सामग्री
8 आठवड्यांत 2 किलो वजन कमी होणे.
दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 550 किलो कॅलरी असते.
एक पातळ आहार आपले वजनबंद वजनदार ठेवताना वजन कमी करण्यास मदत करेल.
आर्थिक पद्धतींसाठी अनेक पर्यायांपैकी आपण स्वत: साठी वजन कमी करण्याचा एक मार्ग निवडू शकता.
जनावराची आहाराची आवश्यकता
खूप लोकप्रिय किफायतशीर आहार, 2 आठवड्यांसाठी डिझाइन केलेले, ज्यावर तुम्ही 6-8 अतिरिक्त पाउंड गमावू शकता. साखर, जलद कार्बोहायड्रेट्स, लोणचे, स्मोक्ड मीट, मॅरीनेड्स, फास्ट फूड उत्पादने, फॅटी आणि तळलेले पदार्थ आणि अल्कोहोलयुक्त पेये असलेल्या कोणत्याही अन्नाला "नाही" म्हणणे आवश्यक आहे. द्रवपदार्थांपैकी, गॅसशिवाय शुद्ध पाणी वगळता, साखर नसलेल्या हिरव्या चहाला परवानगी आहे. यावेळी साखरेचा पर्याय नाकारणे देखील चांगले आहे.
अन्नामध्ये प्रामुख्याने दुबळे चिकन, अंडी, बटाटे आणि इतर पिष्टमय पदार्थ नसलेल्या भाज्या, दुग्धजन्य पदार्थ (कमी चरबीयुक्त केफिर, कॉटेज चीज, कमी चरबीयुक्त दही), सफरचंद यांचा समावेश होतो. मेनूवर पिठाच्या उत्पादनांमधून वेळोवेळी राई ब्रेडची थोडीशी मात्रा चमकते.
शरीरात चरबीची कमतरता टाळण्यासाठी, या आहाराच्या आहारामध्ये थोडे भाजीचे तेल सोडण्याची परवानगी आहे, जे उष्णता उपचाराच्या अधीन नाही. जेवण - दिवसातून तीन वेळा दिवे लागण्यापूर्वी 3-4 तास आधी खाण्यापासून नकार द्या. खेळामध्ये वजन कमी करणे अधिक लक्षणीय बनवा आणि आकृती अधिक आकर्षक बनवा. सर्वसाधारणपणे, सर्व प्रकारच्या आर्थिक आहारावर शारीरिक शिक्षणाशी मैत्री करणे आणि बर्यापैकी सक्रिय जीवनशैली जगणे उपयुक्त आहे.
वजन कमी करण्याचा आणखी एक आर्थिक मार्ग आहे buckwheat आहार… आणि हिवाळ्याच्या काळासाठी, बक्कीट तंत्र सर्वात अर्थसंकल्पित आणि प्रभावी असेल. दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ बकवासयुक्त आहार घेण्याची देखील शिफारस केली जाते. जर निकाल आधी प्राप्त झाला असेल तर आहार लवकर थांबविला जाऊ शकतो. न्याहारी, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण (तसेच स्नॅक्स, ज्यांना मनाई नाही) साठी उत्कृष्ट शाकाहारी बोकव्हीट मोनो-डाईटवर, आपण केवळ बकवासिया खावे. शक्य तितक्या उपयुक्त पदार्थांचे जतन करण्यासाठी, धान्य शिजवण्याची शिफारस केली जात नाही, परंतु उकळत्या पाण्यात ओतण्यासाठी, 0,5 लिटर पाण्याचा वापर करून 1,5 किलो बकवास. वाफवलेल्या बकवासला रात्री उबदार ब्लँकेट किंवा टॉवेलमध्ये गुंडाळले पाहिजे, सकाळी आरोग्यदायी आहारातील डिश तयार होईल. दिवसा दलियाचा परिणामी भाग सेवन केला पाहिजे. जर बकरीव्हीटसाठी स्वयंपाक करण्याची वेळ संपली तर थर्मॉस बचावासाठी येईल. जेवण करण्यापूर्वी 40-45 मिनिटांपूर्वी, धान्य त्यात उकळत्या पाण्याने ओतले जाऊ शकते. जर आपल्यास आहाराची प्रभावीता 100% पाहिजे असेल तर, बकसुके मीठ न शिजवून खावी पाहिजे. सर्व मसाले, मसाले, सॉस, साखर आणि इतर पदार्थ देखील टाकून द्यावे.
