स्नायू वस्तुमान मिळविण्यासाठी अन्न
 

एक सुंदर, स्नायुंचा शरीर हे अनेक लोकांचे स्वप्न आहे. त्यांनी आपले दिवस व्यायामशाळा आणि फिटनेस सेंटरमध्ये व्यतीत केले आहेत, सतत स्वत: वर काम करत असतात आणि त्यांची सर्व स्वप्ने सत्यात उतरविण्याचा प्रयत्न करतात तथापि, कितीही विरोधाभास वाटला तरी चमत्कार घडत नाही. स्नायू वस्तुमान केवळ वाढतच नाही तर कमी होते. वैज्ञानिक, पोषण तज्ञ आणि जगभरातील ख्याती असलेले प्रशिक्षक अशा घटनांच्या कारणास्तव आपल्या प्रकाशनांमध्ये सांगतात, जे बहुधा चुकीच्या पद्धतीने निवडलेल्या आहारात असतात.

पोषण आणि स्नायू वस्तुमान

आम्हाला शाळेतून माहित आहे की lifestyleथलीट्स आणि सक्रिय जीवनशैली जगणार्‍या लोकांनी शक्य तितक्या निरोगी खावे. तथापि, बरेच लोक पौष्टिक गुणवत्तेकडे पुरेसे लक्ष देत नाहीत. तथापि, फक्त आपल्या शरीरास आवश्यक प्रमाणात प्रोटीन, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्स प्रदान करणे पुरेसे नाही.

आहारात आवश्यक जीवनसत्त्वे बनविण्याची काळजी घेणे आवश्यक आहे. हे कारण म्हणजे स्नायू बनविण्यामध्ये स्नायू ऊतक तयार करणे समाविष्ट आहे. ही प्रक्रिया काही पदार्थांचा समावेश असलेल्या अनेक जैवरासायनिक अभिक्रियावर अवलंबून असते. शिवाय, जर शरीराने त्यांना न मिळाल्यास आणि त्या व्यक्तीने सखोल प्रशिक्षण घेणे चालू ठेवले तर स्नायूंचा समूह केवळ वाढतच नाही तर कमी होऊ शकतो.

स्नायूंच्या वाढीसाठी जीवनसत्त्वे

हे टाळण्यासाठी, आपल्याला आपल्या शरीरास खालील जीवनसत्त्वे देण्याची आवश्यकता आहे:

 
  • व्हिटॅमिन ए हे प्रोटीन ब्रेकडाउन प्रक्रियेत भाग घेते, त्याशिवाय स्नायू वाढणे अशक्य आहे.
  • व्हिटॅमिन सी एक अँटिऑक्सिडेंट जो स्नायू पेशींना विनाशापासून वाचवण्यास मदत करतो. एवढेच नाही, हे कोलेजनच्या निर्मितीला प्रोत्साहन देते, संयोजी ऊतक जे अक्षरशः स्नायू आणि हाडे एकत्र ठेवतात. याव्यतिरिक्त, हे जीवनसत्व लोह शोषण्यात सामील आहे, ज्यावर रक्तातील हिमोग्लोबिनची पातळी अवलंबून असते, जे स्नायूंना ऑक्सिजनची वाहतूक सुनिश्चित करते.
  • व्हिटॅमिन ई. आणखी एक शक्तिशाली अँटीऑक्सिडंट जे शरीरातील मुक्त रॅडिकल्सला तटस्थ करते, ज्यामुळे स्नायूंच्या ऊतींच्या पेशींच्या पडद्याचा नाश होण्यापासून संरक्षण होते.
  • व्हिटॅमिन डी कॅल्शियम आणि फॉस्फरस शोषण्यासाठी आवश्यक आहे. उत्तरार्ध एटीपी (एडेनोसिन ट्रायफॉस्फोरिक acidसिड) च्या संश्लेषणात वापरला जातो - जिवंत पेशींचा ऊर्जा घटक.
  • बी जीवनसत्त्वे, विशेषतः बी 1, बी 2, बी 3, बी 6 आणि बी 12. ते स्नायूंच्या ऊतींच्या वाढीस समर्थन देतात.

स्नायूंच्या वाढीसाठी शीर्ष 16 खाद्यपदार्थ

सॅल्मन. हा प्रथिनांचा एक उत्कृष्ट स्त्रोत आहे, ज्याची कमतरता सामान्य शारीरिक विकास आणि शरीराच्या वाढीस अडथळा आणते. याव्यतिरिक्त, त्यात ओमेगा -3 फॅटी idsसिड असतात जे चयापचय गतिमान करतात. जर्नल ऑफ द इंटरनॅशनल सोसायटी फॉर स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनमध्ये प्रकाशित झालेल्या आकडेवारीनुसार, स्नायू तयार करू पाहणाऱ्या व्यक्तीला प्रत्येक पौंड (0.45 किलो) शरीराच्या वजनासाठी किमान एक ग्रॅम प्रथिने वापरणे आवश्यक आहे. तथापि, शरीर हळूहळू अन्नातून घेतलेली सर्व प्रथिने आत्मसात करेल, जरी त्याची मात्रा 100 ग्रॅमपेक्षा जास्त असली तरी ती एका वेळी वापरली गेली.

ओटचे जाडे भरडे पीठ. यात जटिल कर्बोदके, प्रथिने, फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात.

गोमांस. प्रथिनांचा आणखी एक उत्तम स्त्रोत.

बकवी. यात केवळ कार्बोहायड्रेटच नाही तर प्रथिने (प्रत्येक 18 ग्रॅम धान्यासाठी 100 ग्रॅम) असतात, ज्याचे जैविक मूल्य 90%पेक्षा जास्त आहे.

मासे चरबी. हे चयापचय गती देते आणि व्यायामा नंतर शरीराला जलद पुनर्प्राप्त करण्यास मदत करते.

तुर्की. यात केवळ प्रथिनेच नाही तर 11 जीवनसत्त्वे आणि खनिजे देखील असतात.

कोंबडीची छाती. कमी चरबीयुक्त उत्पादन, 100 ग्रॅम. ज्यात 22 जीआर आहे. गिलहरी

अंडी. प्रथिने, जस्त, लोह आणि कॅल्शियमचा आणखी एक स्रोत. म्हणूनच अंडी खेळांच्या पोषण आहारासाठी आवश्यक घटक मानली जातात.

कॉटेज चीज. प्रथिनांचा उत्कृष्ट स्रोत.

बदाम. त्यात प्रथिने, निरोगी चरबी आणि व्हिटॅमिन ई असतात.

गाजर आणि सर्व प्रकारचे कोबी. त्यात व्हिटॅमिन ए असते.

लिंबूवर्गीय ते शरीरात व्हिटॅमिन सी समृद्ध करतात.

दही. प्रथिने आणि कॅल्शियमचा उत्कृष्ट स्रोत.

पाणी. योग्य प्रमाणात द्रवपदार्थाशिवाय, शरीर आपली सामर्थ्य वाढवू शकणार नाही आणि आपण पचन स्थापित करण्यास सक्षम होणार नाही.

स्मूदी. उत्तम व्हिटॅमिन कॉकटेल. विजेते क्रीडा पोषण लेखिका आणि क्षेत्रातील अग्रगण्य तज्ञांपैकी एक सुसान क्लेनर, तिच्या ग्राहकांना हे पेय योग्यरित्या कसे तयार करावे हे शिकवते: “ताजे किंवा गोठवलेल्या भाज्या - अँटीऑक्सिडंट्सचे भांडार - दुध, 100% फळांचा रस किंवा दही मिसळा आणि मिश्रणात निरोगी चरबी घालण्यासाठी हे सर्व अलसी किंवा ऑलिव्ह तेल हंगाम करा. "

कॉफी. प्रायोगिकरित्या, यूकेच्या शास्त्रज्ञांना असे आढळले आहे की तृणधान्यांमध्ये आढळणारे कॅफिन आणि कार्बोहायड्रेट यांचे संयोजन अ‍ॅथलीट्सचे सहनशक्ती वाढवते. त्याच वेळी, इलिनॉय विद्यापीठातील संशोधकांनी असे सिद्ध केले आहे की व्यायामाच्या वेळी कॅफिनमुळे वेदना कमी होते. आणि ऑस्ट्रेलियामधील शास्त्रज्ञांनी ग्लायकोजेनच्या संचय दरात वाढ दर्शविणार्‍या अभ्यासाचे निकाल सादर केले जे खरं तर सर्व समान कॅफिन आणि कार्बोहायड्रेट्सच्या प्रभावाखाली उर्जा राखीव आहे.

स्नायूंच्या वाढीस चालना देण्यासाठी इतर मार्ग

  • सुटी... तज्ञांच्या मते, यशस्वी स्नायू बनविण्याच्या प्रक्रियेसाठी तीन घटक म्हणजे व्यायाम, योग्य पोषण आणि शांत झोप.
  • दारू आणि धूम्रपान सोडणे… ते शरीराच्या सामान्य कामात अडथळा आणून शरीरावर विष टाकतात.
  • जंक फूड मर्यादित करणे… फॅटी, तळलेले आणि खारटपणाच्या नकारात्मक प्रभावांबद्दल जवळजवळ प्रत्येकालाच माहिती आहे, परंतु प्रत्येकजण स्वत: चा त्यांचा वापर नाकारू शकत नाही.
  • सर्व प्रकारच्या खाद्य पदार्थांकडून नकार जास्तीत जास्त उपयुक्त पदार्थांसह शरीराला समृद्ध करणारे निरोगी खाद्यपदार्थांच्या स्नायूंच्या सेटसाठी. अन्नातून मिळविलेले जीवनसत्त्वे शरीराद्वारे चांगले शोषले जातात आणि म्हणूनच त्यांचे कार्य अधिक चांगले करतात.
  • स्वत: ची शिस्त… शारीरिक परिणाम, पोषण आणि निरोगी जीवनशैलीच्या सवयींच्या निर्मितीमध्ये - केवळ नियमिततेमुळेच उत्कृष्ट परिणाम मिळू शकतात.

स्नायूंच्या वस्तुमान मिळविण्याव्यतिरिक्त, या सर्व तत्त्वांचे अनुसरण केल्याने आपण नैसर्गिकरित्या टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवू शकता. परंतु केवळ पुरुषांची शक्ती, सहनशक्ती आणि आरोग्य त्याच्यावर अवलंबून असते, परंतु त्यांची कामेच्छा देखील. आणि हे आधीपासूनच आत्मविश्वासाची हमी आहे आणि सुंदर लेखाच्या प्रतिनिधींमध्ये जबरदस्त यशस्वी होण्याची निश्चित हमी आहे. आपल्या स्वतःच्या आयुष्यात आमूलाग्र बदल घडवून आणण्यासाठी जोरदार युक्तिवाद, नाही का?

या विभागातील लोकप्रिय लेखः

1 टिप्पणी

  1. Ami 8 month dore gym korchi kono poriborton.. Pacchi na. Ar dumpan korle kichu hobe

प्रत्युत्तर द्या