सामग्री
5 दिवसात 10 किलो वजन कमी होणे.
दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 1200 किलो कॅलरी असते.
लोकप्रिय टीव्ही प्रस्तुतकर्ता आणि पोषणतज्ज्ञ एलेना मालशेवा कडून आपण वजन कमी करण्याच्या पद्धतीबद्दल वारंवार ऐकले असेल. शिवाय, आपण इंटरनेट सर्फ केल्यास आपण तिच्याद्वारे विकसित केलेले बरेच आहार शोधू शकता. बर्‍याचदा, स्कॅमर देखील पैशासाठी तिचे चमत्कार वजन कमी करण्याची शिफारस करतात. अशा भुरळांवर विश्वास ठेवण्याविरूद्ध आम्ही ठामपणे सल्ला देतो. या सामग्रीमध्ये दिलेल्या एलेना मालेशेवाच्या आहाराच्या मूलभूत नियमांशी स्वत: ला परिचित करा. अशा आहाराचे पालन करणे, जास्त प्रमाणात वजन असलेले, आपण 5 दिवसात 10 किलो वजन कमी करू शकता.
एलेना मालशेवाची आहार आवश्यकता
औषधाच्या जवळची व्यक्ती असल्याने, मालीशेवा आहार कमीतकमी कमी करण्याची शिफारस करत नाही, ज्यामुळे तुम्हाला जगण्याची परवानगी मिळते. ती अन्न उत्पादने सोडण्याचा सल्ला देत नाही, जे शरीराला त्याच्या सामान्य कार्यासाठी आवश्यक घटक आणि पदार्थ पुरवण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत.
या आहाराच्या लेखकाने योग्यरित्या नमूद केल्याप्रमाणे, भूक किंवा शरीरात प्रवेश करणार्या अन्नाचे प्रमाण तीव्र घट केवळ शस्त्रक्रियेपूर्वीच न्याय्य ठरू शकते. इतर प्रकरणांमध्ये, अशा वर्तनामुळे तुम्हाला फॅटी डिजनरेशन आणि यकृत आणि इतर महत्वाच्या अवयवांसह गंभीर समस्या उद्भवण्याची शक्यता असते.
एलेना मालिशेवा न्याय्य पद्धतीने लोकप्रिय फ्रॅक्शनल पौष्टिकतेला आधार देऊन दिवसातून 5 वेळा खाण्याची शिफारस करतात. परंतु, अर्थातच, या प्रकरणात, आपण शोषून घेत असलेल्या अन्नाचे निरीक्षण करणे अत्यंत महत्वाचे आहे. एका ग्लासमध्ये जे फिट होईल त्यापेक्षा अन्नाची मात्रा जास्त असू नये. हे आपल्याला जास्त प्रमाणात खाण्याची आणि हळूहळू आपले पोट अरुंद करण्याची परवानगी देते. तरीही, पोट बिघडत आहे या कारणास्तव आम्ही बर्‍याचदा अगदी तंतोतंत खातो. आणि या समस्येकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे.
एका मानक ग्लासमध्ये, अन्न ठेवले जाते, ज्याचे प्रमाण सुमारे 200 ग्रॅम असते. वजन कमी करण्याच्या या प्रणालीच्या लेखकाने नमूद केल्याप्रमाणे, उत्पादनांची ही मात्रा सुमारे 3 तास पूर्ण आणि आरामदायक वाटण्यासाठी पुरेशी आहे. संपृक्तता जलद येण्यासाठी (हे विशेषतः आहाराच्या सुरूवातीस सत्य आहे आणि ज्यांना असे तुलनेने लहान भाग खाण्याची सवय नाही त्यांच्यासाठी), एलेना मालिशेवा लहान सफरचंदाने नाश्ता घेण्याची किंवा एक ग्लास पाणी पिण्याची शिफारस करतात 10 - पोट लवकर भरण्यासाठी आणि जास्त खाण्याची शक्यता कमी करण्यासाठी जेवण करण्यापूर्वी 15 मिनिटे.
तसेच, आहाराचा लेखक तीन महत्त्वपूर्ण नियम लक्षात ठेवण्याचा सल्ला देतो जे आपल्या आरोग्यास हानी न करता वजन कमी करण्यास मदत करेल. इतर लोकांच्या आहारावर असणा .्या लोकांसाठी ते नक्कीच उपयोगी ठरतील आणि फक्त त्यांचे वजन नियंत्रित करतील.
प्रथम, कोणतेही नैसर्गिक रस आणि ताजे रस अर्ध्या पाण्यात पातळ केले जाऊ शकतात. या साध्या हाताळणीमुळे त्यांच्यामध्ये साखरेचे प्रमाण अर्धे होईल. तसेच एक मनोरंजक वस्तुस्थिती अशी आहे की संत्र्याचा रस त्यांच्या समकक्षांमध्ये सर्वात जास्त कॅलरी आहे. हे लक्षात ठेव.
