महिलांसाठी अन्न

संपूर्ण प्रबंध पुरुष आणि स्त्रियांद्वारे समान गोष्टींच्या समजातील मूलभूत फरकाबद्दल लिहिले गेले आहेत. तथापि, आहारातील फरक याबद्दल आतापर्यंत फारसे चर्चा झालेली नाही. परंतु व्यर्थ ठरले कारण दोन्ही लिंगांचे प्रतिनिधी केवळ प्राथमिक आणि दुय्यम लैंगिक वैशिष्ट्यांद्वारेच नव्हे तर हार्मोनल सिस्टम आणि आनुवंशिकी द्वारे देखील ओळखले जातात. परिणामी, स्त्रिया काही रोगांनी ग्रस्त असतात, तर पुरुष - इतर.

याव्यतिरिक्त, पुरुष आणि स्त्रियांमध्ये स्वतंत्र अवयव आणि प्रणालींचे कार्य वेगवेगळ्या मार्गांनी चालते. त्यांच्या कार्याची तीव्रता आणि तत्त्वे जीवनसत्त्वे आणि खनिजांच्या आवश्यकतेचे निर्धारण करतात.

पोषण आणि लिंग

वाढलेली भावनिक भावना, इतर लोकांच्या चिंता आणि समस्या घेतल्या जातात आणि आधुनिक जीवनाची व्यस्त वेगवान स्त्रीच्या आरोग्यावर आपली छाप सोडली आहे. त्याच्यात रस निर्माण झाल्याने, शास्त्रज्ञांनी स्त्रियांना होणा-या सर्वात लोकप्रिय आजारांची यादी शोधून काढली. त्यातील अग्रगण्य पदांवर मधुमेह, कर्करोग आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या रोगांचा व्याप आहे, विशेषतः उच्च रक्तदाब.

या डेटावर आधारित, महिलांसाठी संतुलित आहार संकलित केला गेला. यामध्ये उत्पादनांचे एक कॉम्प्लेक्स समाविष्ट आहे जे आपल्याला अशा पदार्थांसह शरीर समृद्ध करण्यास अनुमती देतात जे या आणि इतर रोगांच्या विकासास प्रतिबंध करू शकतात आणि रोग प्रतिकारशक्ती वाढवू शकतात.

यासह, या आहारात योग्य स्थान कॅलरी समस्यांना दिले जाते. परंतु येथे मुद्दा हा स्त्रीच्या आरोग्याच्या स्थितीत इतका नाही की तिच्या सडपातळ आणि सुंदर होण्याच्या बेलगाम इच्छेनुसार आहे. न्यूट्रिशनिस्ट फक्त त्याकडे दुर्लक्ष करू शकले नाहीत.

महिलांच्या आहारावर परिणाम करणारे घटक

सर्व लोक भिन्न आहेत हे सत्य स्त्रियांच्या पोषणाच्या बाबतीत पूर्वीपेक्षा अधिक प्रासंगिक आहे. ज्या तरुणींना आरोग्याच्या समस्या नसतात आणि सक्रिय जीवनशैली जगतात त्यांना सामान्य पौष्टिक आहाराची आवश्यकता असते. 30 वर्षांनंतर, ते समायोजित करणे आवश्यक आहे. आणि 50-55 वर्षांच्या वयात, डॉक्टरांच्या शिफारशींचे काटेकोरपणे पालन करणे, विशिष्ट उत्पादने वगळून किंवा जोडणे अत्यंत महत्वाचे आहे. अशा प्रकारे, केवळ अनेक रोगांचा विकास टाळणेच नव्हे तर आपले आयुष्य वाढवणे देखील शक्य होईल.

गर्भवती महिलांचा एक स्वतंत्र गट बनलेला आहे. त्यांच्या आहाराचा विचार करताना, त्यांनी केवळ त्यांच्या स्वतःच्या आरोग्याचीच नव्हे तर भविष्यातील मुलांच्या आरोग्याचीही काळजी घ्यावी.

30 वर्षांवरील स्त्रियांसाठी अन्न

क्लिनिकल मेडिसिनचे प्रोफेसर पामेला पीक, युनिव्हर्सिटी ऑफ मेरीलँड स्कूल ऑफ मेडिसिन, यूएसए, या बेस्ट सेलिंग पुस्तकाचे लेखक आहेत.40 नंतर चरबीशी लढा"(" 40 नंतर जादा वजन ") असे नमूद केले आहे की:“ महिला विशेष आहेत. म्हणून, त्यांना विशेष आहाराची आवश्यकता आहे जे त्यांना नेहमी उत्साही आणि एकाग्र होऊ देईल. इतकेच नाही तर जर त्यांनी आधीच 30 वर्षांचा टप्पा ओलांडला असेल तर! ”ती आठवड्यातून कमीतकमी दोनदा स्त्रियांच्या आहारात असले पाहिजे अशा पदार्थांची यादी देखील देते. यात समाविष्टः

