प्रभावी आहार, 14 दिवस, -10 किलो

10 दिवसात 14 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 600 किलो कॅलरी असते.

आपल्यापैकी बरेचजण आधीच आपल्या प्रिय शरीरावर अनावश्यक चरबीचा साठा जमा करून अतिरिक्त पाउंडला वेगवान आणि कार्यक्षमतेने कसे मुक्त करावे याबद्दल विचार करीत आहेत. नक्कीच, प्रत्येकाला हे माहित आहे की आपणास हळूहळू वजन कमी करणे आवश्यक आहे, आणि त्याहूनही चांगले - जास्तीचे वजन वाढवू नये म्हणून सर्वकाही करा. परंतु, हे घडले असल्याने पूर्णतेने संघर्ष करणे आवश्यक आहे.

म्हणून, जर आपल्याला लवकरात लवकर परिवर्तन करायचे असेल तर अशा प्रकरणांसाठी प्रभावी आहार विकसित केला गेला आहे. खाली आपण वजन कमी करण्याच्या सर्वात लोकप्रिय आणि प्रभावी मार्गांबद्दल बोलू - हॉलीवूड, कोबी, जपानी, केफिर आहार, ताजे रस आहार आणि एकत्रित व्यक्त आहार.

प्रभावी आहार आवश्यकता

हॉलीवूड आहार हे एका कारणास्तव असे म्हटले गेले होते. एका वेळी याची तपासणी बर्‍याच सेलिब्रिटींनी केली होती ज्यांनी त्याच्या मदतीने आकृतीचे यशस्वीरित्या रूपांतर केले. आहारात चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्सची उपस्थिती कमी करणे आणि कॅलरी कमी करणे या उद्देशाने या तंत्राचे उद्दीष्ट आहे. परिणामी, आपल्याला दररोज जास्तीत जास्त 800 उर्जा युनिट्स प्राप्त होतील आणि शरीराला अर्थातच चरबीचा साठा सोडावा लागेल.

हॉलीवूड आहार दरम्यान, मीठ टाळावे. सर्व जेवण चरबीशिवाय शिजवले पाहिजे. पदार्थ शिजवण्याच्या सौम्य पद्धती निवडा (उकळणे किंवा बेक करावे). आपल्याला अल्कोहोल आणि साखर असलेली प्रत्येक गोष्ट पूर्णपणे काढून टाकण्याची आवश्यकता आहे. मेनू लीन प्रोटीन उत्पादनांवर आधारित असावा (मासे, जनावराचे मांस, अंडी). आहारात कमी कार्बोहायड्रेट भाज्या आणि फळे समाविष्ट करण्याची परवानगी आहे. स्वच्छ पाणी (दररोज 1,5-2 लीटर) पिण्याची खात्री करा, यामुळे शरीराला अतिरिक्त संचयांपासून मुक्त होण्यास मदत होईल.

हा आहार जेवणात वारंवार येत नाही. नाश्ता अजिबात नाही. दिवसाचे 2 जेवण असावे - दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण. आपण दोन आठवड्यांपर्यंत “हॉलीवूड” वर चिकटू शकता. जर अतिरीक्त वजनाचे प्रमाण खरोखर लक्षात घेण्यासारखे असेल तर या काळात आपण 8-10 किलोग्रॅम कमी करू शकता.

आपल्याला कोबी आवडत असल्यास, आपण त्याच्या मदतीने आपल्या आकृतीचे प्रभावीपणे रूपांतर करू शकता. या भाजीपाल्याच्या वापरावर आधारित वजन कमी करण्याचे दोन मार्ग आहेत. कोबी आहारासाठी पहिला पर्याय ते 10 दिवसांपर्यंत टिकू शकते, परंतु पोषणतज्ञांनी ते एका आठवड्यापर्यंत मर्यादित करण्याची शिफारस केली आहे. येथे न्याहारीही गहाळ आहे. दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण कोबी, दुबळे मांस किंवा मासे, गाजर, चिकन अंडी, कमी चरबीयुक्त केफिर, स्टार्च नसलेली फळे यांचे आयोजन केले जाऊ शकते. आहार कालावधी दरम्यान, आपण 10 किलो पर्यंत कमी करू शकता.

