उपवास, 3 दिवस, -3 किलो

3 दिवसात 3 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 760 किलो कॅलरी असते.

जर तुम्हाला थोड्या प्रमाणात अतिरिक्त पाउंडांचा निरोप घ्यायचा असेल तर तुम्हाला वजन कमी करण्याच्या कठोर पद्धतीचा अवलंब करावा लागणार नाही. उपवासाचे दिवस, त्यापैकी बरेच आहेत, ते शरीरात परिवर्तन करण्यास सक्षम आहेत: प्रथिने, कर्बोदकांमधे, चरबी आणि एकत्रित. बकव्हीट, केफिर, सफरचंद, काकडी, दुबळे मांस किंवा मासे यावर मिनी-आहार विशेषतः लोकप्रिय आहेत. अशा अन्न हाताळणीबद्दल धन्यवाद, दर आठवड्याला 1-2 अनलोडिंगच्या अधीन, आपण लक्षणीय अस्वस्थता आणि आरोग्यास हानी न करता दरमहा 4-5 (आणि आणखी) किलोग्राम गमावू शकता.

परंतु जर आपण वेगाने शरीरात बदल घडवू इच्छित असाल तर आपण मदतीसाठी संपूर्ण उपवासाच्या आहाराकडे जाऊ शकता. आम्ही आपल्याकडे 3, 4, 5 आणि 7 दिवस टिकणार्‍या या तंत्राचे प्रकार आपल्याकडे आणत आहोत. आपल्याकडे पाहत असलेल्यापैकी एक निवडा आणि सडपातळ आणि आकर्षक शरीरासाठी रस्त्यावर धडक द्या.

आहाराची आवश्यकता उतरवत आहे

उपवासाचा आहार हा एक अल्प-मुदतीचा आहार कार्यक्रम आहे, ज्याचा मुख्य सार म्हणजे आहारातील उष्मांक कमी करणे, कमी चरबीयुक्त आणि निरोगी पदार्थांचे सेवन करणे.

तर, अनलोडिंग आहार प्रभावी होण्यासाठी आणि केवळ आकृती आणि शरीराचा फायदा व्हावा यासाठी आपण प्रथम पुढील गोष्टी करणे आवश्यक आहे:

- दैनंदिन आहाराचे मूल्य कमी करा; यामुळे उर्जा तूट निर्माण होईल आणि वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस ते ढकलतील;

- कोणतीही उत्पादने आणि पेये वापरताना, आपल्याला त्यात साखर, मीठ, मसाले, सॉस घालण्यास नकार द्यावा लागेल; तुमच्या जेवणाची चव अधिक मनोरंजक बनवण्यासाठी तुम्ही लिंबाचा रस आणि विविध औषधी वनस्पती वापरू शकता.

- आहारामधून अन्न पूर्णपणे काढून टाकणे आवश्यक आहे, ज्यामध्ये साध्या कार्बोहायड्रेट्ससाठी एक स्थान आहे;

- आपणास अपूर्णांक खाणे आवश्यक आहे (बर्‍याचदा, परंतु लहान भागामध्ये); हे आपल्याला आपल्या चयापचय द्रुतगतीने गतीने वाढविण्यास आणि तीव्र उपासमारीची तीव्रता टाळण्यास अनुमती देईल;

- दररोज आपल्याला स्वच्छ नॉन-कार्बोनेटेड पाणी (2 लिटर पर्यंत) पिण्याची आवश्यकता आहे; आपण जोडलेल्या मिठाईशिवाय हर्बल आणि ग्रीन टीसह स्वतः लाड करू शकता.

उतरवत आहे तीन दिवस सुट्टीनंतर आपली आकृती परत मिळवण्याचा आहार हा एक उत्तम मार्ग आहे, हार्दिक मेजवानीशिवाय नाही. हा अल्पकालीन आहार कार्यक्रम आपल्याला 2-3 किलोग्राम कमी करण्यास आणि गमावलेली हलकीपणा परत मिळविण्यास अनुमती देईल. आहाराच्या पहिल्या दिवशी, आपल्याला बक्कीट खाणे आवश्यक आहे, जे अधिक उपयुक्त गुणधर्म जपण्यासाठी, ते उकळण्याची शिफारस केलेली नाही, परंतु संध्याकाळी प्रथम उकळत्या पाण्याने वाफवण्याची शिफारस केली जाते. हे धान्य दररोज सुमारे 250 ग्रॅम खाण्यासारखे आहे (वजन कोरड्या स्वरूपात दिले जाते). दुसऱ्या दिवशी, 500 ग्रॅम चिकन फिलेट उच्च सन्मानाने आयोजित केले जाते, जे उकडलेले किंवा भाजलेले खावे. थोड्या प्रमाणात काकडी आणि कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पाने मांस कंपनीसाठी वापरायचे आहेत. परंतु तिसऱ्या दिवशी आपल्याला 1,5-0%च्या चरबीयुक्त सामग्रीसह 1 लिटर केफिर पिणे आवश्यक आहे.

उपवासाच्या कालावधीत आहार घेतल्यास 4 किलोपेक्षा जास्त वजन कमी होऊ शकते 4 दिवस… हे तंत्र अधिकृत पोषणतज्ञ मार्गारीटा कोरोलेव्हा यांनी विकसित केले आहे. प्रत्येक आहाराच्या दिवसासाठी, आपल्याला खालील उत्पादनांची आवश्यकता असेल: एक मध्यम बटाटा, 100 ग्रॅम लो-फॅट किंवा लो-फॅट कॉटेज चीज, 200 ग्रॅम स्किनलेस चिकन फिलेट, 2 ताजी काकडी आणि 900 मिली पर्यंत कमी चरबीयुक्त केफिर.

5- दिवस उपवासाच्या आहारामुळे शरीरास हानिकारक विषाणूंचा निरोप घेण्यास मदत होईल आणि त्याच वेळी 3-4 अनावश्यक किलोग्रॅम कमी होईल. सर्व 5 दिवसांच्या आहारासाठी आपल्याला खालील पदार्थांचे सेवन करावे लागेल:

- 500 ग्रॅम हार्ड चीज (सर्वात कमी चरबीचे प्रकार निवडा आणि जास्त खारट नाही);

- कोरड्या पांढ white्या वाईनची एक बाटली (जर आपण या काळात मद्यपान करत किंवा मद्यपान करत नसाल तर आपण फक्त विनाशकित ग्रीन टी पिऊ शकता);

- शून्य किंवा कमी चरबीयुक्त सामग्रीचे कॉटेज चीज (1 किलो);

- 5 उकडलेले चिकन अंडी;

- कोणत्याही प्रकारचे 5 सफरचंद;

- 5 टोमॅटो;

- 5 काकडी.

दररोज समान पदार्थांचे सेवन करण्याची शिफारस केली जाते, 5 आहार दिवसांमध्ये वरील सूची समान रीतीने वितरित करा. इच्छित असल्यास, आहार लसूण, कांदे, ब्रोकोली, पांढरी कोबी, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, बडीशेप, अजमोदा (ओवा) आणि आपल्याला आवडत असलेल्या इतर औषधी वनस्पतींसह पूरक असू शकते.

7- दिवस उपवासाच्या आहारामध्ये वापरासाठी परवानगी असलेल्या उत्पादनांची आणखी विस्तृत श्रेणी असते आणि आपल्याला वजन कमी करण्याची प्रक्रिया अधिक आरामदायक बनविण्यास अनुमती देते. आता आपण दुबळे मांस, भाजीपाला व्हिनिग्रेट, शाकाहारी बोर्श, थोड्या प्रमाणात राई आणि काळी ब्रेड, कमी चरबीयुक्त दूध आणि आंबट दूध खाऊ शकता.

डाएट मेनू उतरवत आहे

तीन दिवस उपवास आहार मेनू

1 दिवस 5 जेवणांसाठी आम्ही रिक्त बकसुके लापशी वापरतो, त्या तयार करण्यासाठी आम्ही 250 ग्रॅम कोरडे अन्नधान्य वापरतो.

2 दिवस

न्याहारी: उकडलेले चिकन फिलेट (100 ग्रॅम); 2 ताजे काकडी.

स्नॅक: बेक्ड चिकन फिलेटचे 100 ग्रॅम.

लंच: उकडलेले चिकन फिलेट (100 ग्रॅम) आणि कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड.

दुपारचा स्नॅक: बेक्ड चिकन फिलेटचे 100 ग्रॅम.

रात्रीचे जेवण: उकडलेले चिकन फिलेटचे 100 ग्रॅम; 1-2 काकडी, औषधी वनस्पती आणि कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पाने कोशिंबीर.

3 दिवस 5 वेळा आम्ही 250 मिली केफिर प्या. झोपायच्या आधी भूक लागल्यास तुम्ही केफिर देखील पिऊ शकता.

मार्गारीटा कोरोलेवाच्या चार दिवसांच्या उपवास आहाराचा मेनू

न्याहारी: केफिरचा ग्लास.

दुसरा नाश्ता: भाजलेले बटाटे.

स्नॅक: केफिरचा ग्लास.

लंच: उकडलेले चिकन फिलेटचा एक भाग.

दुपारचा नाश्ता: 2 काकडी.

रात्रीचे जेवण: कॉटेज चीज.

निजायची वेळ 1-2 तास आधी आपण केफिरचा दुसरा ग्लास पिऊ शकता.

पाच दिवस उपवास आहार मेनू

न्याहारी: कॉटेज चीज (100 ग्रॅम); ताजी काकडी आणि औषधी वनस्पती.

स्नॅक: सफरचंद.

लंच: 100 ग्रॅम कॉटेज चीज (आपण औषधी वनस्पती आणि कोबीसह करू शकता).

दुपारचा नाश्ता: टोमॅटो.

रात्रीचे जेवण: हार्ड चीज 100 ग्रॅम; वाइन किंवा ग्रीन टी पर्यंत 150 मिली पर्यंत.

एक्सएनयूएमएक्स-दिवस उपवास आहार मेनू

सोमवारी गुरुवारी

न्याहारी: सुमारे 150 ग्रॅम भाजीपाला वेनिग्रेटे; राय नावाचे धान्य किंवा संपूर्ण धान्य ब्रेडचा तुकडा ज्याला कमी चरबीयुक्त दुधाचे अर्धा ग्लास लोणीने हलकेपणे ब्रश करता येईल.

स्नॅक: 100 ग्रॅम प्रमाणात राई ब्रेड आणि कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीजचा एक तुकडा (आपण या घटकांमधून सँडविच बनवू शकता आणि आपल्या आवडत्या औषधी वनस्पतींसह हंगामात).

लंच: शाकाहारी बोर्श्टची एक प्लेट; ब्रेडचा तुकडा; 1-2 स्टार्च नसलेल्या भाज्या.

दुपारचा स्नॅक: 100-150 ग्रॅम पातळ मासे, उकडलेले किंवा बेक केलेले; सुमारे 30 ग्रॅम ब्रेड

रात्रीचे जेवण: पाण्यात उकडलेले कोणत्याही लापशीचे 100 ग्रॅम; अर्धा ग्लास कमी चरबीयुक्त दूध; 30 ग्रॅम राई ब्रेड.

मंगळवार शुक्रवार

न्याहारी: लिंबूचा रस आणि वनस्पती तेलासह पनीर नसलेली भाजी कोशिंबीरीचे 100-150 ग्रॅम; उकडलेले कोंबडीचे अंडे.

स्नॅक: कमी चरबीयुक्त दुध 200 मिली पर्यंत; राई ब्रेडचा एक तुकडा.

लंच: शाकाहारी बोर्श्टची एक प्लेट, तळण्याशिवाय शिजवलेले; 150 ग्रॅम पर्यंत भाज्या व्हिनिग्रेटे पर्यंत; काळ्या ब्रेडच्या लहान तुकड्याने 100 ग्रॅम पातळ उकडलेले मांस.

दुपारी स्नॅक: शून्य चरबी कॉटेज चीज 100 ग्रॅम.