• तृणधान्ये - तपकिरी तांदूळ, संपूर्ण धान्य ब्रेड, बार्ली पिठ उत्पादने. ते फायबरमध्ये समृद्ध आहेत, म्हणून ते शरीर पूर्णपणे स्वच्छ करतात आणि पचन सुधारतात.
• फोलिक अॅसिड असलेले पदार्थ म्हणजे लिंबूवर्गीय फळे, शतावरी, तृणधान्ये आणि शेंगा. ते हृदयासाठी चांगले आहेत.
• क्रॅनबेरी आणि क्रॅनबेरीचा रस. त्यांच्यात असलेल्या प्रोन्थोसायनिडिन्समुळे मूत्रमार्गात आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या आजाराचा विकास रोखला जातो.
• पाणी. हे कोणत्याही वयात उपयुक्त आहे. पामेला पीक दिवसातून किमान 8-10 ग्लास पिण्याची शिफारस करतो. इतर गोष्टींबरोबरच, यामुळे पचन सामान्य होईल आणि शरीराचे पुनरुज्जीवन होईल.
• नट. हे प्रथिने, कॅल्शियम, फॉस्फरस, जस्त, सेलेनियम, तांबे, फोलेट आणि जीवनसत्त्वे ई आणि ए यांचा उत्कृष्ट स्रोत आहे आणि काजूचे नियमित सेवन केल्यास रक्तातील कोलेस्ट्रॉल कमी होते आणि मेंदूचे कार्य सुधारण्यास मदत होते.
• हिरव्या पालेभाज्या - सर्व प्रकारच्या काळे, वॉटरक्रेस, पालक. त्यात फायबर, कॅरोटीनोईड्स, व्हिटॅमिन सी आणि फॉलिक अॅसिड असतात. ते तणावाशी लढण्यास मदत करतात आणि मज्जासंस्थेवर फायदेशीर परिणाम करतात.
• व्हिटॅमिन सी असलेली उत्पादने लिंबूवर्गीय फळे, स्ट्रॉबेरी, बेल मिरची, कोबी, टोमॅटो, किवी. हे नैसर्गिक अँटिऑक्सिडंट्स आहेत जे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होण्याचा धोका कमी करतात.
• लोह असलेले पदार्थ-गोमांस यकृत, वाळलेल्या जर्दाळू, काजू, कॉर्न, पालक. ते रक्त परिसंचरण सुधारण्यास, हिमोग्लोबिन वाढवण्यास, रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यास आणि मासिक पाळी स्थिर करण्यास मदत करतात.
• कॅल्शियम समृध्द अन्न - कमी कॅलरी दुग्धजन्य पदार्थ, हिरव्या पालेभाज्या. ते खाल्ल्याने हाडे निरोगी राहण्यास मदत होते.
• मासे आणि सीफूड ते आयोडीन, फ्लोरिन, फॉस्फरस, मॅंगनीज आणि इतर उपयुक्त पदार्थांनी समृद्ध आहेत जे चयापचय सुधारतात, मेंदूचे कार्य सामान्य करतात आणि महिलांच्या आरोग्यावर फायदेशीर प्रभाव पाडतात.

गर्भवती महिलांसाठी अन्न

मनोरंजक स्थितीत असल्याने, स्त्रीने चांगले खावे, पुरेसे प्रथिने, निरोगी चरबी (नट, मासे, दुग्धजन्य पदार्थ) आणि कर्बोदकांमधे (तृणधान्ये, बटाटे, शेंगा आणि तृणधान्ये यांना प्राधान्य देणे चांगले आहे). हे आपल्याला उत्कृष्ट आरोग्य राखण्यास आणि निरोगी बाळाला जन्म देण्यास अनुमती देईल.

या कालावधीत केवळ अशीच गोष्ट सुनिश्चित करणे महत्वाचे आहे की आहारात विशिष्ट पदार्थ देखील उपस्थित आहेतः

अंडी. त्यात प्रथिने आणि ओमेगा -3 फॅटी idsसिड असतात, ज्याची जन्मजात बाळाची नितांत आवश्यकता असते.

सॅल्मन. उच्च प्रथिने आणि ओमेगा -3 फॅटी idsसिड. गर्भामध्ये मज्जासंस्था आणि दृष्टीच्या विकासावर त्याचा सकारात्मक परिणाम होतो.

अक्रोड. जर आपल्याला अंडी आणि लाल मासे आवडत नसेल तर त्यांना आपल्या आहारात जोडण्याची खात्री करा. शरीरावर त्यांचा समान प्रभाव पडतो.

दही. हे कॅल्शियम आणि प्रथिने स्त्रोत आहे.

डुकराचे मांस किंवा गोमांस. दुबळे मांस शरीराला प्रथिनांसह समृद्ध करते.

फळे आणि भाज्या. हे जीवनसत्त्वे आणि पोषक तत्वांचा भांडार आहे, त्यापैकी प्रत्येक गर्भवती आईसाठी आवश्यक आहे.

शेंग हे फायबर आणि प्रथिने स्त्रोत आहे.

तृणधान्ये. त्यामध्ये बी जीवनसत्त्वे, लोह आणि कर्बोदकांमधे असतात. त्यांचे सेवन केल्याने आपण पाचन समस्यांपासून मुक्त होऊ शकता आणि स्वत: साठी आणि आपल्या जन्मलेल्या मुलाचे आरोग्य आणि आरोग्य सुनिश्चित करू शकता.

वाळलेल्या जर्दाळू आणि सफरचंद. हे लोहाचे स्त्रोत आहेत, गर्भधारणेदरम्यान आईच्या शरीरात कमतरतेमुळे बाळामध्ये जन्मा नंतर कमी हिमोग्लोबिन किंवा अशक्तपणा होऊ शकतो.

55 नंतर महिलांसाठी अन्न

इस्ट्रोजेन आणि कॅल्शियमची कमतरता, रजोनिवृत्ती आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीतील समस्या या वयात स्त्रीच्या आहारावर त्यांची छाप सोडतात. त्यांचा नकारात्मक प्रभाव कमी करण्यासाठी, या काळात फळे, भाज्या, दुग्धजन्य पदार्थ, तृणधान्ये, शेंगदाणे, शेंगा आणि मासे यांचा वापर वाढवणे आवश्यक आहे. अशा प्रकारे तुम्ही रोग होण्याचा धोका कमी करू शकता आणि तुमच्या जीवनाची गुणवत्ता सुधारू शकता.

महिलांसाठी आणखी काय चांगले आहे

वय आणि शारिरीक अवस्थेकडे दुर्लक्ष करून, सूक्ष्म लेखाच्या प्रतिनिधींनी हे वापरावे:

गडद चॉकलेट. हे आपल्याला तणावातून लढण्यास आणि नेहमीच चांगल्या मनःस्थितीत राहण्यास मदत करते.

एवोकॅडो. हे फळ जास्त वजन टाळण्यास सक्षम आहे.

दूध ते सेवन केल्याने, तुम्हाला हाडांच्या आरोग्याबद्दल चिंता करण्याची आवश्यकता नाही.

सफरचंद. ते लोह सामग्रीमुळे रोग प्रतिकारशक्ती वाढवते.

ब्रोकोली. त्यात व्हिटॅमिन सी असते, ज्यावर शरीरातील कोलेजनचे उत्पादन अवलंबून असते. आणि हे त्वचेचे सौंदर्य आणि लवचिकता आहे.

बदाम. त्यात अँटीऑक्सिडेंट्स, व्हिटॅमिन ई आणि मॅग्नेशियम असतात. त्वचेचे आरोग्य आणि अलीकडील अभ्यासानुसार, आरोग्यपूर्ण झोप त्यांच्यावर अवलंबून असते.

लसूण. हे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होण्याचा धोका कमी करते.

Prunes. हे पचन सुधारते आणि अशक्तपणाच्या विकासास प्रतिबंधित करते.

ग्रीन टी. यात अँटीऑक्सिडंट्स आहेत जे कर्करोगाचा धोका कमी करतात आणि रक्त कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करतात.

आरोग्य आणि सौंदर्य कसे टिकवायचे?

• तणाव टाळण्यास शिका. हे चिंताग्रस्त आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालींचे आरोग्य जपेल.
• व्यायाम. नियमित व्यायामामुळे महिला सुंदर आणि आनंदी दिसतात.
• झोपेच्या गुणवत्तेची काळजी घ्या. त्याची कमतरता आरोग्यावर आणि विशेषतः त्वचेवर नकारात्मक परिणाम करते.
• खारट, चरबीयुक्त, स्मोक्ड आणि अस्वास्थ्यकर पदार्थांचा गैरवापर करु नका. हे हायपरटेन्शनच्या विकासास प्रोत्साहित करते आणि जीवनसत्त्वे शोषण्यास कमजोर करते.
• मद्यपान मर्यादित करा. रेड वाईनसाठी अपवाद असू शकतो.
• धूम्रपान सोडणे

आणि शेवटी, जीवनाचा आनंद घेण्यास शिका. शास्त्रज्ञांचा असा दावा आहे की त्याची गुणवत्ता या सल्ल्याचे पालन करण्यावर अवलंबून आहे!