अपूर्णांक आहार, 5 दिवस, -4 किलो

4 दिवसात 5 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 640 किलो कॅलरी असते.

आपल्या शरीराचे रूपांतर करण्याचा एक अधिक विश्वासू, परंतु प्रभावी मार्ग म्हणजे एक आंशिक आहार. जगभरातील कोट्यावधी लोकांनी याचा यशस्वीरित्या उपयोग केला आहे. या तंत्राच्या नियमांनुसार जगणे, तुम्ही तुमचे आरोग्य आणि मनोबल इजा न करता वजन कमी करू शकता.

जसे आपण अंदाज केला असेल, आहार क्रशिंग जेवणवर आधारित आहे. दिवसभरात अगदी थोडे भाग खाल्ल्याने नेहमीपेक्षा than दिवसात तीन ते चार किलोग्रामपासून मुक्तता मिळते जे तुम्हाला जीवनाचा पूर्णपणे आनंद घेण्यास प्रतिबंध करते.

विभाजित आहार आवश्यकता

वजन कमी करण्याच्या सर्व पद्धतींप्रमाणे, अंशात्मक आहारात काही महत्त्वपूर्ण तत्त्वे आहेत जी वजन कमी करण्याच्या प्रभावीतेसाठी जबाबदार आहेत.

• थेट फ्रॅक्शनल जेवणांचे दिवस विश्रांतीच्या दिवसांसह बदलले पाहिजेत. प्रथम 5 दिवस टिकतो, दुसरा - 10.
• विभाजित आहार दरम्यान जेवण दरम्यान मध्यांतर 2 तासांपेक्षा जास्त नसावा. तद्वतच, 8:00 वाजता खाणे सुरू करा, गरम पेय असलेल्या शरीरावर गरम व्हा आणि कमी चरबीयुक्त केफिरच्या स्वरूपात हलका स्नॅक घेऊन 20:00 वाजता समाप्त करा.
• दिवसभर भरपूर स्वच्छ, स्थिर पाणी प्या. कॉफी, साखरेशिवाय चहा देखील स्वीकार्य आहे, परंतु प्राधान्य म्हणजे शुद्ध पाणी.
• फिक्सिंगच्या 10 दिवसांदरम्यान आणि वजन कमी केल्यानंतर दोन्ही, फास्ट फूड, फॅटी, खूप खारट आणि मसालेदार पदार्थ, उच्च-कॅलरी बेकरी उत्पादने आणि मिठाई, तसेच कार्बोनेटेड पेये आणि अल्कोहोल (विशेषतः बिअर आणि लिकर्स) वगळून खाणे योग्य आहे. भरपूर प्रमाणात कॅलरीज) आहारातून. ).
• इच्छित वजनापर्यंत पोहोचल्यानंतर, रात्री 19:00 नंतर रात्रीचे जेवण न करण्याचा प्रयत्न करा आणि दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत सर्वात जास्त उष्मांकयुक्त पदार्थांचे हस्तांतरण करा.

अपूर्णांक आहार मेनू

5-दिवस विभाजित आहार

10-दिवस निकाल-फिक्सिंग सायकलवर अंदाजे आहार

टीप… हा फक्त एक अंदाजे आहार आहे, ज्याचे पालन पाच दिवसांच्या कालावधीत वजन कमी झाल्यानंतर 10 दिवसांनी केले पाहिजे. आपण उत्पादने बदलू शकता, उदाहरणार्थ, तांदूळ ऐवजी बकव्हीट किंवा ओटचे जाडे भरडे पीठ वापरून. टेंगेरिन्स, द्राक्षे, केळी (त्यांचा गैरवापर करू नका), इतर भाज्या (शक्यतो स्टार्च नसलेल्या) खाण्याची परवानगी आहे. केफिरऐवजी, आपण घरगुती न गोड केलेले दही, आंबलेले बेक केलेले दूध, दूध पिऊ शकता. कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, थोड्या प्रमाणात हार्ड चीज वापरण्याची परवानगी आहे (फक्त ते खूप खारट नाही याची खात्री करा).

अपूर्णांक आहार contraindication

• गर्भधारणेदरम्यान गोरा लिंग, 16 वर्षांखालील पौगंडावस्थेतील, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे आजार असलेले लोक यासाठी प्रस्तावित आहारावर बसण्याची शिफारस केलेली नाही.
• कोणत्याही रोगाच्या तीव्रतेच्या वेळी आहार सुरू न करणे चांगले. तथापि, आहाराची कॅलरी सामग्री कमी होते आणि आजारपणाच्या परिस्थितीत शरीरात त्वरेने पुनर्प्राप्तीसाठी शक्ती आणि उर्जा प्रदान करण्यासाठी संपूर्णपणे खाण्याची शिफारस केली जाते.

अंशशील आहाराचे गुण

आंशिक आहाराच्या मुख्य फायद्यांकडे लक्ष देऊयाः

1. पहिल्या आहारातील दिवसांमध्ये मूर्त वजन कमी होणे;
2. पाचक प्रणालीचे कार्य आणि संपूर्ण शरीर सुधारणे;
3. तीव्र भूक लागण्याची भावना नसणे;
4. भूक कमी;
5. पोटाचा आकार लहान होत आहे, आहार संपल्यानंतर वजन कमी करणे सोपे करते;
6. चयापचय प्रक्रियेचे सामान्यीकरण;
7. शरीर विषारी पदार्थ, विषारी आणि इतर हानिकारक पदार्थांपासून शुद्ध होते.

अंशशील आहाराचे तोटे

• कदाचित अंशात्मक आहाराचा मुख्य लक्षणीय तोटा म्हणजे तासाभराने खाण्याची गरज आहे. पद्धतीच्या नियमांनुसार, व्यस्त लोक दर 2 तासांनी खाऊ शकत नाहीत. या प्रकरणात, जर तुम्हाला अजूनही हा आहार वैयक्तिकरित्या अनुभवायचा असेल तर, ते तुमच्या आयुष्याच्या वेळापत्रकात अधीन करण्याचा प्रयत्न करा, परंतु मूलभूत नियमांबद्दल विसरू नका, तुम्ही खाल्लेल्या उत्पादनांच्या कॅलरी सामग्रीचे निरीक्षण करा आणि जेवण दरम्यान दीर्घ विश्रांती न घेण्याचा प्रयत्न करा. तुमचे प्रयत्न व्यर्थ जाऊ नयेत...
• कोणत्याही परिस्थितीत, सुरुवातीला, जर आपल्याला बर्‍याचदा खाण्याची सवय नसेल तर आपल्याला आपले घड्याळ पहावे लागेल आणि पुढच्या जेवणाबद्दल विसरू नका जे आपल्याला इच्छित शारीरिक आकाराच्या जवळ आणेल.

अंशात्मक आहाराची पुनरावृत्ती करणे

जर आपणास अधिक वजन कमी करायचे असेल आणि फ्रॅक्शनल जेवण चांगले वाटले असेल तर, पाच दिवसाचा अवधी जितक्या वेळा आवश्यक असेल तितक्या वेळा पुन्हा करा (अर्थातच वाजवी मर्यादेतच), 10 दिवसाची विराम देऊन त्यामध्ये बदल करा.

आहारानंतरच्या काळात साध्य केलेला निकाल टिकवून ठेवण्यासाठी, सर्व खाद्यपदार्थामध्ये भाग घेऊ नये. आपल्याला योग्यरित्या, पूर्णपणे (शक्यतो अपूर्णांक) खाण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे आणि आपल्या रोजच्या आहारातील कॅलरी सामग्री जास्त नाही याची खात्री करुन घ्या.