ऊर्जा उत्पादने

तुम्हाला थकवा, झोपेची आणि जेवणाच्या वेळी ऊर्जा कमी झाल्याची किंवा त्याहूनही वाईट - उठल्यानंतर लगेच जाणवत आहे का? तुमच्यात उर्जा स्पष्टपणे कमी आहे. ते मिळविण्यासाठी, कॉफीचा नववा कप पिणे किंवा एनर्जी ड्रिंक्सची मदत घेणे अजिबात आवश्यक नाही. आपल्या आहारात सुधारणा करणे आणि त्यातून चैतन्य आणि जोम चोरणारे पदार्थ काढून टाकणे आणि जे आहार देतात ते समाविष्ट करणे अधिक शहाणपणाचे आहे.

जीवन ऊर्जा: कुठे आणि कुठे?

पारंपारिकपणे, मानवी शरीरात अन्नामध्ये आढळणारी प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे उर्जेची भरपाई केली जाते. तद्वतच, एखाद्या व्यक्तीने दैनंदिन मेनूमधील त्यांच्या गुणोत्तराबाबत पोषणतज्ञांच्या सल्ल्याचे पालन केले पाहिजे. मग तो दिवसभर सक्रिय आणि आनंदी वाटेल. परंतु अडचण अशी आहे की वेगवेगळ्या व्यवसायातील लोकांना वेगवेगळ्या प्रमाणात उर्जेची आवश्यकता असते आणि जास्त खाणे लठ्ठपणाने भरलेले असते. म्हणूनच, बहुतेकदा, आपण आपल्या आहारात ऊर्जा उत्पादनांचा परिचय करून स्वत: ला हानी न करता मदत करू शकता.

त्यांच्याशिवाय करणे कठीण का आहे? आधुनिक जीवनाचा उन्मत्त वेग, सर्वत्र यशस्वी होण्याची इच्छा, तसेच शारीरिक क्रियाकलाप, उदाहरणार्थ, जिमला भेट देताना, पचन प्रक्रियेशी संबंधित हार्मोन्सचे उत्पादन उत्तेजित करते. परिणामी, नंतरचे पूर्ण क्षमतेने काम करत आहेत, तर मेंदू आणि मज्जासंस्था त्यांचे सर्वोत्तम कार्य करत आहेत. फक्त कारण त्यांना पुरेशी पोषक तत्त्वे मिळत नाहीत ज्यामुळे त्यांची क्रिया सुधारते. आणि समाधानाची भावना आणि नवीन उंचीवर विजय मिळवण्याच्या इच्छेऐवजी, ते एखाद्या व्यक्तीला शक्य तितक्या लवकर झोपी जाण्याची इच्छा देतात.

कोणते पदार्थ शरीराला उर्जेने समृद्ध करतात

• कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स - त्यात ग्लुकोज असते, त्याशिवाय मेंदू आणि मज्जासंस्था पूर्णपणे कार्य करू शकत नाही. आपण तृणधान्ये, शेंगा, संपूर्ण धान्य ब्रेड आणि हिरव्या भाज्या खाऊन शरीरातील जटिल कार्बोहायड्रेट्सची कमतरता भरून काढू शकता.
• प्रथिने - हे केवळ ऊर्जाच देत नाही तर दीर्घकाळ टिकणारी परिपूर्णतेची भावना देखील देते, ज्यामुळे एखादी व्यक्ती स्नॅक्ससह वाहून जात नाही. शिवाय, ते सर्व समान उपयुक्त नाहीत. प्रथिनांच्या स्त्रोतांमध्ये मांस, मासे उत्पादने, शेंगा आणि काजू यांचा समावेश होतो.
• मॅग्नेशियम. यूएस पोषणतज्ञ सामंथा हेलर यांच्या मते, "हे खनिज शरीरातील 300 पेक्षा जास्त जैवरासायनिक प्रतिक्रियांमध्ये सामील आहे, ज्यामध्ये ग्लुकोजचे उर्जेमध्ये रूपांतर करण्याची प्रक्रिया समाविष्ट आहे." हे प्रामुख्याने बदाम, हेझलनट्स, काजू, धान्ये आणि मासे, विशेषतः हलिबट यांसारख्या काजूमध्ये आढळते.
• लोखंड. ऑक्सिजन वाहून नेणाऱ्या लाल रक्तपेशींची संख्या त्यावर अवलंबून असते. त्यांची कमतरता, ज्याला औषधामध्ये "अॅनिमिया" असे म्हणतात, खरं तर, शरीरात ऑक्सिजनची कमतरता आणि परिणामी, जलद थकवा दर्शवू शकते. तुम्ही तुमच्या आहारात मांस, हिरव्या पालेभाज्या, फळे, काजू आणि धान्ये यांचा समावेश करून तुमची लोहाची कमतरता भरून काढू शकता.
• सेलेनियम एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहे, ज्याची पातळी केवळ ऊर्जा पुरवठाच नव्हे तर एखाद्या व्यक्तीच्या मूडवर देखील परिणाम करते. हे सीफूड, नट, मांस आणि धान्यांमध्ये आढळते.
• ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड हे माशांमध्ये आढळणारे अँटिऑक्सिडेंट आहेत.
• सेल्युलोज. प्रथिनाप्रमाणे, ते परिपूर्णतेची भावना देते आणि रक्तातील साखरेची पातळी देखील सामान्य करते. भाजीपाला, फळे आणि धान्ये हे पारंपारिकपणे फायबरचे स्रोत आहेत.
• व्हिटॅमिन सी. हे एक अँटिऑक्सिडंट आहे जे लोहाच्या शोषणास देखील प्रोत्साहन देते आणि लिंबूवर्गीय फळे, गुलाबाचे कूल्हे, काळ्या मनुका इत्यादींमध्ये आढळते.

