सामग्री
अलीकडेच, जगभरातील नेत्रतज्ज्ञ गजर वाजवित आहेत: सर्व वयोगटातील अधिकाधिक लोकांना व्हिज्युअल कमजोरीसह समस्यांचा सामना करावा लागतो. शिवाय, नेत्र रोग "तरुण होतात", अगदी अगदी तरुण नागरिकांवर. उदाहरणार्थ, अनधिकृत डेटानुसार, सुमारे 30% आधुनिक मुलांना दृष्टी सुधारणे आवश्यक आहे. आणि यापैकीच रूटीन परिक्षा घेतल्या आहेत.
तथापि, नेत्रतज्ज्ञांच्या भावी रूग्णांची वास्तविक संख्या अद्याप एक रहस्य आहे. तथापि, बरेच रोग लक्षणे नसलेले असतात, म्हणूनच आपण नियमितपणे नेत्रतज्ज्ञांना भेट दिली तरच त्यांचे निदान वेळेवर केले जाऊ शकते.
तथापि, डॉक्टरांच्या आश्वासनानुसार, डोळ्याचे काही आजार आणि विशेषतः व्हिज्युअल तीव्रतेचे नुकसान टाळता येते. हे करण्यासाठी, आपल्याला कमीतकमी, आपला आहार दुरुस्त करणे आवश्यक आहे, आणि जास्तीत जास्त म्हणून, आपल्या सवयींमध्ये किंचित बदल करणे आवश्यक आहे, संगणक मॉनिटर, टीव्ही किंवा गॅझेटसमोर घालवलेला वेळ मर्यादित करणे.
आमचा समर्पित डोळा खाण्याचा लेख देखील वाचा.
पोषण डोळ्याच्या आरोग्यावर परिणाम करू शकतो?
जसे की वैद्यकीय सराव आणि शोध क्वेरीची आकडेवारी दर्शविते, जगभरातील लोक हा प्रश्न विचारत आहेत. तथापि, शास्त्रज्ञांनी त्यांचा जन्म होण्यापूर्वीच अन्न सेवन आणि मानवी दृष्टी यामधील एक दुवा शोधण्यास सुरवात केली.
1945 मध्ये असे आढळून आले की डोळ्याच्या मॅक्युलामध्ये (रेटिनाच्या मध्यभागी एक पिवळा डाग) पिवळे कॅरोटीनॉइड रंगद्रव्ये असतात. विज्ञानाच्या सेवकांनी बर्‍याच वर्षांनंतर अन्न उत्पादनांचा तपशीलवार अभ्यास करण्यास सुरुवात केली हे लक्षात घेता, त्यांच्यापैकी काहींमध्ये समान रंगद्रव्ये आहेत हे कोणालाही ठाऊक नव्हते.
तथापि, १ 1958 XNUMX मध्ये, शास्त्रज्ञांनी प्रयोगातून सिद्ध केले की काही जीवनसत्त्वे (त्यापैकी सर्वात प्रथम व्हिटॅमिन ईची तपासणी केली गेली), जे आहारात देखील असते, यामुळे मॅक्युलर र्हास रोखू शकते. शिवाय, त्या प्रयोगाचे परिणाम फक्त जबरदस्त होते - दोन तृतीयांश सहभागी केवळ मॅक्युलर स्पॉटची स्थिती सुधारून व्हिज्युअल कमजोरीचा विकास टाळण्यास सक्षम होते.
तेव्हापासून या भागात मोठ्या प्रमाणावर संशोधन चालू आहे. दरम्यान, त्यापैकी, ज्या परीणामांमधून 2/3 रूग्णांच्या आरोग्यामध्ये सुधारणा झाली ते एकीकडे मोजले जाऊ शकतात. हे दृष्टी असलेल्या समस्यांविरूद्धच्या लढाईसाठी सर्वात प्रभावी उपायांसह काही पदार्थांना समान प्रमाणात ठेवण्याचा अधिकार देते.
