आंबलेल्या बेक्ड दुधावर आहार, 3 दिवस, -3 किलो

3 दिवसात 3 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 580 किलो कॅलरी असते.

रायाझेंका एक चवदार आणि अतिशय निरोगी किण्वित दुधाचे पदार्थ आहे. त्याच्या मदतीने आपण केवळ आपल्या चवांच्या कळ्या लाड करू शकत नाही आणि शरीराला फायदेशीर ठरू शकत नाही तर अतिरिक्त पाउंड देखील गमावू शकता.

आंबलेल्या बेक्ड दुधासाठी आहाराची आवश्यकता

रॅझेंकाचा वापर करून आकृतीचे रूपांतर करण्याचा सर्वात लहान मार्ग आहे एक किंवा दोन उपवास दिवस, दरम्यान 1-1,5 अतिरिक्त किलोग्राम यशस्वीरित्या शरीर सोडते. म्हणून आपण सुट्टीनंतर भरपूर मेजवानीसह आकार पुनर्संचयित करू शकता किंवा एखाद्या महत्वाच्या घटनेची तयारी करू शकता जेणेकरून पोशाख योग्य प्रकारे फिट होईल आणि पोट सहजपणे खाण्याच्या प्रमाणात भरपूर प्रमाणात सामना करू शकेल. आंबलेल्या बेकड दुधावर अशा अल्प आहारासाठी मेनू पूर्णपणे जटिल नाही. दिवसा, आपल्याला हे किण्वित दूध पेय दीड ते दोन लिटर पिणे आवश्यक आहे आणि गॅसशिवाय शरीराला सामान्य पाण्याचा पुरवठा करणे विसरू नका. आपण परिणाम साध्य करू इच्छित असल्यास आपण इतर पेय आणि खाण्याबद्दल विसरावे.

ज्यांना हळू हळू आणि निश्चितपणे जादा वजन वाढण्यास निरोप घ्यायचा आहे आणि दीर्घकालीन अन्नावर निर्बंध घालण्यास तयार नाहीत ते आठवड्यातून एक किंवा दोन उपवास दिवस घालवू शकतात आणि आकृतीच्या परिवर्तनाचे निरीक्षण करू शकतात. या प्रकरणात, एका महिन्यात 4-5 अनावश्यक किलोग्रामपासून मुक्त होणे सोपे आहे (आणि शरीराच्या अधिक प्रमाणात वजन कमी झाल्यास वजन कमी होणे देखील अधिक होईल).

आंबलेल्या बेकड दुधाची शिफारस केलेली रक्कम संपूर्ण दिवसात विभागली पाहिजे आणि नियमित अंतराने ते पिण्याचा प्रयत्न करा. परिपूर्णता जाणण्यासाठी, आपण चमचेने आंबलेले बेकड दूध खाऊन जेवण कमी करू शकता.

अनलोडिंग करताना आपल्या “खाद्यान्न” विचारांपासून स्वत: चे लक्ष विचलित करण्यासाठी, आपला दिवस विविध क्रियाकलापांसह व्यतीत करण्याचा प्रयत्न करा, परंतु ते जास्त ऊर्जा घेणारे नाहीत हे इष्ट आहे. तरीही, आपल्या आहारातील उष्मांक आता लक्षणीय प्रमाणात कमी झाला आहे. म्हणून, अती क्रियाशील राहून आपण अशक्तपणा आणि थकवा घेण्याचा धोका पत्करता. मिनी डाएट दरम्यान क्रीडा प्रशिक्षणापासून दूर राहणे चांगले. जास्तीत जास्त, आपण हलके आणि लहान शुल्क आकारू शकता. अजून चांगले, जरा चालत जा, हे दोन्ही उपयुक्त आणि आनंददायी आहे.

तीन दिवस आपण खालील आहार पर्यायाला चिकटून राहू शकता. आंबलेल्या भाजलेल्या दुधाच्या सहवासात फळे (किंवा बेरी) सह नाश्ता आणि दुपारचे जेवण घेण्याची शिफारस केली जाते. फळ आणि बेरीच्या भागाचे वजन 100 ग्रॅम असावे आणि आंबलेले बेक केलेले दूध एका वेळी 150 मिली पर्यंत प्याले जाऊ शकते. स्टार्च नसलेली फळे निवडण्याचा प्रयत्न करा, कारण त्यामध्ये कमी कॅलरीज, कमी साखर असते आणि त्यामुळे अधिक मूर्त वजन कमी होण्यास हातभार लागतो. न्याहारी अंशतः बदलली जाऊ शकते किंवा चवदार मुसली किंवा ओटमीलसह पूरक असू शकते. संध्याकाळी, टेबलवर 100 ग्रॅम दुबळे मांस किंवा 170 ग्रॅम पर्यंत मासे असतात, भाज्यांचा एक भाग ताज्या पिळून काढलेल्या लिंबाच्या रसाने. आम्ही तेल आणि चरबी न वापरता कोणत्याही प्रकारे मांस आणि मासे शिजवतो. ताज्या भाज्या उकडलेल्या किंवा भाजलेल्या भाज्यांसह बदलल्या जाऊ शकतात. चरबी जळण्याच्या क्षमतेसाठी प्रसिद्ध असलेले अर्धे द्राक्ष खाऊन आम्ही रात्रीचे जेवण संपवतो. आपण हे फळ इतर काही सह बदलू शकता, परंतु लिंबूवर्गीय फळे निवडणे चांगले आहे. आहार कालावधीसाठी मीठ नाकारण्याची शिफारस केली जाते. नियमानुसार, या तंत्राच्या नियमांचे पालन करताना, कमीतकमी तीन किलोग्राम अतिरिक्त वजन शरीराला माफ केले जाते.

लोकप्रिय आणि आंबलेल्या भाजलेल्या दुधावर साप्ताहिक आहार… सात दिवसात आपण पाच किलोग्रॅम गमावू शकता. हा आहार मागील पर्यायांपेक्षा अधिक संतुलित आहे आणि चयापचय प्रक्रियेला सामान्य बनवून शरीराला केवळ जादा वजनच नव्हे तर विषारी पदार्थ, विष आणि इतर तत्सम हानिकारक घटकांपासून मुक्त करण्यास मदत करतो. सात दिवसांच्या तंत्रामध्ये पाच जेवणांचा समावेश आहे. अन्नाचा भाग लहान असावा (200 पर्यंत, 250 ग्रॅम पर्यंत). दिवसभर सर्व खाद्य समान रीतीने वितरित केले जातात असा सल्ला दिला जातो. साप्ताहिक आहारावर आंबलेल्या भाजलेल्या दुधाव्यतिरिक्त आपण धान्य खाऊ शकता, पातळ मांस किंवा भाजीपाला मटनाचा रस्सासह कमी चरबीयुक्त सूप (दुपारच्या जेवणासाठी गरम डिश वापरणे चांगले), चरबी, कोशिंबीरी न घालता शिजवलेले कमी चरबीयुक्त मासे स्टार्च नसलेल्या भाज्यांमधून. तीन जेवण पूर्ण असले पाहिजे, परंतु दुपारचे चहा आणि स्नॅक्स किण्वित बेक्ड दुधपुरते मर्यादित असू शकतात. आपल्याला आवडत असल्यास, आपण दिवसात दोन कप चहा किंवा कॉफी घेऊ शकता, परंतु साखर जोडलेली नाही.

आंबलेल्या बेक केलेल्या दुधावर वजन कमी करण्याच्या कोणत्याही पर्यायांमध्ये, आपल्याला झोपेच्या 3-4 तास आधी अन्न सोडावे लागेल (किंबलेल्या दुधाच्या उत्पादनांची थोडीशी मात्रा मोजली जात नाही).

सहजतेने आणि योग्य पद्धतीने आहारामधून बाहेर पडणे महत्वाचे आहे, अन्यथा गमावलेली पौंड द्रुतगतीने परत येऊ शकते. न्यूट्रिशनिस्ट पुढीलप्रमाणे बाहेर पडण्याचे आयोजन करण्याची शिफारस करतात. आंबलेल्या बेक्ड दुधाऐवजी एक स्नॅक, भाज्या किंवा फळे वापरा. आणि उर्वरित आहार न बदलता कित्येक दिवस असे खा. पुढे आंबलेल्या किंवा दुधासह दुसर्‍या “कम्युनिकेशन” ऐवजी मेनूमध्ये उकडलेले किंवा बेक केलेले मांस घाला. अन्नाचे इतर सर्व घटक हळू हळू टेबलवर दिसले पाहिजेत. जर आपण हानीकारकतेवर जोरदारपणे झेप घेतली तर केवळ कमी झालेले वजन परत येऊ शकत नाही (अतिरिक्त वजन घेऊन देखील), परंतु शरीराच्या कार्यप्रणालीमध्ये देखील समस्या उद्भवू शकतात, जे आहार कालावधीत आधीच योग्य प्रकारे खाण्याची सवय आहे. चांगल्या पोषणाच्या तत्त्वांवर नेहमीच रहाण्याचा प्रयत्न करा. शरीरात जास्त प्रमाणात विष्ठा आणि जास्त द्रव जमा होण्यापासून बचाव करण्यासाठी, आहारात ताजी भाज्या आणि फळांचा पुरेसा प्रमाणात समावेश करण्याची खात्री करा. आणि सौम्य लघवीचे प्रमाण वाढवणारा आणि रेचक प्रभाव असलेल्या (विशेषतः बीट्स आणि वाळलेल्या जर्दाळू) निवडणे चांगले आहे. तसेच, शरीरातून हानिकारक पदार्थ काढून टाकण्यासाठी आणि चयापचय प्रक्रियेस गती देण्यास मदत करणारे विविध हर्बल डेकोक्शन उत्कृष्ट आहेत.

