सामग्री
जो कोणी आपल्या आरोग्याची काळजी घेतो त्याला फक्त उपवासाच्या दिवसांच्या फायद्यांबद्दल माहिती असणे आवश्यक आहे. बर्‍याच लोकांची अशी चूक आहे की अशा प्रतिबंधात्मक उपायांची रचना आठवड्यांत मिळवलेल्या पाउंडपासून सुटका करण्यासाठी केली गेली आहे. उपवासाचे दिवस खरोखरच वजन कमी करण्यास हातभार लावतात, परंतु जर तुम्ही आहार किंवा योग्य आहाराचे पालन केले तरच.
न्यूट्रिशनिस्ट आठवड्यातून 1-2 वेळा जास्त लोड न करण्याची शिफारस करतात, परंतु त्याच वेळी उर्वरित दिवसात शरीरास कॅलरीचा आवश्यक भाग प्रदान करतात. कोणत्याही परिस्थितीत आपण उपवासाचे दिवस दीर्घ उपोषणामध्ये बदलू नयेत.
उपवास दिवस मुख्य उद्दीष्टे:
- मोठ्या प्रमाणात उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थांच्या दैनिक पचनानंतर शरीराला विश्रांती घेऊ द्या;
- शरीराला विषाक्त पदार्थ आणि इतर कचरापासून मुक्त करण्यास सक्षम करण्यासाठी, दुस in्या शब्दांत, अवांछित पदार्थांपासून मुक्त होण्यासाठी;
- पोट रीबूट करण्यासाठी आणि संतुलित आहारासाठी गुळगुळीत संक्रमण सुरू करण्यासाठी, शरीराला अन्नाच्या लहान डोससह संतृप्त करण्यास तसेच हानिकारक पदार्थांचा त्याग करण्यास शिकवा.
उपवास दिवसांचे प्रकार
भिन्न लक्ष्ये साध्य करण्याच्या उद्देशानेः
- प्रोटीनेसस - लठ्ठपणाविरूद्धच्या लढाईत सर्वात प्रभावी आणि विविध रोगांच्या उपचारांना प्रोत्साहन देण्यासाठी देखील केले जाऊ शकते;
- कर्बोदकांमधे - वजन कमी करण्यासाठी तसेच विविध जुनाट आजार आणि तीव्रतेसाठी शिफारस केली जाते;
- फॅटी - दुर्बलतेसाठी तसेच पाचन तंत्राच्या समस्येसाठी चालते;
- साफ करणारे - प्रतिबंधात्मक उपाय.
महत्त्वपूर्ण शिफारसींच्या अधीन, संपूर्णपणे आहारात घेत असलेल्या दैनंदिन निर्बंधामुळे संपूर्ण शरीरावर फायदेशीर प्रभाव पडतो आणि विशेषतः ते चयापचय उत्तेजित करते, चरबीचे अतिरिक्त साठे जाळण्यात आणि विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास योगदान देते.
उपवास दिवस शिफारस
- 1 उपवास दिवसात, शारीरिक आणि मानसिक तीव्र ताण टाळणे आवश्यक आहे. शांत दिवसाच्या वातावरणात हा दिवस घालविणे चांगले.
- 2 उपवासाच्या दिवसानंतर, आपल्याला अन्न सेवन करण्याविषयी काळजी घेणे आवश्यक आहे. हलके जेवणास सुरुवात करणे योग्य आहे, ज्या प्रक्रियेची प्रक्रिया शरीर समस्यांशिवाय हाताळू शकते, अन्यथा अपचन टाळता येत नाही.
- 3 पौष्टिकतेच्या निर्बंधासह, पित्त स्थिर होणे उद्भवते, उपवास दिवसानंतर त्यापासून मुक्त होण्यासाठी, सकाळी, नाश्ता करण्यापूर्वी, एक चमचे भाजीपाला तेलाची शिफारस केली जाते आणि दिवसभर वाफण्याऐवजी पित्त काढून टाकण्यास योगदान देणारी औषधी वनस्पती.
- 4 अर्थात, उपवासाच्या दिवसाचे अन्न प्रमाण वजन आणि उर्जेच्या वापरावर अवलंबून असते, परंतु अभिमुखतेसाठी, सरासरी 1,5-7 किलो भाज्या आणि 400-700 ग्रॅम प्रथिने उत्पादने न खाण्याची शिफारस केली जाते.
- 5 अन्नाच्या प्रलोभनापासून स्वतःचे रक्षण करण्यासाठी, तुम्हाला स्वतःला मधुर वास, अन्नाने भरलेला रेफ्रिजरेटर, गोड दात असलेला समाज किंवा फक्त चांगल्या अन्नाचे प्रेमी इत्यादींपासून संरक्षण करणे आवश्यक आहे जर भूक असह्य असेल तर तुम्ही एक ग्लास पिऊ शकता कमी चरबीयुक्त दही किंवा केफिर.
