सामग्री
आपल्याला माहित आहे काय की निसर्गाने आपल्याला दिलेल्या सुंदर आवाजासाठी काळजी आणि लक्ष देणे आवश्यक आहे? शिवाय, ते केवळ घश आणि स्वरांच्या दोरांच्या आजारांच्या प्रतिबंध आणि उपचारातच नव्हे तर योग्य पोषण सुनिश्चित करण्यासाठी देखील आहेत, खासकरून जर आपण मोठ्या प्रेक्षकांसमोर भाषण केले किंवा बहुतेकदा घोषणा केली तर. हे कसे असावे याबद्दल सुप्रसिद्ध फिजिओलॉजिस्ट आणि न्यूट्रिशनिस्ट लिहितात.
शक्ती आणि आवाज
त्याचे आरोग्य आणि त्याच्या सर्व अवयवांचे आणि प्रणालींचे आरोग्य या किंवा त्या व्यक्तीच्या आहारावर अवलंबून असते. व्होकल कॉर्डवर काही खाद्यपदार्थांच्या प्रभावाचा तपशीलवार अभ्यास करून, शास्त्रज्ञांनी ओळखले आहे आणि बर्याच व्यावसायिक कलाकारांनी पुष्टी केली आहे की त्यापैकी काही आहेत, ज्यांच्या आहारातील उपस्थितीचा त्यांच्या सामान्य स्थितीवर सकारात्मक परिणाम होतो. ही उत्पादने गटांमध्ये विभागली गेली आहेत: मांस, दुग्धजन्य पदार्थ (ते वापरून, आपण अत्यंत सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे), भाज्या, फळे आणि तृणधान्ये.
दरम्यान, अशी उत्पादने देखील आहेत, जी परफॉर्मन्सपूर्वी लगेच वापरणे इष्ट किंवा अवांछित आहेत. नाजूक व्होकल कॉर्डवर तात्काळ प्रभाव टाकून, किंवा अधिक सोप्या पद्धतीने, स्थानिक पातळीवर कृती करून, ते कोरडेपणा आणि चिडचिड टाळू शकतात आणि म्हणूनच, तुम्हाला एक विलक्षण, सुंदर आवाज देऊ शकतात. किंवा, उलट, अस्वस्थ भावना निर्माण करा आणि परिस्थिती वाढवा.
व्होकल कॉर्ड व्हिटॅमिन
अर्थात, विविध आहार हा केवळ संपूर्ण जीवासाठीच नव्हे तर स्वत: च्या स्वरातील दोरांसाठीही आरोग्याची हमी आहे. तथापि, पूर्वीची जीवनसत्त्वे आणि पोषकद्रव्ये ओळखली गेली, ज्यांना आपला स्पष्ट आवाज कायम ठेवू इच्छित असलेल्या व्यक्तीच्या आहारात आवश्यक असला पाहिजे. यात समाविष्ट:
- व्हिटॅमिन ए आजारपणामुळे किंवा जबरदस्त ताणानंतर ते खराब झालेल्या बोलका दोरांच्या पुनर्जन्म किंवा पुनर्संचयनात सक्रिय भाग घेतात.
- व्हिटॅमिन सीचा थेट रोगप्रतिकारक शक्तीवर प्रभाव पडतो आणि त्यानुसार, शरीराला घश्यावर परिणाम करणारे आणि आवाजाच्या गुणवत्तेवर परिणाम होणार्‍या विविध प्रकारच्या संक्रमणाशी लढण्यास मदत करते.
- व्हिटॅमिन ई हा एक अँटिऑक्सिडेंट आहे जो सेल रेड्यांना मुक्त रॅडिकल्सच्या हानिकारक प्रभावापासून संरक्षण देतो आणि रोगप्रतिकारक शक्ती वाढविण्यास देखील मदत करतो.
- प्रथिने हे शरीरासाठी ऊर्जेचे स्रोत आहे, आणि म्हणूनच व्होकल कॉर्डचे आरोग्य आहे. तथापि, केवळ अवांछित प्रथिनेयुक्त पदार्थ निरोगी असतात. मसाले आणि सीझनिंग्ज व्होकल कॉर्डला हानी पोहोचवू शकतात.
- सेल्युलोज. हा आहारातील फायबर आहे जो शरीरास स्वतःस शुद्ध करण्यात आणि सामान्यपणे कार्य करण्यास मदत करतो. हे प्रामुख्याने भाज्या, फळे आणि तृणधान्यांमध्ये आढळते.
