उत्तम आहार, 5 आठवडे, -10 किलो

सामग्री

10 आठवड्यांत 5 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 1150 किलो कॅलरी असते.

एक चांगला आहार त्याच्या नावापर्यंत जगतो. हे आपल्याला अल्पावधीत किलोग्रॅमची आवश्यक मूर्त रक्कम कमी करण्यास आणि शरीराच्या काही भागांमध्ये लक्षणीय सुधारणा करण्यास मदत करेल.

आपली आकृती नाटकीयरित्या बदलण्यासाठी आणि बर्‍याच दिवसांसाठी अतिरिक्त पाउंडला निरोप घेण्यासाठी कसे खावे? वजन कमी करण्याच्या उत्कृष्ट मार्गासाठी - आज आपल्या संभाषणाचा विषय सपाट पोट - हॉलिवूड, केफिर, पेस्टर्नकच्या “5 घटक”, सर्वात लोकप्रिय आहार असेल.

उत्कृष्ट आहाराची आवश्यकता

पेस्टर्नकचा आहार “5 घटक” अमेरिकन प्रशिक्षक हॉलिवूड स्टार्स, फिजिओलॉजिस्ट हार्ले पॅस्टर्नक यांनी विकसित केले. हा कार्यक्रम एक जीवनशैली एक व्यापक प्रणाली आहे. तिच्या मदतीने, अनेक सेलिब्रिटींनी त्यांचा शारीरिक डेटा सुधारित करण्यास व्यवस्थापित केले.

त्यामुळे, पाच मुख्य आहार घटक:

  • तंत्राचा कालावधी पाच आठवडे आहे.
  • लेखक दिवसातून पाच वेळा विभाजित जेवण (तीन मुख्य जेवण आणि दोन लहान स्नॅक्स) देण्याची शिफारस करतात.
  • न्याहारी, दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणात पाच घटकांचा समावेश असावा, म्हणजेच सर्व जेवणांमध्ये प्रथिने, कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट, निरोगी चरबी, फायबर आणि साखर नसलेले पेय असावे. अन्नाचे किमान उष्णता उपचार (5 मिनिटांपर्यंत) ताजे नैसर्गिक उत्पादनांचे फायदेशीर गुणधर्म जतन करेल.
  • आठवड्यातून 5 दिवस आपल्याला 25 मिनिटे (पाच-मिनिटांचे पाच व्यायाम) प्रशिक्षित करणे आवश्यक आहे.
  • प्रत्येक आठवड्यात एक दिवस विश्रांती घेते (म्हणजे प्रत्येक आहारात एकूण पाच दिवस). कृपया म्हणून खा. या नियोजित “डाईट ब्रेकडाउन” चा परिणाम आकृतीवर होणार नाही, चयापचय दराचा त्रास होणार नाही.

चिकन, टर्की, लीन बीफ, सशाचे मांस, मासे, सीफूड, चीज आणि कॉटेज चीज, अंडी यांपासून प्रथिने मिळवता येतात. मांस तयार करण्याच्या पद्धती - स्टीमिंग किंवा ग्रिलिंग.

शरीरासाठी आवश्यक असलेले फायबर कोंडा, कुरकुरीत ब्रेड, भरड पिठाची भाकरी, स्टार्च नसलेली भाजी उत्पादने, गोड नसलेली फळे यामध्ये आढळतात.

शरीराला आवश्यक असलेले कार्बोहायड्रेट संपूर्ण धान्य, कडक पास्ता, फळे आणि भाजीपाला उत्पादनांमधून मिळतील.

जैतून आणि त्यावर आधारित भाज्या तेलात योग्य चरबी शोधा, माशामध्ये (सर्वांत उत्तम - लाल).

साखर, फ्रक्टोज, ग्लुकोज सिरप, कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण जास्त असलेले विविध स्वीटनर्स हे तुमच्या आरोग्याचे शत्रू आहेत. खरेदी केलेल्या उत्पादनांची सामग्री काळजीपूर्वक वाचा.

अंडयातील बलक सह सलाद हंगाम नका. दही-मोहरीचे ड्रेसिंग, भाजीपाला तेलासह लिंबाचा रस, शुद्ध लिंबाचा रस.

आहाराच्या पिण्याच्या आहारात शुद्ध पाणी, हर्बल आणि ग्रीन टी, कमकुवत कॉफी, कमी चरबीयुक्त केफिर आणि आंबवलेले बेक्ड दूध, रस असतात.

