निरोगी जीवनशैली सुरू करण्यासाठी पाच नियम

निरोगी जीवनशैली म्हणजे काय, त्याचे काय फायदे आहेत. प्रेरणा, योग्य पोषण, शारीरिक क्रियाकलाप, दैनंदिन दिनचर्या आणि वाईट सवयींचा नकार ही निरोगी जीवनशैलीच्या संक्रमणाची मुख्य तत्त्वे आहेत.

बर्याच लोकांना माहित आहे की निरोगी जीवनशैली चांगली आणि निरोगी आहे. परंतु प्रत्येकजण निरोगी जीवनशैलीकडे जाऊ शकत नाही, कारण ते सोपे नाही. हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की अशा जीवनशैलीचे सार नियमांचे कठोर पालन करणे नाही तर दररोज चांगले आरोग्य, सौंदर्य, ऊर्जा आणि आनंदीपणा आहे.

येथे काही तत्त्वे आहेत जी तुम्हाला निरोगी जीवनशैलीत सहजतेने संक्रमण करण्यास अनुमती देतील:

1. प्रेरणा.
2. योग्य पोषण.
3. शारीरिक क्रियाकलाप.
4. तर्कशुद्ध दैनंदिन दिनचर्या.
5. वाईट सवयी नाकारणे.

चला प्रत्येक मुद्द्याचा तपशीलवार विचार करूया. हेही वाचा: फिटनेसचा आरोग्यावर कसा परिणाम होतो?

नियम-1: प्रेरणा

निरोगी जीवनशैली तुमची सवय होऊ शकते आणि नंतर नियमांचे पालन करणे कठीण होणार नाही. सवय साधारणपणे २१ दिवसांच्या आत तयार होते. परंतु प्रत्येकाला प्रस्थापित राजवटीचे दररोज पालन करण्याची, व्यायाम करण्याची पुरेशी प्रेरणा नसते. बर्नआउट टाळण्यासाठी, आपल्याला कशासाठी आवश्यक आहे यासाठी आपल्याला स्पष्ट प्रेरणा प्राप्त करणे आवश्यक आहे.

उत्तेजन अशा प्रकारे तयार केले जाऊ शकते:

• तुम्हाला पाठिंबा देतील अशा लोकांना बंद करण्याच्या तुमच्या योजनांबद्दल सांगा;
• पूर्ण-लांबीचा फोटो घ्या, जेणेकरून नंतर तुम्ही दुसरा फोटो घेऊ शकता – तुमच्या बारीक आकृतीसह;
• विशिष्ट सुट्टीसाठी परिधान करण्यासाठी एक सुंदर ड्रेस किंवा जीन्स एक आकार लहान खरेदी करा;
• एक डायरी ठेवा जिथे आपण आपले यश रेकॉर्ड कराल - या प्रकरणात आत्म-नियंत्रण आवश्यक आहे.

नियम-2. योग्य पोषण

जर आपण आपल्या आहाराचे पुनरावलोकन केले, तर त्यातून हानिकारक पदार्थ काढून टाका जे ऑन्कोलॉजी, मधुमेह, लठ्ठपणाला उत्तेजन देऊ शकतात, आपण आपल्या स्वप्नाच्या एक पाऊल जवळ असाल. आपल्या आवडीच्या प्रत्येक गोष्टीचा वापर थांबवण्यासाठी आपल्या निर्णयाच्या पहिल्या दिवसापासून निरोगी जीवनशैलीवर स्विच करणे आवश्यक नाही. हळूहळू तुमचा आहार बदला. येथे अनुसरण करण्यासाठी मूलभूत नियम आहेत:

• सर्वात हानिकारक उत्पादने वगळण्याचा प्रयत्न करा - साखर, पेस्ट्री, सोडा;
• निरोगी आहाराशी संबंधित असलेले तुमचे आवडते पदार्थ लिहा - त्यांच्यावर लक्ष केंद्रित करा;
• नेहमीच्या सर्व्हिंग 1/3 ने कमी करा;
• स्नॅक म्हणून, मिठाई नाही तर फळे, भाज्या, सुकामेवा वापरा.

कठोर आहाराने स्वतःला ताबडतोब थकवू नका. हे स्पष्टपणे हानिकारक पदार्थ वगळण्यासाठी पुरेसे असेल, थोडेसे भाग कमी करा आणि अधिक वेळा खाणे सुरू करा - दिवसातून 2-3 वेळा नाही, परंतु, उदाहरणार्थ, 4-5 वेळा. हे देखील पहा: प्रशिक्षणापूर्वी आणि नंतर काय करू नये?

नियम-3. शारीरिक क्रियाकलाप

तुम्हाला कोणत्या प्रकारचा खेळ करायचा आहे याचा आधीच विचार करा. शारीरिक हालचालींमुळे तुम्हाला आनंद मिळू द्या. हे पोहणे किंवा सायकलिंग, रोलरब्लेडिंग असू शकते. स्पोर्ट्स गेम्ससाठी जा – बास्केटबॉल, फुटबॉल, व्हॉलीबॉल, टेनिस. नॉर्डिक चालण्यासाठी काठ्या खरेदी करा. मुख्य गोष्ट अशी आहे की खेळ एखाद्या जड दिनचर्या किंवा कर्तव्यात बदलत नाही जे आपण पार पाडले पाहिजे.

खेळ कसे सोडू नये:

• वर्गांची जागा तुमच्यासाठी शक्य तितकी आरामदायक आणि आनंददायी असावी;
• तुमचे आवडते संगीत चालू करा - ते तुम्हाला कृती करण्यास प्रोत्साहित करेल आणि व्यायामासह तुम्हाला आनंद देईल;
• स्वत: ला एक सुंदर ट्रॅकसूट किंवा स्विमसूट खरेदी करा - स्वतःवर उपचार करा;
• समविचारी लोक शोधा ज्यांच्यासोबत तुम्ही एकत्र प्रशिक्षण घ्याल - ही चांगली प्रेरणा आणि परस्पर सहाय्य आहे.

नियम-4. तर्कशुद्ध दैनंदिन दिनचर्या

तुम्हाला दिवसभर सक्रिय वाटण्यासाठी, तुम्हाला पूर्णपणे आराम करणे आवश्यक आहे. आणि यासाठी तुम्हाला दैनंदिन दिनचर्या स्थापित करणे आवश्यक आहे जे तुमच्या शरीराला बदलांशी जुळवून घेण्यास मदत करेल.

अनुसरण करण्यासाठी येथे मुख्य घटक आहेत:

1. नियमित झोप - प्रौढ व्यक्तीने दिवसातून किमान 7 तास झोपले पाहिजे. तुम्ही वेळेवर झोपायला जाल याची खात्री करा. पलंग आरामदायक असावा आणि बेडरूममध्ये बाहेरचा आवाज येऊ नये.
2. विश्रांतीसह पर्यायी कार्य दिवसा, शरीराला विश्रांतीचा पुरेसा भाग देखील मिळणे आवश्यक आहे जेणेकरून थकवा येऊ नये.
3. त्याच वेळी खाणे - आपल्याला दिवसातून सुमारे 5 वेळा लहान भागांमध्ये खाण्याची आवश्यकता आहे जेणेकरून शरीराला या पद्धतीची सवय होईल आणि चरबीचा साठा होणार नाही.

नियम-5. वाईट सवयी नाकारणे

निरोगी जीवनशैली आणि धूम्रपान किंवा मद्यपान यासारख्या वाईट सवयी कोणत्याही प्रकारे एकत्र केल्या जाऊ शकत नाहीत. म्हणून, आपण वापरत असलेल्या तंबाखू आणि अल्कोहोलयुक्त पेयांचे प्रमाण हळूहळू कमी करणे आवश्यक आहे. तद्वतच, सुंदर टोन्ड बॉडी असलेल्या ऍथलेटिक, निरोगी व्यक्तीने वाईट सवयी पूर्णपणे सोडून दिल्या पाहिजेत. आपण एखाद्या विशेषज्ञची मदत घेऊ शकता किंवा आपल्या प्रियजनांना यात आपले समर्थन करण्यास सांगू शकता.