इंग्रजी आहार, 3 आठवडे, -16 किलो

16 आठवड्यांत 3 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 660 किलो कॅलरी असते.

जरी आहाराला इंग्रजी म्हटले जाते, परंतु असे म्हणता येत नाही की ते पूर्णपणे या देशाच्या राष्ट्रीय खाद्यपदार्थापासून बनविलेले आहे. ज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांच्यासाठी आणि चांगल्या कारणासाठी हे खूप मनोरंजक असू शकते. त्यावर बसून, आपण 21 दिवसात (हा त्याचा कालावधी आहे) 8 ते 16 किलो पर्यंत फेकून देऊ शकता. अर्थात, सुरुवातीला तुमचे किती जास्त वजन होते त्यापासून ते प्रारंभ करण्यासारखे आहे. आपण आधीपासूनच सडपातळ असल्यास, ही शक्यता कमी असेल अशी शक्यता आहे. परंतु, आहाराच्या विकसकांनी लक्षात घेतल्यानुसार, त्याचा परिणाम कोणत्याही परिस्थितीत होईल.

जर आपण प्रमाणित आहार अभ्यासक्रमाच्या कालावधीपेक्षा इच्छित परिणाम जलद गतीने साध्य केला असेल तर आपण इंग्रजी स्त्रीवर बसून आपल्या सामान्य आहारात परत येऊ शकता, म्हणा, 7-10 दिवस. परंतु, नक्कीच, भविष्यात, योग्य आणि तर्कशुद्धपणे खाणे विसरू नका. चला या प्रणालीकडे बारकाईने विचार करूया.

इंग्रजी आहाराची आवश्यकता

तर, इंग्रजी आहाराच्या मुख्य नियमांमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे. आम्ही दररोज 2 लिटर स्वच्छ पाणी पितो. आम्ही रात्रीचे जेवण, जास्तीत जास्त 19 वाजता. मल्टीविटामिनचे अनिवार्य सेवन (हिवाळ्यात वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतल्यास ही स्थिती विशेषतः महत्वाची आहे). झोपायच्या आधी, इंग्रजी आहाराचे लेखक एक चमचा ऑलिव्ह ऑईल पिण्याचा सल्ला देतात, जे पोटाचे कार्य सुधारण्यास मदत करते आणि अतिरिक्त चरबी जमा होण्यास प्रतिबंध करते. आणि नाश्त्यापूर्वी तुम्हाला एक ग्लास कोमट पाणी पिण्याची गरज आहे. जेवण दरम्यान अंदाजे समान विराम दिल्यानंतर दिवसभरात 4 वेळा खाणे फायदेशीर आहे.

प्रश्न: काय सेवन करू नये?

प्रतिसाद: तळलेले, फॅटी आणि गोड पदार्थ, पिठाचे पदार्थ, अल्कोहोल, कॉफी, सोडा (आहारातील समावेश). आहारातून मीठ पूर्णपणे काढून टाकण्याची देखील शिफारस केली जाते.

मुख्य शिफारसी म्हणजे दिवस बदलणे. म्हणून, 2 दिवस प्रथिने, 2 - भाजीपाला खर्च करा. जर आपल्याला लवकरात लवकर निकाल जाणवायचा असेल तर, दोन भुकेल्या दिवसासाठी शरीराने सुरूवात करा, त्यानंतर आपण सतत वर नमूद केलेले प्रोटीन आणि भाजीपाला पर्यायी बनवा.

इंग्रजी आहार मेनू

प्रथम उतरवत आहे (भुकेलेला) दिवस खालीलप्रमाणे घालवला पाहिजे.

नाश्ता: एक ग्लास दूध आणि राई ब्रेडचा तुकडा.

डिनर: एक ग्लास दुध.

दुपारचा नाश्ता: डुप्लिकेट ब्रेकफास्ट.

डिनर: एक ग्लास दुध.

जर झोपायच्या आधी तुम्हाला भुकेच्या तीव्र भावनांनी त्रास दिला असेल तर, त्याला एक ग्लास टोमॅटोचा रस पिण्याची परवानगी आहे (परंतु स्टोअरमध्ये खरेदी केलेली नाही, कारण साखर आणि आहारात प्रतिबंधित इतर पदार्थ आणि सर्वसाधारणपणे हानिकारक पदार्थ आहेत. सहसा त्यात जोडले जाते).

मेनू इन प्रथिने दिवस असे करण्याची शिफारस केली जाते.

नाश्ता: कमी चरबीयुक्त दुधासह चहा आणि ब्रेडचा तुकडा (शक्यतो राई), थोड्या प्रमाणात लोणी आणि (किंवा) मध सह पसरवा.

डिनर: एकाच प्रकारच्या मटनाचा रस्सा, त्याच प्रमाणात ब्रेडचा तुकडा आणि 200 टेस्पून सह 2 ग्रॅम पर्यंत दुबळे चिकन किंवा मासे. l कॅन केलेला मटार.

दुपारचा नाश्ता: एक कप चहा दूध किंवा फक्त दूध (शक्यतो कमी चरबीयुक्त सामग्री) 1 टिस्पून सह. मध.

डिनर: केफिरचा ग्लास आणि ब्रेडचा तुकडा किंवा 2 उकडलेले अंडे. हा पर्याय 50 ग्रॅम हॅम (लीन) किंवा चिकन किंवा फिशसह बदलणे देखील शक्य आहे.

साठी मेनू भाजीपाला दिवस खालील.

नाश्ता: 2 सफरचंद किंवा संत्री.

डिनर: भाजीपाला स्टू किंवा सूप (बटाटे नाहीत). आपण आपल्या जेवणात राई ब्रेडच्या तुकड्यांसह जाऊ शकता आणि मुख्य कोर्समध्ये आपण एक चमचे वनस्पती तेलाचा समावेश करू शकता.

दुपारचा नाश्ता: काही लहान, मध्यम आकाराची फळे (केळी नाहीत).

डिनर: भाजीपाला कोशिंबीर (250 ग्रॅम पर्यंत) आणि 1 टीस्पून चहा. मध.

इंग्रजी आहारावर विरोधाभास आहे

ज्यांना कमीतकमी काही प्रथिने उत्पादनांची ऍलर्जी आहे, आतड्यांचे किंवा पोटाचे कोणतेही रोग आहेत, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीमध्ये समस्या आहेत अशा लोकांसाठी डॉक्टर या आहारावर बसण्याची जोरदार शिफारस करत नाहीत.

इंग्रजी आहाराचे गुण

१. इंग्लिश फूड सिस्टीमच्या उपदेशात वजन, नियम म्हणून, द्रुतगतीने निघून जाते या वस्तुस्थितीचा समावेश आहे. हे जवळजवळ पहिल्या दिवसापासून घडते, जे आनंद होऊ शकत नाही आणि भविष्यात आहारातील नियमांचे पालन करण्यास सामर्थ्य देते.

२. आहार बर्‍यापैकी संतुलित आहे. जेवणाचे वेळापत्रक अशा प्रकारे तयार केले गेले आहे की पुढच्या जेवणापर्यंत तुम्हाला भूक लागण्याची तीव्र भावना जाणण्याची शक्यता नाही.

The. इंग्रजी आहार तर्कसंगत आणि योग्य पौष्टिकतेजवळ असल्याने (उपासमारीच्या पहिल्या दिवसांचा विचार केला नाही तर) धन्यवाद, जर तुम्ही त्याकडे हुशारीने संपर्क साधला तर आपण आपल्या शरीरातही सुधारणा करू शकता. हे आपल्याला आपला चयापचय सामान्य करण्यात आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टवर फायदेशीर प्रभाव ठेवण्यास मदत करेल.

It. हे रक्तदाब स्थिर करते आणि रक्तातील साखरेची पातळी सामान्य करते. तर नक्कीच, बरेच आरोग्य निर्देशक सुधारतील.

The. आहार सार्वत्रिक आहे. आणि हे केवळ स्त्रियांसाठीच उपयुक्त नाही, ज्यांना आपणास माहित आहे, जवळजवळ नेहमीच परिपूर्णतेसाठी प्रयत्न करतात, परंतु अशा पुरुषांसाठी देखील ज्यांना त्यांची आकृती बदलण्याची इच्छा आहे. तथापि, आहारात प्रथिने समृद्ध असतात, त्याशिवाय बहुधा कोणीही आपल्या जीवनाची कल्पना करू शकत नाही.

Also. तसेच, या आहाराच्या फायद्यांमध्ये हे तथ्य आहे की त्याला कोणत्याही अतिरिक्त खर्चाची आवश्यकता नाही. त्याचे पालन करण्यासाठी तयार केलेली उत्पादने बर्‍यापैकी बजेटची आहेत, त्यापैकी काही तुलनेने आपल्याला आवश्यक आहे आणि आपण हे जवळजवळ कोणत्याही सुपरमार्केटमध्ये खरेदी करू शकता.

इंग्रजी आहाराचे तोटे

तोटेमध्ये बहुतेक परिचित पदार्थांना आहारामधून वगळण्यात आले आहे. जर तुम्हाला थोडी चवदार पदार्थ खाण्याची इच्छा असेल तर त्याद्वारे आहाराद्वारे त्यावर कठोर बंदी घातली जाते. म्हणूनच, काही लोकांना या प्रणालीचे पालन करणे मानसिकदृष्ट्या कठीण आहे. परंतु हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की कोणत्याही प्रतिबंधाशिवाय आहार शोधणे कठीण आहे (अशक्य असल्यास अशक्य नसल्यास), म्हणून निवडणे आपल्यावर अवलंबून आहे.

राजकारणाचे अनुसरण करणे फार महत्वाचे आहे. परंतु प्रत्येकजण दिवसाला 4 वेळा खाऊ शकत नाही (उदाहरणार्थ कामाच्या वेळापत्रकानुसार). आणि इंग्रजी खाद्यप्रणालीच्या नियमांनुसार स्नॅक घेणे नेहमीच शक्य नसते.

आपल्याला आहाराच्या व्यवस्थेमधून योग्यरित्या बाहेर पडण्याची आवश्यकता आहे याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. अन्यथा, हरवलेली किलोग्रॅम आणि अतिरिक्त वजनासह परत येऊ शकते.

डायट कोर्सनंतर हळू हळू आपल्या आहारात निषिद्ध पदार्थांचा परिचय करुन द्या आणि अर्थातच, निरोगी खाण्याच्या तत्त्वांकडे दुर्लक्ष करू नका. हे प्राप्त परिणाम एकत्रित करण्यात आणि बर्‍याच काळापर्यंत नवीन आकृतीचा आनंद घेण्यास मदत करेल.

इंग्रजी आहार पुन्हा आयोजित

तज्ञांनी इंग्रजी आहाराचा कोर्स पुनरावृत्ती करण्याची शिफारस केली आहे, जरी चांगले परिणाम कितीही चांगले असले तरीही, ते दीड महिन्यापूर्वीचे नाही.

प्रत्युत्तर द्या