आपण तंत्राच्या नियमांचे विश्वासूपणे पालन केल्यास, आपण आहार कालावधीत 7-10 किलो वजन कमी करू शकता. दररोज कॅलरीचे सेवन 1400 ऊर्जा युनिट्सपेक्षा जास्त नसावे. साखर किंवा अल्कोहोल असलेले खाद्यपदार्थ आणि पेये तसेच ट्रान्स फॅट्स असलेली उत्पादने कठोरपणे प्रतिबंधित आहेत. बेकायदेशीर साखरेऐवजी, आपण नैसर्गिक मध वापरू शकता (दररोज दोन चमचे पेक्षा जास्त नाही).

आठवड्यातून एक दिवस अनलोडिंग करण्याची शिफारस केली जाते (मेनू खाली दिले जाईल). आपली इच्छा असल्यास, आठवड्यातून एक दिवस आपण हे करू शकता, आणि, उलट, लोड करू शकता - जे स्वत: ला नाकारले गेले आहे ते खावे, परंतु तसे हवे. अशा युक्तीने आहाराचे लक्षणीय नुकसान होणार नाही परंतु मनोवैज्ञानिकदृष्ट्या हे काम शेवटपर्यंत आणण्यात मदत करेल. तद्वतच, फक्त एकाच भोजनात स्वतःला गुंतण्याची परवानगी द्या आणि उर्वरित आहाराच्या नियमांचे पालन करा.

आम्ही आपल्याला आठवण करुन देतो की आठवड्यातून 5 दिवस आपल्याला 25 मिनिटांसाठी सामर्थ्य आणि एरोबिक व्यायामांचे प्रशिक्षण देणे आवश्यक आहे. आहार नियोजक प्रथम पाच मिनिटांचा सराव करण्याचा सल्ला देतो. मग दोन शक्ती व्यायाम करा, दररोज स्नायू गट बदलत रहा. मग दररोज वेगवेगळ्या हालचालींमध्ये अ‍ॅब्स स्विंग करा. आपले कसरत पूर्ण करणे 10-मिनिटांचे कार्डिओ सत्र किंवा हलके जॉग असू शकते.

वजन कमी करण्याचा आणखी एक चांगला मार्ग म्हणजे हॉलीवूडचा आहार. हे तंत्र 2 आठवडे टिकते. हे कॅलरी कमी करणे आणि आहारात कर्बोदकांमधे आणि चरबी कमी करण्याच्या उद्देशाने आहे. इथे तुम्हाला ब्रेकफास्ट सोडावा लागेल. परंतु आपल्याला न्याहारीशिवाय व्यवस्थापित करण्यात अडचण येत असल्यास, एक कप ग्रीन टी किंवा कॉफी आणि अर्धा द्राक्षाने बनवा. दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण बनवण्याची शिफारस केली जाते. रात्रीचे जेवण 19:00 पूर्वीचे असणे आवश्यक आहे.

तुम्हाला तुमच्या मेनूमधून पिष्टमय फळे आणि भाज्या, पिठाचे पदार्थ, सर्व पदार्थ आणि पेये हटवणे आवश्यक आहे ज्यात कमीतकमी काही प्रमाणात साखर असते. जर ते गोड नसलेले घट्ट असेल तर, कार्बोहायड्रेट-मुक्त स्वीटनर वापरण्याची परवानगी आहे. दारू पिण्यास मनाई आहे. आहारातून काही काळ मीठ वगळण्याचा किंवा त्याचा वापर कमीत कमी करण्याचाही सल्ला दिला जातो. तुम्ही खारट पदार्थ, लोणचे, स्मोक्ड फूड, फास्ट फूड आणि खूप जास्त कॅलरी असलेले पदार्थ खाऊ नयेत. हॉलीवूडच्या आहारावर, आपण खाऊ शकणारे सर्व अन्न कच्चे खावे. आपण पदार्थ शिजवल्यास, ते उकळवा किंवा बेक करा, परंतु तेले आणि विविध चरबी वापरू नका.

प्रामुख्याने स्टार्च नसलेल्या भाज्या, चिकन किंवा लहान पक्षी अंडी, जनावराचे मांस (आदर्शपणे, गोमांस) पासून आहार तयार करणे आवश्यक आहे. जर तुम्ही "हॉलीवूड" चे काटेकोरपणे पालन केले तर 14 दिवसात शरीर 10 अनावश्यक पाउंड गमावेल.

वजन कमी करण्यासाठी एक लोकप्रिय पर्याय म्हणजे सपाट पोट आहार. या आहाराचे मूलभूत घटक म्हणजे अल्कोहोल आणि तंबाखूचा नकार. इतर अनेक नकारात्मक परीणामांपैकी या वाईट सवयी चयापचयात व्यत्यय आणतात. आणि, जसे आपल्याला माहित आहे की चयापचयातील समस्यांसह वजन कमी करणे अधिक कठीण आहे आणि बर्‍याचदा पूर्णपणे अशक्य आहे. मी विशेषतः बर्‍याच जणांना आवडलेल्या बिअरचा उल्लेख करू इच्छितो. हे अल्कोहोलयुक्त पेय मादी हार्मोन्सची मुबलक प्रमाणात पुरवठा करते, ज्यामुळे कमरात चरबी जमा होण्याची शक्यता वाढते आणि आहारातील सर्व प्रयत्न कमीतकमी कमी होतात.

आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास, चरबीयुक्त, चवदार, जास्त प्रमाणात खारट पदार्थ सोडण्याची देखील शिफारस केली जाते.

मुख्य मेनू खालील उत्पादने सर्व्ह करावी.

  • तंतुमय अन्न

    अशी उत्पादने, जरी जास्त कॅलरी नसली तरी, शरीराला उत्तम प्रकारे संतृप्त करतात आणि भूक कमी करतात. तंतुमय पदार्थांमध्ये विविध धान्ये (तपकिरी तांदूळ विशेषतः चांगला असतो), सफरचंद, शेंगा, काकडी, झुचीनी, समुद्री शैवाल आणि हिरव्या भाज्यांचा समावेश होतो.

  • फळ

    सफरचंद आणि नाशपातींवर लक्ष केंद्रित करण्याची शिफारस केली जाते. या प्रकरणात लिंबूवर्गीय फळे (संत्री, द्राक्षे) देखील चांगली आहेत. इतर उत्पादनांसह फळे खाणे उपयुक्त आहे, कारण अनेकांना सवय आहे, परंतु स्वतंत्रपणे. जर तुम्हाला तुमच्या अन्नामध्ये फळाचा घटक समाविष्ट करायचा असेल तर दूध आणि आंबट दूध या निसर्गाच्या भेटवस्तू सोबत घेणे चांगले.

  • प्रथिने

    आपल्याला माहिती आहेच, प्रथिने योग्य आणि वेगवान चयापचयसाठी खूप महत्वाचे आहेत. आठवड्यातून किमान दोनदा, जेवणात (आदर्शपणे दुपारचे जेवण) फिश किंवा पातळ मांस फिलेट्स आणि स्टार्च नसलेल्या भाज्या असाव्यात. तेल न घालता शिजवलेल्या दोन कोंबडीची अंडी एक उत्तम डिनर असू शकते.

शरीरासाठी उपयुक्त तेलांमध्ये बियाणे आणि विविध नट असतात. फक्त त्यांच्या उच्च कॅलरी सामग्रीबद्दल लक्षात ठेवा आणि दररोज 50 ग्रॅमपेक्षा जास्त सेवन करू नका. तसेच, वेळोवेळी भाजीपाला तेले आहारात आणली पाहिजेत, परंतु त्यांना उष्मा उपचाराच्या अधीन न करणे चांगले.

कमीतकमी तीन जेवण आयोजित करा. जर तुम्हाला जेवणाच्या दरम्यान भूक लागली असेल तर तुम्ही स्टार्च नसलेल्या फळ किंवा भाजीपालावर स्नॅक घेऊ शकता किंवा केफिरचा पेला घेऊ शकता.

आपण आहार नाही खूप कट नाही, तर हे तंत्र महिन्यात अप पालन केले जाऊ शकते. नियमानुसार, आठवड्यातून झाल्यावर त्याचा परिणाम होतो. नक्कीच, खेळाशी मैत्री केल्याने परिणाम जलद आणि अधिक लक्षात येईल. आपली उदर दुरुस्त करण्यासाठी आणि साधारणपणे सर्वात सक्रिय जीवनशैली जगता ठेवतो.

एका आठवड्यात तुम्ही उत्कृष्ट च्या मदतीने 5-7 किलोग्रॅम गमावू शकता केफिर आहार… तेथे दोन लोकप्रिय पर्याय आहेत. दोघेही आठवडाभर टिकतात.

