फळ आणि भाजीपाला आहार, 7 दिवस, -5 किलो

5 दिवसात 7 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 500 किलो कॅलरी असते.

स्त्रीच्या परिवर्तनासाठी फळ आणि भाजीपाला आहार हा एक आवडता पर्याय आहे. काही स्त्रिया रसाळ आणि चवदार फळे आणि भाज्या नाकारतील. अशा प्रकारे, आपण केवळ उपयुक्त पदार्थांसह शरीराची भरपाई करू शकत नाही तर वजन कमी करू शकता.

फळ आणि भाजीपाला आहार आवश्यकता

अर्थात, उबदार महिन्यांत वजन कमी करण्यासाठी फळे आणि भाज्यांकडे वळणे चांगले. फक्त हंगामी फळे आणि भाज्या खाणे, आपण वजन कमी करून, शरीराला बरे करू शकता आणि या उत्पादनांमध्ये असलेल्या रसायनांसह नुकसान करू शकत नाही, उदाहरणार्थ, हिवाळ्यात. ऑफ-सीझन उत्पादने त्यांच्या किंमतीमुळे तुम्हाला खूश करण्याची शक्यता नाही हे सांगायला नको. जरी तुम्ही शिफारस नसलेल्या वेळी अशा प्रकारे वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतला, तरीही तो तुमच्या बजेटला मोठा धक्का बसू शकतो.

तसेच, फळे आणि भाज्यांच्या मदतीने आकृतीच्या उन्हाळ्यातील परिवर्तनाचा एक सकारात्मक क्षण म्हणजे उष्णतेमध्ये अनेक आहारातील निर्बंध थंडीच्या तुलनेत सहन करणे खूप सोपे आहे. हिवाळ्यात, आपल्याला अधिकाधिक कॅलरी खाण्याची इच्छा आहे, म्हणूनच वारंवार अतिरीक्त वजन आणि दंव सुरू झाल्यावर शरीरात वाढते. याव्यतिरिक्त, ऑगस्ट-सप्टेंबरमध्ये व्हिटॅमिनचा लोडिंग डोस असलेल्या नैसर्गिक उत्पादनांसह पोषण केल्यास आरोग्यासाठी दुहेरी फायदा होईल. असे केल्याने, आपण येऊ घातलेल्या थंड हवामानासाठी शरीराला पूर्णपणे तयार कराल आणि हिवाळा-वसंत ऋतु कालावधीत व्हिटॅमिनची कमतरता सहजपणे सहन करण्यास मदत कराल.

आहाराच्या मूलभूत तत्त्वांबद्दल, ते अगदी सोपे आहेत. मुख्य म्हणजे आपल्याला पर्यायी भाज्या आणि फळांचे पोषण करणे आवश्यक आहे. आहाराचे विकसक दोन दिवस भाज्या एकाच वेळी घालवण्याचा सल्ला देतात, नंतर एक दिवस फळांवर आणि नंतर दररोज आहारातील नायक बदलतात. या आवृत्तीतील फळे आणि भाजीपाला आहार समावेशासह 7 दिवस टिकू शकतो. त्यावर बसून, आपण दररोज 1,5 किलोपर्यंत परवानगी असलेल्या उत्पादनांचा वापर करू शकता. जर तुम्हाला स्वतःला कमी अन्नावर मर्यादित ठेवायचे असेल आणि त्याच वेळी तीव्र भूक वाटत नसेल, तर हे परवानगी आहे. पण तुमच्या दैनंदिन कॅलरी खूप कमी करू नका. अन्यथा, शरीर बचत मोडमध्ये प्रवेश करू शकते आणि अतिरिक्त पाउंड सोडण्यास किंवा ते करणे थांबविण्यास अत्यंत अनिच्छुक होऊ शकते. तुम्ही भाज्या कच्च्या किंवा शिजवून खाऊ शकता. फक्त एक स्वयंपाक पद्धत निवडण्याचा सल्ला दिला जातो ज्यामध्ये तेल जोडण्याची आवश्यकता नसते (उदाहरणार्थ, उकळणे).

आपण फळे आणि भाजीपाला कुटुंबाचे जवळजवळ कोणतेही उत्पादन खाऊ शकता. परंतु अजूनही असे आहेत ज्यांना मेनूमधून वगळण्याची शिफारस केली जाते जेणेकरून वजन कमी करण्याची प्रक्रिया अधिक सक्रिय होईल. यामध्ये केळी, द्राक्षे, आंबा, किवी, मटार यांचा समावेश आहे. तसेच, आपल्याला मोठ्या प्रमाणात झुचिनी, एग्प्लान्ट, स्क्वॅश, फुलकोबी खाण्याची गरज नाही.

भाज्यांपैकी, आपण काकडी, कोबी, टोमॅटो, भोपळी मिरची यांना प्राधान्य द्यावे. हे उत्पादन जलद आणि अधिक प्रभावीपणे वजन कमी करण्यास मदत करते, कारण त्यात कमीत कमी कॅलरीज असतात आणि चयापचय गतिमान करण्याची क्षमता असते. फळांमधून, प्रामुख्याने सफरचंद (शक्यतो हिरव्या जाती), प्लम्स, जर्दाळू, खरबूज, पीच आणि विविध बेरी खा. हंगामी उत्पादने खाण्याचा प्रयत्न करा.

फळ आणि भाजीपाला आहार दरम्यान, आपण दररोज साखर आणि विविध स्वीटनर्सशिवाय एक लिटर शुद्ध नॉन-कार्बोनेटेड पाणी आणि 5 कप पर्यंत ग्रीन टी प्यावे. मीठ आणि गरम सीझनिंगचे प्रमाण कमी केले पाहिजे. त्याची साधेपणा आणि गुंतागुंतीचे निसर्ग असूनही, एका आठवड्यात फळ आणि भाज्यांचे तंत्र आपल्याला 5-8 किलोग्रामपर्यंत जास्त वजन कमी करू देते.

