सामग्री
लहान आकाराच्या समस्येमुळे बर्‍याच लोकांचे आयुष्य कठीण होते. याचा पुरावा म्हणजे केवळ मानसशास्त्रज्ञांच्या अहवालांवरच नव्हे तर औषध आणि क्रीडाविषयक मंच आणि वेबसाइटवर सोडलेल्या तज्ञांसाठी शेकडो नवीन प्रश्नदेखील आहेत.
सर्व वयोगटातील लोकांना स्वारस्य आहे की निसर्गाला "फसविणे" शक्य आहे की त्यांची वास्तविक उंची कमीतकमी दोन सेंटीमीटरने वाढविणे शक्य आहे. त्यांच्या सर्व प्रश्नांची उत्तरे जगभरातील पात्र पोषणतज्ज्ञ, फिजिओलॉजिस्ट आणि त्यांच्या प्रकाशनांमध्ये वैज्ञानिकांनी दिली आहेत.
पौष्टिकतेसह आपली उंची वाढविणे वास्तविक आहे काय?
एखाद्या व्यक्तीची वास्तविक उंची अनुवंशशास्त्रानुसार निर्धारित केली जाते. तथापि, तेथे असंख्य बाह्य घटक आहेत ज्याचा त्यावर खूप प्रभाव आहे. त्यापैकी एक निरोगी जीवनशैली, झोप, व्यायाम आणि निश्चितच योग्य पोषण आहे. हे अन्नापासून शरीराला उपयुक्त पदार्थ प्राप्त होते ज्यामुळे विशिष्ट हाडे आणि कूर्चामध्ये संयोजी ऊतकांची तीव्रपणे "वाढ" करण्याची अनुमती मिळते.
शिवाय, हे असे अन्न आहे ज्यात आर्जिनिन असते. हे अमीनो acidसिड ग्रोथ हार्मोनच्या सुटकेस प्रोत्साहित करते आणि परिणामी एखाद्या व्यक्तीची वास्तविक वाढ वाढवते. तसे, आर्जिनिन जेव्हा "एमिनो idsसिडस्" लायझिन आणि ग्लूटामाइनबरोबर बनते तेव्हा अधिक प्रभावीपणे कार्य करते.
आजकाल, एखादी व्यक्ती हार्मोन्सच्या उत्पादनास उत्तेजन देणारी खाद्य पदार्थ किंवा औषधांचा वापर करण्यास मदत करू शकते. तथापि, डॉक्टर अशा पद्धतींच्या धोक्यांविषयी चेतावणी देतात. प्रथम, लहान असणे म्हणजे नेहमीच शरीरात वाढ संप्रेरकाची कमतरता नसते. आणि दुसरे म्हणजे, त्याच्या अतिरेकीपणामुळे अंतिम वाढीची ओव्हरकिल होऊ शकते. परिणामी, एका समस्येपासून मुक्तता प्राप्त झाल्यास, एखाद्या व्यक्तीस दुसर्‍या समस्येचे निराकरण करावे लागेल. आवश्यक खाद्यपदार्थांच्या योग्य वापराच्या बाबतीत, कोणतेही विनाशकारी परिणाम येऊ शकत नाहीत.
उंची वाढविण्यासाठी आहार
ज्यांना आपली उंची वाढवायची आहे त्यांनी आपल्या आहारात जास्तीत जास्त वैविध्य आणणे आवश्यक आहे. त्यात विविध भाज्या आणि फळे, दुग्धजन्य पदार्थ, मांस, मासे, शेंगदाणे आणि शेंगा असणे आवश्यक आहे. ते सर्व जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचा पुरवठा करतील, जे केवळ वाढ वाढविण्यातच मदत करणार नाही तर निरोगी आणि शक्य तितके उत्साही राहण्यास देखील मदत करेल.
तथापि, वाढ संप्रेरकाच्या नैसर्गिक उत्पादनासाठी, आपल्या शरीरास प्रथिने, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समृद्ध करणे अत्यंत महत्वाचे आहे, म्हणजेः
- वनस्पती किंवा प्राणी उत्पत्तीचे प्रथिने ऊतकांच्या वाढीसाठी आणि नूतनीकरणासाठी ते अपरिहार्य आहे. आणि त्याच्या उपस्थितीवर असे आहे की ग्रोथ हार्मोनसह एंजाइम आणि हार्मोन्सचे उत्पादन अवलंबून असते.
- व्हिटॅमिन ए शरीरावर या व्हिटॅमिनच्या परिणामाचे महत्त्व कमी केले जाऊ शकते. हे दृष्टी आणि त्वचेची स्थिती सुधारते, रोग प्रतिकारशक्ती वाढवते आणि वाढीचा दर वाढवते.
- व्हिटॅमिन डी हे हाडांच्या ऊतींच्या निर्मितीमध्ये सामील आहे.
- विरघळणारे आणि अघुलनशील फायबर हे पाचन तंत्राद्वारे आहाराच्या गतीस वेग देते आणि त्याचे शोषण तसेच विषारी पदार्थ आणि विषाणूंचे निर्मूलन करण्यास प्रोत्साहित करते.
- खनिजे - कॅल्शियम, फॉस्फरस, लोह, जस्त, सेलेनियम आणि मॅग्नेशियम. हे सर्व हाडांच्या वाढीसाठी आणि स्वतः शरीरासाठी जबाबदार आहेत.
तथापि, आपण हे विसरू नये की समान आहारामुळे भिन्न लोकांवर भिन्न प्रभाव पडतो. सर्व प्रथम, हे विशिष्ट खाद्यपदार्थांच्या वैयक्तिक प्रतिक्रियेमुळे होते. जरी अंतिम परिणाम देखील लिंग, वय, एखाद्या व्यक्तीची आरोग्याची स्थिती, त्याच्याद्वारे ग्रस्त आजार, हवामान आणि जेवणाच्या गुणवत्तेचे प्रमाण यावर देखील अवलंबून असते. म्हणून, जास्तीत जास्त परिणाम साध्य करण्यासाठी, आपण हा आहार वापरण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या किंवा आहारतज्ञ असणे आवश्यक आहे.
वाढीसाठी शीर्ष 12 उत्पादने
दूध. एक बहुमुखी वाढ उत्पादन. हे प्रथिनांचे उत्कृष्ट स्त्रोत आणि एक पेय आहे जे पचन सुधारते. शिफारस केलेला दैनिक भत्ता 2-3 ग्लास आहे.
अंडी. त्यात केवळ प्रथिनेच नसतात, परंतु व्हिटॅमिन डी देखील असतात (अंड्यातील पिवळ बलक मध्ये). स्पष्ट परिणाम लक्षात घेण्यासाठी आपल्याला दिवसाला 3-6 अंडी खाण्याची आवश्यकता आहे.
चिकन. हाड आणि स्नायूंच्या ऊतींच्या वाढीसाठी योगदान देणारा प्रथिनेचा आणखी एक स्रोत.
गोमांस आणि गोमांस यकृत. प्रथिने व्यतिरिक्त, त्यात लोह देखील असते - कोणत्याही वाढणार्या जीवांसाठी आवश्यक खनिज.
ओटचे जाडे भरडे पीठ. भाजीपाला प्रथिने, फायबर आणि लोहाचा स्रोत.
दही. यात स्नायू तयार करण्यासाठी आणि हाडे वाढविण्यासाठी आवश्यक असलेले प्रथिने आणि कॅल्शियम असतात. याव्यतिरिक्त, दहीचे नियमित सेवन केल्यास पचन आणि चयापचय सुधारते.
पाणी. पुरेसे द्रव (दिवसात 8 ग्लासेस) पिल्याने पचन आणि चयापचय सुधारते.
कॉड. व्हिटॅमिन ए आणि डी व्यतिरिक्त, त्यात कॅल्शियम आणि फॉस्फरस देखील असतात. शिवाय, हा प्रथिनांचा उत्तम स्रोत आहे. आपण कॉड सॅल्मन, टूना किंवा सीफूडसह बदलू शकता.
तांदूळ, मोती बार्ली. त्यामध्ये केवळ जीवनसत्त्वे आणि खनिजे नसतात, ज्यांचा शरीराच्या वाढ आणि सामान्य स्थितीवर प्रचंड प्रभाव पडतो, परंतु फायबर देखील असतो, जो चांगल्या चयापचय प्रक्रियेसाठी आवश्यक असतो.
नट. त्यामध्ये भाजीपाला प्रथिने, मॅग्नेशियम आणि जस्त असतात.
कोबी. हा कॅल्शियमसह जीवनसत्त्वे आणि पोषक तत्वांचा साठा आहे जो हाडांच्या ऊतींमध्ये वाढ करणे आवश्यक आहे.
एवोकॅडो. त्यात भाजीपाला प्रथिने आणि मॅग्नेशियम दोन्ही असतात.
आपली उंची वाढविण्यात आणखी काय मदत करेल
- 1 क्रीडा क्रियाकलाप… कोणतीही शारीरिक क्रिया चयापचय सुधारते आणि स्नायूंना मजबूत करते. परंतु ताणून गेलेल्या व्यायामामुळे मणक्याचे लवचिकता प्रदान होते आणि कूर्चा आणि हाडांच्या ऊतींचे पोषण सुधारते.
- 2 स्वप्न… अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की झोपेच्या दरम्यान, शरीर सक्रियपणे वाढ संप्रेरक तयार करते. म्हणूनच, चांगली रात्रीची झोप ही चांगली वाढ होण्याची गुरुकिल्ली आहे.
- 3 मद्यपान करणे, धूम्रपान करणे आणि आरोग्यास त्रास देणे सोडणे… ते शरीराला विष देतात आणि त्या सर्व अवयवांचे आणि यंत्रणेचे कार्य खराब करतात. याव्यतिरिक्त, ते सर्व प्रकारच्या वाढीचे विक्रेते आहेत.
- 4 मैदानी चाला आणि सूर्यस्नान… सूर्यप्रकाश हा व्हिटॅमिन डीचा एक उत्कृष्ट स्त्रोत आहे ज्याचा अभाव हाडांच्या ऊतींना कमकुवत करते आणि परिणामी, खराब पवित्रा आणि वाढ कमी होते. अल्ट्राव्हायोलेट किरणांच्या प्रदर्शनामुळे होणारी हानी कमी होते तेव्हा सकाळी लवकर किंवा संध्याकाळी फिरायला जाणे चांगले.
- 5 योग्य पवित्रा… तीच आहे जी मागच्या स्नायूंना आराम करण्यास आणि मणक्यांना सरळ करण्यास मदत करते.
- 6 आदर्श वजनासाठी धडपडत आहे… अतिरिक्त पाउंड नसणे एखाद्या व्यक्तीच्या वाढीच्या तीव्रतेवर सकारात्मक परिणाम करेल. लक्षात ठेवण्याची मुख्य गोष्ट अशी आहे की आदर्श वजनाचा फार पातळ असण्याशी काहीही संबंध नाही.
शाळेपासून, आपल्याला माहित आहे की एखादी व्यक्ती तारुणपणात वाढते, जी 16-17 वर्षे टिकते, कारण या वेळी वाढ संप्रेरकाचे सघन उत्पादन केले जाते. तथापि, योग समर्थकांचा असा दावा आहे की स्ट्रेचिंग आणि रीढ़ की हड्डी सरळ व्यायाम कोणत्याही वयात चमत्कार करू शकतात. डार्विन स्मिथ हे त्याचे एक उत्कृष्ट उदाहरण आहे, ज्याने उंची 17 सेमी जोडली. ते म्हणाले की “एखाद्या व्यक्तीची उंची height%% त्याच्या आरोग्यावर आणि स्नायूंच्या टोनवर अवलंबून असते, रक्तातील हार्मोन्सच्या पातळीवर नव्हे.” त्याने “ग्रो टेलर 35 इडियट्स” नावाची एक प्रणाली देखील तयार केली, ज्यात त्याने असे सांगितले की त्याने असे परिणाम कसे मिळविले की प्रत्येकजण आपल्या पद्धतींचा उपयोग करुन स्वत: च्या प्रभावीपणाची परीक्षा घेऊ शकेल.
आणि जरी सर्व शास्त्रज्ञांनी त्याचे स्थान सामायिक केले नाही, तरीही त्यांनी हे मान्य केले की योग्य पोषण आणि खेळ लोकांच्या आयुष्यास मान्यता देऊ शकत नाहीत. शिवाय, या प्रकरणात, ते केवळ त्यांच्या वाढीबद्दलच नाही.