आम्ही सर्वसाधारणपणे शक्तीबद्दल बोलतो. तथापि, त्यांच्या अभ्यासाच्या दृष्टीकोनातून, विविध प्रकार आहेत: जास्तीत जास्त शक्ती, स्फोटक शक्ती, सामर्थ्य गती आणि सामर्थ्य प्रतिकार. जास्तीत जास्त शक्तीच्या बाबतीत, हे आमच्या न्यूरोमस्क्युलर सिस्टमची स्वैच्छिक क्रियेत सर्वात मोठी शक्ती लागू करण्याची क्षमता म्हणून परिभाषित केली जाते. भौतिकशास्त्र सांगते की शक्ती शरीराला विकृत करू शकते किंवा त्याची हालचाल किंवा विश्रांतीची स्थिती बदलू शकते. हे वजन धरून ठेवण्याची, काहीतरी हलवण्याची किंवा पुशचा प्रतिकार करण्याच्या क्षमतेशी जोडलेली आहे. या अर्थाने, जास्तीत जास्त सामर्थ्य प्रशिक्षण तंतोतंत 100%च्या जवळ लोड हलवून दर्शविले जाते, म्हणजे, एका व्यक्तीला एकाच हालचालीमध्ये हलवू शकणारे सर्वात मोठे वजन.
आपण जवळ जाताच खेळाडूंची क्षमता मर्यादा, भार हलविण्यास सक्षम होण्यासाठी ब्रेक पूर्ण असणे आवश्यक आहे. जास्तीत जास्त सामर्थ्याच्या विकासासाठी दीक्षा पातळीवर न राहण्याचा सल्ला दिला जातो किंवा वृद्ध लोकांसाठी याची शिफारस केली जात नाही. त्याचप्रमाणे, क्रीडापटूंनी हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे की कोणत्या क्षणी जास्तीत जास्त शक्ती काम केली जाते कारण ते चुकीच्या टप्प्यावर केल्याने कार्यप्रदर्शन समस्या आणि दुखापत होऊ शकते. या क्षमतेसाठी चांगली शारीरिक स्थिती तसेच हालचाली तंत्राची उत्कृष्ट आज्ञा आवश्यक आहे.
फायदे
- स्नायू हायपरट्रॉफी प्राप्त होते, म्हणजेच, स्नायूंच्या आकारात वाढ.
- अधिक ताण निर्माण करण्यासाठी अत्यावश्यक न्यूरोनल सहभाग मिळवणे.
- उत्तम क्रीडा प्रदर्शन साध्य केले जाते.
- जास्त उष्मांक बर्नआउट.
- इजा प्रतिबंध.
- हे शरीराला स्थिरता देते.
धोके
- जास्तीत जास्त शक्ती प्रशिक्षणाचा मुख्य धोका म्हणजे पर्यवेक्षणाची अनुपस्थिती. प्रत्येक व्यक्तीचे वजन वैयक्तिकरित्या आणि अॅथलीटशी जुळवून घेणे खूप महत्वाचे आहे.
- याव्यतिरिक्त, सामान्य कामगिरीला प्रोत्साहन देण्यासाठी योग्य वेळी प्रशिक्षण स्वीकारले जाणे आवश्यक आहे आणि त्यासाठी पूर्व शारीरिक तंदुरुस्ती आवश्यक आहे.
च्या निकालांसाठी बॉडीबिल्डिंगमध्ये काम करणे सामान्य आहे हायपरट्रॉफी परंतु सर्व शाखांसाठी याची अत्यंत शिफारस केली जाते कारण ती चांगली शारीरिक स्थिती आणि सहनशक्ती आणि स्फोटक शक्ती सुधारण्यासाठी आवश्यक घटक आहे. या अर्थाने, हे लक्षात घेतले पाहिजे मोठा स्नायू सर्वात मजबूत असणे आवश्यक नाही कारण ते आकारावर अवलंबून नाही तर न्यूरोनल क्रियाकलापांवर अवलंबून आहे. स्नायूंचे आकुंचन कार्य सक्रिय करण्यासाठी जबाबदार, वेळ आणि तीव्रता नियंत्रित करण्यासाठी मध्यवर्ती मज्जासंस्था आहे.
म्हणून, जास्तीत जास्त शक्ती प्रशिक्षणाचे ध्येय म्हणजे दुसरा प्रकार किंवा फास्ट-ट्विच स्नायू तंतू सक्रिय करून एक भक्कम पाया तयार करणे. खरं तर, सर्व ताकद प्रशिक्षण आणि क्रीडापटू क्रीडापटूची जास्तीत जास्त ताकद पुरेशी जुळवून घेण्याच्या तळापासून काम करावे लागते.