लवचिकता म्हणजे शरीराला सहज आणि वाकण्याचा धोका न घेता वाकण्याची क्षमता. आणि मानवी शरीरासाठीही असेच म्हणता येईल. या अर्थाने, लवचिकता म्हणजे सांध्यांची त्यांच्या हालचालींच्या श्रेणीमध्ये पूर्ण मोठेपणा असण्याची क्षमता. ही शारीरिक क्षमता सांध्यांच्या संरचनात्मक रूपात्मक घटकांवर, स्नायूंच्या लवचिकतेवर, कूर्चा आणि कंडरावर अवलंबून असते. असे असूनही, ते त्याच प्रकारे कार्य केले जाऊ शकते कारण ते उर्वरित क्षमता जसे की शक्ती आणि वेगाने केले जाते.
आम्ही नैसर्गिक पद्धतीने लवचिक जन्माला आलो आहोत आणि ते वाढीसह हरवले आहे, खरं तर, ताकद प्रशिक्षणामुळे आपण व्यायाम न केल्यास लवचिकता अंशतः कमी होऊ शकते. पुरुषांना कडक स्नायूंचा टोन असतो त्यामुळे ते कमी लवचिक असतात, जरी, प्रत्येक गोष्टीप्रमाणे, विशिष्ट व्यायामांद्वारे त्याची भरपाई केली जाऊ शकते.
El लवचिकतेचे काम ताणून केले जाते त्यापैकी विविध प्रकार आहेत कारण ते स्थिर किंवा गतिशील असू शकतात कारण ते त्यांच्या अंमलबजावणीमध्ये हालचाल समाविष्ट करतात की नाही यावर अवलंबून असतात. कोणत्याही परिस्थितीत, सामर्थ्य कार्य एकत्र करण्याची शिफारस केली जाते लवचिक चांगल्या शारीरिक स्थितीसाठी.
योगासारख्या लवचिकतेवर विशेष प्रकारे कार्य करणारी शिस्तं आहेत जी योगाच्या पातळीवर आणि प्रकारानुसार वेगवेगळ्या प्रयत्नांची आवश्यकता असलेल्या आसनांद्वारे ती वाढवते. याव्यतिरिक्त, ते त्यास सामर्थ्य आणि प्रतिकार कार्यासह देखील जोडते जरी ते अनुकूल केले जाऊ शकते जेणेकरून तुमचा सराव जास्त मागणी करणार नाही. स्नायूंच्या वाढीसाठी आणि सांध्यांच्या आरोग्यासाठी आणि त्यामध्ये समाविष्ट असलेल्या सर्व तंतूंसाठी Pilates हा आणखी एक संलग्न प्रस्ताव आहे.
फायदे
- हे संतुलन सुधारते.
- जखमांना प्रतिबंधित करते.
- सांध्यांची गतिशीलता वाढते.
- स्नायू लहान होण्यास प्रतिबंध करते.
- स्नायू विश्रांती वाढवते.
मतभेद
- सर्वसाधारणपणे, अश्रू किंवा जखम टाळण्याचा सल्ला दिला जातो. तथापि, हायपरमोबिलिटीच्या बाबतीत सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे, गर्भधारणेदरम्यान, जेव्हा वेदना होते किंवा जेव्हा कॉर्टिसोनसह काही उपचार केले जातात कारण ऊती अधिक नाजूक असू शकतात.
हायपरट्रॉफीच्या शोधात असलेले बरेच लोक प्रथिने वाढवून आणि त्याचे प्रमाण कमी करून आपला आहार बदलतात. कर्बोदकांमधे. तथापि, जेव्हा लवचिकतेचा प्रश्न येतो तेव्हा काही पदार्थ देखील योग्य असतात, विशेषत: कारण ते ऊतींचे संरक्षण करतात. म्हणूनच निळा मासा (सॅल्मन, ट्राउट, अँकोव्हीज, सार्डिन किंवा ट्यूना) सारख्या फॅटी idsसिडने समृद्ध असलेले ते चांगले आहेत. ऑलिव्ह ऑईल देखील चांगले आहे.