द्रव आहाराचा आधार म्हणजे शुद्ध पाणी. आणि जर आपणास स्वत: ला गरम गोष्टींशी वागवायचे असेल तर काही वेळा आम्ही चहा (नैसर्गिकरित्या, साखरशिवाय) वापरू शकतो. आम्ही झोपेच्या 4 तास आधी खाणे थांबवतो. दोन आठवडे बकवासिय वजन कमी झाल्यास आपण 12 अतिरिक्त पौंड गमावू शकता, याचा परिणाम जास्त वजनाच्या प्रमाणात अवलंबून असतो.
आपल्याला आपल्या इच्छाशक्तीवर शंका असल्यास, आहार दरम्यान फक्त बकव्हीट खाणे आवश्यक नाही. तुम्ही आहाराला मोसमी फळांसह पूरक आहार देऊ शकता (याचा तुमच्या वॉलेटवर परिणाम होणार नाही). आपण दोन आठवड्यांपर्यंत अशा आहारावर देखील बसू शकता. एका आठवड्यासाठी, नियमानुसार, 3-5 किलोग्रॅम जास्त वजन सुटते. या आहार पर्यायामध्ये, मुख्य जेवणासाठी बकव्हीट खाण्याची शिफारस केली जाते (एक भाग तयार स्वरूपात 100-150 ग्रॅम वजनाचा असावा). आणि स्नॅक्ससाठी, आपण फळे वापरू शकता, स्टार्च नसलेल्या उत्पादनांवर लक्ष केंद्रित करणे चांगले आहे. मेनू अधिक वैविध्यपूर्ण करण्यासाठी थेट अन्नधान्यामध्ये निसर्गाच्या भेटवस्तूंचा थोडासा भाग जोडण्याची देखील परवानगी आहे.
आंबट दूध आहार - वजन कमी करण्याचा आणखी एक स्वस्त पर्याय. हे एका आठवड्यापेक्षा कमी किंवा कमी काळ ठेवून ठेवावे. आपल्याला कॉटेज चीज, केफिर, दूध, कमी चरबीयुक्त सामग्रीसह रिक्त दही खाण्याची आवश्यकता असेल. तुलनेने खाण्याची शिफारस केली जाते, अल्प प्रमाणात आहार घ्या. आर्थिक किण्वित दुधाच्या तंत्राच्या एका आठवड्यात आपण 3-4 अनावश्यक किलोग्रॅम गमावू शकता. तसे, जर आपल्याला अन्नाची लांबलचक हानी वाटत असेल तर आपण तसे करू शकता. जर आपण आठवड्यातून कमीतकमी दोन दिवस आंबलेल्या दुधाच्या मेनूवर चिकटत असाल तर (आपोआप सलग आवश्यक नसते) लवकरच आपल्याला व्हॉल्यूममध्ये एक आनंददायी घट दिसून येईल.
आर्थिक आहाराचा कोणताही पर्याय हळूहळू सोडणे आवश्यक आहे. पूर्वी निषिद्ध पदार्थ सहजतेने जोडा आणि सर्वात निरोगी आणि पौष्टिक अन्नामधून आपला आहार तयार करण्याचा प्रयत्न करा. हे केवळ वजन परत करण्यात मदत करणार नाही तर शरीराच्या आरोग्यास सकारात्मक प्रतिसाद देखील देईल. सर्व प्रकारचे पातळ आहार कठीण असल्याने मल्टीविटामिन घेणे ही चांगली कल्पना आहे.
दोन आठवड्यांच्या पातळ आहाराच्या आहाराचे उदाहरण
दिवस 1
न्याहारी: चिकन अंडी उकडलेले किंवा लोणी न घालता पॅनमध्ये शिजवलेले (2 पीसी.); ओव्हन मध्ये भाजलेले मोठे बटाटे; एक कप चहा.