कोबी आहाराची दुसरी आवृत्ती भाज्या सूपच्या वापरावर आधारित. ते तयार करण्यासाठी, तुम्हाला 500 ग्रॅम कोबी, 5 कांदे आणि गाजर, 2 भोपळी मिरची, सेलेरीचे देठ (4 तुकडे) आणि 100 ग्रॅम तपकिरी तांदूळ लागेल. आपण सूपमध्ये थोडे मीठ घालू शकता, परंतु ते जास्त करू नका. एका आठवड्यासाठी या आहाराच्या नियमांचे पालन करण्याची शिफारस केली जाते. दररोज आपल्याला सूप खाणे आवश्यक आहे, मेनूमध्ये दुबळे मांस किंवा मासे, दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ शून्य किंवा 1% चरबीयुक्त सामग्रीसह पूरक आहेत. आपण नियमित अंतराने लहान भागांमध्ये खाणे आवश्यक आहे.

आपण साप्ताहिक देखील अनुभवू शकता जपानी आहार, ज्यानंतर शरीर सरासरी 5-7 किलोग्रॅम हरवते. “जपानी बाई” मधील एक न पटणारी निषिद्ध गोड, फॅटी, तळलेले, पीठ आणि खारट आहे. शुद्ध मीठाचा वापर देखील टाकून द्यावा.

हे माहित आहे की आहार हळूहळू माघार घ्यावा. जपानी पद्धतीप्रमाणे, हळूहळू त्याचे अनुसरण करणे देखील चांगले आहे. हे करण्यासाठी, आहाराच्या नियमांचे पालन करण्यास सुरुवात करण्यापूर्वी आदल्या दिवशी आपल्याला अन्नामध्ये मीठची उपस्थिती लक्षणीय प्रमाणात कमी करणे किंवा ती पूर्णपणे काढून टाकणे आवश्यक आहे आणि उकडलेले तांदूळ आणि स्टार्च नसलेली भाज्या आहाराचा आधार बनविणे आवश्यक आहे.

जपानी आहाराचा आहार पातळ मांस, मासे, भाज्या आणि कमी चरबीयुक्त केफिरपासून बनविला पाहिजे. तीन जेवण आहेत. शिवाय, ब्रेकफास्ट नेहमीच सारखा असतो, यात राई ब्रेड आणि साखर नसलेली ब्लॅक कॉफीचा समावेश आहे. जर कॉफी आपल्यासाठी contraindication असेल तर आपण त्यास रिक्त हिरव्या चहासह बदलू शकता.

केफिर प्रेमींसाठी, पौष्टिक तज्ञ या आंबलेल्या दुधाच्या पेयच्या वापरावर आधारित प्रभावी आहाराची शिफारस करतात. आठवड्याभरात केफिर आहार पाने 4-5 किलो. या तंत्राचे अनेक प्रकार आहेत. पहिल्यानुसार, जर आपल्याला भूक लागली असेल तर आपल्याला कमी चरबी किंवा 1% केफिर (दररोज 1,5 लिटर) पिणे आवश्यक आहे. केवळ केफिर खाणे आपल्यास अवघड असल्यास आपण त्यामध्ये फळ (शक्यतो सफरचंद) किंवा भाज्या (काकडी) घालू शकता आणि या निसर्गाच्या सुमारे 1,5 किलो भेटवस्तू खाऊ शकता. आपल्याला अधिक लक्षणीय वजन कमी करायचे असल्यास, तंत्राची दुसरी आवृत्ती 10 दिवसांपर्यंत वाढविली जाऊ शकते, परंतु आपल्याला बरे वाटत असल्यासच. मग आपण 7-8 किलो पर्यंत कमी करू शकता.

