पंधरा आहार, 2 आठवडे, -6 किलो

6 आठवड्यांत 2 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 920 किलो कॅलरी असते.

आपणास वजन कमी होणे ही कठोर चाचणी नसून खेळासारखी क्रियाकलाप असावे असे वाटते काय? या प्रकरणात, फिफ्टीन नावाचा आहार आपल्यासाठी योग्य आहे. त्यात, उत्पादनांच्या श्रेणी रंगानुसार क्रमवारी लावल्या जातात. आपण त्यांना आहारात योग्यरित्या ठेवल्यास, कार्यपद्धती, पोषण तज्ञ आणि पत्रकार ओलेग टर्न यांचे लेखक म्हणून, आपण आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचविल्याशिवाय वजन कमी करू शकता. पाचवे आश्वासन देतात की केवळ द्वेषयुक्त पाउंडपासून मुक्त होऊ शकत नाहीत, परंतु प्राप्त केलेला परिणाम राखून ठेवणे (जे आपल्याला माहित आहे की, शरीराच्या चरबीला अलविदा म्हणण्यापेक्षा वजन कमी करणार्‍यांना दिले जाते).

पंधरा आहार आवश्यकता

स्पॉट मेनूमध्ये समाविष्ट केलेली सर्व उत्पादने विशिष्ट रंग योजनेशी संबंधित आहेत. आहार शक्य तितका प्रभावी होण्यासाठी, अन्नाची पत्रके योग्य रंगात रंगवा आणि त्यांना एका ठळक ठिकाणी लटकवा. त्यामुळे तुमच्यासाठी मेनू तयार करणे खूप सोपे आणि अधिक मनोरंजक असेल. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की या आहारावर, आपण सहजतेने वजन कमी करू शकता आणि त्वरीत वजन कमी करू शकता आणि आकार राखू शकता आणि आवश्यक असल्यास हळूहळू किलोग्राम देखील जोडू शकता.

ग्रीन रंग निरोगी आणि संतुलित पोषण ओळखतो. त्यात मशरूम, औषधी वनस्पती, विविध भाज्या (आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास, स्टार्च नसलेल्या उत्पादनांवर लक्ष केंद्रित करणे चांगले आहे).

लाल - हे दुबळे मांस, ऑफल, कॉटेज चीज, मासे आणि सीफूड, अंडी, शेंगा यासारखी प्रथिने उत्पादने आहेत.

К निळा रंगात दूध आणि आंबट दुधासह विविध पेयांचा समावेश आहे.

संत्रा रंग विविध तृणधान्ये, राई ब्रेड, पास्ता आणि डुरम गहू, तसेच बटाट्यापासून बनवलेल्या इतर पिठाच्या उत्पादनांसाठी जबाबदार आहे.

अंतर्गत पिवळा भिन्न फळे आणि berries रंग कोडित आहेत.

आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास, आपल्याला आपल्या आहाराची अशा प्रकारे योजना आखण्याची आवश्यकता आहे की तेथे लाल, नारंगी, हिरव्या आणि पिवळ्या चिप्ससाठी जागा असेल. या प्रकरणात अंदाजे वीज पुरवठा सर्किट असे दिसेल.

द्रव्यांमधून, जोडलेली साखर, तसेच रिक्त कॉफी आणि विविध प्रकारचे चहाशिवाय रस आणि फळांचे पेय (शक्यतो ताजी पिळून) वापरण्याची परवानगी आहे.

याव्यतिरिक्त, आठवड्यातून एकदा, तथाकथित ठेवण्याची परवानगी आहे झिगझॅग प्लस - आपण उर्वरित वेळेपासून टाळत असलेल्या कोणत्याही आवडत्या अन्नासह स्वत: ला लाड करा. परंतु, आपण वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस लक्षणीय गती देऊ इच्छित नसल्यास, ते मध्यमतेने खाण्याचा प्रयत्न करा. जास्त खाऊ नका.

पंधरा दिवसाच्या आहाराच्या महत्त्वपूर्ण तत्वांमध्ये दररोज पुरेसे द्रव पिणे, तळलेले पदार्थ टाळणे यांचा समावेश आहे. कोशिंबीर ड्रेसिंग म्हणून आपण अल्प प्रमाणात वनस्पती तेल वापरू शकता. झोपायच्या आधी थोड्या वेळाने अन्नाकडे न जाता दिवसातून चार वेळा खाण्याची शिफारस केली जाते. एक सर्व्हिंग आपल्या मुठ्ठीच्या आकारात असावी. जर आपण ही स्थिती ग्रॅममध्ये व्यक्त केली असेल तर, योग्य लैंगिकतेसाठी ही सुमारे 150 आहे आणि पुरुषांसाठी - 200. दररोज क्रीडा क्रियाकलापांमध्ये कमीत कमी वेळ घालवण्याचा प्रयत्न करा.

आपण लवकरात लवकर वजन कमी करू इच्छित असल्यास आपण एक्सप्रेस वेट कमी प्रोग्राम वापरू शकता. परंतु या प्रणालीनुसार एक ते दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ न खाण्याचा सल्ला दिला जातो. या प्रकरणात, लाल रंग आपल्या मेनूमध्ये जनावराचे मासे, सीफूड, कमी चरबी किंवा कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज (5% पर्यंत) च्या उपस्थितीने दर्शविला पाहिजे. संबंधित रंग, मशरूम आणि औषधी वनस्पतींच्या हिरव्या भाज्यांसह हिरव्या चिन्हांकित केल्या जातील. पिवळी खाद्यपदार्थ म्हणून बेरी आणि स्टार्ची नसलेले फळांना प्राधान्य दिले पाहिजे. आणि निळ्या टॅगपैकी केवळ चहा (शक्यतो पुदीना आणि इतर हर्बल विष), कॉफी (दिवसाला दोन कपांपेक्षा जास्त नाही) आणि अर्थातच, शुद्ध पाणी आहारात सोडले पाहिजे.

जर आपण द्रुत वजन कमी करण्याचा विचार करीत असाल तर आपले जेवण व्यवस्थित करा जेणेकरुन नाश्ता, लंच आणि डिनरमध्ये दोन हिरव्या चिप्स आणि एक निळा आणि एक लाल. आणि दोन किंवा तीन पिवळ्या स्पॉट्समधून दुपारचा नाश्ता बनवा.

विद्यमान शारीरिक तंदुरुस्ती राखण्यासाठी हळूहळू तुमच्या आहारात (इतर प्रकारचे अन्न कमी करून) हळूहळू कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण वाढवा. आणि जर तुम्हाला वजन वाढवण्याची गरज असेल तर हळूहळू आहारात केळी, द्राक्षे, भाजलेले पदार्थ, कमी चरबीयुक्त मिठाई घाला आणि गतिशीलता पाळा. हे विसरू नका, तज्ञांच्या मते, सामान्य निर्देशक (वजन वाढणे आणि वजन कमी करणे या दोन्ही गोष्टी) तराजूच्या बाणाच्या हालचाली (वर / खाली) एक किलो आणि दीड आठवड्यापेक्षा जास्त मानल्या जातात.

पंधरा आहार मेनू

पंधरा आहारात सहज वजन कमी करण्यासाठी 7 दिवस अंदाजे आहार

पंधरा आहारावर वजन राखण्यासाठी नमुना आहार

पंधरा आहाराचे विरोधाभास

केवळ पंधराच्या नियमांचे पालन करणे फायदेशीर नाही जर असे काही रोग आहेत ज्यांना विशेष पोषण आवश्यक आहे. तथापि, या प्रकरणातही, आपली इच्छा असल्यास, डॉक्टरांशी सविस्तर सल्लामसलत केल्यानंतर आपण स्वत: साठी तंत्र समायोजित करू शकता.

पंधरा आहाराचे फायदे

1. पंधराव्या आहाराचा निःसंशय फायदा म्हणजे त्याला बर्‍याच पदार्थांचा त्याग करणे आवश्यक नसते. हे आपल्याला संतुलित पोषण प्रणाली म्हणण्यास अनुमती देते, जे दीर्घ काळासाठी अनुसरण केले जाऊ शकते. या कारणास्तव, बहुतेक डॉक्टर या तंत्राच्या शिफारशींचे समर्थन करतात.
2. इतर अनेक आहारांप्रमाणेच यास व्यावहारिकदृष्ट्या कोणतेही contraindication नसतात.
3. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, मधुमेह इन्शूलिनच्या कमतरतेमुळे रक्तामध्ये व लघवीमध्ये साखर आढळणे, पाचक मुलूखातील विकृती असल्यास या स्पॉट्सचे पालन केले जाऊ शकते. पोट, नियमानुसार, हृदयाला अनावश्यक ताण न देता सामान्यपणे कार्य करत राहते.
4. या तंत्राचा फायदा म्हणजे त्याची अष्टपैलुत्व.
5. पंधरा वर बसून आपण वजन कमी करू शकता (सहजतेने किंवा बर्‍यापैकी द्रुतगतीने) आणि वजन राखू शकता आणि वजन कमी असल्यास किलोग्रॅम वाढवू शकता.

पंधरा आहाराचे तोटे

• आहाराचा तोटा, जे तंत्रानुसार अनुसरण करण्याच्या सुरूवातीस काहीजण अडखळत बनतात, कदाचित त्यास सिस्टमच्या नियमांबद्दल सविस्तरपणे माहिती घेण्याची गरजच म्हटले जाऊ शकते.
• मेनू बनवताना सुरुवातीला आपणास जवळजवळ सर्वदा किराणा याद्या पाहिल्या पाहिजेत. परंतु मुख्य म्हणजे आपली इच्छा आहे. नक्कीच लवकरच ही सवय होईल आणि आपण आपल्या आहाराची योजना सहजपणे बनवू शकता.

री-डायटिंग

आपल्याला चांगले वाटत असल्यास आपण पंधरा आहारास कितीही वेळ देऊ शकता. फक्त पर्याय बदला.