रायाझेंका आहार मेनू

१-२ दिवस आंबलेल्या भाजलेल्या दुधावर उपवासाच्या आहाराचे उदाहरण

आंबलेल्या भाजलेल्या दुधावर 3-दिवसाच्या आहाराचे उदाहरण

टीप… झोपायच्या आधी कोणत्याही दिवशी आपण आंबलेले बेक केलेले दूध 100 मिली पिऊ शकता.

आंबलेल्या भाजलेल्या दुधावर आठवड्याच्या आहाराच्या आहाराचे एक उदाहरण

आंबवलेल्या बेक्ड दुधावरील आहारासाठी contraindication

• आंबलेल्या बेक्ड दुधावरील आहार अश्या लोकांना अशक्य आहे ज्यांना या पेयच्या वापरास थेट contraindication आहेत.
• ज्यांना स्वादुपिंड, गंभीर एथेरोस्क्लेरोसिस, यकृत किंवा गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे आजार आहेत, मधुमेह मेलीटस ग्रस्त आहेत आणि नुकतेच मायोकार्डियल इन्फेक्शन झाले आहे त्यांच्यासाठी या प्रकारच्या तंत्रावर बसणे अशक्य आहे.
• तसे, जर आपल्याला किमान एकदा हृदयविकाराचा झटका आला असेल तर, आहार सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांना भेटण्याची खात्री करा.

आंबलेल्या बेकड दुधाच्या आहाराचे फायदे

1. तुलनेने कमी उष्मांक आणि मुख्य आहार पेय च्या संपृक्ततेमुळे, आहार आपल्याला तीव्र भूक न वाटता वजन कमी करण्यास अनुमती देते आणि आरामदायक स्थितीत पोट आणि पाचक प्रणाली राखते.
2. आपण या सर्व नियमांचे अनुसरण केल्यास, adडिपोज टिशूचा नाश सुनिश्चित केला जाईल, परंतु त्याच वेळी आपल्याला मूड स्विंग्स इत्यादी नकारात्मक घटना अनुभवणार नाहीत.
3. आंबलेल्या भाजलेल्या दुधाच्या फायदेशीर गुणधर्मांकडे लक्ष देणे योग्य आहे. हे आंबलेले दुध पेय प्रीबायोटिक्समध्ये समृद्ध आहे जे शरीराला चरबी-विद्रव्य जीवनसत्त्वे पूर्णपणे शोषून घेण्यास मदत करते.
4. आंबवलेले बेक्ड दुध गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या कार्यास उत्तेजन देते, जेणेकरून अन्न पचविणे सोपे होते. म्हणूनच, आपण अति प्रमाणात खाल्ले तरीही आंबलेले बेक्ड दूध पिणे चांगले.
5. हे आश्चर्यकारक पेय रोग प्रतिकारशक्ती देखील वाढवते आणि उष्ण हंगामात शरीराला तहान भागविण्यास सहजपणे परवानगी देते.
6. या स्वादिष्ट नियमित वापरामुळे शरीरास कॅल्शियमची पूर्तता होईल, ज्याचा दात, नखे, केस यांच्या सामर्थ्यावर आणि आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होतो आणि त्याचे स्वरूप आणि एकूणच आरोग्य सुधारते.

आंबवलेल्या बेक्ड दुधावरील आहाराचे तोटे

वजन कमी करण्याच्या या पद्धतीचे लक्षणीय तोटे लक्षात घेण्यासारखे आहे, फक्त आंबलेले बेक्ड दुधाच्या मदतीने आपण मोठ्या प्रमाणात किलोग्रॅम टाकू शकत नाही, कारण आठवड्यातून जास्त काळ त्याच्या नियमांनुसार जगण्याची शिफारस केलेली नाही.

आंबलेल्या भाजलेल्या दुधावर पुन्हा आहार घ्या

महिन्यातून एकापेक्षा जास्त वेळा आंबलेल्या बेक्ड दुधासाठी विविध पर्यायांची पुनरावृत्ती करणे चांगले नाही. अपवाद म्हणजे उपवास करणारा दिवस. हे आठवड्यात आयोजित केले जाऊ शकते.