ताण विरुद्ध अन्न

बीबीसीच्या म्हणण्यानुसार, २०१२ मध्ये, यूकेमध्ये कामाच्या ठिकाणी कर्मचार्‍यांच्या अनुपस्थितीचे मुख्य कारण ताणतणाव होते. याचा परिणाम केवळ वैयक्तिक उपक्रमांच्या कार्यावरच झाला नाही तर संपूर्ण देशाचे कल्याणदेखील झाले. असं असलं तरी, आजारी दिवसांकरिता तिला वर्षाकासाठी 2012 अब्ज डॉलर्स लागतात. म्हणूनच, निरोगी आणि आनंदी समाजाला चालना देण्याचा प्रश्न येथे बराच उभा आहे.

शिवाय, आकडेवारीवरून असेही दिसून आले आहे की अमेरिकेच्या जवळपास 90% लोकसंख्या सतत तीव्र ताणतणावांना सामोरे जाते. शिवाय, त्यापैकी एक तृतीयांश दररोज तणावग्रस्त परिस्थितीचा अनुभव घेतात, आणि उर्वरित - आठवड्यातून 1-2 वेळा. याव्यतिरिक्त, डॉक्टरांकडून मदत घेणार्‍या सर्व रूग्णांपैकी 75-90% लोकांमध्ये अशा आजारांची लक्षणे आहेत जी तणावामुळे तंतोतंत उद्भवली.

रशियाची म्हणूनच, तणावाच्या परिणामाबद्दल अद्याप कोणतीही अचूक आकडेवारी उपलब्ध नाही. तथापि, अंदाजे अंदाजानुसार कमीतकमी 70% रशियन लोकांना याचा धोका आहे. तथापि, त्यांच्या मनाची स्थिती, आरोग्य आणि कौटुंबिक संबंधांवर होणारे दुष्परिणाम या सर्वांना माहिती नाहीत.

जरी… हे जितके विरोधाभास वाटेल तितकेच, ताणतणावाच्या सकारात्मक बाबी देखील आहेत. तथापि, तोच एखाद्या व्यक्तीस नवीन उद्दीष्टे ठरविण्यास आणि ती प्राप्त करण्यास प्रवृत्त करतो आणि नवीन उंची जिंकू शकतो.

तणाव शरीरविज्ञान

जेव्हा एखाद्या व्यक्तीस तणाव येतो तेव्हा त्याच्या शरीरात adड्रेनोकोर्टिकोट्रॉपिक संप्रेरक तयार होतो. हे अतिरिक्त उर्जेचा प्रवाह प्रदान करते, अशा प्रकारे एखाद्या व्यक्तीला चाचण्यांसाठी तयार करते. वैज्ञानिक या प्रक्रियेस “लढाई किंवा उड्डाण यंत्रणा” म्हणतात. दुस words्या शब्दांत, येणा problem्या अडचणीबद्दल सिग्नल मिळाल्यानंतर एखाद्या व्यक्तीला “लढाई स्वीकारून” सोडवण्यास किंवा अक्षरशः पळून जाण्यापासून टाळण्याचे सामर्थ्य दिले जाते.

तथापि, समस्या अशी आहे की 200 वर्षांपूर्वी एखाद्या कठीण परिस्थितीतून बाहेर पडण्याचा मार्ग स्वीकार्य होता. आज, एखाद्या कर्मचार्‍याची कल्पना करणे कठीण आहे जो आपल्या वरिष्ठांकडून मारहाण केल्यानंतर ताबडतोब कोठेतरी त्याच्या सहीचा वार करेल किंवा पूर्णपणे अदृश्य होईल. खरंच, आधुनिक समाजाचे स्वतःचे कायदे आणि प्रथा आहेत. आणि त्याकडे दुर्लक्ष करू नये.

तथापि, 200 वर्षांपूर्वीप्रमाणेच, शरीर adड्रेनोकोर्टिकोट्रॉपिक संप्रेरक तयार करत आहे. परंतु, हक्क न सांगता, तो अजाणतेपणाने त्याचे नुकसान करतो. सर्व प्रथम, लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील मुलूख आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली प्रभावित होते. अल्सर, हृदय समस्या आणि उच्च रक्तदाब दिसून येतो. पुढे आणखी परंतु येथे हे सर्व मानवी आरोग्यावर अवलंबून आहे.

पोषण आणि तणाव

ताणतणाव दूर करण्याचा एक मूलभूत मार्ग म्हणजे स्वतःच्या आहारावर पुनर्विचार करणे. शिवाय, या कालावधीत, कोणत्याही आजाराप्रमाणेच सर्व आवश्यक पदार्थांचा पुरवठा सुनिश्चित करणे केवळ महत्वाचे नाही. मुख्य म्हणजे ते आहार आपल्या आहारात आणणे आवश्यक आहे जे शरीराला कठीण परिस्थितीत टिकून राहण्यास मदत करू शकतात, हलकीता व चांगले विचार पुनर्संचयित करू शकतात आणि सेरोटोनिनच्या नुकसानास देखील मदत करतात. ही त्याची कमतरता आहे ज्यामुळे बर्‍याचदा तणाव वाढतो.

