जर्मन आहार - 18 आठवड्यांत 7 किलोग्राम पर्यंत वजन कमी

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 1580 किलो कॅलरी असते.

हा आहार सर्वात प्रदीर्घ एक आहे. शिवाय, हा तंतोतंत आहार आहे, अन्न प्रणाली नाही (उदाहरणार्थ, एलेना स्टोयनोवाच्या लेखकाची खाद्य प्रणाली - सिबेरिट). हे लक्षात घ्यावे की 7 आठवड्यांत आहार तुलनेने असमान आहे - आणि याव्यतिरिक्त, प्रत्येक आठवड्यासह एकूण साप्ताहिक कॅलरीचे प्रमाण कमी होते - शेवटच्या सातव्या आठवड्यात सर्वात कमी कॅलरी वापरली जाते. प्रतिबंधित पदार्थ दर आठवड्यात प्रमाणात वाढत असतात.

हे लक्षात घ्यावे की सिस्टममधील सर्व घटक ताजे असणे आवश्यक आहे. जर्मन आहार दरम्यान पिणे केवळ अमर्यादित पाणी असू शकते (नॉन-कार्बोनेटेड आणि खनिज नसलेले-ते उपासमारीची भावना वाढवत नाही). कोणत्याही स्वरूपात अल्कोहोल वगळण्यात आले आहे.

पहिल्या आठवड्यासाठी डाएट मेनूः

  • सोमवारी फक्त पाणी प्या (इतर काहीही नाही) - 5 लिटर पर्यंत,
  • पहिल्या आठवड्यात उर्वरित दिवसांवर (मंगळवार-रविवार) - आपला नेहमीचा आणि नेहमीचा आहार.

दुसर्‍या आठवड्यासाठी जर्मन आहार मेनू:

  • सोमवारी फक्त पाणी प्या,
  • मंगळवारी दोन किलो संत्री किंवा द्राक्षफळे (आणि काहीही नाही),
  • दुसर्‍या आठवड्यात उर्वरित दिवसांवर (बुधवार-रविवारी) - तुमचा नेहमीचा आणि नेहमीचा आहार.

तिसर्‍या आठवड्यासाठी आहार मेनू:

  • सोमवारी फक्त पाणी प्या,
  • मंगळवारी दोन किलो संत्री किंवा द्राक्षफळे,
  • बुधवारी दोन किलो सफरचंद (आणि काहीही नाही),
  • तिसर्‍या आठवड्यात (गुरुवार-रविवारी) इतर दिवशी - आपला नेहमीचा आणि नेहमीचा आहार.

चौथ्या आठवड्यात जर्मन आहाराचा मेनू:

  • सोमवारी फक्त पाणी प्या,
  • मंगळवारी दोन किलो संत्री किंवा द्राक्षफळे,
  • बुधवारी दोन किलो गोड किंवा आंबट सफरचंद,
  • गुरुवारी तुम्ही फक्त (केळी वगळता) फळ किंवा भाजीपाल्याचा रस जोमाने पिळून काढू शकता (कॅन केलेला नाही),
  • चौथ्या आठवड्यात उर्वरित दिवसांवर (शुक्रवार-रविवार) - तुमचा नेहमीचा आणि नेहमीचा आहार.

पाचव्या आठवड्यासाठी जर्मन आहार मेनू:

  • सोमवारी फक्त पाणी प्या,
  • मंगळवारी दोन किलो संत्री किंवा द्राक्षफळे,
  • बुधवारी दोन किलो सफरचंद,
  • गुरुवारी ताजे पिळलेले (केळी वगळता) फळ किंवा भाजीपाला रस प्या.
  • शुक्रवारी, आपण केवळ एक टक्के चरबी रहित (आणि व्यसनाशिवाय - दही आणि आंबलेले बेक्ड दूध वगळता) केफिर पिऊ शकता,
  • पाचव्या आठवड्यात उर्वरित दिवसांवर (शनिवार-रविवार) - आपला नेहमीचा आणि नेहमीचा आहार (गैरवर्तन करू नका).

सहाव्या आठवड्यासाठी डाएट मेनूः

  • सोमवारी फक्त पाणी प्या,
  • मंगळवारी दोन किलो संत्री किंवा द्राक्षफळे,
  • बुधवारी दोन किलो सफरचंद,
  • गुरुवारी ताजे पिळलेले (केळी वगळता) फळ किंवा भाजीपाला रस प्या.
  • शुक्रवारी, आपण केवळ एक टक्के चरबी रहित (आणि व्यसनाशिवाय - दही आणि आंबलेले बेक्ड दूध वगळता) केफिर पिऊ शकता,
  • शनिवारी एक किलो उकडलेले अननस किंवा zucchini (कॅन केलेला नाही) पर्यंत,
  • रविवारी - आपला नेहमीचा आणि नेहमीचा आहार (गैरवर्तन करू नका).

सातव्या आठवड्यासाठी जर्मन आहाराचा मेनू:

  • सोमवारी फक्त पाणी प्या,
  • मंगळवारी दोन किलो संत्री किंवा द्राक्षफळे,
  • बुधवारी दोन किलो सफरचंद,
  • गुरुवारी ताजे पिळलेले (केळी वगळता) फळ किंवा भाजीपाला रस प्या.
  • शुक्रवारी, आपण केवळ एक टक्के चरबी रहित (आणि व्यसनाशिवाय - दही आणि आंबलेले बेक्ड दूध वगळता) केफिर पिऊ शकता,
  • शनिवारी एक किलो उकडलेले अननस किंवा zucchini (कॅन केलेला नाही) पर्यंत,
  • रविवारी आपण फक्त पाणी (इतर काहीच) पिऊ शकत नाही - 5 लिटर पर्यंत.

जर्मन आहाराचा फायदा असा आहे की वजन कमी करणे प्रभावी आहे - जेव्हा आपण योग्य मार्गावर स्विच करता! आहारानंतर आहार, वजन वाढत नाही - बराच काळ वजन वाढत नाही (परिणाम बर्‍याच वर्षांपासून निश्चित केला जातो).

जर्मन आहाराची गैरसोय त्याच्या कालावधीमुळे होते - उदाहरणार्थ, सुट्टीच्या काळात ते करता येत नाही. आहार जोरदार कठीण आहे - काही प्रकरणांमध्ये, आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे. जर्मन आहाराचा दुसरा स्पष्टपणे व्यक्त केलेला वजा जवळजवळ दोन महिन्यांपर्यंत अल्कोहोलच्या पूर्णपणे बंदीमुळे होतो. काही प्रकरणांमध्ये, हे अनेक वस्तुनिष्ठ कारणांसाठी (विशेषत: पुरुषांसाठी) अस्वीकार्य आहे आणि आहाराचे उल्लंघन अपरिहार्य आहे.

2020-10-07

प्रत्युत्तर द्या