लंच: 2 बटाटे, भाजलेले किंवा उकडलेले; दोन उकडलेले अंडी.
रात्रीचे जेवण: भाजलेले बटाटे आणि चहा दोन.
दिवस 2
न्याहारी: 100 ग्रॅम फॅट-फ्री कॉटेज चीज; चहा.
लंच: कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज (100 ग्रॅम); कमी चरबी 150% केफिर 200-1 मिली.
रात्रीचे जेवण: कमी चरबीयुक्त केफिरची 150 मि.ली.
दिवस 3
न्याहारी: एक सफरचंद आणि 0,5 कप केफिर.
लंच: केफिरचा ग्लास.
रात्रीचे जेवण: सफरचंद (ताजे किंवा बेक केलेले); केफिरची 150 मि.ली.
दिवस 4
न्याहारी: उकडलेले चिकन फिलेटचा तुकडा (100 ग्रॅम) आणि चहा.
लंच: उकडलेले कोंबडी (200 ग्रॅम); कोशिंबीर (ताजी काकडी आणि चिनी कोबी), भाज्या (शक्यतो ऑलिव्ह) तेल शिंपडले; चहा.
रात्रीचे जेवण: उकडलेले चिकन फिलेट (100 ग्रॅम).
दिवस 5
न्याहारी: 2 गोड आणि आंबट सफरचंद आणि एक कप चहा.
लंच: small- 2-3 लहान सफरचंद.
रात्रीचे जेवण: एक सफरचंद आणि चहा दोन.
दिवस 6
न्याहारी: ओव्हनमध्ये भाजलेले मोठे बटाटे आणि कमी चरबीयुक्त केफिर 170-180 मिली.
लंच: दोन भाजलेले बटाटे आणि चहा.
रात्रीचे जेवण: अर्धा ग्लास कमी चरबीयुक्त केफिर.
दिवस 7
न्याहारी: एक ग्लास दही.
लंच: दही (सुमारे 200 मिली)
रात्रीचे जेवण: आजचा नाश्ता डुप्लिकेट करा.
दिवस 8
न्याहारी: उकडलेले चिकन अंडी आणि दोन लहान टोमॅटो पासून कोशिंबीर; चहा.
दुपारचे जेवण: उकडलेले चिकनचे स्तन (100 ग्रॅम) आणि एक टोमॅटो.
रात्रीचे जेवण: चिकन फिलेटचा तुकडा असलेले टोमॅटो (स्वयंपाक करताना तेल आणि चरबी वापरू नका).
दिवस 9
न्याहारी: एक सफरचंद आणि चहाचा कप.
दुपारचे जेवण: उकडलेले किंवा भाजलेले चिकन (100 ग्रॅम); सॅलड (काकडी आणि चायनीज कोबी), जे भाजीपाला तेलाचे काही थेंब आणि ताजे निचोळलेल्या लिंबाच्या रसाने अनुभवी केले जाऊ शकते.
रात्रीचे जेवण: गोड आणि आंबट सफरचंद आणि चहा.
दिवस 10
न्याहारी: सफरचंद; वाळलेल्या राई ब्रेडचा तुकडा चहा.
दुपारचे जेवण: उकडलेले चिकन किंवा टर्की (100 ग्रॅम); राई ब्रेडचा तुकडा; एक कप चहा.
रात्रीचे जेवण: एक कप चहासह एक सफरचंद.
दिवस 11
न्याहारी: ताजे किंवा बेक्ड appleपलच्या कंपनीत राई ब्रेड; चहा.
लंच: उकडलेले कोंबडी (100 ग्रॅम); राई ब्रेडचा एक तुकडा (शक्यतो कोरडे); चहा.
रात्रीचे जेवण: सफरचंद आणि चहा.
दिवस 12
न्याहारी: एक भाजलेला बटाटा; गोड आणि आंबट सफरचंद; अर्धा ग्लास कमी चरबीयुक्त दही किंवा केफिर.
लंच: दोन भाजलेले किंवा उकडलेले बटाटे; एक ग्लास दही किंवा केफिर.