Years० वर्षांनंतर अमेरिकेत, राष्ट्रीय आरोग्य आणि पोषण परिक्षण कार्यक्रमांतर्गत झालेल्या दुस study्या अभ्यासादरम्यान, शास्त्रज्ञांना असे आढळले की बीटा-कॅरोटीनने समृद्ध आहाराचे पालन करणा people्या लोकांमध्ये मॅक्युलर डीजेनेशनसारख्या रोगाचा धोका संभवतो. जे कॅरोटीनोईडचे सेवन करत नाहीत. आणि मग त्यांनी हे सिद्ध केले की पालक किंवा कोलार्ड हिरव्या भाज्या आठवड्यातून 30-43 वेळा खाल्ल्याने मॅक्युलर र्हास होण्याचा धोका 5% पर्यंत कमी होतो. त्यांच्या सल्ल्याचे पालन करण्याचे चांगले कारण आहे ना?
दृष्टी सुधारण्यासाठी शीर्ष 15 उत्पादने
कोबी. यात ल्युटीन आणि झेक्सॅन्थिन असते, जे डोळयातील पडदा मध्ये जमा होतात आणि बर्‍याच काळासाठी चांगली दृष्टी राखण्यास अनुमती देतात. त्यांचे मुख्य कार्य म्हणजे प्रकाशाच्या हानिकारक प्रभावांपासून संरक्षण करणे, विशेषत: शॉर्टवेव्ह निळा. याव्यतिरिक्त, हे पदार्थ मोतीबिंदू देखावा प्रतिबंधित करते. आणि त्यांची प्रभावीता इतकी जास्त आहे की मॅक्यूलर डीजनरेशन आणि मोतीबिंदूचा उपचार दोन्ही त्यांच्या वापरावर आधारित आहेत. तसेच कोबीमध्ये अ जीवनसत्त्वे अ आणि सी असतात, जे डोळ्यांना अंधकारात रुपांतर करण्याच्या गतीसाठी आणि रॅडिकल्सच्या परिणामापासून संरक्षण करण्यासाठी जबाबदार असतात.
तुर्की. त्याच्या झिंक आणि नियासिन सामग्रीमुळे, ते शरीराला व्हिटॅमिन ए शोषण्यास, मुक्त रॅडिकल्सचा प्रतिकार करण्यास आणि नवीन पेशींच्या निर्मितीद्वारे डोळ्यांचे सामान्य कार्य राखण्यास मदत करते.
सॅल्मन. डॉक्टर अनेकदा विनोद करतात की या प्रकारचे मासे ओमेगा -3 फॅटी idsसिडने भरलेले असतात. ते एखाद्या व्यक्तीला ड्राय आय सिंड्रोमशी लढण्याची परवानगी देतात (हे बर्याचदा संगणकावर काम करणाऱ्या लोकांमध्ये दिसून येते), ज्यामुळे काचबिंदू होण्याचा धोका कमी होतो, तसेच मॅक्युलर डीजनरेशन 30%पर्यंत कमी होते. आणि सकारात्मक परिणाम जाणवण्यासाठी, 100 ग्रॅम खाणे पुरेसे आहे. आठवड्यातून 2 वेळा मासे. सॅल्मन व्यतिरिक्त, ट्यूना, मॅकरेल, सार्डिन किंवा हेरिंग हे चांगले पर्याय आहेत.
बदाम. व्हिटॅमिन ई चा एक उत्कृष्ट स्त्रोत. त्याचा नियमित वापर डोळ्याच्या विविध आजारांच्या विकासास प्रतिबंधित करते आणि दीर्घ काळासाठी व्हिज्युअल तीव्रता जपतो.
रताळे. त्यात गाजरांपेक्षा जास्त बीटा-कॅरोटीन असते. शिवाय, व्हिटॅमिन ए चे दररोज तिप्पट सेवन प्रदान करण्यासाठी, मध्यम आकाराचे रताळे खाणे पुरेसे आहे.
पालक यात ल्युटीन असते, जे इतर गोष्टींबरोबरच दृष्टी कमी होणे प्रतिबंधित करते.
ब्रोकोली. हे डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी पोषक तत्वांचे भांडार आहे, जसे ल्यूटिन आणि व्हिटॅमिन सी.
तृणधान्ये. त्यांचा उपयोग करण्याच्या फायद्यांची यादी, खरं तर अंतहीन आहे. तथापि, दूरदृष्टीचा प्रश्न आहे, तेच त्यांच्या लोह आणि सेलेनियमच्या उच्च सामग्रीमुळे खराब होण्यास प्रतिबंध करतात.
