळांच्या थोड्या प्रमाणात नैसर्गिक दहीचा एक ग्लास; चहा.

दुपारचे जेवण: croutons सह कमी चरबीयुक्त भाज्या सूपचा एक भाग; भाजीपाला तेलाच्या काही थेंबांसह कोबी आणि काकडी सलाद.

दुपारचा स्नॅक: कमी चरबीयुक्त चिकन मटनाचा रस्सा किंवा एका फळाचा (भाजीपाला) पासून बनलेला रस.

रात्रीचे जेवण: 100 ग्रॅम पर्यंत दुबळे शिजवलेले गोमांस किंवा चिकन पट्टी; कमी चरबीयुक्त दही 50 ग्रॅम आणि लो-फॅट केफिर 200 मिली.

दिवस 2

न्याहारी: चहासह 2 कोंडा ब्रेड टोस्ट; नारिंगी

दुपारचे जेवण: उकडलेले किंवा भाजलेले वासराचे आणि उकडलेले कोळंबीचे 100 ग्रॅम; घरगुती दही किंवा केफिरचा ग्लास.

दुपारचा नाश्ता: कमी चरबीयुक्त मांस मटनाचा रस्सा किंवा कोणताही रस एक पेला.

रात्रीचे जेवण: उकडलेले किंवा भाजलेले बटाटे; उकडलेले फुलकोबी (100 ग्रॅम); चहासह कोंडा ब्रेडचा तुकडा.

दिवस 3

न्याहारी: कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज 100 ग्रॅम पर्यंत; दुबळे हॅम किंवा दुबळे उकडलेले मांस एक तुकडा; चहा

लंच: उकडलेले बटाटे; 100 ग्रॅम उकडलेले फुलकोबी; 100 ग्रॅम उकडलेले किंवा भाजलेले शॅम्पीन आणि 1 लहान किवी.

दुपारचा नाश्ता: फळ किंवा भाज्यांचा ताज्या पिळून काढलेला रस एक ग्लास.

रात्रीचे जेवण: 100 ग्रॅम उकडलेले लो-फॅट फिश आणि एक ग्लास घरगुती दही किंवा केफिर.

दिवस 4

न्याहारी: 30 ग्रॅम साखर-मुक्त म्यूसली किंवा नियमित ओटमील; टोमॅटोचा रस एक ग्लास; लहान केळी; चहा

लंच: सुमारे 100 ग्रॅम फिश फिलेट, कांद्याच्या कंपनीमध्ये उभे केलेले; तेल न घालता उकडलेले किंवा तळलेले कोंबडीचे अंडे.

दुपारचा स्नॅक: कमी चरबीयुक्त मांस मटनाचा रस्साचा एक पेला.

डिनर: स्टीव्ह व्हाइट बीन्सचा एक छोटासा भाग; ऑलिव तेल असलेल्या कोणत्याही स्टार्च नसलेल्या भाज्यांचे कोशिंबीर; 1 उकडलेले बटाटा आणि एक लहान कोंडा ब्रेड टोस्ट.

दिवस 5

न्याहारी: उकडलेले अंडे; कमी चरबीयुक्त दहीचा एक पेला; चहा.

लंच: सोया सॉससह उकडलेले तपकिरी तांदूळ; तेल घालून काही जर्जर उकडलेले बीट्स; टोमॅटो किंवा इतर भाज्यांचा एक ग्लास रस.

दुपारचा स्नॅक: कोणत्याही घरगुती रसाचा 250 मिली किंवा कमी चरबीयुक्त मांस मटनाचा रस्सा.

रात्रीचे जेवण: कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज (100 ग्रॅम पर्यंत); कडक अनसाल्ट्ड चीजचे अनेक पातळ काप; कमी चरबीयुक्त दुधाचा पेला.

दिवस 6

न्याहारी: कमी चरबीयुक्त दुधासह अनुत्पादित कॉर्नफ्लेक्स किंवा ओटचे जाडे भरडे पीठ पर्यंत 30 ग्रॅम; पदार्थ न घालता एक ग्लास दही.

दुपारचे जेवण: 100 ग्रॅम तांदूळ आणि उकडलेले किंवा भाजलेले मशरूम; औषधी वनस्पतींसह पांढरे कोबी सॅलडचे काही चमचे; कोणत्याही लिंबूवर्गीय पासून ताजे पिळून काढलेला रस एक ग्लास.

दुपारचा नाश्ता: ताजे पिळून काढलेला रस किंवा हर्बल चहा.

रात्रीचे जेवण: 1 टोस्ट; औषधी वनस्पती आणि वनस्पती तेलासह कोबी कोशिंबीरीचा एक भाग; 2 लहान किवी आणि एक कप चहा.

दिवस 7

न्याहारी: 100 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त दही; उकडलेले किंवा वाफवलेले कोंबडीचे अंडे; चहा.

लंच: मशरूम उकडलेले किंवा भाज्या तेलाच्या काही थेंबांमध्ये तळलेले; तांदूळ काही चमचे (शक्यतो तपकिरी); चिरलेली पांढरी कोबी आणि लिंबूवर्गीय रसांचा पेला.

दुपारी स्नॅक: कोणत्याही नैसर्गिक रस 250 मि.ली.

रात्रीचे जेवण: शिजवलेले पोल्ट्री लिव्हर (150 ग्रॅम); 50 ग्रॅम खेकड्याचे मांस किंवा काड्या; एक ग्लास उबदार दूध.

टीप... आठव्या दिवसापासून, इच्छित असल्यास, आपल्याला फक्त पहिल्या आठवड्याच्या मेनूची पुनरावृत्ती करण्याची आवश्यकता आहे.

फॅशन मॉडेल्सच्या आहारावर विपरीत परिणाम

  • हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे रोग आणि इतर कोणत्याही जुनाट आजार फॅशन मॉडेल्सच्या आहाराचे पालन करण्यासाठी एक गंभीर अडथळा असू शकतात.
  • सर्वसाधारणपणे, आहारात मूलभूत बदल करण्यापूर्वी एखाद्या पात्र तज्ञाची भेट घेणे कोणालाही अनावश्यक ठरणार नाही.
  • आपण गरोदरपण, स्तनपान, आजारपणाच्या कालावधीत, शरीराची सामान्य समस्या, पौगंडावस्थेतील आणि वयाच्या लोकांच्या फॅशन मॉडेल्सच्या आहाराचे नियम पाळू शकत नाही.

फॅशन मॉडेलच्या आहाराचे फायदे

  • त्याचे सर्वात स्पष्ट प्लस म्हणजे कार्यक्षमता. काही लोक फॅशन मॉडेलच्या आहाराच्या सहाय्याने शरीरात चांगल्या प्रकारे परिवर्तन करण्यात अपयशी ठरतात.
  • जर आम्ही तीन-दिवसीय पर्यायांबद्दल बोललो तर, मेनूवरील उत्पादनांच्या थोड्या प्रमाणात, आपण त्यांच्या खरेदीवर आणि स्वयंपाकाच्या वेळेवर खूप बचत करू शकता.

फॅशन मॉडेल आहाराचे तोटे

  1. फॅशन मॉडेलच्या आहाराचे तोटे (विशेषत: तिचे तीन दिवसांचे फरक) शरीरात आवश्यक असलेल्या पदार्थांच्या सामग्रीमध्ये असंतुलन समाविष्ट करतात.
  2. आपण भुकेने टाळण्यास सक्षम असण्याची शक्यता नाही.
  3. अशक्तपणा जाणवणे, थकवा वाढणे, चक्कर येणे, चिडचिड होणे, वारंवार मनःस्थिती बदलणे आणि तत्सम आनंद देणे असामान्य नाही.
  4. सक्रिय शारिरीक आणि कधीकधी मानसिक, भारांसह फॅशन मॉडेल्सचे तंत्र एकत्र करणे कठीण आहे.
  5. हे देखील लक्षात घेणे आवश्यक आहे की वजन कमी होणे वारंवार शरीरातून द्रवपदार्थाच्या नुकसानाशी संबंधित असते. आणि म्हणूनच, वजन कमी करण्याच्या कालावधीच्या शेवटी, जर आपण आहार काळजीपूर्वक नियंत्रित केला नाही तर किलोग्राममध्ये परत येण्याची बर्‍याच शक्यता आहेत.

फॅशन मॉडेल्सचे री-डायटिंग

आपण फॅशन मॉडेलच्या आहाराची पुन्हा पुनरावृत्ती करण्याचा निर्णय घेतल्यास मागील वजन कमी मॅरेथॉन नंतर 30-40 दिवसांपर्यंत करु नका.

प्रत्युत्तर द्या