हे ज्ञात आहे की लारिसा डोलिना केफिर वजन कमी करण्याकडे वळली, ज्यामुळे तिने तिची आकृती आमूलाग्र बदलली. म्हणून, दररोज एका आठवड्यासाठी आपल्याला एक विशिष्ट उत्पादन (केफिर, बटाटे, आंबट मलई, दुबळे मांस) खाणे आणि केफिर (0,5 एल) पिणे आवश्यक आहे. सर्वात कठीण अलीकडील आहार दिवस. तर, सहाव्या दिवशी फक्त केफिर पिण्याची परवानगी आहे, आणि सातव्या दिवशी - फक्त पाणी. 18:00 नंतर खाण्याची शिफारस केलेली नाही.

केफिर ट्रान्सफॉर्मेशनच्या दुस var्या प्रकारात वेळेत काटेकोरपणे अन्न (पातळ मांस, हिरवी मांसाचे मांस, कोंबडीची अंडी, सुकामेवा, भाजीपाला कोशिंबीरी, केफिर) वापरणे समाविष्ट आहे. बहुदा - 2:7 ते 00:21 पर्यंत दर 00 तास. हे फार महत्वाचे kefir कमी चरबी आहे. तद्वतच, चरबी-मुक्त पेय प्या. जास्तीत जास्त परवानगीयोग्य चरबी सामग्री 1,5% आहे.

केफिरच्या आहारावर मीठ पूर्णपणे सोडण्याची शिफारस केली जाते.

उत्तम आहार मेनू

पॅस्टर्नक आहारातील विशिष्ट दिवसाच्या आहाराचे उदाहरण “5 घटक”

न्याहारी: अनेक अंडी पंचापासून बनविलेले आमलेट, पॅनमध्ये किंवा स्टीमशिवाय तेलाशिवाय शिजवलेले; ओटचे जाडे भरडे पीठ 100 ग्रॅम, आपण तयार डिशमध्ये थोडेसे दूध आणि चिरलेली सफरचंद आणि दालचिनी जोडू शकता.

स्नॅक: कॉकटेल (मिक्सरमध्ये एक ग्लास केफिर आणि मुठभर चिरलेली सफरचंद).

दुपारचे जेवण: लीन टर्की फिलेट स्किन्ट्झेल (150 ग्रॅम); कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड एक भाग (चेरी टोमॅटो एक जोडी, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पाने); संपूर्ण धान्य ब्रेड (स्लाइस).

दुपारी नाश्ता: कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पाने एक डिश, त्याच्या स्वत: च्या रस मध्ये ट्यूना एक लहान रक्कम, काकडी, टोमॅटो, बडीशेप.

रात्रीचे जेवण: सुमारे 100 ग्रॅम ग्रील्ड सॅल्मन फिलेट; चेरी टोमॅटो आणि कोबीचे कोशिंबीर; तांदूळ लापशीचे दोन चमचे (शक्यतो तपकिरी तांदूळ).

पेस्टर्नक आहारातील उपवास दिवसाचे आहार “5 घटक”

दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत आम्ही केवळ शुद्ध पाणी पितो, आणि सुमारे 15 वाजता आपण एक कॉकटेल घेऊ शकता जे शरीर उत्तम प्रकारे स्वच्छ करते आणि उपयुक्त घटकांनी भरते. हे करण्यासाठी, आपल्याला नैसर्गिक दही किंवा केफिर (ग्लास), एक लहान केळी, 1 टेस्पून मिसळणे आवश्यक आहे. l अंबाडी बियाणे आणि अंकुरलेले गहू समान प्रमाणात. हे कॉकटेल पिल्यानंतर, दुसर्‍या दिवशी सकाळपर्यंत आपल्याला फक्त पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे. खाण्यास मनाई आहे.

इतर कॉकटेल विविधतेसाठी उतराई दरम्यान बनविल्या जाऊ शकतात. येथे काही पाककृती आहेत.

  • सोया दूध (काच), 20-30 ग्रॅम गोठवलेली स्ट्रॉबेरी, 1 टीस्पून. अंबाडी बियाणे, 2 टीस्पून. गव्हाचा कोंडा.
  • एक ग्लास केशरी रस (शक्यतो ताजे पिळून काढलेले), 1 टेस्पून. l अंकुरलेले गहू, 3-4 पीसी. वाळलेल्या जर्दाळू.
  • टोमॅटोचा रस एक ग्लास, टूनाचा अर्धा कॅन, प्रत्येकी 1 टिस्पून. समुद्री शैवाल आणि अंबाडी बियाणे.
  • एक पेला सोया दूध, 6 पीसी. वाळलेल्या जर्दाळू, 1 टेस्पून. l अंबाडी बियाणे, 2 टिस्पून. ओटचा कोंडा.

14 दिवस हॉलीवूडचा आहार

1 आणि 8 दिवस

लंच: उकडलेले कोंबडीचे अंडे; टोमॅटो चहा कॉफी.

रात्रीचे जेवण: पांढरे कोबी आणि काकडीसह सलाद; द्राक्षाचे दोन तुकडे; उकडलेले चिकन अंडी.

2 आणि 9 दिवस

लंच: उकडलेले कोंबडीचे अंडे; द्राक्षफळ; कॉफी चहा.

डिनर: उकडलेले गोमांस (सुमारे 200 ग्रॅम); काकडी; चहा.

3 आणि 10 दिवस

लंच: उकडलेले कोंबडीचे अंडे; कोशिंबीर (टोमॅटो, काकडी, पांढरा कोबी); कॉफी चहा.

रात्रीचे जेवण: उकडलेले किंवा बेक केलेले गोमांस (200 ग्रॅम); मध्यम काकडी; कॉफी किंवा चहा.

4 आणि 11 दिवस

लंच: काकडी आणि कोबी कोशिंबीर; द्राक्षफळ; चहा कॉफी.

रात्रीचे जेवण: उकडलेले कोंबडीचे अंडे; चरबी रहित दही (200 ग्रॅम पर्यंत); चहा कॉफी.

5 आणि 12 दिवस

लंच: कोबी आणि काकडी कोशिंबीर; कोंबडीची अंडी, उकडलेले किंवा तेलाशिवाय तळलेले; चहा कॉफी.

रात्रीचे जेवण: उकडलेले मासे (200 ग्रॅम) चा तुकडा; काकडी आणि पांढरा कोबी कोशिंबीर; ग्रीन टी.

6 आणि 13 दिवस

लंच: फळ कोशिंबीर (सफरचंद, द्राक्षफळ, केशरी वापरण्याची शिफारस केली जाते).

रात्रीचे जेवण: कमी चरबी उकडलेले गोमांस (200 ग्रॅम) चा तुकडा; कोबी आणि काकडी कोशिंबीर; चहा कॉफी.

7 आणि 14 दिवस

लंच: उकडलेले त्वचा नसलेले कोंबडी (200 ग्रॅम); काकडी आणि कोबी कोशिंबीर; संत्रा (आपण द्राक्षाने बदलू शकता); चहा कॉफी.

रात्रीचे जेवण: केशरी, सफरचंद, द्राक्षाचे तुकडे कोशिंबीर.

टीप… एका कोंबडीची अंडी दोन लहान पक्षी अंडी सह बदलू शकता.

6 दिवसांकरिता उत्तम सपाट पोटाच्या आहाराचे एक उदाहरण

पहिला दिवस

न्याहारी: 100 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज; एक सफरचंद; एक कप चहा.

लंच: वाफवलेले कोंबडीचे स्तन (सुमारे 200 ग्रॅम); कोशिंबीर स्वरूपात पांढरी कोबी.

रात्रीचे जेवण: कमी चरबीयुक्त केफिरचे अर्धा लिटर.

दुसरा दिवस

न्याहारी: 2 अंडी आणि एक टोमॅटोचे एक आमलेट (कोरड्या पॅनमध्ये चांगले शिजवलेले).

लंच: 250-300 ग्रॅम स्टीव्हड फिश आणि एक सफरचंद.

रात्रीचे जेवण: औषधी वनस्पतींसह काकडी-टोमॅटो कोशिंबीर, ऑलिव्ह ऑइलसह शिडकाव आणि ताजे निचरा केलेला लिंबाचा रस.

तिसरा दिवस

न्याहारी: एक ग्लास रिक्त दही; एक सफरचंद; चहा.

लंच: 200 ग्रॅम कोंबडीचे स्तन (लोणीशिवाय शिजवावे); केशरी.

रात्रीचे जेवण: काकडीचे कोशिंबीर आणि दोन क्रॅब स्टिक्स किंवा खेकडाचे मांस.