गाजर. रताळ्याच्या अनुपस्थितीत, आपण त्याचा वापर शरीराला व्हिटॅमिन ए सह समृद्ध करण्यासाठी करू शकता.
लिंबूवर्गीय त्यांच्यात ल्युटीन आणि व्हिटॅमिन सी असते, ज्याचा अँटीऑक्सिडंट प्रभाव असतो, ज्यामुळे बराच काळ चांगली दृष्टी टिकते.
अंडी. सर्व समान फायदेशीर पदार्थ - झेक्सॅन्थिन आणि ल्यूटिन अंड्यातील पिवळ बलक मध्ये आढळतात. म्हणूनच, आधुनिक व्यक्तीच्या आहारात त्यांची उपस्थिती अनिवार्य आहे. तथापि, हे लक्षात ठेवले पाहिजे की या उत्पादनाचा गैरवापर केल्यास कोलेस्ट्रॉल प्लेक्स तयार होतात.
काळा मनुका आणि द्राक्षे. त्यात अँटीऑक्सिडंट्स आणि आवश्यक फॅटी idsसिड दोन्ही असतात, जे इतर गोष्टींबरोबरच डोळ्यांचे आरोग्य प्रदान करतात आणि दृष्टी कमी होणे टाळतात.
बल्गेरियन मिरपूड. हे व्हिटॅमिन सीचा उत्कृष्ट स्रोत आहे.
सीफूड. तांबूस पिवळट रंगाप्रमाणे, त्यात ओमेगा -3 फॅटी idsसिड असतात जे जीवनात दीर्घकाळ व्हिज्युअल तीव्रता आणि आनंद टिकवून ठेवण्यास मदत करतात.
एवोकॅडो. त्याचा वापर शरीरातील ल्यूटिनची पातळी वाढवू शकतो आणि त्याद्वारे मोतीबिंदू आणि मॅक्युलर डिजनरेशन होण्याचा धोका कमी करू शकतो.
आपण आपल्या डोळ्यांची दृष्टी सुधारू शकता
- 1 डोळ्यांसाठी नियमित व्यायाम करा… या विद्यार्थ्यांच्या डाव्या आणि उजव्या, वर आणि खाली, फिरत्या हालचाली, तिरकस हालचाली किंवा चमकत्या हालचाली असू शकतात. मुख्य म्हणजे त्या प्रत्येक नंतर काही सेकंद थांबा.
- 2 धूम्रपान सोडू नका… हे मोतीबिंदू आणि मॅक्युलर र्हास होण्याचे जोखीम वाढवतेच, परंतु ऑप्टिक तंत्रिकाच्या कामात अडथळा आणण्यास प्रवृत्त करते.
- 3 अधिक वेळा सनग्लासेस घाला… ते अल्ट्राव्हायोलेट किरणोत्सर्गाच्या हानिकारक प्रभावापासून डोळ्यांचे संरक्षण करतात.
- 4 गोड आणि खारटपणा जास्त करू नका, उच्च रक्तातील साखरेची पातळी डोळ्यांच्या आजाराच्या विकासास उत्तेजन देणारी आहे आणि यामुळे दृष्टीदोष होतो. आणि मीठ शरीरातून द्रव बाहेर टाकण्यास प्रतिबंध करते, ज्यामुळे इंट्राओक्युलर दबाव वाढतो.
- 5 शक्य तितक्या मद्यपान आणि कॅफिनेटेड पेये मर्यादित करा… ते ड्राय आय सिंड्रोम आणि चयापचय विकार निर्माण करतात. म्हणून, त्यांना नैसर्गिक रसांसह बदलणे चांगले आहे - टोमॅटो, संत्रा, बेरी किंवा बीटरूट. त्यामध्ये केवळ जीवनसत्त्वेच नाहीत, तर लाइकोपीन देखील असतात - कॅरोटीनोइडपैकी एक.
दृष्टी सुधारण्यासाठी योग्य पोषण विषयी आम्ही सर्वात महत्त्वाचे मुद्दे गोळा केले आहेत आणि आपण या पृष्ठाच्या दुव्यासह सोशल नेटवर्कवर किंवा ब्लॉगवर एखादे चित्र सामायिक केल्यास आभारी आहोत: