फिनिश आहार, 7 दिवस, -3 किलो

सामग्री

3 दिवसात 7 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 1150 किलो कॅलरी असते.

फिनिश आहार सुमारे 40 वर्षांपूर्वी या देशाच्या सरकारच्या वतीने विकसित करण्यात आला होता. मग जास्त वजन असलेल्या लोकांच्या संख्येच्या दृष्टीने फिनलँडने युरोपियन देशांपैकी एक “अग्रगण्य” जागा व्यापली. याव्यतिरिक्त, या श्रेणीतील बरेच लोक हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या आजाराने ग्रस्त होते. देश वाचविण्यासाठी, फिनिश पोषण तज्ञांनी त्वरित हा आहार विकसित केला ज्यामुळे मोठ्या संख्येने लठ्ठ लोकांचे वजन कमी करण्यास मदत झाली आहे. आता फिनिश आहार देखील सक्रियपणे वापरला जातो.

फिनिश आहार आवश्यकता

फिन्निश आहाराची पूर्व शर्त म्हणजे आहारातून प्राणी चरबीचा समावेश करणे. आपण केवळ गरम न केलेले भाजीपाला तेलाच सोडू शकता, जे मोसमातील कोशिंबीरीसाठी वापरले जाऊ शकते.

हे तंत्र त्यांच्याकडून जास्तीत जास्त भाज्या, डेकोक्शन्स आणि ज्यूससह आहार देण्याची शिफारस करतो. कमी चरबीचे सूप मेनूमधील मुख्य घटकांपैकी एक आहेत. त्यांना दिवसातून तीन वेळा खाण्याची आवश्यकता आहे. कांदे, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, कोबी, टोमॅटो, एकत्रित द्रव पदार्थ पासून द्रवपदार्थ तयार करा. चांगली निवड फिश सूप असेल, परंतु भाजीपाला मटनाचा रस्सासह. खाली सूपची एक कृती आहे जी आहाराचा आधार असल्याचे सूचविले जाते.

300 ग्रॅम भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, 500 ग्रॅम कांदे, 250 ग्रॅम गाजर, पांढरा कोबी आणि अजमोदा (ओवा) प्रत्येकी 200 ग्रॅम, फुलकोबी आणि लीक्स प्रत्येकी, लसणीचे एक डोके, टोमॅटोचा रस एक ग्लास, काळी आणि लाल मिरची, तुळस, इतर मसाले आणि चवीनुसार औषधी वनस्पती… भाज्या आणि औषधी वनस्पती स्वच्छ धुवा, त्यांना चिरून घ्या आणि पाण्यात सुमारे 30 मिनिटे शिजवा. मग त्यांना पुरी होईपर्यंत ब्लेंडरने बारीक करा किंवा चाळणीतून जा. टोमॅटोच्या रसाने परिणामी मिश्रण घाला, मसाले घाला आणि आणखी 10 मिनिटे उकळवा. मीठ घालू नका. आकृती आणि शरीरासाठी उपयुक्त डिश तयार आहे!

तसेच, फिन्निश आहाराच्या विकासकांना मासे खाण्याचा सल्ला दिला जातो. आपण ते उकडलेले, भाजलेले खाऊ शकता, परंतु आपण लोणचे किंवा स्मोक्ड उत्पादने वापरू नये. जेणेकरून सीफूडला कंटाळा येऊ नये, त्यांना मांसासह पर्यायी करा, जे वर नमूद केलेल्या मार्गांनी शिजवण्यासारखे आहे. आपण पातळ मांस वापरू शकता आणि ते सोलण्यास विसरू नका. आपल्या भागाचे आकार पहा, एका वेळी 300 ग्रॅमपेक्षा जास्त मासे किंवा मांस खाऊ नका.

इतर खाद्यपदार्थांमध्येही जास्त प्रमाणात खाऊ नये. आपले शरीर ऐका आणि भुकेच्या थोडी भावनांनी टेबलावरुन उठण्याची सवय लावा. पोट जड होईपर्यंत खाण्यापेक्षा नंतर नाश्ता करणे चांगले, इच्छित असल्यास.

