अंशात्मक पोषण

सुरुवातीस, जठराची सूज, पोट आणि पाचक मुलूखातील इतर रोगांच्या उपचारांसाठी तसेच प्रतिबंधात्मक उपायांसाठी डॉक्टरांनी फ्रॅक्शनल न्यूट्रिशन सिस्टमचा शोध लावला होता. आज, लठ्ठपणाविरूद्धच्या लढाईमध्ये देखील या पौष्टिक प्रणालीचा वापर केला जातो. अपूर्णांक पोषण व्यवस्थेचे सार म्हणजे लहान भागात अन्न खाणे, परंतु बर्‍याचदा दिवसभरात दर 3-4 तासांनी.

आपण पारंपारिक आहार पाळल्यास: न्याहारी, दुपारचे जेवण, रात्रीचे जेवण, नंतर शरीरातील जेवणांच्या अंतरामध्ये विशेष हार्मोन्स तयार होतात जे भूक उत्तेजित करतात. तीव्र भूक लागल्यामुळे एखाद्या व्यक्तीस अन्नासह संतृप्तिची डिग्री स्पष्टपणे जाणता येत नाही, म्हणूनच तो सर्वसामान्य प्रमाणपेक्षा जास्त खातो. जर अपूर्णांक पाळला गेला तर उपासमारीची भावना उद्भवत नाही आणि ती व्यक्ती शरीराला पाहिजे तितके अन्न खावते. तसेच, जेवण दरम्यान दीर्घ विश्रांतीसह, चरबीचे साठे साठवले जातात आणि अपूर्णांकांचे पोषण पाचन तंत्रास नवीन प्राप्त झालेल्या अन्नास तसेच पूर्वी साठवलेल्या साठ्यांना सामोरे जाण्यास मदत करते.

फ्रॅक्शनल जेवण पाळण्यासाठी पर्याय

आंशिक आहाराचे पालन करण्याचे दोन मार्ग आहेत, ते कार्यरत दिवसा दरम्यान एखाद्या व्यक्तीच्या रोजगारावर आणि शरीराच्या आवश्यकतांवर अवलंबून असतात.

I. पहिला पर्याय आपणास भूक लागल्यावर तात्काळ खाणे आवश्यक आहे. त्याच वेळी, स्नॅक, कुकीज किंवा ब्रेड घेण्याची शिफारस केली जाते, परंतु केवळ भूक भागवण्यासाठी पुरेसे प्रमाणात. वैयक्तिक आवडीनुसार अन्नाची विविधता बदलली जाऊ शकते. अशा प्रकारे, दर 0,5 - 1 तासाने किंवा त्याहूनही अधिक वेळा अन्न घेतले जाते. या प्रकरणात, उपासमार आणि जास्त खाणे टाळण्यासाठी आपल्याला सतत आपले पोट ऐकणे आवश्यक आहे.

ІІ. दुसरा पर्याय फ्रॅक्शनल जेवण हे त्यांच्यासाठी योग्य आहे जे खूप व्यस्त आहेत किंवा संघात काम करतात जेथे सतत अन्न खाणे गैरसोयीचे आहे. या प्रकरणात, अन्नाचे दैनिक प्रमाण 5-6 जेवणांमध्ये विभागले गेले आहे: 3 - पूर्ण जेवण आणि 2-3 स्नॅक्स. आपण नेहमीच्या मेनूचे अनुसरण करू शकता आणि वजन कमी करताना, पीठ उत्पादने आणि मिठाईच्या आहारातून वगळण्याचा (किंवा त्यांची संख्या लक्षणीय मर्यादित) करण्याचा सल्ला दिला जातो.

जर आपण अंशात्मक पौष्टिकतेची कोणतीही पद्धत पाळत असाल तर आपण दररोज किमान दोन लिटर प्यावे.