जर तुम्हाला आठवडाभर फळे, बेरी आणि भाज्या खाणे अवघड असेल तर दुसरा आहार पर्याय आहे. खरे आहे, 8 किलो वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला सुमारे 12-14 दिवस त्याचे पालन करणे आवश्यक आहे. येथे तुम्ही तुमच्या आहारात काही प्रथिनयुक्त पदार्थ समाविष्ट करू शकता जे तुम्हाला तुमचे शरीर अधिक चांगले संतृप्त करण्यात मदत करतील आणि तुमचा आहार तुमच्या इच्छाशक्तीची सोपी चाचणी बनवेल. पूर्वी परवानगी असलेल्या उत्पादनांव्यतिरिक्त, आपण आहारात दुबळे मासे आणि कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज कनेक्ट करू शकता. परंतु हे महत्वाचे आहे की मासे (150 ग्रॅम पर्यंत) आठवड्यातून दोनदा आपल्या टेबलवर नसतात आणि कॉटेज चीज (100 ग्रॅम पर्यंत) - चार. आणखी एक फळ किंवा भाजीपाला स्नॅक अधूनमधून आपल्या आवडत्या काजूच्या मूठभर बदलण्याची परवानगी आहे.

निर्दिष्ट कालावधीपेक्षा जास्त काळ कोणत्याही फळ आणि भाजीपाला आहार पर्यायांवर बसू नका. भविष्यकाळात, आपण या प्रकारचे उपवास करण्याचे दिवस सोडू शकता, शारीरिक हालचाली विसरू नका, ताजी हवेमध्ये चालणे, संतुलित आहाराच्या नियमांचे पालन करण्याचा प्रयत्न करा, शरीरास सर्व आवश्यक पदार्थ आणि घटक पुरवा. मग, निश्चितपणे, प्राप्त परिणाम आणि चांगले आरोग्य आपल्याला बर्‍याच काळासाठी आनंदित करेल.

फळ आणि भाजीपाला आहार मेनू

नमुना भाजीपाला दिन आहार 7 दिवस फळ आणि भाजी आहार

नमुना फळ दिवस 7 दिवस फळ आणि भाजीपाला आहार

7 दिवसाच्या प्रोटीन-पूरक फळ आणि भाजीपाला आहारातील नमुना फळांचा आहार आहार

फळ आणि भाजीपाला आहारासाठी विरोधाभास

• हे तंत्र प्रत्येकासाठी योग्य नाही. तर, ज्यांना गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट, मूत्रपिंड आणि मूत्रमार्गाच्या आजाराची समस्या आहे अशा लोकांसाठी त्याचे नियम पाळणे अशक्य आहे.
• तसेच, गर्भवती महिला, नर्सिंग माता, मुले आणि किशोरवयीन मुलांनी त्यावर बसू नये.
• कोणत्याही परिस्थितीत, आहाराचा मार्ग सुरू करण्यापूर्वी, डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

फळ आणि भाजीपाला आहाराचे फायदे

1. निश्चितच, फळ आणि भाजीपाला आहारातील मुख्य फायद्यांपैकी एक म्हणजे त्याची प्रभावीता. आधीच 5-7 दिवसात आपण आपल्या आकृत्यात लक्षणीय बदल करू शकता.
2. जीवनसत्त्वे आणि विविध उपयुक्त घटकांच्या विपुल सामग्रीमुळे, अंतर्गत बदलांव्यतिरिक्त, शरीरही आतून नूतनीकरण केले जाईल. हे देखाव्यावर फायदेशीर परिणाम देण्याचे आश्वासन देते.
3. त्वचा आणि केसांची स्थिती सुधारेल, नखे आणि दात मजबूत होतील.
4. तसे, जर तुम्हाला आहाराचा परिणाम तुमच्या त्वचेवर शक्य तितका सकारात्मक हवा असेल तर फळे आणि भाज्या निवडताना खालील गोष्टींकडे लक्ष द्या. कोरड्या एपिडर्मिससाठी, योग्य आणि गोड लाल फळे सर्वात योग्य आहेत. तेलकट त्वचेच्या मालकांसाठी, त्याची स्थिती सुधारण्यासाठी, आंबट संत्रा फळे खाण्याची शिफारस केली जाते. आणि सामान्य त्वचेच्या प्रकारासह, फक्त सर्व नैसर्गिक उत्पादने मिसळून खा.

फळ आणि भाजीपाला आहाराचे तोटे

• काही प्रकरणांमध्ये, अशक्तपणा, अतिसार आणि जिभेवर पांढरे पट्टिका तयार होऊ शकतात. जर हे एक दिवसापेक्षा जास्त काळ चालू राहिले तर आहार थांबवण्याची खात्री करा आणि आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
• जर आहाराचा दुरुपयोग झाला असेल (त्यावर 14 दिवसांपेक्षा जास्त काळ बसून राहिल्यास) प्रथिने उपाशी राहू शकते.
• सक्रिय शारीरिक हालचालींसह तंत्र एकत्र करणे कठीण होऊ शकते, कारण आहारात अमीनो ऍसिडची कमतरता होण्याची शक्यता असते, जे प्राणी उत्पत्तीच्या प्रथिने उत्पादनांमध्ये तंतोतंत असतात.

फळ आणि भाजीपाला आहार पुन्हा खाणे

पुढील 2 महिन्यासाठी फळांच्या आहाराच्या कोणत्याही प्रकारची पुनरावृत्ती करण्याची शिफारस केलेली नाही.