सरासरी उष्मांक सामग्री आणि कालावधी या दोन्ही बाबतीत पोषण प्रणालींना या आहाराचे श्रेय देणे अधिक योग्य आहे. इन्ना व्होलोविचेवाचा आहार याव्यतिरिक्त लक्षणीय शारीरिक क्रियाकलाप - मध्यम-तीव्रतेच्या फिटनेस प्रशिक्षण आठवड्यातून तीन वेळा पातळीवर असतो. लेखकाच्या आवृत्तीमध्ये, हे दररोजच्या धावा आहेत. |
सरासरी दैनिक कॅलरी सामग्री 1400-1500 किलोकॅलरी आहे.
शिवाय, दरम्यान इतर आहार विपरीत इन्ना व्होलोविचेवाचा आहार वजन कमी होणे समान रीतीने होते, म्हणजेच एका महिन्यासाठी आहाराचे कठोर पालन केल्यास, 12 अतिरिक्त पाउंड निघून जातील आणि परत येणार नाहीत आणि तीन महिन्यांपेक्षा थोड्या वेळाने, जादा वजनासाठी आपण 40 किलो वजनदार व्यक्ती बनवाल.
आहारादरम्यान, गोड, खारट आणि तळलेले सर्वकाही आहारातून पूर्णपणे वगळणे आवश्यक आहे - म्हणजे स्वयंपाक आवश्यक असलेली उत्पादने एकतर उकडलेले किंवा वाफवलेले असू शकतात.
व्होलोविचेव्हा इननाचे आहार 18 तासांनंतर कोणत्याही स्नॅक्स पूर्णपणे काढून टाकते.
नाश्ता: दलिया पाण्यात शिजवलेले (तेल, मीठ आणि साखर नाही). सफरचंद, किवी किंवा लिंबूवर्गीय फळे (संत्रा, टेंजरिन, ग्रेपफ्रूट) सह शीर्ष.
डिनर: दुबळे गोमांस, मासे किंवा भाज्यांसह चिकन. कोणत्याही सीफूडसाठी गोमांस आणि चिकन दोन्ही बदलले जाऊ शकतात.
डिनर: ताज्या किंवा उकडलेल्या भाज्या, ज्या कधीकधी चिकन किंवा सीफूड (जसे की कोळंबी किंवा स्क्विड) सह पूरक असू शकतात. रात्री 18 पर्यंत रात्रीचे जेवण अनिवार्य आहे.
संध्याकाळी आणि रात्री उपासमारीच्या हल्ल्याच्या बाबतीत, ताजे निचोळलेले लिंबूवर्गीय रस अनुमत आहेत (लेखकाच्या आवृत्तीत, द्राक्षाचा रस, कारण ते तीव्र चरबी जळण्यास प्रोत्साहन देते आणि सेल्युलाईट कमी करते, जे खूप महत्वाचे आहे).
आहार मेनू अगदी सोपा आहे, कोणत्याही अतिरिक्त निर्बंधांशिवाय - वरील सर्वांमधून, उत्पादनांचे कोणतेही संयोजन परवानगी आहे.
टीएनटी टीव्ही चॅनेलच्या मोठ्या प्रेक्षकांसमोर आहाराची प्रभावीता निश्चित केली गेली, जेव्हा इन्नाने जवळजवळ 40 किलो वजन कमी केले आणि चार महिन्यांत न भरणारे फॉर्म आत्मसात केले.
वजन कमी करणे स्थिर आहे आणि अगदी डायटिंगच्या वेळेसह. लेखकाच्या आवृत्तीमध्ये हा कालावधी सुमारे 4 महिने होता.
आहार आपल्या खाण्याची सवय बदलण्यासाठी कमी करतो - खरं तर संध्याकाळी 6 नंतर खाण्यावर फक्त एक मुख्य निर्बंध.
व्होलोविचेव्हा इननाचे आहार शरीराची आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची पूर्णपणे आवश्यकता असते, मुख्यत: मोठ्या प्रमाणात ताजे फळे आणि भाज्या यामुळे आणि त्यामध्ये जास्त प्रमाणात फायबर गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टची क्रिया सामान्य करते.
प्रथिने-चरबी-कार्बोहायड्रेट्सच्या शिल्लक दृष्टीने, इन्ना व्होलोविचेवाचा आहार राज्य नियामक दस्तऐवजांनी शिफारस केलेल्या 1: 1,1: 4,7 च्या प्रमाणात पूर्णपणे पालन करतो (जिथे चरबी मुख्यतः शरीराच्या साठ्यातून वापरली जातात). शरीरासाठी आवश्यक असंतृप्त भाजीपाला आणि जनावरांच्या चरबीची कमीतकमी मात्रा देखील आहारात पुरेशी प्रमाणात (काळ्या ब्रेडच्या रचनेतील भाजीपाला, आणि मासे आणि सीफूडमधील प्राणी) उपस्थित आहे.
आहाराच्या लेखकाच्या मते, इना व्होलोविशेवाचा आहार जड आहे.
ताज्या लिंबूवर्गीय रस लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील मुलूखातील रोगांमध्ये contraindated असू शकतो - परंतु कोणत्याही परिस्थितीत इन्ना व्होलोविचेवाचा आहार घेण्यापूर्वी, अतिरिक्त सल्लामसलत करणे आवश्यक आहे डॉक्टरांच्या
अतिरिक्त उर्जा लोड आवश्यक आहे (लेखकाच्या आवृत्तीत) - जे म्हातारपणात किंवा त्यांच्या थेट contraindication च्या उपस्थितीत अंमलात आणणे कठीण आहे.