द्राक्ष आहार, 3 दिवस, -3 किलो

3 दिवसात 3 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 650 किलो कॅलरी असते.

प्राचीन काळापासून द्राक्षे त्यांच्या औषधी गुणधर्मांसाठी प्रसिद्ध आहेत. परंतु आताही, काही लोकांना माहित आहे की ही बेरी केवळ त्यांचे आरोग्य सुधारण्यासच नव्हे तर वजन कमी करण्यास देखील मदत करते. जर तुम्हाला काही अनावश्यक पाउंड गमावण्याची गरज असेल आणि तुम्हाला द्राक्षे आवडत असतील, तर द्राक्षाचा आहार हा इच्छित सुसंवाद मिळवण्याचा तुमचा मार्ग आहे.

द्राक्षे आहार आवश्यकता

कठोर द्राक्षे आहार सुमारे 3 अतिरिक्त पाउंड गमावण्यास 4-2 दिवस (यापुढे चिकटून राहणे अवांछित आहे) अनुमती देते. 1,5-2 लिटर साधा पाणी पिताना आपल्याला दिवसातून तीन वेळा खाण्याची आवश्यकता आहे. पहिल्या आहार दिवशी आपल्याला 500 ग्रॅम द्राक्षे खाण्याची गरज आहे, दुस the्या दिवशी - 1 किलो, तिसर्‍यावर - 1,5 किलो. आपण आहाराचा चौथा दिवस घालवू इच्छित असल्यास, त्याचा 1-1,5 किलो बेरीचा आहार तयार करा.

द्राक्षेसह वजन कमी करण्यासाठी कमी कठोर पर्याय आहे. मऊ द्राक्ष आहार 7 दिवस टिकून राहिल्यास शरीराचे 2-3 किलो वजन कमी होईल. येथे, मेनूमध्ये आधीपासूनच एक विविधता आणि घटकांचा समतोल आहे. दिवसातून 3 वेळा खाण्याची शिफारस केली जाते. आमच्या आहारातील बेरी व्यतिरिक्त आपण आपल्या आहारात दुबळे मांस आणि मासे, कमी चरबीयुक्त आंबट दूध आणि इतर निरोगी पदार्थांचा समावेश करू शकता (डाएट मेनू विभाग पहा).

जर तुम्हाला दुग्धजन्य पदार्थ आणि फळे आवडत असतील तर तुम्ही त्यांच्या सहभागासह मेनू तयार करू शकता. तेथे आहे दही-द्राक्ष आणि फळ-द्राक्षे-दुधाचा आहार, जे एका आठवड्यापेक्षा जास्त काळ बसणे देखील योग्य नाही. या संयोजन आहार पर्यायांवर आपण दिवसातून 4 वेळा खाऊ शकता. निर्दिष्ट कालावधीसाठी वजन कमी करणे 4-5 किलो आहे.

द्राक्ष आहाराच्या कोणत्याही आवृत्तीवर, स्नायूंचा टोन राखण्यासाठी शारीरिक व्यायाम, अगदी साधे व्यायाम देखील अनावश्यक होणार नाहीत.

जेणेकरून अतिरिक्त पाउंड पुन्हा परत येऊ नयेत, आणि पाचक प्रणालीच्या कामात अडथळे येऊ नयेत, तंत्रातून सहजतेने बाहेर पडायला आवश्यक आहे. आहार फॅटी, गोड, जास्त प्रमाणात खारट किंवा लोणच्याच्या आहारानंतर लगेच करू नका. हळू हळू नवीन पदार्थांचा परिचय करुन द्या आणि निरोगी, कमी चरबीयुक्त आहारांवर आपला आहार आधारित करण्याचा प्रयत्न करा. नक्कीच, द्राक्षे बद्दल विसरू नका आणि सक्रिय आरोग्यदायी जीवनशैली जगू नका.

द्राक्षे आहार मेनू

कठोर द्राक्षेयुक्त आहार

सर्व दिवस आम्ही खाली दिलेल्या प्रमाणात द्राक्षेच खातो.

दिवस 1

न्याहारी: 150 ग्रॅम.

लंच: 200 ग्रॅम.

रात्रीचे जेवण: 150 ग्रॅम.

दिवस 2

न्याहारी: 300 ग्रॅम.

लंच: 400 ग्रॅम.

रात्रीचे जेवण: 300 ग्रॅम.

दिवस 3

न्याहारी: 500 ग्रॅम.

लंच: 500 ग्रॅम.

रात्रीचे जेवण: 500 ग्रॅम.

आहार मऊ द्राक्ष आहार

दिवस 1

न्याहारी: 150 ग्रॅम द्राक्षे; कमी चरबीयुक्त दही एक ग्लास; दोन चमचे साखर मुक्त म्यूसली; नारिंगी

दुपारचे जेवण: 200 ग्रॅम भाजलेले भोपळा; दुबळे उकडलेले मांस एक तुकडा; 2-3 अक्रोड; 100 ग्रॅम कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पाने; 100-150 ग्रॅम द्राक्षे.

रात्रीचे जेवण: 100-150 ग्रॅम द्राक्षे किंवा इतर बेरी; 100 ग्रॅम उकडलेले चिकन फिलेट.

दिवस 2

न्याहारी: 2 टेस्पून. l रिक्त दही सह कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज; 150 ग्रॅम द्राक्षे.

दुपारचे जेवण: 2 टेस्पून. l उकडलेले तांदूळ; 100 ग्रॅम उकडलेले कोळंबी; द्राक्षे एक लहान घड.

रात्रीचे जेवण: 150 ग्रॅम बटाटे, गाजर आणि कांद्यांसह उकडलेले किंवा भाजलेले (आपण डिश किमान चरबीयुक्त सामग्रीच्या 1 चमचे आंबट मलईने भरू शकता); 100 ग्रॅम द्राक्षे.

दिवस 3

न्याहारी: चीजच्या स्लाइससह खडबडीत पिठाचा अंबाडा; कॉटेज चीज आणि द्राक्षे 100 ग्रॅम.

लंच: स्टिव्ह फिश फिललेट्सची 150 ग्रॅम आणि ताजे किंवा सॉकरक्रॉट समान प्रमाणात; 100 ग्रॅम द्राक्षे.

रात्रीचे जेवण: 150 ग्रॅम होममेड जेली किंवा द्राक्षेसह हलकी खीर.

दिवस 4

न्याहारी: दही 100 ग्रॅम; खडबडीत पीठ ब्रेडचा तुकडा; 100 ग्रॅम द्राक्षे.

लंच: कॉटेज चीज 200 ग्रॅम (कॉटेज चीजमध्ये आपण कोणतीही फळे आणि बेरी जोडून एक पुलाव तयार करू शकता); 100 ग्रॅम द्राक्षे.

रात्रीचे जेवण: 300 ग्रॅम भाजीपाला स्ट्यू (बटाटे वगळता) आणि चिकन मांसाचे एक लहान प्रमाण; 100 ग्रॅम द्राक्षे.

टीप… जर तुम्हाला आहार 7 दिवसांपर्यंत वाढवायचा असेल तर कोणत्याही तीन दिवसांचा आहार पुन्हा सांगा.

दही-द्राक्षाचा आहार

न्याहारी: itiveडिटिव्हशिवाय कमी चरबीयुक्त दही.

स्नॅक: 200 ग्रॅम फॅट-फ्री दही

लंच: कॉटेज चीज आणि द्राक्षेचे कॅसरोल (आपण इतर बेरी घालू शकता).

रात्रीचे जेवण: केफिरचे 200-250 मि.ली.

फळ-द्राक्षे-दुधाचा आहार

न्याहारी: चहा किंवा दुधासह कॉफी.

स्नॅक: कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीजचे दोन चमचे; द्राक्षांचा घड.

लंच: द्राक्ष 200 ग्रॅम.

रात्रीचे जेवण: द्राक्षेचा गुच्छ (कोणत्याही स्टार्च नसलेल्या फळाचा वापर करता येतो).

टीप… जर आपण भुकेले असाल तर दुपारच्या स्नॅकसाठी आपल्याला कमीतकमी चरबीयुक्त एक ग्लास केफिर किंवा दही पिण्याची परवानगी आहे.

द्राक्ष आहारासाठी contraindications

  • द्राक्ष आहाराच्या विरोधाभासांमधे पोट आणि पक्वाशया विषयी अल्सर, जठराची सूज (विशेषत: एखाद्या तीव्रतेच्या वेळी), कोलायटिस, मधुमेह आणि इतर गंभीर रोगांचा समावेश आहे.
  • आपण मुले, पौगंडावस्थेतील, वृद्ध लोक, गर्भवती आणि स्तनपान देणा women्या महिलांसाठी द्राक्ष आहारावर बसू शकत नाही
  • स्टोमाटायटीस आणि जठरोगविषयक मुलूखातील तोंडी पोकळी, लठ्ठपणा आणि विकारांच्या इतर समस्यांच्या बाबतीत द्राक्ष आहाराचे पालन केल्याबद्दल काळजीपूर्वक काळजी घेणे योग्य आहे.

द्राक्षाच्या आहाराचे गुण

  1. द्राक्ष आहारामुळे अल्पावधीत आकृती सुधारण्यास मदत होते.
  2. आपण एकाच वेळी शरीर सुधारू शकता, या बेरीच्या व्यापक फायदेशीर गुणधर्मांमुळे धन्यवाद. द्राक्षे जीवनसत्त्वे ए, बी, सी, ई, के, फॉलिक acidसिड (फोलेट), आवश्यक खनिजे (कॅल्शियम, सेलेनियम, फॉस्फरस, लोह) यांचे उत्कृष्ट स्त्रोत मानले जातात. द्राक्षांमध्ये फ्लेव्होनॉईड्स देखील असतात, जे शक्तिशाली अँटीऑक्सिडंट्स असतात जे शरीराची वृद्धत्व प्रक्रिया मंद करतात आणि मुक्त रॅडिकल्सचे हानिकारक प्रभाव कमी करतात. जीवनसत्त्वे आणि नैसर्गिक तेले शरीराच्या पेशींना बळकट आणि टवटवीत करतात, म्हणून डॉक्टर आणि पोषणतज्ञ त्वचा आणि बिया सह बेरी खाण्याचा सल्ला देतात.
  3. द्राक्ष त्वचा हानिकारक जमा होण्यापासून आतड्यांना हळूवारपणे शुद्ध करण्यास देखील मदत करते. द्राक्षे, विशेषत: गडद द्राक्षे, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली मजबूत करण्यास मदत करतात. बेरी आमच्या रक्तात नायट्रोजनचे प्रमाण वाढवते, त्याद्वारे रक्ताच्या गुठळ्या होण्याची शक्यता कमी होते आणि हृदयविकाराचा झटका टाळता येतो. या बोरासारखे बी असलेले लहान फळ च्या हलके वाण पित्ताशयाचे आणि मूत्रपिंडांच्या कार्यावर सकारात्मक परिणाम करतात, त्यामधून जास्तीची वाळू काढून टाका. द्राक्षेचा सौम्य लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ प्रभाव आहे. कॅल्शियम दात आणि हाडे मजबूत करते, दात किडणे आणि फ्रॅक्चर होण्याचा धोका कमी करते.
  4. द्राक्षे अतिनील किरणांच्या नकारात्मक परिणामापासून संरक्षण करतात. बेरीमध्ये आढळणारे फ्रेव्होनॉइड्स त्वचेचे संरक्षणात्मक कार्ये वाढविण्यास, बर्न्सपासून बचाव करण्यास मदत करतात. द्राक्षेमुळे त्वचेच्या कर्करोगाचा धोका कमी होतो. या बेरीमुळे श्वसनमार्गाची स्थिती सुधारते, म्हणून त्यांना खाणे फार उपयुक्त आहे, उदाहरणार्थ, दम्याचा रोग.
  5. द्राक्षे चयापचय प्रक्रियेस गती देते, जेणेकरून वजन वाढविणे सोपे होते. अँटिऑक्सिडेंट्सचे आभार, द्राक्षे चिंताग्रस्त तणाव दूर करण्यास, थकवा लढण्यास आणि ऊर्जा पुनर्संचयित करण्यास मदत करतात. द्राक्षे शरीराची प्रतिकार शक्ती वाढवतात, एकूणच आरोग्य सुधारतात.
  6. द्राक्षे खाणे चांगले आहे, आणि फक्त आहारांवरच नाही. परंतु, आपण पाउंड मिळवू इच्छित नसल्यास, आपण संयम पाळणे आवश्यक आहे. द्राक्षांसह मुख्य जेवण जप्त करण्याची शिफारस केलेली नाही; ते त्या दरम्यान वापरणे चांगले (प्रत्येक 15 मोठ्या बेरी) किंवा ताजेतवाने पिळून काढलेला एक ग्लास प्या.

द्राक्ष आहाराचे तोटे

  • कठोर द्राक्षेच्या आहारावर आपण डोकेदुखी, जठरोगविषयक मार्गाच्या कामात अडथळा, तहान, अशक्तपणा आणि तीव्र भूक वाढवू शकता.
  • द्राक्षे हंगामी बेरी आहेत. जर आपल्या आहाराचा आपल्या आरोग्यास फायदा व्हावा आणि आपल्या पाकीटवर मारहाण नको असेल तर आपण वर्षाच्या काही विशिष्ट वेळीच चिकटून राहू शकता.
  • द्राक्षेच्या आहारावर मोठ्या प्रमाणात वजन टाकले जाऊ शकत नाही आणि लठ्ठपणासह, त्यावर बसणे सामान्यतः contraindicated आहे. म्हणूनच, जर आपल्याला वजन कमी करणे आवश्यक असेल तर वजन कमी करण्याची आणखी एक पद्धत निवडा.

द्राक्ष आहार पुन्हा करत आहे

आपण द्राक्ष आहाराची कोणतीही आवृत्ती पुन्हा वापरुन पाहू शकता, परंतु कमीतकमी महिनाभराचा ब्रेक घ्या.

2 टिप्पणी

  1. sehr interessant, werde ich gleich probieren, zumal nur 4 Tage notwendig sind. Natürlich Sport und Lockerungsübungen nicht vergessen. Hab schon oft Trauben anstatt des Frühstücks oder des Mittagessens gegessen, war danach nicht mehr hungrig. Muß 4-5 K abnehmen, ich hoffe es klappt. Werd berichten.

प्रत्युत्तर द्या