शीर्ष 13 ऊर्जा उत्पादने

नट. खरं तर, काहीही होईल, परंतु पोषणतज्ञ थकव्याच्या क्षणी अक्रोड आणि बदाम वापरण्याची जोरदार शिफारस करतात. पहिल्यामध्ये प्रथिने, लोह, जस्त, पोटॅशियम असते आणि दुसऱ्यामध्ये व्हिटॅमिन ई, तसेच ओमेगा -3 आणि ओमेगा -6 फॅटी ऍसिड असतात, जे मेंदूचे कार्य सुधारतात.

पाणी. एक व्यक्ती 70% पाणी आहे, याचा अर्थ असा आहे की द्रव कमी होणे अनिवार्यपणे त्याच्या कल्याणावर परिणाम करते. शिवाय, शरीरात होणार्‍या बहुतेक प्रक्रियांमध्ये पाणी सक्रिय भाग घेते. अनेकदा एखादी व्यक्ती भुकेच्या भावनेने तहानलेल्या भावनांना गोंधळात टाकते, ब्रेकडाउन अनुभवते, दीर्घ-प्रतीक्षित सँडविच खातो आणि ... इच्छित परिणाम जाणवत नाही. फक्त कारण त्या क्षणी त्याच्या शरीराला एक ग्लास थंड पाण्याची गरज होती.

ओटचे जाडे भरडे पीठ बी जीवनसत्त्वे, फायबर आणि जटिल कर्बोदकांमधे स्त्रोत आहे. हे शरीराला उर्जा देते आणि तणावाचा प्रतिकार वाढवते. दह्यामध्ये मसाला घालून तुम्ही त्याचा वापर वाढवू शकता. जटिल कार्बोहायड्रेट्ससह प्रथिने संयोगाने परिपूर्णतेची दीर्घकाळ टिकणारी भावना देते या वस्तुस्थितीद्वारे हे स्पष्ट केले आहे.

केळी - त्यात पोटॅशियम असते, ज्यावर तंत्रिका आणि स्नायू पेशींचे कार्य अवलंबून असते. हा ट्रेस घटक शरीरात जमा होऊ शकत नाही या वस्तुस्थितीमुळे, पोषणतज्ञ नियमितपणे केळी खाण्याचा सल्ला देतात. आदर्शपणे, दिवसातून दोनदा. हे मज्जासंस्थेचे कार्य सुधारण्यास, अधिक सावध आणि शांत होण्यास मदत करेल.

हेरिंग. हे ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् आणि प्रथिनेचे स्त्रोत आहे, जे केवळ ऊर्जाच देत नाही तर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या कार्यावर देखील फायदेशीर प्रभाव पाडते. आपण ते सॅल्मन, कॉड, हॅक आणि इतर प्रकारच्या पातळ किंवा मध्यम तेलकट माशांसह बदलू शकता.

