कंपन्या की पुश-अप किंवा पुश अप हा एक पूर्ण प्रकारचा कार्यात्मक व्यायाम आहे ज्यामध्ये संपूर्ण शरीरातील स्नायू सक्रिय होतात, म्हणून त्याची प्रभावीता. छाती, ट्रायसेप्स, डेल्ट्स, कोर आणि बॅक स्टॅबिलायझर्स मजबूत करते. आपण आपले ग्लूट्स आणि क्वाड्स देखील काम करू शकता. करता येण्याजोग्या सर्व व्यायामांपैकी, हे सर्वात प्रभावी आणि प्रवेश करण्यायोग्य आहे कारण ते वेगवेगळ्या राज्यांसाठी पदवीधर केले जाऊ शकतात.
तथापि, हे व्यायामांपैकी एक आहे ज्यात त्याच्या सरावादरम्यान अधिक त्रुटी येतात, त्याची प्रभावीता कमी होते, सर्वोत्तम प्रकरणांमध्ये आणि दुखापतीचे कारण सर्वात वाईट मध्ये.
तुमचा पहिला पुश-अप असो किंवा तुम्ही त्यांचा बराच काळ सराव करत असाल, अभ्यासासाठीच्या पवित्राचे पुनरावलोकन करणे मनोरंजक आहे. सह चेहरा खाली ठेवणे हात खांद्याची रुंदी वेगळे, कोपर आत सरकले आणि धड आणि शरीराच्या डोक्यापासून पायापर्यंत सरळ रेषेत. हात खांद्याच्या खाली असावेत तर्जनीने पुढे निर्देशित केले आणि बोट पसरले. हातांच्या आधाराबद्दल विचारात घेण्यासारखी आणखी एक महत्त्वाची गोष्ट अशी आहे की पवित्रा जणू तुम्हाला जमिनीवर पकडण्याची इच्छा आहे, बोटांच्या आणि तळव्याच्या टिपांवर दबाव ठेवून, परंतु मध्यवर्ती फालेंजेसवर इतके नाही.
सुरू करण्यासाठी
काही लोक कमी पाठदुखीसह, किंवा प्रथम पुश-अप वगळता यशाशिवाय पुशअप्स करण्याचा प्रयत्न करतात. म्हणूनच, हळूहळू प्रारंभ करणे मनोरंजक आहे, केवळ संख्येतच नव्हे तर तीव्रतेमध्ये. जमिनीवर सुरू करण्याऐवजी, आपण उंच सुरू करू शकता हातांना आधार देण्यासाठी कमी टेबल किंवा खुर्ची वापरणे. हे त्याची तीव्रता कमी करते आणि हालचाली उत्तम प्रकारे करण्यास परवानगी देते.
सुरुवातीला, आपल्याला पुनरावृत्तींच्या संख्येचा गैरवापर करण्याची गरज नाही, पवित्राकडे लक्ष देणे सर्वोत्तम आहे, ते हळू हळू, चांगले करा आणि कोर आणि पायांचे स्नायू सक्रिय करा. एकदा 10 पुनरावृत्तीचे तीन संच गाठले की, जमिनीवर पोचेपर्यंत उंची हळूहळू कमी करता येते.
फायदे
- संपूर्ण शरीराला टोन देते
- क्रमिक
- पवित्रा सुधारा
- हाडांची वस्तुमान वाढवा
- बेसल चयापचय वाढवते
वारंवार त्रुटी
- त्यांना खूप वेगवान बनवा
- खालच्या कूल्हे
- माझे डोके चिकटवा
- आपले हात खूप उघडा
- सत्रांमध्ये विश्रांती घेत नाही