एस्टोनियन आहार, 6 दिवस, -4 किलो

4 दिवसात 6 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 760 किलो कॅलरी असते.

एस्टोनियन आहार ही त्यांच्यासाठी जादूची कांडी आहे ज्यांना अल्पावधीत काही अतिरिक्त पाउंड्सला त्वरित निरोप देण्याची आवश्यकता आहे. ज्यांनी वैयक्तिकरित्या तंत्राची चाचणी केली आहे अशा लोकांच्या पुनरावलोकनांनुसार, 6 दिवसात आपण 4 किंवा अधिक किलोग्रॅमपासून मुक्त होऊ शकता. आहाराची विशिष्टता अशी आहे की दररोज हा एक प्रकारचा मोनो-मिनी-आहार आहे, ज्यावर आपण एक उत्पादन खाऊ शकता.

एस्टोनियन आहार आवश्यकता

एस्टोनियन आहारात खालील आहाराचा समावेश होतो. पहिल्या दिवशी, आपल्याला 6 कडक उकडलेले चिकन अंडी खाण्याची आवश्यकता आहे, दुसऱ्या दिवशी - 500 ग्रॅम कमी चरबी किंवा कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, तिसर्या दिवशी - 700-800 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त चिकन. फिलेट उकडलेले, भाजलेले किंवा वाफवलेले स्वरूपात. चौथ्या दिवसासाठी, केवळ उकडलेले तांदूळ खाण्याची शिफारस केली जाते (या अन्नधान्याचा तपकिरी प्रकार निवडणे चांगले आहे, जे उपयुक्त घटकांच्या मोठ्या संचाद्वारे ओळखले जाते). दररोज 200 ग्रॅम तांदूळ (कोरडे अन्नधान्य वजन) खाण्याची परवानगी आहे. पाचव्या आणि सहाव्या आहाराच्या दिवशी, अनुक्रमे गणवेशात शिजवलेले 6 बटाटे आणि सफरचंद निवडण्याची शिफारस केली जाते (त्यांना भूक भागेल अशा प्रमाणात खाण्याची परवानगी आहे). परंतु तरीही दररोज 1,5 किलोपेक्षा जास्त फळ न खाणे चांगले आहे. आपण इच्छित असल्यास, आपण दुसर्या द्राक्षे सह स्वत: ला लाड करू शकता.

जर, अशा आहाराचे पालन करताना, तुम्हाला तीव्र भूक वाटत असेल तर, स्वत: ला त्रास देऊ नका, परंतु रोजच्या मेनूमध्ये 500 ग्रॅम पर्यंत स्टार्च नसलेल्या भाज्या जोडण्याची शिफारस केली जाते. यामुळे वजन कमी होण्याचा परिणाम थोडा कमी लक्षात येऊ शकतो, परंतु यामुळे आहार खंडित न होण्याची शक्यता वाढेल.

लिक्विड मेनूसाठी, एस्टोनियन आहाराच्या नियमांनुसार, ते सामान्य पाण्याने बनलेले आहे, जे दररोज किमान 1,5-2 लिटर तसेच गोड नसलेला हिरवा चहा पिण्याची शिफारस केली जाते. सर्व खाद्यपदार्थांप्रमाणेच गरम पेयांमध्ये साखरेचा पुरवठा केला जाऊ शकत नाही (साखर पर्याय देखील टाळले जातात). जर तुम्हाला वजन कमी करण्याची पद्धत तुमच्यासाठी शक्य तितकी प्रभावी हवी असेल तर तुम्ही उत्पादनांना मीठ घालू नये. फॅटी ऍडिटीव्ह देखील प्रतिबंधित आहेत: भाज्या आणि लोणी, मार्जरीन इ.

तंत्र अत्यंत काळजीपूर्वक सोडणे आवश्यक आहे जेणेकरून गमावलेले किलोग्रॅम आपल्याकडे परत येणार नाहीत आणि अतिरिक्त वजनासह. पहिल्या काही दिवसात, साखर किंवा मिठाई न खाण्याची शिफारस केली जाते. एस्टोनियन आहार संपल्यानंतर दोन आठवड्यांनंतर, आहारातील कॅलरी सामग्री दररोज 1600-1700 कॅलरीजपेक्षा जास्त नसावी. आता प्रोटीन उत्पादनांना पोषण (कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज आणि केफिर, जनावराचे मांस, मासे आणि सीफूड) चा आधार बनविण्याचा सल्ला दिला जातो. बकव्हीट, तांदूळ, ओट आणि मोती बार्ली दलिया, बेरी, फळे आणि भाज्या यासारखे कार्बोहायड्रेट घटक शरीराला ऊर्जा प्राप्त करण्यास मदत करतात. शिवाय, जर तुम्हाला निसर्गाच्या पिष्टमय भेटवस्तू वापरायच्या असतील तर ते दिवसाच्या सुरुवातीला करा. न्याहारी, शक्य तितक्या वेळा, अन्नधान्यांसह शिफारस केली जाते आणि दुपारच्या जेवणासाठी आणि रात्रीच्या जेवणासाठी, पातळ प्रथिने उत्पादनांना प्राधान्य दिले पाहिजे.

स्वयंपाक करण्याच्या पद्धतींसाठी, उकळणे, बेक करणे किंवा वाफ घेण्याचा प्रयत्न करा. आपले अन्न तळू नका. सॅलडमध्ये थोड्या प्रमाणात वनस्पती तेल जोडले जाऊ शकते, परंतु आक्रमक उष्णता उपचारांच्या अधीन नाही. तसेच, दैनंदिन कॅलरी सामग्रीमध्ये, आपण दिवसातून अनेक ब्रेडचे तुकडे घेऊ शकता. पण पिठाचे पदार्थ (अगदी ज्यात साखर नसतात ते देखील) आहारानंतरच्या जीवनाच्या दुसऱ्या आठवड्यापासून उत्तम प्रकारे सादर केले जातात.

एस्टोनियन आहार मेनू

एस्टोनियन आहार वर आहार

एस्टोनियन आहारासाठी विरोधाभास

1. जुनाट रोग किंवा पाचन तंत्राच्या कार्याशी संबंधित रोग असलेल्या लोकांनी एस्टोनियन आहाराचे पालन करू नये.
2. तसेच, त्याच्या अनुपालनासाठी contraindications म्हणजे महिला वैशिष्ट्ये (गर्भधारणा, स्तनपान, मासिक पाळी).
3. शरीराची सामान्य अस्वस्थता, मानसिक विकार, जोरदार शारीरिक श्रम आणि प्रशिक्षण यासह तुम्ही या आहारावर जाऊ शकत नाही.
4. एस्टोनियन स्त्री 18 वर्षाखालील लोकांसाठी आणि वृद्ध लोकांसाठी योग्य नाही.
5. कोणत्याही परिस्थितीत (वरील घटक आपल्याशी संबंधित नसले तरीही), वजन कमी करण्यास प्रारंभ करण्यापूर्वी तज्ञांशी सल्लामसलत करणे अत्यंत उचित आहे.

एस्टोनियन आहाराचे फायदे

• आपल्याला व्यावहारिकपणे स्वयंपाक करण्यासाठी वेळ घालवण्याची गरज नाही. त्याऐवजी, तुम्ही जतन केलेले तास तुमच्यासाठी महत्त्वाच्या असलेल्या इतर क्रियाकलापांसाठी समर्पित करू शकता.
• आहारावर दिलेले सर्व पदार्थ उपलब्ध आहेत आणि खरेदी करणे सोपे आहे.
• मेनूमधून अस्वास्थ्यकर पदार्थ आणि मीठ काढून टाकल्यामुळे विविध हानिकारक पदार्थ द्रव सोबत शरीरातून बाहेर पडतील. अशा साफसफाईच्या परिणामी, तसे, हे ओटीपोटाचे क्षेत्र आहे जे लक्षणीय वजन कमी करते. त्यामुळे, जर तुम्हाला कंबरेवरील चरबीयुक्त लाइफबॉय आवडत नसेल, तर हे तंत्र तुमचे आयुष्य वाचवणारे असेल.

एस्टोनियन आहाराचे तोटे

• वजन कमी करण्याच्या बाबतीत बर्‍यापैकी चांगल्या परिणामांसह, हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की आहार खूपच कठोर आहे. दिवसभरात एक अन्न खाण्यास सक्षम होण्यासाठी खूप इच्छाशक्ती लागते.
• याव्यतिरिक्त, परवानगी असलेल्या उत्पादनांचे प्रमाण मोठे नाही आणि यामुळे उपासमारीची भावना निर्माण होते. जर तुम्ही पूर्वी भरपूर खाल्ले असेल (जे जास्त वजन असलेल्या बहुतेक लोकांसाठी वैशिष्ट्यपूर्ण आहे), ही अप्रिय घटना तुम्हाला बायपास करण्याची शक्यता नाही.
• अल्प प्रमाणात अनुमत अन्न आणि कठोर निर्बंधांमुळे, एस्टोनियन आहाराच्या नियमांचे पालन केल्याने अशक्तपणा, थकवा, भावनिक समस्या (वारंवार मूड बदलणे, उदासीनता), डोकेदुखी आणि चक्कर येऊ शकते. जर तुम्हाला हे स्वतःवर वाटत असेल तर, आहार बंद करण्याचे सुनिश्चित करा जेणेकरून शरीराचे गंभीर नुकसान होऊ नये. खरंच, अशा प्रकारे तो फक्त ओरडतो की खाण्याचा निवडलेला मार्ग त्याला अजिबात अनुकूल नाही.
• आहारातून योग्यरित्या बाहेर पडणे फार महत्वाचे आहे, कारण आहार-रेशनमधील मूर्त उल्लंघन या वस्तुस्थितीस कारणीभूत ठरू शकते की घाबरलेले शरीर त्वरीत चरबीच्या साठ्यांमध्ये येणारे अन्न जमा करण्यास सुरवात करते.

एस्टोनियन आहार पुन्हा लागू करणे

जर तुम्हाला अधिक किलोग्रॅम कमी करायचे असतील, तर तुम्ही ते संपल्याच्या 1 महिन्यानंतर पुन्हा मदतीसाठी एस्टोनियन आहाराकडे वळू शकता. परंतु हे केवळ उत्कृष्ट आरोग्य आणि आरोग्य समस्यांच्या अनुपस्थितीसह केले जाऊ शकते.