दुसरे म्हणजे, जर तुम्हाला मॅश केलेले बटाटे आवडत असतील तर बटाट्याऐवजी ब्रोकोली किंवा फुलकोबी बनवण्याचा प्रयत्न करा. त्याचे फायदेशीर गुणधर्म कमी नाहीत आणि कॅलरी सामग्री लक्षणीय प्रमाणात कमी झाली आहे. आणि अशी डिश पचायला खूप सोपी असते.
आणि एलेना मालिशेवा या वस्तुस्थितीकडे लक्ष वेधतात की बरेच वजन कमी करणारे साखर सोडण्याचा निर्णय घेतात आणि साखरेचा पर्याय वापरतात. विरुद्ध पहिली आणि महत्त्वाची गोष्ट अशी आहे की या उत्पादनांमध्ये contraindication आहेत आणि ते अनेक गंभीर आजारांना उत्तेजन देऊ शकतात. त्यात गोंधळ घालू नका.
आपणास कदाचित हे लक्षात आले असेल की कधीकधी वजन कमी होणे आपल्या इच्छेनुसार वेगाने हलत नाही. हे विशेषतः मालशेवाच्या मते घडते, वजन घटण्याच्या वेळी आपल्या स्नायूंमध्ये बर्‍याच जटिल रासायनिक प्रक्रिया होतात. कशामुळे, परिणामी वजन कमी होते. हे होण्यापासून टाळण्यासाठी, सिस्टमचा लेखक शारीरिक हालचालींकडे दुर्लक्ष करू नये आणि कमीतकमी दररोजच्या व्यायामाची जोरदार शिफारस करतो. आपण खेळात जाऊ शकत नसल्यास, एलेना मालशेवा किमान सार्वजनिक वाहतूक आणि एक लिफ्ट सोडून द्या, अधिक चालत जा आणि सर्वसाधारणपणे जा.
आता आम्ही मूलभूत उत्पादनांच्या संचाचा विचार करण्याचा प्रस्ताव देतो जे लेखकाचे आहार बनवतात. म्हणून, जर तुम्ही एलेना मालिशेवाने विकसित केलेल्या प्रणालीचा वापर करून वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतला तर, तुम्ही दुबळे मांस, कुक्कुटपालन, सीफूड आणि मासे, अंडी, संपूर्ण धान्य आणि गोड नसलेली म्यूस्ली, भाज्या, औषधी वनस्पती, फळे आणि कमी चरबीयुक्त पदार्थ यासारख्या उत्पादनांशी मैत्री करावी. डेअरी आणि डेअरी उत्पादने तसेच मशरूम.
आम्ही चरबीयुक्त पदार्थ, खारट पदार्थ, उच्च-कॅलरीयुक्त मिठाई (जे सर्वसाधारणपणे जवळजवळ सर्व आहारांमध्ये अंतर्भूत आहे) नाकारतो. जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही मोकळे होणार आहात, तर मालेशेवा शरीरावर बलात्कार करू नका, पण डार्क चॉकलेटचे दोन तुकडे किंवा फक्त थोडे आइस्क्रीम खाण्याचा सल्ला देतात. वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस गती देण्यासाठी, प्रणालीचे लेखक एका दिवसासाठी कार्बोहायड्रेट्सवर, एका दिवसासाठी प्रथिनांवर बसण्याची शिफारस करतात, त्यांना एकमेकांशी पर्यायी करतात. जर वजन कमी करण्याची ही पद्धत तुमच्यासाठी आरामदायक नसेल, तर तुम्ही दिवस एकत्र सोडू शकता.
आम्ही असे सुचवितो की आपण मालेशेवा आहारानुसार वजन कमी करण्याच्या दोन मार्गांसाठी मेनू पर्यायांशी परिचित व्हा.
म्हणून, आपण प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट दिवसांना वैकल्पिकपणे वागणा regime्या शासनाशी चिकटल्यास, मेनू असे काहीतरी असावे. पहिला दिवस: न्याहारी - एक उकडलेले अंडे (कोशिंबीरांच्या एका छोट्या भागाच्या सहवासात ते शक्य आहे); दुपारचे जेवण - जनावराचे मांस किंवा माशाचा तुकडा; रात्रीचे जेवण जेवणासारखेच असते; स्नॅक्स - वरील खाद्यपदार्थांचे लहान भाग.
कार्बोहायड्रेट दिवशी ब्रश नावाचे सॅलड नेहमी वापरा. यात बीट्स, गाजर आणि कोबी असतात. एक मनोरंजक चव साठी लिंबाचा रस सह शिंपडा. पण मीठ नको! मालेशेवा वजन कमी करण्याच्या वेळी मिठाचा वापर पूर्णपणे सोडून देण्याचा सल्ला देतात.
जर आपण दिवस कर्बोदकांमधे आणि प्रथिनेत विभागण्याचे न ठरविल्यास पौष्टिक पर्याय खालीलप्रमाणे असू शकतात.
न्याहारी:
- 200 ग्रॅम उकडलेले बक्कीट, उकडलेले अंडे, थोडे किसलेले गाजर, 1 लहान सफरचंद;
- 200 ग्रॅम तयार मेड, एक ग्लास दुधाच्या प्रमाणात लापशी;
- दोन अंडी (शक्यतो एक अंड्यातील पिवळ बलक काढून टाकणे) पासून सफरचंद आणि गाजर यांचे कोशिंबीर.
