सामंजस्याने वजन कमी करण्यासाठी, आपल्या आहारात चरबी असणे आवश्यक आहे-ते येणार्‍या पदार्थांचे संतुलन सामान्य करतात, आपल्या त्वचेची लवचिकता तसेच आपले केस आणि नखे यांचे आरोग्य समर्थन करतात. महिलांसाठी, चरबी पुनरुत्पादक प्रणालीच्या आरोग्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.
आपल्या आहारातून चरबीयुक्त पदार्थ वगळता आम्ही आपल्या आरोग्यास धोका आणतो आणि आपला चयापचय व्यत्यय आणून वजन कमी करण्यास उशीर करतो. वजन कमी करा, कदाचित, आणि ते वेगवान होईल, परंतु सामान्य आहार परत केल्याने, हरवलेला पौंड परत येईल. याव्यतिरिक्त, नियमित न चरबीयुक्त पदार्थांमध्ये अधिक प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे असतात.
लोणी
लोणीमध्ये बरीच जीवनसत्त्वे, फॅटी idsसिडस् आणि खनिजे असतात जे सँडविचमध्ये अगदी लहान प्रमाणात आपल्या शरीरात पुरवितात. तेल उर्जेच्या प्रवाहामध्ये अडथळा आणत नाही आणि मेंदूचे कार्य सुधारित करतेवेळी साखरेचे शोषण कमी करण्यात गुंतलेला असतो.
अॅव्हॅकॅडो
एवोकॅडो हे बर्‍याच काळापासून भूक भागविणारे आणि आरोग्यास हानी पोहोचविणारे नसलेले चरबीचे स्त्रोत आहे. एवोकाडोमध्ये भरपूर लोह आणि प्रोटीन आणि फायबर असतात, जे विषाक्त पदार्थांचे शरीर स्वच्छ करण्यास मदत करतात. प्रौढ व्यक्तीसाठी एवोकॅडोचा आदर्श दिवसातील एक चतुर्थांश असतो कारण त्याचे फायदे असूनही, हे उत्पादन कॅलरीमध्ये खूप जास्त आहे.
काजू
चरबीयुक्त सामग्रीच्या नटांपैकी आपण अक्रोड, बदाम आणि नारळ वेगळे करू शकता. हे एक पॉलीअनसॅच्युरेटेड acidसिड स्रोत देखील आहे, जे चयापचय सुधारते, रक्तातील इन्सुलिनची पातळी सामान्य करते आणि वजन कमी करण्यास प्रोत्साहित करते.
चरबीयुक्त मासे
मासे खाण्याची शिफारस केवळ ओमेगा -3 फॅटी idsसिडमुळेच नाही तर व्हिटॅमिन डीमध्ये देखील केली जाते, जी शरद toतू ते वसंत तु या कालावधीत महत्त्वाची असते. पॉलीअनसॅच्युरेटेड idsसिड वजन कमी करण्यास, चयापचय सुधारण्यास आणि जनुक स्तरावर ओटीपोटात चरबी जमा होण्यास विरोध करतात. जे, मार्गाने, काढणे सर्वात कठीण आहे.
दही
प्रथिने, लो-कॅलरी, लो-कार्ब आणि चरबीयुक्त दही ही तुमची थंडीपासून मुक्ती असेल. नैसर्गिक दहीमध्ये कॅल्शियम आणि मौल्यवान जीवाणू असतात, जे पचन सुधारण्यास आणि उदर क्षेत्रातील अप्रिय लक्षणांपासून मुक्त होण्यास मदत करेल. आपण दही सह सॅलड भरू शकता आणि फक्त एक स्वतंत्र डिश म्हणून ते खाऊ शकत नाही.
अंडी
अंडी हे प्रथिनांचे मुख्य स्त्रोत आहेत आणि जर्दी त्याच्या कोलेस्टेरॉलसाठी हानिकारक आहे या वस्तुस्थितीची आपल्याला सवय आहे. परंतु ते जर्दीमध्ये आहे ज्यामध्ये मौल्यवान पदार्थ-कोलीन आहे, जे यकृतमध्ये वजन वाढणे आणि चरबी जमा होण्यास प्रतिबंध करते.
सॅलड ड्रेसिंग
भाज्यांमधील जीवनसत्त्वे चरबीसह शोषले जातात आणि म्हणूनच भाज्या तेल किंवा सॉससह सॅलड भरणे चांगले. सर्वोत्तम तेल ऑलिव्ह आणि अलसी आहेत; ते रक्तवाहिन्या आणि हृदयाच्या आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम करतात. सॉसमधून, आपण आंबट मलई किंवा नैसर्गिक अंडयातील बलक वापरू शकता.
गडद चॉकलेट
चॉकलेटचा एक छोटा तुकडा तुमची मनःस्थिती वाढवेल आणि निरोगी चरबीचा अतिरिक्त भाग प्रदान करेल. हे कोको बटर आहे, ज्यामध्ये idsसिड असतात जे सामान्य पचन मंद करू शकतात आणि उपासमारीची भावना विलंब करू शकतात.