रात्रीचे जेवण: 2 हिरवे सफरचंद; केफिर किंवा दही 200 मिली पर्यंत.
दिवस 13
न्याहारी: उकडलेले कोंबडीचे अंडे; चहा आणि सफरचंद.
लंच: 200 ग्रॅम उकडलेले किंवा बेक केलेले चिकन फिलेट; उकडलेले अंडे; चहा.
रात्रीचे जेवण: 100 ग्रॅम पर्यंत पातळ चिकन मांस, जोडलेल्या चरबीशिवाय शिजवलेले; एक सफरचंद.
दिवस 14
न्याहारी: भाजलेले बटाटे; सफरचंद आणि चहा.
लंच: दोन उकडलेले किंवा भाजलेले बटाटे; लहान सफरचंद.
रात्रीचे जेवण: एग्प्लान्टच्या कंपनीमध्ये भाजलेले बटाटे आणि कमी चरबीयुक्त केफिरचा ग्लास.
3 दिवसांपर्यंत जनावराचे बकवासयुक्त आहाराचे उदाहरण
दिवस 1
न्याहारी: बकलव्हीटचा एक भाग.
स्नॅक: सफरचंद.
दुपारचे जेवण: बक्कडचा एक भाग
स्नॅक: नाशपाती.
रात्रीचे जेवण: बक्कडचा एक भाग
दिवस 2
न्याहारी: लहान बडबड सफरचंद असलेल्या बकवास्याचा एक भाग.
स्नॅक: केशरी.
दुपारचे जेवण: बक्कडचा एक भाग
दुपारचा नाश्ता: अर्धा द्राक्ष.
रात्रीचे जेवण: बक्कडचा एक भाग
दिवस 3
न्याहारी: बकलव्हीटचा एक भाग.
अल्पोपहार: लहान केळी.
दुपारचे जेवण: बक्कडचा एक भाग
दुपारचा नाश्ता: बेक केलेले सफरचंद आणि दोन द्राक्षाचे वेज.
रात्रीचे जेवण: बक्कडचा एक भाग
किफायतशीर किण्वित दुधाच्या आहाराचे दररोजच्या आहाराचे एक उदाहरण
न्याहारी: 100-150 ग्रॅम कॉटेज चीज आणि अर्धा ग्लास केफिर.
स्नॅक: रिक्त दहीचा पेला.
लंच: 200 ग्रॅम कॉटेज चीज आणि एक कप ग्रीन टी.
दुपारचा नाश्ता: एक ग्लास दुध.
रात्रीचे जेवणः केफिरचे 100-150 मिली किंवा कॉटेज चीज 100 ग्रॅम.
थ्रीफ्टी डायटचे contraindication
- किफायतशीर आहाराचे कोणतेही रूप नर्सिंग माता, एक रुचीपूर्ण स्थितीत असलेल्या स्त्रिया, अतिशय सक्रिय जीवनशैली असलेले लोक, सामर्थ्य खेळात गुंतलेले, कठोर शारीरिक श्रम करण्यास अस्वीकार्य आहे.
- गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट आणि इतर गंभीर आजारांमुळे समस्या उद्भवल्यास तुम्ही जास्त बचत करू नये, विशेषत: जर ते तीव्र होत असतील तर.
- आजारपण किंवा शस्त्रक्रियेनंतर लवकरच आहार घेण्याची शिफारस केली जात नाही, कारण शरीर आता कमकुवत झाले आहे.
- जर आम्ही आंबलेल्या दुधाच्या आहाराबद्दल बोललो तर आपण दुग्धशर्करा, लैक्टोज असहिष्णुतेसह त्याकडे जाऊ नये.
- दुबळे आहार ठेवण्यासाठी निषिद्ध - मुले, पौगंडावस्थेतील किंवा वृद्ध वय.
- बकव्हीट आहाराचे पालन करण्यासाठी खालील प्रकरणांमध्ये डॉक्टरांकडून परवानगी घेणे अत्यावश्यक आहेः मधुमेह, उच्च रक्तदाब, मुत्र किंवा हृदय अपयश, सर्व प्रकारच्या निराशा.