जर तुम्हाला फिन्निश आहार प्रभावी हवा असेल तर, कोणत्याही स्वरूपात मिठाई, पास्ता (अगदी डुरम गव्हापासून), सर्व पिठाचे पदार्थ, पांढरा तांदूळ, कॅन केलेला अन्न, स्मोक्ड मीट सोडण्याची खात्री करा. तृणधान्यांमधून, बार्ली, ओटचे जाडे भरडे पीठ, बकव्हीट खाण्याची शिफारस केली जाते. तुम्ही विविध लो-फॅट डेअरी आणि किण्वित दुधाचे पदार्थ, फळांचे रस, चहा, हर्बल इन्फ्युजन आणि डेकोक्शन्स, कॉफी वापरू शकता. कोणतेही अन्न खारट केले जाऊ नये. घाबरू नका, तुम्हाला चव नसलेले पदार्थ खावे लागणार नाहीत. आपण त्यात मसाले आणि मसाले जोडू शकता (उदाहरणार्थ, पेपरिका, मिरपूड, विविध औषधी वनस्पती).

गॅसशिवाय दिवसातून किमान दोन लिटर स्वच्छ पाणी पिण्याची शिफारस केली जाते. आहाराबद्दल आपण दिवसातून किमान तीन वेळा खावे. परंतु आदर्शपणे - दिवसातून 4-5 वेळा अपूर्णांकने खा. झोपेच्या आधी पुढील 3-4 तास आधी खाऊ नका. नक्कीच, व्यायामामुळे आहाराचे परिणाम सुधारतील. कोणत्याही परिस्थितीत, शक्य तितक्या सक्रिय राहण्याचा प्रयत्न करा.

प्रारंभिक डेटा आणि शरीराच्या वैशिष्ट्यांवर अवलंबून, फिनिश आहारचा एक आठवडा, नियम म्हणून, 2 ते 4 अतिरिक्त पाउंडपर्यंत सोडतो. जोपर्यंत आपण इच्छित परिणाम प्राप्त करत नाही तोपर्यंत आपण या तंत्रावर बसू शकता. परंतु तरीही 3-4 आठवड्यांच्या कालावधीपेक्षा जास्त करण्याची शिफारस केलेली नाही.

आपल्याला फिन्निश आहारातून सहजतेने बाहेर पडणे आवश्यक आहे, हळूहळू आहारात नवीन पदार्थ समाविष्ट करणे आवश्यक आहे, विशेषत: उच्च-कॅलरी असलेले पदार्थ. अन्यथा, गमावलेले वजन खूप लवकर परत येऊ शकते आणि अगदी अतिरिक्त वजनासह. हे देखील शक्य आहे की शरीरासह, विशेषत: पोटासह, समस्या उद्भवतील, जे आहार दरम्यान कमी चरबीयुक्त आणि निरोगी खाण्याची सवय लावतील. आपल्या आहारात कमीतकमी आणखी 10-15 दिवस सूप असेल तर ते खूप चांगले आहे. जर तुम्हाला तुमची नवीन आकृती बर्याच काळासाठी आनंदित करायची असेल तर, फिनिश आहार पूर्ण केल्यानंतरही गोड आणि पिठाचे पदार्थ खाण्याचा फार क्वचितच प्रयत्न करा.

फिनिश आहार मेनू

फिनीश आहारावरील रोजच्या आहाराचे एक उदाहरण

न्याहारी: भाजीपाला सूपचा एक भाग; दूध मध्ये शिजवलेले ओटचे जाडे भरडे पीठ (2-3 चमचे. एल.); ताजे निचोळलेल्या फळांचा रस एक ग्लास; चहा किंवा कॉफी.

स्नॅक: भाजीपाला सूपचा एक भाग; सफरचंद आणि संत्रा सलाद.

दुपारचे जेवण: फिश सूपचा वाडगा; सुमारे 200 ग्रॅम भाजलेले चिकनचे स्तन; पांढरा कोबी आणि हिरव्या भाज्या सलाद; ताजे फळ एक ग्लास.

दुपारचा नाश्ता: कमी चरबीयुक्त दुधाचा पेला.

रात्रीचे जेवण: भाज्यांसह मशरूम सूपचा एक भाग; गोमांस स्टूचे दोन तुकडे; 2-3 यष्टीचीत. l उकडलेले बक्कीट; स्टार्च नसलेल्या फळांचे (सुमारे 200 ग्रॅम) सलाद, केफिर किंवा कमी चरबीयुक्त दही सह अनुभवी; एक कप हर्बल चहा.

फिनिश आहारासाठी contraindication

  • गर्भधारणेदरम्यान आणि स्तनपान देताना, मुले आणि किशोरवयीन स्त्रियांसाठी फिनीश आहारावर बसण्यास मनाई आहे.
  • डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच वृद्धांनी ते केले पाहिजे.
  • आपण या तंत्रज्ञानाचा संदर्भ घेऊ शकत नाही जर आपण त्याद्वारे देण्यात येणा one्या एका किंवा दुसर्‍या उत्पादनाबद्दल वैयक्तिकरित्या असहिष्णु असाल.
  • फिन्निश आहाराचे पालन करण्यासाठी contraindication म्हणजे लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील रोग (विशेषत: पोटात वाढलेली आंबटपणा), स्वादुपिंड आणि इतर गंभीर रोग.

फिन्निश आहाराचे फायदे

  1. फिनिश आहार मूर्त फायद्याने परिपूर्ण आहे. चांगली बातमी अशी आहे की वजन कमी झाल्याचे प्रथम परिणाम पहिल्या आठवड्यानंतर लक्षात येतात.
  2. मेनूमधील मुख्य घटक - सूप - भरण्यासाठी उत्कृष्ट आहे आणि शिफारस केलेले अपूर्णांक जेवण भुकेल्याशिवाय वजन कमी करण्यास मदत करते. वजन कमी करतांना, जसे आपल्याला माहित आहे, द्रव अन्न घन अन्नापेक्षा श्रेयस्कर आहे. सूप पोटात बरीच जागा घेते, कॅलरी कमी असते आणि आपल्याला भरते. पौष्टिक तज्ञ विशेषत: बर्‍यापैकी कमी तापमानात तापमान असलेल्या देशांच्या रहिवाशांसाठी द्रव सूप वापरण्याची शिफारस करतात.
  3. याव्यतिरिक्त, या पद्धतीनुसार पोषण चयापचय गरम करते, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते आणि एक सौम्य बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रतिबंध करणारा पदार्थ प्रभाव आहे.
  4. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की फिनिश पोषण शरीरातील अनेक जीवनसत्त्वे समृद्ध करण्यास, विषाक्त पदार्थांपासून शुद्ध करते आणि पाण्याचे संतुलन पुनर्संचयित करण्यास मदत करते.

फिन्निश आहाराचे तोटे

  • प्रस्तावित उत्पादनांची कॅलरी सामग्री, विशेषतः सूप, कमी आहे. त्यामुळे भरपूर खाण्याची सवय असलेल्या लोकांना अशक्तपणा जाणवू शकतो.
  • प्रत्येकजणास आहारावर शिफारस केलेल्या लिक्विड डिशची चव आवडत नाही, म्हणूनच आहारातून विघटन, मनाची उदासिनता, उदासीनता (अन्नातील आनंद हरवला असल्याने) होण्याची शक्यता असते.
  • गोड प्रेमींसाठी हा आहार सोपा नाही, ज्यांना आता कडक निषिद्ध आहे.
  • फिनिश पद्धत कदाचित स्वयंपाक करण्याची सवय नसलेल्यांसाठी कार्य करणार नाही. तथापि वेळोवेळी सूप अद्यतनित करणे आवश्यक आहे. नेहमीच ताजे किंवा किमान कालचे सूप वापरणे चांगले.

फिन्निश आहाराचे पुनरुत्थान

जर आपणास आरामदायक वाटत असेल आणि जास्त किलोग्रॅम जास्त प्रमाणात गमावायचे असेल तर आपण फिनिश आहार घेतल्यानंतर दोन ते तीन आठवड्यांनंतर पुन्हा मदतीसाठी जाऊ शकता.

प्रत्युत्तर द्या