अपूर्णांक पौष्टिकतेचे फायदे

  • अपूर्णांक पोषण आहाराच्या अधीन राहून, आपण श्रेणीत महत्त्वपूर्ण बंधने न घेता, आहारात सर्व परिचित पदार्थ समाविष्ट करू शकता. मुख्य म्हणजे ती निरोगी अन्न आहे.
  • उपासमारीची सतत भावना नसते, इतर अनेक आहारांप्रमाणे.
  • कॅलरींची संख्या हळूहळू कमी होते, म्हणून शरीर त्वरीत नवीन पौष्टिक प्रणालीत रुपांतर करते.
  • अपूर्ण पौष्टिकतेसह वजन कमी करण्याचे परिणाम कायम असतात.
  • अपूर्णांक पोषण सह, समस्या असलेल्या भागात चरबी जमा होत नाहीत: महिलांमध्ये कमर आणि कूल्हे; पुरुषांमध्ये ओटीपोटात.
  • या आहाराचे पालन करण्यासाठी पूर्णपणे निरोगी असणे आवश्यक नाही, कारण बर्‍याच जुन्या आजारांकरिता याची शिफारस केली जाते. गॅस्ट्र्रिटिस, कोलायटिस आणि अल्सर सारख्या आजारांनी ग्रस्त असलेल्या लोकांना डॉक्टर बहुतेक वेळेवर जेवण देण्याची शिफारस करतात.
  • छोट्या डोसात वारंवार अन्न सेवन केल्याने रक्तातील साखर कमी होते, म्हणूनच, अंशात्मक पौष्टिक आहारामुळे मधुमेहाने ग्रस्त व्यक्तीच्या शरीरावर फायदेशीर प्रभाव पडतो (परंतु त्याच वेळी, ही पौष्टिक प्रणाली केवळ डॉक्टरांच्या देखरेखीखालीच पाळली पाहिजे. ).
  • अन्नाचे लहान भाग शरीरास पचन आणि आत्मसात करणे सोपे आहे, यामुळे पाचक प्रणाली सामान्य होते.
  • अपूर्णांक पोषण ही एक अत्यंत लवचिक प्रणाली आहे, म्हणून ती स्वतंत्र जीव आणि दैनंदिन कामात बदलली जाऊ शकते.
  • एकाच वेळी अन्नाच्या मुबलक भागासह शरीरावर जास्त भार न घेता, स्वर वाढेल, तंद्रीची भावना नाहीशी होईल आणि कार्यक्षमतेची पातळी वाढेल. तसेच, फ्रॅक्शनल जेवण जड रात्रीचे जेवण वगळेल, त्यामुळे झोपे येणे सोपे होईल आणि झोपेच्या वेळी शरीर पूर्णपणे विश्रांती घेण्यास सक्षम असेल.
  • विभाजित जेवणासह चयापचय गतिमान होते, जे जास्त वजन कमी करण्यास योगदान देते. एखादी व्यक्ती जितक्या वेळा खातो तितके वेगवान आणि कार्यक्षमतेने चयापचय होते.