दुबळे आहाराचे फायदे
- अर्थात, काटकसरीच्या आहाराचे निःसंशय प्लस हे नावाचे सार आहे. प्रस्तावित पद्धती केवळ वजन कमी करण्यासच नव्हे तर पैशाची बचत देखील करतात.
- वजन कमी होणे, तसे, अगदी सहज लक्षात येण्याचे वचन देखील देते. एक किंवा दोन आठवड्यांत, आपण आपले फॉर्म नाटकीयरित्या बदलू शकता.
- आर्थिकदृष्ट्या वजन कमी करण्यासाठी बरेच पर्याय आहेत, आपल्यासाठी योग्य असलेले एक निवडा.
- किफायतशीर आहारासाठी अनेक पर्यायांचे मुख्य पात्र - बक्कीट दलिया - शरीराला कमी कॅलरी सामग्रीसह तृप्तीची भावना देते. फायबर, बक्कीटमध्ये मुबलक प्रमाणात समाविष्ट, एकाच वेळी आतडे आणि यकृत साफ करते. भाजीपाला प्रथिने, बी जीवनसत्त्वे, कॅल्शियम, पोटॅशियम, मॅग्नेशियम, लोह - बकव्हीटचे घटक - शरीराला आवश्यक घटकांसह पुन्हा भरतील आणि खराब होण्यापासून संरक्षण करतील, चयापचय सामान्य करतील. सेल्युलाईट कमी आणि त्वचा आणि नखांच्या आरोग्यासह स्लिमिंग प्रक्रिया एकाच वेळी होईल.
- आंबलेल्या दुधाच्या आहारामध्ये प्राणी प्रथिने समृद्ध असतात जे आपल्या शरीराला योग्यरित्या कार्य करण्यास आणि स्नायूंच्या ऊतींना राखण्यास मदत करतात. अशी उत्पादने भूक भागवतील, चयापचय गतिमान करतील आणि शरीराला हानिकारक संचय स्वच्छ करतील. आंबट दुधातील कॅल्शियम फॅटी थर तयार होण्यास प्रतिबंध करेल, दात आणि हाडांची स्थिती सुधारेल आणि त्वचा आणि केसांच्या कॉस्मेटिक समस्या कमी करेल.
दुबळे आहाराचे तोटे
- दुबळा आहार हा कठोर आहार आहे. आपण जे प्रारंभ केले ते पूर्ण करण्यास इच्छाशक्ती आवश्यक आहे.
- जर तुम्हाला भरपूर प्रमाणात खाण्याची सवय असेल आणि तुम्हाला “हानिकारकपणा” आवडत असेल तर खाण्याच्या वागण्यात आमूलाग्र बदल व्हावा लागेल.
- हिरव्या रंगाचा आहार प्रत्येकासाठी नसतो. हे डोकेदुखी, अशक्तपणा, थकवा, तंद्री आणि आहारातील पौष्टिकतेच्या इतर “आनंद” चे स्वरूप वगळत नाही. न्यूट्रिशनिस्ट सर्वप्रथम एक उपवासाचा दिवस बक्कड वर घालण्याचा सल्ला देतात आणि आपल्या शरीरावर ऐकतात. जर कोणतीही समस्या नसेल तर आपण आहार घेऊ शकता. आहार दरम्यान, तीव्र आजारांची तीव्रता, रक्तदाब कमी होणे शक्य आहे. बकवासमध्ये वनस्पती उत्पत्तीचे सहज पचण्यायोग्य प्रथिने असले तरीही ते मांस आणि माशांच्या प्रथिने पूर्णपणे बदलत नाही, म्हणून 14 दिवसांपेक्षा जास्त काळ आहार वाढविणे अशक्य आहे.
- आंबलेल्या दुधाच्या पोषणासह, रक्तातील साखरेची पातळी वाढू शकते, म्हणून मधुमेह असलेल्यांनी सावधगिरी बाळगून डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
दुबळा आहार पुन्हा चालू
शरीरास हानी पोहचवण्याची शक्यता कमी करण्यासाठी, पुढील दोन महिन्यांकरिता कोणत्याही थोर आहार पर्यायांची पुनरावृत्ती करणे उचित नाही.