शीर्ष 13 व्हॉइस उत्पादने
पाणी. आपण आपल्या मद्यपान चालू ठेवा आणि पुरेसे द्रव प्यावे हे अत्यावश्यक आहे. हे बोलका दोर्यांना कोरडे होण्यापासून प्रतिबंधित करते आणि म्हणूनच कोणत्याही प्रकारची अस्वस्थता टाळेल, विशेषत: कामगिरी दरम्यान. त्यांच्या समोर थेट, आपल्याला तपमानावर पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे. खूप थंड किंवा गरम पाण्याचे नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात. तसे, हे मद्यपान करण्याच्या निर्णयाचे उल्लंघन आहे जे एखाद्या स्पष्ट कारणास्तव एखाद्या व्यक्तीला नियतकालिक खोकल्याबद्दल डॉक्टर सांगतात.
मध. हे आजारपणानंतर किंवा अति कष्टानंतर घशात उत्तम प्रकारे आराम देते. याव्यतिरिक्त, त्यात बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रतिबंध करणारा पदार्थ गुणधर्म आहे आणि जवळच्या भागात असलेल्या व्होकल कॉर्ड्स आणि ऊतींच्या आरोग्याची काळजी घेतो. बर्‍याचदा, कामगिरी करण्याआधी, कलाकारांनी मध असलेल्या गरम चहाने पाण्याऐवजी त्या पेयचा आवाजाच्या स्थितीवर काय परिणाम होतो यावर लक्ष केंद्रित केले. परंतु त्यात लिंबू घालण्याची शिफारस केलेली नाही. त्यातील acidसिडमुळे अस्थिबंधन बाहेर कोरडे होतो आणि अत्यंत अपु .्या क्षणी अस्वस्थ संवेदना दिसतात.
कमी चरबीयुक्त माशांचे प्रकार - पाईक, कॅटफिश, पोलॉक, हेक इ. त्यात प्रथिने असतात. जास्त तेलकट माशांमुळे अनेकदा अपचन आणि द्रव कमी होतो.
दुबळे मांस - चिकन, ससा, वासराचे मांस, दुबळे डुकराचे मांस. हे प्रथिनांचे स्त्रोत देखील आहेत.
बदाम. हे प्रथिने समृद्ध असल्याने हेल्दी स्नॅक म्हणून वापरता येते.
सर्व प्रकारचे तृणधान्ये. ते उपयुक्त पदार्थांसह शरीराला समृद्ध करतात, पचन सुधारतात आणि पोटात आणि इतर अप्रिय संवेदनांशिवाय सहज पचतात.
लिंबूवर्गीय हे व्हिटॅमिन सी, तसेच कॅरोटीनोईड्स आणि बायोफ्लाव्होनॉइड्सचे स्टोअरहाउस आहे. त्यांच्या अभावामुळे प्रतिकारशक्ती कमी होते. मुख्य काम म्हणजे कामगिरीपूर्वी ताबडतोब लिंबूवर्गीय फळांचे सेवन करणे नाही, जेणेकरून कोरडे गळ घालू नये.
पालक व्हिटॅमिन सीचा आणखी एक स्रोत
ब्लूबेरी. त्यात मोठ्या प्रमाणात अँटिऑक्सिडंट्स असतात ज्याचा व्होकल कॉर्डच्या स्थितीवर सकारात्मक प्रभाव पडतो. आपण ते ब्लॅकबेरी, लाल कोबी, ऑलिव्ह, निळ्या द्राक्षांसह बदलू शकता.
ब्रोकोली. हे व्हिटॅमिन सी आणि अँटिऑक्सिडंट्सचे भांडार आहे. त्याच्या अनुपस्थितीत, इतर प्रकारचे कोबी देखील योग्य आहेत.
हिरवे सफरचंद. त्यात केवळ व्हिटॅमिन सीच नाही तर लोह देखील असतो, ज्याचा अभाव अशक्तपणा ठरतो आणि प्रतिकारशक्ती कमी होते.
लसूण आणि कांदे. त्यामध्ये अॅलिसिन असते, जे त्याच्या बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रतिबंध करणारा पदार्थ गुणधर्मांसाठी अत्यंत मानले जाते. संक्रमणापासून शरीराचे संरक्षण करण्याव्यतिरिक्त, ते रक्तातील कोलेस्टेरॉलच्या पातळीवर देखील परिणाम करते, ते कमी करते आणि एखाद्या व्यक्तीचे कल्याण सुधारते.
टरबूज. हे द्रव आणि फायबरचे स्त्रोत आहे. आपण ते खरबूज किंवा काकडीने बदलू शकता.
याव्यतिरिक्त, “फूड रुल्स” मायकल पोलन या लोकप्रिय पुस्तकाच्या लेखकाचा सल्ला तुम्ही वापरू शकता, ज्याने “रंगानुसार आहार विकसित केला.” तो दावा करतो की “व्होकल कॉर्डसह संपूर्ण शरीराच्या आरोग्यासाठी, दिवसात किमान एका फळाची किंवा भाजीपाला विशिष्ट रंगाचा पुरेसा असतो.” हिरवा, पांढरा (लसूण), गडद निळा, पिवळा आणि लाल - ते सर्व जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची कमतरता भरून काढतील आणि आपल्याला छान वाटेल.
आपला आवाज वाचवण्यासाठी आपल्याला आणखी काय करण्याची आवश्यकता आहे
- घश्याच्या आरोग्यावर लक्ष ठेवा आणि सर्व आजारांवर वेळेवर उपचार करा. त्रास किंवा वेदना झाल्यास, बोलण्यापासून परावृत्त करणे आणि त्याहीपेक्षा किंचाळणे आणि बोलका दोर्यांना विश्रांती देणे चांगले. या शिफारसींचे पालन करण्यात अयशस्वी झाल्यास अपरिवर्तनीय परिणाम होऊ शकतात.
- पुरेशी झोप घ्या. व्होकल कॉर्डसह संपूर्ण शरीराचे संपूर्ण आरोग्य निरोगी आणि निरोगी झोपेवर अवलंबून असते.
- आगामी मैफिली आणि सार्वजनिक उपस्थिति येण्यापूर्वी आपला आवाज नेहमीच गरम करा किंवा गाणे गा. हे व्होकल कॉर्डवरील ताण कमी करेल आणि त्यांचे आरोग्य वाचवेल.
- “तुमच्या आवाजाला ब्रेक द्या! बोलणे आणि मौन यांच्यात पर्यायी. दुसर्‍या शब्दांत सांगायचे तर, २-तास संभाषणानंतर २-तास विश्रांती घेणे “- ही शिफारस गायकासाठी एका साइटवर पोस्ट केली जाते.
- सावधगिरीने औषधे घ्या कारण त्यातील काही अँटीहिस्टामाइन्ससारखे घसा कोरडे करू शकतात. आणि ते घेऊन, आपल्या द्रवपदार्थाचे सेवन वाढवा.
- कामगिरी करण्यापूर्वी काही तास खा. भुकेल्यामुळे आणि जास्त खाण्यामुळे घशात अस्वस्थता येते.
- परफॉरमेंस ठरवलेल्या खोल्यांमध्ये तपमानाचे परीक्षण करा. कमी आर्द्रता सारखे उच्च तापमान, व्होकल कोरडे कोरडे करा.
- प्रदर्शनापूर्वी लगेच दुग्धजन्य पदार्थ खाऊ नका. ते श्लेष्माच्या वाढीव उत्पादनात योगदान देतात, ज्यामुळे अस्वस्थ संवेदना होतात.
- धूम्रपान आणि मद्यपान सोडून द्या. ते शरीरावर विष देतात आणि त्यातून द्रव काढून टाकतात.
- आपल्या कॉफीचे सेवन, मसाले आणि चॉकलेट मर्यादित करा. ते डिहायड्रेशनमध्ये देखील योगदान देतात.
- चरबीयुक्त आणि तळलेल्या पदार्थांचा गैरवापर करू नका. हे अस्वस्थ पोट भडकवते आणि शरीरातून द्रव काढून टाकते.
- गंधांपासून सावध रहा. मानवी शरीरावर त्यांचा प्रभाव हिप्पोक्रेट्सच्या काळातही ज्ञात होता. त्यावेळी लोकांच्या मदतीने यशस्वीरित्या उपचार केले गेले. काही डॉक्टर अजूनही हा अनुभव वापरतात. सर्दीसाठी निलगिरी-आधारित मलहम हे त्याचे सर्वात स्पष्ट उदाहरण आहे.
दरम्यान, एक प्रेमळ कथा आहे की एका प्रेमळ फुलांनी त्याच्या प्रतिस्पर्ध्या, एकटा कलाकाराच्या कामगिरीपूर्वी पियानोवर व्हायलेट्सची फुलदाणी कशी ठेवली. परिणामी, नंतरची व्यक्ती एकाही उच्च टिप्यावर प्रहार करु शकली नाही.
यावर विश्वास ठेवा किंवा नाही - प्रत्येकाचा वैयक्तिक व्यवसाय आहे, परंतु ऐकणे अजूनही त्यास उपयुक्त आहे. शिवाय, ओल्फॅक्ट्रॉनिक्स, गंधांचे विज्ञान, अद्याप पूर्ण अभ्यास झाले नाही.