अपूर्णांक पोषण शिफारसी

  1. 1 सर्वात इष्टतम आहार म्हणजे दिवसातून पाच जेवण म्हणजे 4 तासांपेक्षा जास्त अंतर नाही.
  2. 2 अशी शिफारस केली जाते की जेवणाची देय एक ग्लास असेल.
  3. 3 भूक नसली तरी पौष्टिक प्रणालीचे पालन करणे आवश्यक आहे.
  4. 4 न्याहारी सर्वात समाधानकारक असावी आणि त्यात कार्बोहायड्रेट्स असावेत. आपण, उदाहरणार्थ, विविध अन्नधान्यांसह नाश्ता करू शकता.
  5. 5 लंचसाठी गरम खाण्याची शिफारस केली जाते. जर ते सूप किंवा साइड डिश असेल तर छान.
  6. 6 रात्रीचे जेवण देखील गरम असावे; मांस डिश किंवा स्ट्यूड भाज्या सर्वोत्तम आहेत.
  7. 7 जेवणांमधील स्नॅक्समध्ये भाज्या, फळे, संपूर्ण धान्य ब्रेड, कमी चरबीयुक्त तृणधान्ये, साखर मुक्त अन्नधान्ये आणि मुसळी, विविध तृणधान्ये आणि नैसर्गिक दही यांचा समावेश असू शकतो. स्नॅक्स दरम्यान कॉफी, मिठाई, चॉकलेट, शेंगदाणे, फास्ट फूड वापरण्याची शिफारस केलेली नाही, कारण त्यात खूप जास्त कॅलरी, चरबी आणि साखर असते.
  8. The रोजच्या आहारात विशिष्ट प्रमाणात शरीरात आवश्यक जीवनसत्त्वे, प्रथिने, चरबी, कार्बोहायड्रेट आणि इतर पौष्टिक पदार्थ असले पाहिजेत.
  9. 9 वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस वेगवान बनविण्यासाठी, तुम्हाला अंशयुक्त आहारासाठी कमीत कमी कॅलरी सामग्री असलेले पदार्थ निवडण्याची आवश्यकता आहे.
  10. 10 शनिवार व रविवारपासून भिन्न अंश पौष्टिकतेचे पालन करण्यास सूचविले जाते.
  11. 11 दिवसापूर्वी अकाली मेनू काढायचा सल्ला दिला जातो, कारण या प्रकरणात आपण जेवणांची नेमकी संख्या, त्यांच्या दरम्यानच्या अंतराचा कालावधी आणि जेवणाची कॅलरी सामग्री मोजू शकता. एका कामाच्या दिवशी वेळ न घेता नवीन आहाराशी जुळवून घेणे हे सुलभ करते.
  12. 12 जर आपण काही अंतरावरील सर्व गोष्टी अक्रियाय पद्धतीने वापरत असाल तर यापुढे त्यास अंशात्मक पोषण म्हटले जाऊ शकत नाही, कारण या प्रणालीमध्ये दैनंदिन दैनंदिन गरजेनुसार काटेकोरपणे आहार घेणे आवश्यक आहे.
  13. 13 जर एखाद्या व्यक्तीला दिवसात तीन जेवणाची भूक न वाटली तर अपूर्ण आहार त्याच्यासाठी अनावश्यक असेल.
  14. १ Also तसेच, ज्यांना अतिरिक्त पाउंड्स द्रुतगतीने मुक्त करावयाची आहेत त्यांच्यासाठी अपूर्णांकचे जेवण योग्य नाही, कारण ही प्रणाली बर्‍याच काळासाठी तयार केली गेली आहे, परंतु स्थिर परिणामासाठी आहे.
  15. 15 वजन कमी करण्यास प्रोत्साहित करण्यासाठी आणि शरीराला फ्रॅक्शनल जेवणांसह चांगल्या स्थितीत ठेवण्यासाठी आपल्याला व्यायामासह आहार एकत्र करणे आवश्यक आहे.
  16. 16 शक्यतो हिरव्या भाज्या, कच्च्या भाज्यांसह मांस खाण्याची शिफारस केली जाते. परंतु भाज्यांच्या प्रमाणात मांसाच्या प्रमाणात तीन वेळा ओलांडली पाहिजे. हिरव्या भाज्यांचे फायदेशीर गुणधर्म म्हणजे त्यांच्यावर दीर्घकाळ प्रक्रिया केली जाते आणि त्याच वेळी शरीरातून द्रव काढून टाकण्यास हातभार लावतो.
  17. १ vegetables भाज्या किंवा फळ त्यांच्या कच्च्या स्वरूपात खाऊ घालण्याची शिफारस केली जात नाही, कारण ते आवश्यक प्रमाणात तृप्ति देणार नाहीत आणि फळ acसिडस् यापेक्षा जास्त भूक वाढवतील. फ्रुक्टोज इतर प्रकारच्या साखरेच्या तुलनेत शरीरातील चरबी तयार करण्यास देखील योगदान देते.
  18. 18 वजन कमी करण्यासाठी आंशिक पौष्टिकतेचे निरीक्षण करताना, कॅलरी टेबलसह मेनूमध्ये समाविष्ट असलेल्या पदार्थांची निरंतर तपासणी करणे योग्य आहे. कमी प्रमाणात कॅलरीमुळे काही खाद्यपदार्थ जास्त खाल्ले जाऊ शकतात आणि उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ क्वचितच आणि फारच कमी प्रमाणात खाऊ शकतात.
  19. 19 जास्त वजन विरुद्ध लढ्यात, मिठाई पूर्णपणे सोडून देणे आवश्यक नाही, दररोजच्या जेवणात थोडेसे मार्शमॅलो किंवा मुरब्बा बसण्याची परवानगी आहे, परंतु त्याच वेळी त्याचे प्रमाण देखील कमी आहे.

अंशात्मक पौष्टिकतेसाठी काय धोकादायक आणि हानिकारक आहे

  • अपूर्णांक खाण्याच्या व्यवस्थेस जबाबदारी, सहिष्णुता आणि काही प्रकारचे पादत्राण आवश्यक आहे, कारण सतत आहाराची योजना आखणे, कॅलरी मोजणे आवश्यक आहे, तसेच संपूर्ण दिवसासाठी अन्नाचे काही भाग आगाऊ तयार करणे आवश्यक आहे.
  • बर्‍याचदा, उच्च-कॅलरी, जंक फूडवर फ्रॅक्शनल न्यूट्रिशन स्नॅकचे चाहते, ज्यामुळे अत्यंत नकारात्मक परिणाम होतात.
  • दिवसा बहुतेक वेळा आहार घेतल्यामुळे, त्याच्या प्रक्रियेसाठी acसिड सतत सोडल्या जातात, ज्यामुळे दातांवर नकारात्मक परिणाम होतो आणि दात खराब होण्याची शक्यता वाढते.
  • बर्‍याचदा आपल्याला स्वत: ला खाण्यास भाग पाडावे लागते कारण आपली भूक कमी होते आणि उपासमारीची भावना नसते.

इतर उर्जा प्रणालींबद्दल देखील वाचा:

प्रत्युत्तर द्या