रात्रीचे जेवण: भाजीपाला कोशिंबीर (100-150 ग्रॅम); राई ब्रेडचा एक तुकडा; कमी चरबीयुक्त दुधाचा पेला.

बुधवारी शनिवार

न्याहारी: भाजीपाला कोशिंबीरीसाठी 130 ग्रॅम पर्यंत; हार्ड चीजचा एक छोटा तुकडा; लोणीसह राई ब्रेडचा एक तुकडा; 1 टीस्पून नैसर्गिक मध.

स्नॅक: 100 मिली कमी चरबीयुक्त दूध आणि ब्रेडचा तुकडा.

लंच: शाकाहारी बोर्श्टची एक प्लेट; 1-2 स्टार्च नसलेल्या भाज्या; राय नावाचे धान्य ब्रेडच्या तुकड्याने 100 ग्रॅम उकडलेले किंवा बेक केलेले पातळ मांस.

दुपारचा स्नॅक: शून्य चरबी कॉटेज चीज 150 ग्रॅम पर्यंत.

रात्रीचे जेवण: सुमारे 150 ग्रॅम भाजीपाला व्हिनिग्रेट; काळी ब्रेडचा तुकडा (लोणीसह).

रविवारी

आता आपण कोणतेही अन्न घेऊ शकता, परंतु जेणेकरुन दररोज कॅलरीची सामग्री 600 उर्जा युनिट्सपेक्षा जास्त नसेल. इतर सर्व दिवसांप्रमाणेच, फ्रॅक्शनल जेवणच्या तत्त्वांवर रहाण्याचा प्रयत्न करा.

उपवासाच्या आहारासाठी contraindication

  1. आजारपणाच्या काळात (विशेषत: संसर्गजन्य प्रकार), खराब आरोग्य, अशक्तपणाची भावना, मधुमेह मेल्तिस, काही प्रस्तावित उत्पादनांमध्ये वैयक्तिक असहिष्णुता, जुनाट आजारांच्या तीव्रतेच्या बाबतीत उपवास आहाराचा अवलंब करणे अशक्य आहे. .
  2. तसेच, आपण गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या कामात गॅस्ट्र्रिटिस, अल्सर, त्रास होण्याच्या उपस्थितीत आहारावर जाऊ शकत नाही.
  3. तारुण्यात आणि म्हातारपणात, गर्भधारणा आणि स्तनपान करवण्याच्या काळात, डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच आहार आणि आराम वापरला जाऊ शकतो.
  4. नक्कीच, एखाद्या विशेषज्ञचा सल्ला कोणत्याही परिस्थितीत अनावश्यक होणार नाही.

उपवासाच्या आहाराचे फायदे

  • उपवासाचा आहार आपल्याला संतुलित आहार न घेता उपासमारीच्या वेदना न करता काही अतिरिक्त पाउंड गमावू देतो.
  • या तंत्राचे विविध प्रकार आपल्या चव प्राधान्यांनुसार आणि लक्ष्यित लक्ष्यांनुसार आपल्याला सर्वात योग्य भोजन निवडण्याची परवानगी देतात.

उपवासाच्या आहाराचे तोटे

  • ज्यांना खूप पाउंड गमावण्याची गरज आहे त्यांच्यासाठी हे योग्य नाही.
  • तसेच, उपवासाच्या आहारासाठी कोणत्याही पर्यायांचे पालन करण्यास नकार देणे हे देखील असू शकते की आपल्याला अपूर्णांक खाणे आवश्यक आहे.
  • आणि व्यस्त लोक (उदाहरणार्थ, कामाच्या दिवसात) नेहमी प्रत्येक 2-3 तास खाण्याची संधी दिली जात नाही.

पुन्हा अनलोडिंग आहार

कमीतकमी 3 आठवड्यांच्या विरामानंतर आपण चांगल्या आरोग्यासह 4-3-दिवसांच्या आहाराच्या पर्यायांचा अवलंब करू शकता. आणि जर आपण आहारावर 5 किंवा अधिक दिवस घालवत असाल तर, रीस्टार्ट करण्यापूर्वी एक महिना थांबणे चांगले.

प्रत्युत्तर द्या