डच आहार, 7 दिवस, -5 किलो

5 दिवसात 7 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 930 किलो कॅलरी असते.

खाली वर्णन केलेला आहार या शब्दाचा सामान्यतः अर्थ काय आहे याच्याशी अजिबात जुळत नाही. जीवनात भरपूर आहाराच्या शिफारशी ठेवण्याची गरज नाही, ज्यांना जास्त वजन कमी करायचे आहे ते फक्त थरथर कापतात आणि वजन कमी करण्याची त्यांची स्वप्ने तशीच राहतात.

डच प्रणालीनुसार, नेदरलँडचे बरेच रहिवासी शरीराच्या आकारासाठी पालन करतात, आपल्याला सामान्यतः आहारात गोष्टी व्यवस्थित ठेवण्याची आवश्यकता आहे. स्पष्टपणे अस्वास्थ्यकर पदार्थ वगळणे, स्नॅक्स सोडणे (खरं तर, भूक नसताना) आणि भाग मध्यम करणे आवश्यक आहे. त्याचे विकसक 7 दिवस या आहाराचे पालन करण्याचा सल्ला देतात. सामान्यतः, या आठवड्यात 2-5 किलो अनावश्यक चरबीयुक्त गिट्टी वापरते.

डच आहार आवश्यकता

डच आहाराच्या मूलभूत तत्त्वांमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश होतो.

पहिल्या जेवणात प्रामुख्याने निरोगी कर्बोदके असावेत, दुपारचे जेवण हलके असावे आणि रात्रीचे जेवण मनापासून, परंतु कॅलरीजमध्ये मध्यम असावे. दैनंदिन अन्न रेशन 5-6 अपूर्णांकांमध्ये विभाजित करण्याची शिफारस केली जाते.

रात्रीचे जेवण साधारण 18 वाजता घेण्याचा सल्ला दिला जातो. जर तुम्ही खूप उशीरा झोपायला गेलात (मध्यरात्रीपर्यंत किंवा नंतरही), तुम्ही शेवटच्या जेवणाची वेळ थोडीशी बदलू शकता. परंतु रात्रीचे जेवण 19-20 वाजेच्या नंतर करण्याची शिफारस केलेली नाही. तुम्हाला उशिरा जेवायची सवय आहे का? रात्रीच्या जेवणाची वेळ हळूहळू मागे हलवा. कालांतराने, तुम्हाला कदाचित याची सवय होईल. झोपण्यापूर्वी तुम्ही सहज नाश्ता करू शकता, परंतु रात्रीच्या विश्रांतीच्या किमान एक किंवा दोन तास आधी.

शारीरिक क्रियाकलाप, किमान प्राथमिक, दुर्लक्ष केले जाऊ शकत नाही. समस्या असलेल्या भागात काम करण्यासाठी दिवसातून 20-30 मिनिटे शोधण्याचा प्रयत्न करा आणि नवीन नियमांचे परिणाम लवकरच तुम्हाला आनंदित करतील. शारीरिक हालचालींसाठी ताकद नक्कीच असेल. शेवटी, तुम्ही खूप कमी-कॅलरी आहारावर नाही, परंतु संतुलित आणि मोजमाप आहार घेत आहात.

आहार खालील पदार्थांवर आधारित आहे:

• दूध आणि आंबट दूध: कॉटेज चीज, चीज, केफिर, दूध, दही, आंबवलेले भाजलेले दूध इ. त्यात चरबीचे प्रमाण कमी असणे इष्ट आहे. तुम्हाला फॅट नसलेले पदार्थ खाण्याची गरज नाही. कॉटेज चीज खरेदी करताना, चरबी सामग्री 5% मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करा. केफिर किंवा दुधात 2,5% पेक्षा जास्त चरबी नसावी.
• ताजी फळे आणि भाज्या, तसेच शिजवलेले, भाजलेले, दुहेरी बॉयलरमध्ये शिजवलेले.
• दुबळे मांस, मासे, सीफूड.
• पेय: चहा; अर्थात, स्वच्छ पाणी; तुम्ही कॉफी घेऊ शकता (दिवसातून दोन कप). साखर न वापरणे आणि कृत्रिम गोड पदार्थ टाळण्याचा सल्ला दिला जातो.

गोड आणि उच्च-कॅलरी पदार्थ, तसेच चरबीयुक्त पदार्थ टाकून द्यावेत. किंवा त्यांचा आहारात थोडासा आणि दुपारच्या जेवणापूर्वी समावेश करा, जेणेकरून त्यांच्यापासून मिळणारे कॅलरी जाळणे सोपे होईल, विशेषतः खेळ खेळून. आपण खूप खारट आणि मसालेदार पदार्थांबद्दल देखील सावधगिरी बाळगली पाहिजे. जरी त्यांची कॅलरी सामग्री कमी असली तरीही ते मीठ टिकवून ठेवू शकतात आणि परिणामी, वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस प्रतिबंध करतात.

डच आहार मेनू

आम्ही सुचवितो की आपण डच प्रणालीनंतरच्या आठवड्यासाठी शिफारस केलेल्या मेनूशी परिचित व्हा.

टीप: रात्रीच्या जेवणानंतर भुकेची थोडीशी भावना शांतपणे सहन केली तर तुम्ही दुसऱ्या रात्रीच्या जेवणाला नकार देऊ शकता.

डच आहार contraindications

सर्वसाधारणपणे, डच फूड सिस्टम बर्‍याच संतुलित आहे आणि बर्‍याच लोकांना अनुकूल आहे, थोड्या वेळात आकृती दुरुस्त करण्यात आणि मूड खराब करणार्‍या काही पौंडांपासून मुक्त होण्यास मदत करते. परंतु तरीही, डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतर, पचनमार्गात कोणतीही समस्या नाही याची खात्री करणे चांगले आहे. उदाहरणार्थ, फळ आणि दुधाचे मिश्रण, आणि अगदी सँडविचच्या सहवासात (या आहाराच्या मेनूवर सराव केला जातो), नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात.

डच आहाराचे गुण

या आहाराच्या निःसंशय फायद्यांमध्ये हे तथ्य समाविष्ट आहे की वजन कमी करणाऱ्या अनेकांच्या पुनरावलोकनांनुसार ते सहजपणे सहन केले जाते. हे फ्रॅक्शनल पोषण द्वारे सुलभ होते. खरं तर, व्यक्तीला भूक लागायला वेळ नाही. भुकेची थोडीशी भावना तुम्हाला फक्त रात्रीच भेटू शकते, परंतु दुसरे रात्रीचे जेवण (उर्फ एक हलका नाश्ता) ही समस्या सोडवण्यास मदत करते.

आपण आपल्यावर खेळांसह असल्यास, आपण शारीरिक क्रियाकलाप वाढवू शकता. मग वजन कमी होणे अधिक लक्षणीय असू शकते आणि शरीराचे लक्षणीय आधुनिकीकरण केले जाते. तसेच, चालण्याकडे दुर्लक्ष करू नका; शेवटी लिफ्ट सोडून द्या. आकृती फक्त याबद्दल कृतज्ञ असेल.

असा आहार शरीराला न मारता काही त्रासदायक पाउंड गमावण्यास मदत करेल. संतुलित मेनू शरीराला जवळजवळ सर्व आवश्यक पदार्थ प्रदान करेल आणि उपासमार होऊ देणार नाही.

आहाराचे तोटे

हे आहार त्यांच्यासाठी योग्य नाही जे जलद आणि लक्षणीय वजन कमी करण्याचे स्वप्न पाहतात किंवा भरपूर अतिरिक्त पाउंड आहेत. याला सॉफ्ट बॉडी शेपिंगची पद्धत म्हणता येईल. आम्ही आता जलद आहाराच्या धोक्यांचा उल्लेख करणार नाही. प्रत्येक व्यक्ती स्वत: साठी जीवनशैली आणि वजन कमी करण्याचा मार्ग निवडतो. जर तुम्हाला हे समजले की वजन लक्षणीयरीत्या कमी करणे योग्य आहे, तर पात्र तज्ञाशी संपर्क साधा. हे शक्य आहे की डच आहारावर वजन कमी करणे शक्य होईल, परंतु काही सुधारणांसह.

हे देखील लक्षात घेण्यासारखे आहे की डच वजन कमी करणे, त्यात वापरल्या जाणार्या उत्पादनांकडे पाहणे, स्लिमनेस आणि आकर्षकपणा मिळविण्याचा सर्वात स्वस्त मार्ग नाही. आहारातील अनेक पदार्थ इतके स्वस्त नसतात.

डच आहार पुन्हा लागू करणे

आपण किमान दोन आठवड्यांनंतर ही प्रणाली पुन्हा करू शकता.