ताणतणावाशी लढण्यासाठी मदत करण्यासाठी शीर्ष 10 पदार्थ

नट. काजू, पिस्ता, बदाम, हेझलनट किंवा शेंगदाणे चांगले काम करतात. त्यात मॅग्नेशियम आणि फोलिक acidसिड असतात. ते केवळ मज्जासंस्थेला तणावापासून वाचवत नाहीत, तर शरीराला त्यावर मात करण्यास मदत करतात. आणि बदामांमध्ये देखील अँटीऑक्सिडेंट गुणधर्म आहेत. त्यात जीवनसत्त्वे बी 2, ई आणि जस्त असतात. ते सेरोटोनिनच्या निर्मितीमध्ये सामील आहेत आणि तणावाचे परिणाम तटस्थ करण्यात मदत करतात.

ग्रीन टी. त्यात एक विशेष अमीनो आम्ल आहे - थेनिन. हे चिंताग्रस्त भावना दूर करते आणि झोप सुधारते. म्हणूनच, या पेयाचे प्रेमी, प्रथम, कमी तणावग्रस्त असतात. आणि, दुसरे म्हणजे, ते पटकन त्यांच्या मनाची स्थिती पुनर्संचयित करतात.

संपूर्ण धान्य, पांढरे ब्रेड, ओटचे जाडे भरडे पीठ, आणि इतर जटिल कर्बोदकांमधे. ते सेरोटोनिनच्या उत्पादनास प्रोत्साहन देतात. आणि ते अधिक हळूहळू पचतात. म्हणून, शरीराला या पदार्थाचा चांगला साठा प्राप्त होतो आणि तणावाशी यशस्वीपणे लढतो. आणि समांतर, ते रक्तातील साखरेची पातळी देखील सामान्य करते.

ब्लूबेरी आणि लिंबूवर्गीय फळे. त्यामध्ये व्हिटॅमिन सी आणि अँटीऑक्सिडेंट अँथोसायनिन असतात ज्यामुळे तणावाशी लढण्यास मदत होते. आणि फायबर देखील. शेवटी, बर्‍याचदा तणावपूर्ण स्थिती बद्धकोष्ठता आणि पोटशूळांसह असते आणि ती त्यांना आराम करण्यास सक्षम असते.

शतावरी आणि ब्रोकोली. ते बी जीवनसत्त्वे आणि फॉलिक acidसिडमध्ये समृद्ध आहेत, जे एखाद्या व्यक्तीला शांतता राखण्यास मदत करतात.

गडद चॉकलेट. यात फ्लेव्होनॉइड्स असतात जे मेंदूला आराम देतात. अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की जे लोक नियमितपणे हे उत्पादन घेतात त्यांच्या शरीरात कॉर्टिसॉलची पातळी कमी असते. हा संप्रेरक तणावाच्या वेळी देखील तयार होतो आणि त्याचा संपूर्ण शरीरावर नकारात्मक प्रभाव पडतो.

चरबीयुक्त मासे. उदाहरणार्थ, सॅल्मन किंवा टूना. त्यात ओमेगा -3 फॅटी idsसिड असतात, जे रक्तातील कोर्टिसोलची पातळी नियंत्रित करते आणि चिंताग्रस्त तणाव दूर करते.

एवोकॅडो. ते व्हिटॅमिन बी मध्ये समृद्ध आहेत, ज्याचा मज्जासंस्थेच्या कार्यावर सकारात्मक परिणाम होतो, ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला आराम आणि शांत होण्यास मदत होते.

सूर्यफूल बियाणे. प्रथमतः ते दबाव कमी करण्यात मदत करतात, जे तणावातून अपरिहार्यपणे वाढते आणि दुसरे म्हणजे, त्यापासून वेगवान सुटका करण्यास.

तुर्की. यात ट्रिप्टोफॅन आहे, जे सेरोटोनिनच्या उत्पादनास प्रोत्साहन देते.

कोणीतरी म्हटले आहे की आपल्यावर प्रेम केले नाही तर आयुष्य तणावग्रस्त आहे. म्हणून, प्रेम करा आणि प्रेम करा! आणि वाईट बातमी आणि कोणत्याही गोष्टीसाठी ईर्ष्यायुक्त लोकांद्वारे प्रभावित होऊ नका!

आम्ही ताण विरूद्ध योग्य पोषण बद्दल सर्वात महत्वाचे मुद्दे गोळा केले आहेत आणि आपण या पृष्ठाच्या दुव्यासह सामाजिक नेटवर्क किंवा ब्लॉगवर चित्र सामायिक केल्यास कृतज्ञता व्यक्त करू: