डोळ्यांसाठी अन्न

डोळे - मानवी ज्ञानेंद्रियांपैकी एक. त्यांच्या मदतीने, शरीरास जगाबद्दल 90% माहिती मिळते. डोळ्याचे मुख्य कार्य म्हणजे शरीराला पर्यावरणीय परिस्थितीशी जुळवून देणे. डोळ्यात कॉर्निया, आधीचा कक्ष, आयरिस, लेन्स आणि डोळयातील पडदा असतात. ते निवास आणि हालचालीसाठी जबाबदार असलेल्या स्नायूंवर नियंत्रण ठेवतात. मनुष्याच्या डोळ्यांमध्ये दोन प्रकारचे हलके-संवेदनशील पेशी असतात - रॉड आणि शंकू. दिवसा साठी लाठ्या दृष्टी, आणि सुळका जबाबदार आहेत.

“योग्य” पदार्थांची निवड करणे, आपण आपल्या डोळ्यांना अकाली वृद्धत्व होण्यापासून वाचवू शकता आणि त्यास आरोग्य आणि सौंदर्यात पुनर्संचयित करू शकता.

दृष्टीसाठी जीवनसत्त्वे

डोळे निरोगी ठेवण्यासाठी, त्यांना जीवनसत्त्वे आवश्यक आहेत:

  • व्हिटॅमिन ए - रेटिनामध्ये डीजनरेटिव्ह बदल प्रतिबंधित करते आणि दृश्य तीक्ष्णता सुधारते.
  • व्हिटॅमिन सी - डोळ्याच्या ऊतींमध्ये टोनस आणि मायक्रोकिरक्युलेशन सुधारते.
  • व्हिटॅमिन ई मायोपिया आणि लेन्स अस्पष्टतेच्या विकासास प्रतिबंधित करते.
  • बी जीवनसत्त्वे ऑप्टिक मज्जातंतूचे कार्य सुधारतात, जीवनसत्त्वेंच्या आत्मसातमध्ये सामील असतात.
  • व्हिटॅमिन डी आणि पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी acidसिड ओमेगा रेटिनल र्हासच्या विकासास प्रतिबंधित करते.

कमी प्रमाणात असलेले घटक

  • पोटॅशियम शरीरातील acidसिड-क्षारीय संतुलनासाठी आवश्यक आहे.
  • कॅल्शियम पेशींमध्ये प्रवेश करतो आणि ऊतींचे द्रवपदार्थ. दाहक-विरोधी क्रिया आहे
  • झिंक ऊतकांच्या श्वासोच्छवासामध्ये सामील आहे
  • सेलेनियम एक चांगला ऑक्सिडेंट आहे, जीवनसत्त्वे शोषण्यासाठी एड्स.

याव्यतिरिक्त, डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी ल्यूटिन खूप महत्वाचे आहे आणि झेक्सॅन्थिन - दृष्टीच्या अवयवांच्या सामान्य कार्यासाठी आवश्यक अँटीऑक्सिडंट्स. हिरव्या आणि केशरी-पिवळ्या भाज्यांमध्ये (कॉर्न, ब्रोकोली, पालक इ.)

शीर्ष 10. डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी सर्वोत्तम उत्पादने

गाजर - मोठ्या प्रमाणात कॅरोटीनच्या उपस्थितीमुळे दृश्य तीक्ष्णता सुधारते.

ब्लूबेरी - डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर व्हिटॅमिन ए आणि इतर पदार्थ असतात.

पालक - ल्यूटिनच्या उपस्थितीमुळे मोतीबिंदू आणि डोळ्याच्या इतर आजारापासून बचाव होतो.

कॉर्न, ब्रोकोलीमध्ये मोठ्या प्रमाणात अँटिऑक्सिडेंट असतात जे मोतीबिंदूसाठी उपयुक्त आहेत.

जर्दाळू - पोटॅशियम आणि व्हिटॅमिन ए समृद्ध

रोझशिप, लिंबूवर्गीय फळांचा दृष्टीच्या अवयवांवर टॉनिक प्रभाव असतो, त्यात भरपूर व्हिटॅमिन सी असतात.

गहू, शेंगदाणे आणि बियाणे अंकुरलेले धान्य - जीवनसत्त्वे ई आणि बी समृद्ध.

हेरिंग (कॉड) - मोठ्या प्रमाणात व्हिटॅमिन डी आणि पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी idsसिड असतात.

कांदे आणि लसूणमध्ये सल्फर आहे जे दृश्य तीक्ष्णतेसाठी फायदेशीर आहे, थ्रोम्बोसिस प्रतिबंधित करते.

बीट्समध्ये व्हिटॅमिन सी आणि पोटॅशियम असते, एक क्लींजिंग इफेक्ट आहे.

सामान्य मार्गदर्शकतत्त्वे

डोळे आहार पूर्ण आणि विविध असणे आवश्यक आहे. भाज्या आणि फळांनी समृद्ध चार जेवण वापरणे चांगले. भाजी कोशिंबीर, ताजेतवाने गाजर, बीट्स आणि पालकांकडून काढलेला रस, मोठ्या संख्येने प्रथिनेयुक्त पदार्थ, धान्य आणि दुग्ध पेय यांच्यासह आपल्याला डोळ्यांची आवश्यकता आहे.

जास्त प्रमाणात खाणे डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी धोकादायक आहे. खाण्यापिण्याच्या परिणामी, अन्नास गॅस्ट्रिक ज्यूसचा पूर्णपणे संपर्क होऊ शकत नाही. कच्चे अन्न रक्तामध्ये जाणारे विष तयार करते ज्यामुळे शरीरावर सामान्य विषबाधा होते.

डोळ्याच्या आरोग्यासाठी लोक उपाय

संधिप्रकाश दृष्टी सुधारण्यासाठी खूप चांगले गाजर रस वापरण्यास मदत करते, जे व्हिटॅमिन ए समृद्ध आहे सर्वोत्तम शोषणासाठी, ते दुधात 50/50 मिसळून घ्या. कॉकटेलसाठी, आपण बीटचा रस दोन चमचे जोडू शकता. महिन्याभरात दररोज 1 कप प्या.

ऑप्टिक नर्व आणि कॉंजंक्टिव्हिटीसच्या जळजळीसाठी, अजमोदा (ओवा) वापरणे इष्ट आहे, जे विष काढून टाकण्यास मदत करते. उबदार हंगामात आपण ताजी हिरवळ वापरू शकता आणि हिवाळ्यात पार्सली पार्सली मसाले म्हणून विकली जाऊ शकते.

डोळे साठी सर्वात उपयुक्त berries एक bilberry आहे. ताजे बेरी नसल्यास, आपण सुपरमार्केटमध्ये गोठविलेल्या बेरी शोधू शकता. फार्मसीमध्ये विकल्या जाणाऱ्या ब्लूबेरीच्या औषधांमध्ये बेरीची इतकी कमी मात्रा असते जी प्रभावी होऊ शकत नाही. उपचारादरम्यान दहा कप ब्लूबेरी आवश्यक.

डोळ्यांसाठी खूप फायदेशीर जर्दाळूचे कार्य करते (समाविष्ट असलेल्या पोटॅशियममुळे). अशा प्रकारे आजीकडून खरेदी केलेल्या ताजे जर्दाळू किंवा सुकावलेल्या जर्दाळू वापरणे चांगले.

जर्दाळू, स्टोअरमध्ये विकल्या जातात, वापर न करणे चांगले आहे, सल्फरच्या वाफेवर प्रक्रिया करण्याच्या परिणामी, पोटॅशियम युनियनमध्ये प्रवेश करते आणि हे डोळ्यांसाठी अत्यंत घातक आहे.

उत्पादने, डोळ्यांसाठी हानिकारक

  • मीठ. जास्त मीठामुळे शरीरातील आर्द्रता टिकून राहते आणि परिणामी, इंट्राओक्युलर प्रेशर वाढते.
  • मांस आणि अंडी. प्रथिने अर्थातच शरीरासाठी फायदेशीर असतात. परंतु अत्यधिक वापरामुळे रक्तवहिन्यासंबंधी भिंतींवर कोलेस्टेरॉल जमा होण्यास कारणीभूत ठरते. आणि डोळ्यांना रक्तपुरवठा करणार्‍या रक्तवाहिन्या खूप पातळ असल्यामुळे इथे अडथळा येण्याचा धोका आहे.
  • मद्यपान. जास्त प्रमाणात सेवन केल्याने अल्कोहोल त्याचे लपलेले द्वैत प्रकट करते. सुरुवातीस, ते रक्तवाहिन्या dilates, उबदारपणा, विश्रांती कारणीभूत. परंतु नंतर दुसरा टप्पा येतो - उबळ, ज्यामध्ये दुःख डोळ्यांसह नाजूक पात्रे असतात.
  • प्रक्रिया केलेले पदार्थ, गोड कार्बोनेटेड पेये, चिप्स आणि कँडीमध्ये असलेले हानिकारक खाद्य पदार्थ.

आम्ही या चित्रातील डोळ्यांसाठी पौष्टिकतेचे सर्वात महत्वाचे मुद्दे एकत्रित केले आहेत आणि आपण या पृष्ठाच्या दुव्यासह हे चित्र सोशल नेटवर्क्स किंवा ब्लॉगमध्ये सामायिक केल्यास कृतज्ञता व्यक्त करू:

डोळ्यांसाठी अन्न

 

डोळ्याच्या आहाराबद्दल अधिक माहिती खाली व्हिडिओमध्ये पहा:
 

आपल्या डोळ्याच्या आरोग्यास चालना देण्यासाठी उत्कृष्ट खाद्यपदार्थ | नारायण नेत्रलय

प्रत्युत्तर द्या