आपण वजन कमी करू आणि आपले शरीर स्वच्छ करू इच्छित असाल आणि आपण कठोर उपायांसाठी तयार असाल तर ते करेल ताजे रस वर आहार… जर तुम्ही त्याचे पूर्ण कठोरतेने पालन केले तर तुम्हाला आहारातून घन पदार्थ पूर्णपणे काढून टाकणे आणि त्यास रसात बदलणे आवश्यक आहे. खाण्यापूर्वी ताबडतोब रस तयार करण्याचा सल्ला दिला जातो, ही पद्धत पेयातील जास्तीत जास्त उपयुक्त घटकांचे जतन करण्यास मदत करेल. आपण फळ आणि भाज्या दोन्ही रस (किंवा मिक्स) पिऊ शकता. याव्यतिरिक्त, रसयुक्त आहाराद्वारे कमी चरबीयुक्त भाज्या मटनाचा वापर करण्यास मनाई नाही.

न्याहारी, दुपारचे जेवण, आणि रात्रीचे जेवण यासाठी तुम्हाला 300 मि.ली.पर्यंत रस पिण्याची गरज आहे आणि त्यादरम्यान, भरपूर स्वच्छ पाणी पिण्याची खात्री करा. लक्षात घ्या की या पद्धतीचे विकसक तपमानावर पाणी पिण्याची शिफारस करतात. रसयुक्त आहारावर साखर नसतानाही कॉफी आणि चहा नाकारणे चांगले. इतर सर्व पेय आणि पदार्थांवरही बंदी आहे. या आहाराचा आहार खूपच खराब असल्याने त्यावर 4-5 दिवसांपेक्षा जास्त काळ बसण्याची शिफारस केलेली नाही. यावेळी, काही अतिरिक्त पाउंड कदाचित आपले शरीर सोडतील. सर्वसाधारणपणे, न्यूट्रिशनिस्ट आपल्याला सल्ला देतात की आपण स्वत: ला एका उपवासाच्या रस दिवसापर्यंत मर्यादित ठेवण्याचा प्रयत्न करा, जो रस आहारासारख्याच नियमांनुसार केला जातो. हे आपल्याला इच्छाशक्तीचा अनुभव घेण्यास आणि जेव्हा आपण सामान्य अन्न नाकारता तेव्हा आपले शरीर कसे वागते हे समजण्यास मदत करते.

आपण स्वत: ला अन्नापासून वंचित ठेवण्यास तयार नसल्यास, आम्ही दुसर्‍या प्रकारच्या प्रभावी परिवर्तन तंत्रात लक्ष देण्याची सूचना देतो - एकत्रित आहार… तुम्ही त्याला पाच दिवसांपर्यंत चिकटून राहू शकता. आहारावर अनुमती असलेल्या खाद्यपदार्थांच्या यादीमध्ये चिकन अंडी, दुबळे मासे पट्ट्या, स्टार्च नसलेल्या भाज्या आणि फळे यांचा समावेश आहे. आपल्याला कमी प्रमाणात खाणे आवश्यक आहे आणि तेलासह कोणत्याही डिशेस हंगाम करू नका. रात्रीच्या जेवणासाठी, फक्त एक कप चहाची परवानगी आहे. फक्त तीन जेवण उपलब्ध आहेत - नाश्ता, नाश्ता आणि दुपारचे जेवण.

हे विसरू नका की तुम्ही कोणता प्रभावी आहार निवडला आणि त्यावर तुमचे वजन कितीही कमी झाले तरीही, भविष्यात तुम्ही योग्य पोषणाशी मैत्री न केल्यास तुम्ही नवीन वजन टिकवून ठेवू शकणार नाही. शक्य तितक्या मेनूमधून फास्ट फूड, पांढरे पिठ उत्पादने आणि मिठाई वगळण्याचा प्रयत्न करा. बहुतेक पोषणतज्ञांच्या मते, वजन कमीत कमी सहा महिने टिकल्यास ते स्थिर मानले जाऊ शकते (दोन किलोग्रॅमचे चढउतार अनुमत आहेत).

प्रभावी आहार मेनू

हॉलिवूडच्या प्रभावी आहाराचा आहार

दिवस 1

दुपारचे जेवण: उकडलेले अंडे; ताजे टोमॅटो; कॉफी किंवा ग्रीन टी.

रात्रीचे जेवण: काकडी आणि कोबी सलादचा एक भाग; अंडी; अर्धा द्राक्षफळ.

दिवस 2

लंच: द्राक्ष; कठीण अंडी; कॉफी किंवा चहा.

रात्रीचे जेवण: उकडलेले दुबळे गोमांस (200 ग्रॅम पर्यंत); ताजे काकडी; हिरवा चहा.

दिवस 3

लंच: काकडी, टोमॅटो आणि कोबी यांचे कोशिंबीर; उकडलेले अंडे; कॉफी किंवा चहा.

रात्रीचे जेवण: उकडलेले गोमांस फिललेटचे 200 ग्रॅम; काकडी; चहा कॉफी.

दिवस 4

दुपारचे जेवण: भाजी कोशिंबीर (पांढरी कोबी आणि ताजी काकडी); एका द्राक्षाचा लगदा; चहा कॉफी.

रात्रीचे जेवण: कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज (200 ग्रॅम); अंडी (तेलाशिवाय कोणत्याही प्रकारे शिजवावे); लिंबू सह ग्रीन टी एक कप.

दिवस 5

लंच: कडक अंडे; भाज्या कोशिंबीर (कोबी, काकडी आणि औषधी वनस्पती); कॉफी चहा.

रात्रीचे जेवण: उकडलेले मासे 200 ग्रॅम; थोडी वाटलेली पांढरी कोबी किंवा ताजी काकडी; ग्रीन टीचा एक कप.

दिवस 6

दुपारचे जेवण: कोशिंबीर (संत्रा, द्राक्ष, सफरचंद).

रात्रीचे जेवण: उकडलेले गोमांस (200 ग्रॅम) आणि काकडी-कोबी कोशिंबीर; एक कप चहा / कॉफी.

दिवस 7

लंच: 200 ग्रॅम शिजवलेल्या स्कीनलेस चिकन फिलेट; काकडी आणि पांढरा कोबी कोशिंबीर; द्राक्षफळ किंवा केशरी; चहा किंवा कॉफी.

रात्रीचे जेवण: एक केशरी, एक सफरचंद, अर्धा द्राक्षफळ यासह फळ कोशिंबीर देणारी.

टीप… एक कोंबडीची अंडी नेहमी दोन लहान पक्षी अंडी बदलली जाऊ शकते. सातव्या आहाराच्या दिवसानंतर, आहाराची फक्त पुन्हा पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे.

प्रभावी कोबी आहाराचा आहार (पर्याय 1)

लंच: कोशिंबीर (पांढरा कोबी आणि गाजर), 1 टिस्पून सह रिमझिम. ऑलिव तेल; वाफवलेले किंवा उकडलेले मांस किंवा फिश फिललेट्स 200 ग्रॅम पर्यंत.

रात्रीचे जेवण: ताजे किंवा सॉकरक्राटचे कोशिंबीर, ज्यात आपण अर्धी उकडलेली अंडी घालावी; कोणतेही फळ (पण केळी नाही).

निजायची वेळ 1-2 तास आधी: कमी चरबीयुक्त केफिरचा एक ग्लास.

प्रभावी कोबी आहाराचा आहार (पर्याय 2)

पहिला दिवस: सूप; कोणतीही फळे आणि बेरी (केळी आणि द्राक्षे प्रतिबंधित आहेत)

दुसरा दिवस: सूप.

तिसरा दिवस: सूप; भाज्या (बटाटे नाही), कच्चे किंवा चरबीशिवाय शिजवलेले.

चौथा दिवस: सूप; 500 मिली पर्यंत दूध, स्किम आणि 1% फॅट.

दिवस 500: सूप; XNUMX ग्रॅम पर्यंत मांस किंवा फिश फिललेट्स (चरबी न घालता शिजवावे); टोमॅटो एक दोन.

सहावा दिवस: सूप; भाज्या (बटाटे परवानगी नाही); 200 ग्रॅम चिकन किंवा फिश फिललेट, उकडलेले किंवा बेक केलेले.

सातवा दिवस: सूप; साखर न देता भाज्या आणि ग्लास रस.

प्रभावी जपानी आहाराचा आहार

न्याहारी नेहमीच सारखी असतात: एक कप रिकामी ब्लॅक कॉफी आणि राई क्रॉटन किंवा ब्रेड.

दिवस 1

लंच: दोन उकडलेले कोंबडीची अंडी; चीनी कोबी कोशिंबीर एक भाग; टोमॅटोचा रस (पॅक नसलेले) एक ग्लास.

रात्रीचे जेवण: वाफवलेले मासे (200-250 ग्रॅम).

दिवस 2

लंच: माशाचा तुकडा, उकडलेला किंवा बेक केलेला; कोबी कोशिंबीर.

रात्रीचे जेवण: उकडलेले गोमांस (100 ग्रॅम) आणि 1% केफिरचा ग्लास.

दिवस 3

दुपारचे जेवण: एक चमचा ऑलिव्ह ऑईल वापरून कढईत किंचित तळलेले.

रात्रीचे जेवण: उकडलेले गोमांस (200 ग्रॅम); दोन अंडी; चिरलेली कोबी काही चमचे.

दिवस 4

लंच: कमीतकमी चरबीयुक्त सामग्रीसह चीजचा एक तुकडा (सुमारे 20 ग्रॅम); उकडलेले अंडे आणि एक उकडलेले गाजर.

रात्रीचे जेवण: 2 ताजे किंवा बेक केलेले सफरचंद.

दिवस 5

लंच: उकडलेल्या किंवा वाफवलेल्या माशाचा तुकडा (सुमारे 200 ग्रॅम); टोमॅटोचा रस एक ग्लास.

रात्रीचे जेवण: 2 सफरचंद.

दिवस 6

लंच: उकडलेले चिकन मांस 200 ग्रॅम पर्यंत; कोशिंबीर (गाजर सह कोबी), ऑलिव्ह तेल किंचित seasoned.

रात्रीचे जेवण: दोन कठोर उकडलेले अंडी आणि एक कोबी कोशिंबीर.

दिवस 7

दुपारचे जेवण: उकडलेले गोमांस (200 ग्रॅम) एक तुकडा; सफरचंद किंवा नाशपाती

रात्रीचे जेवणः तिसर्‍या व्यतिरिक्त कोणत्याही आहार दिवशी डिनरकेटचे डुप्लिकेट.

प्रभावी केफिर आहाराच्या आहाराचे उदाहरण

न्याहारी: केफिरचा ग्लास.

स्नॅक: केफिरचा ग्लास.

लंच: केफिरचे 500 मि.ली.

दुपारी स्नॅक: एक ग्लास दही.

रात्रीचे जेवण: केफिरचा ग्लास.

प्रभावी केफिर-काकडीच्या आहाराचे उदाहरण

न्याहारी: एक ग्लास केफिर आणि 250 ग्रॅम काकडी.

स्नॅक: एक ग्लास केफिर आणि 250 ग्रॅम काकडी.

लंच: केफिरचा ग्लास; 500 ग्रॅम काकडीचे कोशिंबीर, केफिरसह अनुभवी.

दुपारचा नाश्ता: केफिरचा पेला आणि 250 ग्रॅम काकडी.

रात्रीचे जेवण: एक ग्लास केफिर आणि 250 ग्रॅम काकडी.

झोपायच्या आधी: आपण केफिरचा दुसरा ग्लास पिऊ शकता.

प्रभावी केफिर-सफरचंद आहाराच्या आहाराचे उदाहरण

न्याहारी: एक ग्लास केफिर आणि एक सफरचंद.

स्नॅक: अर्धा सफरचंद आणि एक ग्लास केफिर.

लंच: 500 ग्रॅम वजनाचे सफरचंद कोशिंबीर आणि एक ग्लास केफिर.

दुपारचा स्नॅक: बेक केलेला सफरचंद आणि केफिरचा ग्लास.

रात्रीचे जेवण: एक सफरचंद आणि केफिरचा ग्लास.

झोपेच्या आधी: केफिर (200-250 मिली) आणि इच्छित असल्यास अर्धा सफरचंद.

प्रभावी ताजे रस आहाराचे आहाराचे उदाहरण

न्याहारी: सफरचंद रस 250 मि.ली.

लंच: टोमॅटोचा रस 300 मि.ली.

रात्रीचे जेवण: द्राक्षाचा रस 250-300 मिली

प्रभावी एकत्रित एक्सप्रेस आहाराचे आहार उदाहरण

न्याहारी: कठोर-उकडलेले अंडे; एक कप चवीचा चहा (लिंबाचा तुकडा सह).

दुसरा नाश्ता: कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज (150-200 ग्रॅम), केफिरसह अनुभवी.

लंच: वाफवलेले मासे (सुमारे 150 ग्रॅम); लिंबाचा रस सह शिडकाव समान भाज्या नॉन-स्टार्ची कोशिंबीर; एक केळी व्यतिरिक्त एक सफरचंद किंवा इतर फळ.

रात्रीचे जेवण: रिक्त चहा.

प्रभावी आहारासाठी contraindication

  1. एक प्रभावी आहार, त्याच्या विविध बदलांमध्ये प्रमाणित contraindication आहे: गर्भधारणा, स्तनपान, वय निर्बंध (मुले, पौगंडावस्था आणि वृद्धावस्था).
  2. ज्यांना गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या कामात अडचण आहे तसेच इतर कोणत्याही गंभीर आरोग्यासंबंधी समस्या असलेल्यांसाठी आहारावर जाण्याची गरज नाही.
  3. कोणताही आहार सुरू करण्यापूर्वी एखाद्या तज्ञाचा सल्ला घेणे चांगले आहे.

प्रभावी आहाराचे फायदे

  • प्रभावी आहार त्यांच्या नावापर्यंत जगतो आणि थोड्या वेळात आपल्या आकृत्यात लक्षणीय बदल करण्यात खरोखर मदत करतो.
  • वजन कमी करण्याच्या विपुल मार्गांमुळे आपल्याला आपल्या आवडीची आवश्यकता पूर्ण करणारी आणि आपली उद्दीष्टे पूर्ण करणारी एखादी निवडण्याची परवानगी मिळेल.
  • लक्षणीय वजन कमी करण्याव्यतिरिक्त, शरीराची एक गुळगुळीत साफसफाई होते आणि चयापचय गतिमान होते, ज्यामुळे परिणाम राखण्याची शक्यता वाढते.

प्रभावी आहाराचे तोटे

  • सर्वात प्रभावी आहाराचा मुख्य गैरसोय म्हणजे आहाराची कमतरता. अशा आहाराचे वारंवार साथीदार चिडचिडेपणा, अशक्तपणा, औदासीन्य, शक्ती कमी होणे, तीव्र भूक, निद्रानाश आहेत. विशेषतः ज्या रात्री डिनर नसतात अशा पद्धतींचे निरीक्षण करताना अशा त्रासांची शक्यता जास्त असते. रिक्त पोटात झोपी जाणे, विशेषत: जर आपल्याकडे भरपूर जेवण असेल तर ते त्रासदायक ठरू शकते.
  • हॅलो, बर्‍याच प्रकारचे प्रभावी आहार त्यांच्या मेनूमध्ये समाविष्ट असलेल्या घटकांच्या संचाच्या बाबतीत संतुलित म्हटले जाऊ शकत नाही. म्हणूनच, डॉक्टर आणि पौष्टिक तज्ञ विहित मुदतीच्या बाहेर अशा आहार नियमांचे पालन करण्याबद्दल जोरदार सल्ला देतात. आणि जर वजन कमी करण्याची वेळ आपल्यासाठी संपत नसेल तर वजन कमी करण्यासाठी आणखी एक सौम्य आणि निष्ठावंत मार्ग निवडा.

प्रभावी आहाराचा पुन्हा अभ्यास करणे

वर वर्णन केलेल्या सर्व प्रकारच्या प्रभावी आहारांचे 3-4 महिन्यांनंतर पुनरावृत्ती होऊ नये.

प्रत्युत्तर द्या