मसूर. त्यात प्रथिने, फायबर, लोह, व्हिटॅमिन बी, जस्त, मॅग्नेशियम आणि तांबे असतात, ज्यामुळे ते उर्जेची कमतरता भरून काढते आणि रक्तदाब आणि कोलेस्ट्रॉलची पातळी देखील सामान्य करते.

गोमांस. लोहाच्या उपस्थितीमुळे, ते शरीराचा टोन वाढवते आणि व्हिटॅमिन बी, जस्त आणि क्रिएटिनच्या उपस्थितीमुळे - त्यातील महत्त्वपूर्ण उर्जेचा साठा.

सीफूड फॅटी ऍसिडस्, आयोडीन, जस्त आणि टायरोसिनचा स्त्रोत आहे. नंतरचे नॉरपेनेफ्रिनच्या उत्पादनास प्रोत्साहन देते, एड्रेनालाईनच्या क्रियेप्रमाणेच हार्मोन. याव्यतिरिक्त, त्यामध्ये व्हिटॅमिन बी 12 असते, जे सेरेब्रल कॉर्टेक्सचे कार्य उत्तेजित करते.

हिरवा चहा. त्यात कॅफीन - सर्वात सोपा आणि परवडणारे उत्तेजक, तसेच एल-थेनाइन - एक अमिनो आम्ल आहे जे मेंदूच्या संज्ञानात्मक क्षमतांवर सकारात्मक परिणाम करते - स्मृती, लक्ष, समज, विचार आणि कल्पनाशक्ती.

भोपळ्याच्या बिया. हा मॅग्नेशियमचा स्त्रोत आहे, ज्यावर केवळ उर्जेची पातळीच नाही तर एखाद्या व्यक्तीची शक्ती आणि सहनशक्ती देखील अवलंबून असते. दैनंदिन मेनूमधील त्याची सामग्री आपल्याला उदासीनता, वाढलेली थकवा आणि चिडचिडेपणाच्या लक्षणांशी लढण्याची परवानगी देते.

मध. त्यात लोह, पोटॅशियम, फॉस्फरस, कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, जस्त, तांबे, बी जीवनसत्त्वे आणि इतर उपयुक्त पदार्थ असतात जे मज्जासंस्थेचे कार्य सुधारतात आणि शक्ती आणि उर्जा प्रदान करतात.

हिरव्या पालेभाज्या. त्यात ग्रुप बी, सी, मॅग्नेशियम आणि लोहाचे जीवनसत्त्वे असतात.

कोंबडीची अंडी हे व्हिटॅमिन बी आणि प्रथिनांचे स्त्रोत आहेत.

उर्जेची कमतरता तुम्ही आणखी कशी भरून काढू शकता?

झोपेचा अभाव, तणाव, मद्यपान आणि धूम्रपान यांचा शरीराच्या ऊर्जा पुरवठ्यावर नकारात्मक परिणाम होतो. त्याच वेळी, नियमित व्यायाम, कॉन्ट्रास्ट शॉवर आणि नाश्त्यासह योग्य पोषण, याचा विपरीत परिणाम होतो.

मुख्य गोष्ट अशी आहे की त्यामध्ये फॅटी आणि उच्च-कॅलरी अन्नासाठी कोणतेही स्थान नाही, कारण त्यास दीर्घकालीन प्रक्रियेची आवश्यकता असते, ज्यातून मेंदू आणि मज्जासंस्थेला त्यानुसार त्रास होतो. याव्यतिरिक्त, साखरेचे प्रमाण जास्त असलेले पदार्थ, ऊर्जा प्रदान करताना, परंतु जास्त काळ नाही. याचे कारण असे की साखर अॅड्रेनालाईन आणि इन्सुलिनच्या वाढीव उत्पादनास हातभार लावते, जे त्याचे साठे संपल्यावर लगेच थांबते आणि तंद्रीची आणखी मोठी भावना मागे सोडते. एनर्जी ड्रिंक्ससह कॉफी आणि कॉफी असलेल्या पेयांसाठीही हेच आहे.

अर्थात, तीव्र थकवा आणि ऊर्जा कमी होणे हे प्रगतीचे दुष्परिणाम आहेत. परंतु आपण त्यांच्याशी लढू शकता आणि पाहिजे. शिवाय, यासाठी फार थोडे करणे आवश्यक आहे!

बदलण्यास घाबरू नका! सर्वोत्तम वर विश्वास ठेवा! आणि निरोगी व्हा!