लंच:
- रवा कॉटेज चीज कॅसरोल;
- बीट्स आणि prunes एक कोशिंबीर, आपण अनेक राय नावाचे धान्य ब्रेड च्या सहवासात शकता;
- मोठे सफरचंद.
लंच:
- भाज्या आणि चिकनसह पिलाफ;
- उकडलेले मांस आणि फुलकोबी (आपण ते देखील उकळू शकता);
- भाज्या सूप, उकडलेले सोयाबीनचे सह कोंबडी पट्टी.
स्नॅक:
- 100 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज आणि थोडे दही;
- गाजर सह stewed कोबी;
- एक लहान सफरचंद आणि अक्रोड 30 ग्रॅम.
डिनर:
- फिश फिललेट्स (शिजवलेले किंवा उकडलेले) आणि काही सोयाबीनचे;
- कमी चरबी कॉटेज चीज;
- कॉटेज चीज, गाजर आणि अंडी पांढर्‍यापासून बनविलेले कॅसरोल.
रात्रीचे जेवण दुपारी 18-19 नंतर (किंवा निजायची वेळ कमीतकमी 3 तासांपूर्वी) नसावे ही इष्ट आहे. जर तुम्हाला झोपण्यापूर्वी भूक लागली असेल तर एक ग्लास कमी चरबीयुक्त केफिर प्या. उर्वरित द्रवपदार्थ अर्थातच, आपल्याला नक्कीच गॅसशिवाय पाणी पिणे आवश्यक आहे, साखरशिवाय हर्बल चहा देखील शिफारसीय आहे. परंतु कॉफीपासून दूर राहणे चांगले. जर आपल्याला कॅलरीसह जास्त जाण्याची भीती वाटत असेल तर प्रथम वापरलेल्या युनिट्सची संख्या मोजा. हे इष्ट आहे की ते दररोज 1200 पेक्षा जास्त नसावेत.
जसे आपण पाहू शकता की कल्पनाशक्ती आणि विविधतेसाठी व्याप्ती कमी नाही. आणि, तुम्ही पाहता, अशी व्यवस्था म्हणजे कठोर आहार नव्हे तर योग्य, संतुलित आहारासारखी असते. मूलभूत नियम लक्षात ठेवून मेनू आपल्या चवमध्ये समायोजित केली जाऊ शकते.
एलेना मालिशेवाच्या आहारास विरोधाभास आहे
हे खरं तर आहार नाही, परंतु एक योग्य, मध्यम आहार आहे, तर मग त्यास कोणतेही contraindication नसले आहेत, विशेष पौष्टिकतेची आवश्यकता असलेल्या कोणत्याही आजारांच्या उपस्थितीबद्दल बोलणे नाही.
मालेशेवा आहाराचे फायदे
या वजन कमी करण्याच्या सिस्टमच्या फायद्यांपैकी, निःसंशयपणे, उपासमारीची तीव्र भावना नसतानाही लक्षात येऊ शकते. आंशिक जेवण आपल्याला भूक लागणार नाही. मेनू बरेच भिन्न आहे. आपल्याला अंदाजे 10 दिवस गाजरांवर कुरतडण्याची गरज नाही. अन्न संतुलित आणि निरोगी असते, विशेषत: जेव्हा एकत्रित दिवस येतात. जर आपण निर्दिष्ट कोर्सपेक्षा जास्त काळ आहार चालू ठेवला नाही तर शरीर पोषक आहाराची शक्यता नाही.
एलेना मालेशेवाच्या आहाराचे तोटे
एलेना मालेशेवाच्या पद्धतीनुसार वजन कमी करण्याच्या नुकसानींबद्दल, हे लक्षात घेतले जाऊ शकते की वजन कमी होणे अद्याप विजेच्या वेगाने होत नाही, जे बहुतेकदा डायटरचे लक्ष्य असते. पण हा उणे आहे का हा देखील एक प्रश्न आहे.
अर्थातच, इतर कोणत्याही आहाराप्रमाणेच त्यासही इच्छाशक्ती आवश्यक आहे, कारण सर्वच पदार्थांचे सेवन केले जाऊ शकत नाही.
तसेच, प्रत्येकजण अपूर्णांक पोषण तत्त्वाचे पालन करण्यास सांभाळत नाही. उदाहरणार्थ, जर एखादी व्यक्ती काटेकोर वेळापत्रकात काम करत असेल तर तिथे एक जेवणाचे भोजन आहे आणि तेथे जाण्यासाठी काहीच मार्ग नाही. नाश्ता करणे त्याच्यासाठी त्रासदायक असेल.
मालेशेवा आहार पुन्हा चालविणे
हा आहार वाढविणे शक्य आहे, जर आपण इच्छित परिणाम प्राप्त न केला असेल तर, फक्त घेतलेल्या कॅलरींची संख्या थोडीशी वाढवून आणि कदाचित, अजूनही थोडी विश्रांती आणून. आपल्याला पुन्हा हाच कोर्स करायचा असेल तर कमीतकमी महिनाभर विश्रांती घेणे चांगले.