- 6 दिवसा दरम्यान, आपण नेहमीचे किमान 2,5 लिटर सेवन केले पाहिजे.
- 7 अन्नाचा भाग कमी करून किंवा हलके, कमी उष्मांकयुक्त पदार्थ खाऊन उपवास दिवसासाठी शरीरास आगाऊ तयार करण्याची शिफारस केली जाते.
- 8 शरीर साफ करण्याच्या इतर पद्धतींसह अनलोडिंग एकत्र केले जाऊ शकते: हा दिवस अंघोळ किंवा सॉनामध्ये घालवा, तलावाला भेट द्या, मालिश करायला जा. परंतु उपवासाचे दिवस जास्त दिवस नियमितपणे ठेवले तरच अशा प्रकारच्या विश्रांतीची व्यवस्था करणे योग्य आहे.
- 9 अशा दिवसांत लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ किंवा रेचक वापरण्याची शिफारस केलेली नाही, कारण ते शरीराला हानी पोहचवतात, अनलोडिंगच्या परिणामाच्या परिणामकारकतेत हस्तक्षेप करतात.
उपवास दिवस फायदे
उपवास करण्याचे दिवस केवळ आतड्यांमधील आणि संपूर्ण शरीराच्या सामान्य कामातच हातभार लावतात, परंतु आरोग्याच्या काही समस्या दूर करण्याचा थेट हेतू असू शकतो. तज्ञांनी विकसित केलेले सर्व प्रकारचे उपवास दिवस चयापचय सक्रिय होण्यावर, शरीरातून विष आणि विषारी पदार्थ काढून टाकण्यासाठी तसेच आम्ल-बेस संतुलन, खनिज चयापचय आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर फायदेशीर प्रभाव पाडतात.
वजन नियंत्रणासाठी उपवास करण्याचे दिवस
निरोगी वजन राखण्यासाठी किंवा आहाराची प्रभावीता सुधारण्यासाठी, प्रथिने उपवासाचे दिवस घेणे चांगले आहे. म्हणजेच, दिवसभर आपल्याला फक्त कमी चरबीयुक्त उकडलेले आणि उत्पादने, तसेच भाजीपाला प्रथिने वापरण्याची आवश्यकता आहे. पण भरपूर पाणी पिण्यास विसरू नका.
प्रथिने-आधारित अनलोडिंगमुळे थोड्या प्रमाणात ताज्या पदार्थांना आहारात समाविष्ट करण्याची परवानगी मिळते, परंतु ते विविध पदार्थ, सॉस आणि ग्रेव्हीशिवाय असावेत, आपण फक्त थोडे मीठ करू शकता.
अशा प्रतिबंधांमुळे उपासमार होत नाही, परंतु आपल्याला दर 4-5 तासांनी परवानगी असलेले भोजन खाण्याची आवश्यकता आहे.
निरोगी जीवनशैलीसह उपवास करण्याचे दिवस
नेहमी चांगल्या स्थितीत राहण्यासाठी, आनंदी आणि आरामदायक वाटण्यासाठी, अतिरिक्त पाउंड नसतानाही, महिन्यातून 1-2 वेळा स्वच्छतेचे उपवास करण्याचे शिफारसीय आहे, जे शरीरातून विष काढून टाकण्यास योगदान देते. या प्रकरणात, आपल्याला शक्य तितक्या लहान भागांमध्ये फक्त हलके अन्न खाण्याची आवश्यकता आहे. त्याच वेळी, मर्यादित आहारात प्रथिने, चरबी आणि सहज पचण्यायोग्य कार्बोहायड्रेट्स समाविष्ट नाहीत, परंतु फक्त भाज्या आणि हिरव्या भाज्या, ताज्या हवेत, तसेच भाज्या आणि पाणी आवश्यक आहेत. तुम्हाला हवे तेव्हाच तुम्ही पिऊ शकता, म्हणजेच शरीराला आवश्यक तेवढेच.
जर तुम्ही आदल्या दिवशी भाज्या खाल्ल्या तर उपवासाचा दिवस अधिक प्रभावी ठरेल आणि सकाळच्या नाश्त्यासाठी स्वतःला एक ग्लास रस किंवा भाजीपाला शाकाहारी सूपच्या थोड्याशा भागापर्यंत मर्यादित करा.
भूकविरूद्ध लढा देण्यासाठी, आपल्याला लहान भागांमध्ये खाण्याची आवश्यकता आहे, परंतु बर्‍याचदा - दर तीन तासांनी.
उपवास करण्याचे दिवस धोकादायक का आहेत?
थकवा, अस्वस्थता, नैराश्य किंवा तणाव तसेच उपचारादरम्यान गर्भधारणेदरम्यान आणि स्तनपान करवण्याच्या काळात उपवास करण्याचे दिवस घालण्यास मनाई आहे. आपणास कोणताही तीव्र किंवा जुनाट आजार असल्यास, आहारावर निर्बंध घालण्यापूर्वी आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा!