वाळलेल्या जर्दाळूवर आहार, 2 दिवस, -2 किलो

2 दिवसात 2 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 850 किलो कॅलरी असते.

वाळलेल्या जर्दाळू (वाळलेल्या जर्दाळू) तुमची आकृती बदलण्यास आणि आरोग्य राखण्यास मदत करतील. आता आम्ही सुचवितो की तुम्ही 2 आणि 5 दिवस टिकणाऱ्या वाळलेल्या जर्दाळू वापरून वजन कमी करण्याच्या पद्धती जाणून घ्या.

वाळलेल्या apricots साठी आहार आवश्यकता

एखाद्या महत्वाच्या कार्यक्रमापूर्वी किंवा मेजवानीच्या नंतर आपल्याला आपली आकृती द्रुतपणे पुनर्जीवित करण्याची आवश्यकता असल्यास, ते आपल्यास अनुकूल असेल वाळलेल्या जर्दाळू वर दोन दिवसांचा आहार… तिचे नियम दिवसातून 4 जेवण सुचवतात. न्याहारी नेहमी सारखीच असते: आपल्याला या सुकामेव्याचे 70 ग्रॅम पर्यंत खाणे आवश्यक आहे. आम्ही अशा पदार्थांसह दुपारचे आणि रात्रीचे जेवण करतो: पाण्यात शिजवलेले अन्नधान्यांचा एक मध्यम भाग, तळल्याशिवाय भाज्या सूप, दुबळे मांस किंवा मासे. दुपारच्या जेवणासाठी, दोन मुख्य कोर्स खाण्याचा सल्ला दिला जातो आणि रात्रीचे जेवण एका वेळी थांबते. दोन्ही जेवणांमध्ये, आपण "मुख्य" अन्नाव्यतिरिक्त, 50 ग्रॅम वाळलेल्या जर्दाळू वापरू शकता. तिला कंटाळा येऊ नये म्हणून, इतर सुकामेवा खाण्याची परवानगी आहे. दुपारच्या स्नॅकसाठी, फळे किंवा भाज्यांची कोशिंबीर (स्टार्ची नसलेल्या उत्पादनांवर लक्ष केंद्रित करणे चांगले) आणि 30 ग्रॅम वाळलेल्या जर्दाळू खा.

हा आहार काही प्रमाणात बदलू शकतो आणि इतर पदार्थ आपल्या विवेकबुद्धीनुसार सादर केले जाऊ शकतात. परंतु मिठाई (साखरयुक्त पेयांसह), तळलेले, खूप खारट आणि उच्च-कॅलरी पदार्थ आणि पांढरे पिठाचे पदार्थ सोडणे निश्चितच योग्य आहे.

दररोज सुमारे दोन लिटर स्थिर पाणी प्या. दररोज वापरल्या जाणार्‍या वाळलेल्या जर्दाळू (आणि इतर सुका मेवा) ची एकूण मात्रा 200 ग्रॅमपेक्षा कमी नसावी. वाळलेल्या जर्दाळूवरील या आहाराच्या दोन दिवसांसाठी, नियमानुसार, 1,5-2 अतिरिक्त किलोग्रॅम निघून जातात.

जर तुम्हाला अधिक स्पष्टपणे वजन कमी करायचे असेल तर तुम्ही प्रयत्न करू शकता वाळलेल्या जर्दाळू वापरून आकृतीचे रूपांतर करण्याचा दुसरा लोकप्रिय मार्ग - एक आहार जो जास्तीत जास्त 5 दिवस चालू ठेवण्याची शिफारस केली जाते. या कालावधीनंतर, आपण 5 किलोग्रॅम जास्त वजन कमी करू शकता, म्हणजेच सरासरी, दररोज एक अनावश्यक किलोग्राम शरीर सोडते. सहमत आहे, हा एक चांगला परिणाम आहे! परंतु, हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की यासाठी इच्छाशक्ती कमकुवत होणार नाही, कारण तुम्हाला खरं तर मोनो-डाएटवर बसावे लागेल.

तुमच्या टेबलावर दिसणारी मुख्य डिश ही वाळलेल्या जर्दाळूपासून बनवलेली प्युरी आहे. ते तयार करण्यासाठी, 300 ग्रॅम कोरडे जर्दाळू घ्या आणि चांगले स्वच्छ धुवा. तुम्ही वाळलेल्या जर्दाळू पाण्यात भिजवू शकता, यामुळे ते अधिक एकसमान होईल. यानंतर, आपल्याला ते जर्दाळू रस (500 ग्रॅमच्या प्रमाणात) भरावे लागेल आणि ते सर्व ब्लेंडरने मिसळावे लागेल. परिणामी वस्तुमान समान भागांमध्ये विभाजित करा आणि दिवसभर वापरा. किमान चार जेवण असावे असा सल्ला दिला जातो. 18:00 नंतर खाण्याची शिफारस केलेली नाही. गॅसशिवाय स्वच्छ पाण्याव्यतिरिक्त, तुम्ही आहारात गोड नसलेला ग्रीन टी पिऊ शकता.

निर्दिष्ट कालावधीच्या पलीकडे आहार सुरू ठेवण्यास जोरदारपणे परावृत्त केले जाते वाळलेल्या जर्दाळूमध्ये मोठ्या प्रमाणात पोषक तत्वे असूनही, केवळ पोषण शरीराच्या सर्व आवश्यक घटकांच्या गरजा पूर्ण करू शकत नाही. अशा आहाराच्या शेवटी, मेनूमध्ये नवीन उत्पादने सादर करणे खूप गुळगुळीत आहे आणि दुबळे प्रोटीन उत्पादनांवर लक्ष केंद्रित करणे चांगले आहे, ज्यासाठी शरीराने आधीच तळमळ सुरू केली आहे. कॉटेज चीज, लो-फॅट केफिर, तेल आणि इतर फॅटी ऍडिटीव्हशिवाय शिजवलेले मांस आणि मासे असलेले मेनू समृद्ध करण्यास विसरू नका.

विद्यमान वजन राखण्यासाठी किंवा सहजतेने आणि आरामात कमी करण्यासाठी, विशेष वाळलेल्या जर्दाळू वर उपवास दिवस… अशा दिवसाचा आहार तयार करण्यासाठी, 2 कप वाळलेल्या जर्दाळू घ्या, ते स्वच्छ धुवा, पाण्याने भरा आणि रात्रभर सोडा. सकाळी रिकाम्या पोटी तुम्हाला थोडे पाणी पिण्याची गरज आहे ज्यामध्ये तुम्ही जर्दाळू भिजवले होते. उरलेली फळे 6 समान भागांमध्ये विभाजित करा आणि दिवसा खा. या काळात पुरेसे द्रव पिणे महत्वाचे आहे. त्याची एकूण रक्कम किमान तीन लिटर असणे इष्ट आहे (यामध्ये साधे किंवा मिनरल स्टिल वॉटर, हिरवे आणि हर्बल टी समाविष्ट आहेत साखरेशिवाय).

योग्य वाळलेल्या जर्दाळू निवडणे महत्वाचे आहे. ते विकत घेण्यापूर्वी, ते नैसर्गिकरित्या परिपक्व आणि वाळले आहे याची खात्री करा. अशा वाळलेल्या जर्दाळूंचा रंग तपकिरी असावा. जर फळे चमकदार पिवळी, नारिंगी, लालसर असतील तर त्यांची चव नाकारणे चांगले. चांगल्या स्टोरेजसाठी किंवा सौंदर्यासाठी रासायनिक उपचार केले गेले असण्याची शक्यता चांगली आहे. वाळलेल्या जर्दाळूंना अनैसर्गिक चमक नसते याकडे देखील लक्ष द्या. सर्वात नैसर्गिक मूळ आणि सर्वोत्तम गुणवत्ता मॅट फळ द्वारे पुरावा आहेत.

वाळलेल्या apricots वर आहार मेनू

वाळलेल्या जर्दाळू वर दोन दिवसांच्या आहाराच्या आहाराचे उदाहरण

दिवस 1

न्याहारी: वाळलेल्या जर्दाळू.

दुपारचे जेवण: भाज्या सूपचा वाडगा; 150 ग्रॅम उकडलेले चिकन फिलेट; वाळलेली फळे.

दुपारचा नाश्ता: काकडी-टोमॅटो सॅलड आणि वाळलेल्या जर्दाळू.

रात्रीचे जेवण: तांदूळ लापशी वाळलेल्या फळांच्या व्यतिरिक्त पाण्यात शिजवलेले.

दिवस 2

न्याहारी: वाळलेल्या जर्दाळू.

दुपारचे जेवण: उकडलेले बकव्हीट आणि सुकामेवाचे दोन चमचे.

दुपारचा नाश्ता: भाजलेले सफरचंद आणि वाळलेल्या जर्दाळू.

रात्रीचे जेवण: 100-120 ग्रॅम भाजलेले मासे आणि सुकामेवा.

वाळलेल्या apricots साठी आहार contraindications

  • वाळलेल्या जर्दाळूंवरील आहार (आणि खरंच वाळलेल्या जर्दाळूंचा मूर्त प्रमाणात वापर) या सुकामेव्यामध्ये साखरेचे प्रमाण जास्त असल्यामुळे मधुमेह मेल्तिसमध्ये प्रतिबंधित आहे. जरी ते नैसर्गिक उत्पत्तीचे असले तरी मधुमेहींनी त्यांचा अशा प्रमाणात वापर करू नये.
  • वाळलेल्या जर्दाळूचे आणखी एक वैशिष्ट्य म्हणजे रक्तदाब कमी करण्याची क्षमता. या कारणास्तव, हा आहार हायपोटेन्सिव्ह रूग्णांसाठी contraindicated आहे, कारण त्यांच्याकडे हे महत्त्वपूर्ण सूचक इतके कमी आहे.
  • ज्या लोकांना गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे रोग आहेत त्यांच्यासाठी वाळलेल्या जर्दाळूवरील आहाराच्या नियमांचे पालन करणे अशक्य आहे.
  • हे तंत्र (विशेषत: मोनो-डाएट) गर्भधारणेदरम्यान आणि बाळाला, मुलांना आणि वयाच्या लोकांना स्तनपान देताना स्त्रियांसाठी शिफारस केलेले नाही.
  • आहार सुरू करण्यापूर्वी आपल्या आरोग्याकडे दुर्लक्ष न करणे आणि डॉक्टरांचा सल्ला घेणे अत्यंत योग्य आहे.

वाळलेल्या जर्दाळू आहाराचे फायदे

  1. थोड्याच वेळात आपण काही अतिरिक्त पाउंड फेकून देऊ शकता या वस्तुस्थितीव्यतिरिक्त, या वाळलेल्या फळाचा वापर मिठाईची लालसा पूर्णपणे परावृत्त करतो. परंतु हे माहित आहे की हे मिठाई आणि इतर साखरयुक्त उत्पादनांचे व्यसन आहे जे अनेकदा इच्छित प्रकारांच्या मार्गात अडथळा बनते. सक्रिय मानसिक कार्यादरम्यान ग्लुकोजच्या कमतरतेमुळे, बरेच लोक चॉकलेट किंवा तत्सम काहीतरी घेऊन स्वत: ला लाड करू इच्छितात. परंतु "निषिद्ध फळ" साठी स्टोअरमध्ये घाई करू नका. ते वाळलेल्या जर्दाळूंनी बदलण्याचा प्रयत्न करा, जे मेंदूचे पोषण करण्यासाठी आणि चव कळ्या आनंदित करण्यासाठी उत्कृष्ट आहेत. वाळलेल्या जर्दाळू आणि इतर वाळलेल्या फळांचा आहारात समावेश केल्यावर, तुम्हाला लवकरच लक्षात येईल की तुम्हाला मिठाई कमी-अधिक प्रमाणात हव्या आहेत. आणि कालांतराने, गोड दात कदाचित त्यांच्या हानिकारक संलग्नकांपासून पूर्णपणे मुक्त होतील. आणि हे आश्चर्यकारक नाही, कारण मिठाईची गरज वाळलेल्या फळांसह समाधानी असेल.
  2. वाळलेल्या जर्दाळू इतर उपयुक्त गुणधर्मांनी समृद्ध आहेत. मुबलक पोटॅशियम सामग्रीमुळे, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या कामावर त्याचा सकारात्मक प्रभाव पडतो. वाळलेल्या जर्दाळूमध्ये लोह, फॉस्फरस, जस्त, क्लोरीन, निकेल, सेलेनियम आणि इतर नैसर्गिक फायदे मोठ्या प्रमाणात असतात. या संदर्भात, मेनूमध्ये वाळलेल्या जर्दाळूचा परिचय अशक्तपणा, उच्च रक्तदाब, एथेरोस्क्लेरोसिस आणि अशक्तपणासाठी खूप उपयुक्त आहे.
  3. वाळलेल्या जर्दाळूच्या वैविध्यपूर्ण व्हिटॅमिन रचनामुळे आहारातून शरीराला हानी होण्याचा धोका कमी होतो, ज्यामध्ये आहार लक्षणीयरीत्या कमी केला जातो. वाळलेल्या जर्दाळूंचे एक विशिष्ट वैशिष्ट्य म्हणजे त्यात मोठ्या प्रमाणात फायबरची उपस्थिती. हा फायदेशीर पदार्थ विषारी आणि हानिकारक असू शकणार्‍या इतर पदार्थांपासून आतड्यांतील नैसर्गिक शुद्धीकरणास हातभार लावतो.
  4. या वाळलेल्या फळाचा वापर करण्याच्या तंत्राचा आणखी एक फायदा म्हणजे वाळलेल्या जर्दाळूचे पौष्टिक मूल्य मानले जाऊ शकते: 100 ग्रॅममध्ये सुमारे 230 कॅलरीज असतात. हे एक महत्त्वपूर्ण सूचक आहे. तथापि, कँडीज किंवा केकमध्ये जास्त ऊर्जा युनिट्स असतात. आणि वाळलेल्या जर्दाळू भरपूर खाणे कठीण आहे. या स्वादिष्ट पदार्थाचा वापर, अगदी कमी प्रमाणात, शरीराला संतृप्त करण्यास आणि तीव्र उपासमार आणि सैल सोडण्याची इच्छा टाळण्यास मदत करते. याव्यतिरिक्त, वाळलेल्या जर्दाळूच्या बहुतेक कॅलरीज योग्य कर्बोदकांमधे असतात. ते त्वरीत उर्जेमध्ये रूपांतरित होतात आणि शरीराद्वारे वापरतात. परंतु वाळलेल्या जर्दाळूमध्ये व्यावहारिकदृष्ट्या कोणतेही चरबी नसतात ज्यामुळे जास्त वजन वाढण्याची शक्यता वाढते. सकारात्मकरित्या, वाळलेल्या जर्दाळूचा आहारात समावेश केल्याने चयापचय प्रक्रियेवर देखील परिणाम होतो, ज्याचा वेग वजन कमी करण्यासाठी आणि नवीन वजन राखण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे.
  5. वाळलेल्या जर्दाळूचा वापर एंडोर्फिनच्या उत्पादनास प्रोत्साहन देतो - एक संप्रेरक जो नैसर्गिकरित्या मूड वाढवतो आणि चिडचिडेपणा कमी करतो. वाळलेल्या जर्दाळूच्या रचनेचा मानवी मज्जासंस्थेवर खूप चांगला परिणाम होतो. त्याचे घटक शरीरावर ओव्हरलोड करत नाहीत, परंतु ते सहजपणे शोषले जातात.

वाळलेल्या apricots वर एक आहार तोटे

आहारावर शेवटपर्यंत राहण्यासाठी (विशेषत: पाच दिवसांच्या पर्यायावर), तुम्हाला इच्छाशक्ती आणि संयम दाखवण्याची गरज आहे. 5 दिवस फक्त वाळलेल्या जर्दाळू खाल्ल्याने कंटाळा येऊ शकतो.

री-डायटिंग

वाळलेल्या जर्दाळू वर आहार महिन्यातून एकापेक्षा जास्त वेळा शिफारस केलेली नाही. परंतु उपवासाचा दिवस, जर तुम्हाला ते सोयीस्कर असेल तर, आठवड्यातून एकदा व्यवस्था केली जाऊ शकते.

प्रत्युत्तर द्या