चौथा दिवस

न्याहारी: ओटचे जाडे भरडे पीठ, एक सफरचंद सह पाण्यात शिजवलेले; चहा.

लंच: ग्रील्ड फिश (200 ग्रॅम); द्राक्षफळ.

रात्रीचे जेवण: उकडलेले कोळंबी (200 ग्रॅम); ग्रीन टी.

पाचवा दिवस

न्याहारी: कोशिंबीर (300 ग्रॅम) स्वरूपात स्टार्च नसलेले फळ, मलमपट्टीसाठी नैसर्गिक दही किंवा केफिर वापरा.

दुपारचे जेवण: तळल्याशिवाय भाजी सूप; एक सफरचंद.

रात्रीचे जेवण: द्राक्षाच्या कंपनीत 200 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त दही.

सहावा दिवस

न्याहारी: 2 उकडलेले कोंबडीची अंडी; केशरी.

लंच: 3 Cheesecakes आणि kefir एक पेला.

रात्रीचे जेवण: ग्रील्ड दुबळे मांस (200 ग्रॅम); मुळा आणि पांढरे कोबीचे कोशिंबीर.

लारिसा डोलिनाच्या केफिर आहाराच्या आहाराचे एक उदाहरण

खाली सूचीबद्ध केलेली उत्पादने दिवसभर पसरली पाहिजेत आणि दिवसातून किमान 4-5 जेवण आयोजित करून समान प्रमाणात सेवन केले पाहिजेत.

दिवस 1: 5 मध्यम बटाटे, गणवेशात भाजलेले; केफिर (0,5 l)

दिवस 2: त्वचेशिवाय अर्धा किलो उकडलेले चिकन; 0,5 एल केफिर.

दिवस 3: कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज (200 ग्रॅम) आणि 0,5 एल केफिर.

दिवस 4: आंबट मलई (200 ग्रॅम) आणि 0,5 एल केफिर.

दिवस 5: 1 किलो सफरचंद (मनुका वगळता कोणत्याही वाळलेल्या फळाच्या 300 ग्रॅमसह बदलले जाऊ शकते) आणि 0,5 एल केफिर.

दिवस 6: केफिरचा 1 लिटर.

दिवस 7: फक्त पाणी प्या.

उत्कृष्ट केफिर आहाराचे साप्ताहिक रेशन

7:00 - केफिरचा ग्लास

9:00 - 150 ग्रॅम भाजीपाला कोशिंबीर (शक्यतो नॉन-स्टार्च भाजीपाला पासून) ऑलिव्ह ऑईलसह हलके.

11:00 - उकडलेले पातळ मांस (80 ग्रॅम).

13:00 - ताजे किंवा बेक केलेले सफरचंद.

15:00 - 3-4 यष्टीचीत. l buckwheat लापशी आणि kefir एक पेला.

17:00 - उकडलेले अंडे.

19:00 - वाळलेल्या फळांचे 100 ग्रॅम.

21:00 - केफिरचा ग्लास.

उत्कृष्ट आहारासाठी contraindication

  • जर आपल्याला गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग, जठरासंबंधी व्रण किंवा पक्वाशया विषयी व्रण, जठराची सूज (विशेषत: उच्च आंबटपणासह), अन्ननलिका (एसोफेजियल म्यूकोसाची जळजळ) असेल तर वरील वर्णित उत्कृष्ट आहारांचे अनुसरण करणे अशक्य आहे.
  • नुकत्याच झालेल्या शल्यक्रिया हस्तक्षेपानंतर शरीराच्या सामान्य दुर्बलतेमुळे वजन कमी करण्याच्या या पद्धतींकडे वळण्याची आवश्यकता नाही.
  • आहाराच्या कोणत्याही भिन्नतेचे निरीक्षण करण्यासाठी अटर्निसटंट कॉन्ट्रॅडिकेशन्स म्हणजे मुले, पौगंडावस्था, वृद्धावस्था, पत्करणे आणि स्तनपान.

उत्तम आहाराचे फायदे

  • पेस्टर्नकचा आहार अंमलबजावणी करण्यासाठी अगदी सोपे. तुम्ही स्वतः परवानगी दिलेल्या उत्पादनांमधून मेनू डिझाइन करता. मध्यम भागांमध्ये अंशात्मक जेवण केल्याबद्दल धन्यवाद, तुम्ही योग्य खाण्याची वर्तणूक विकसित करता आणि पोट कमी करता. तुम्ही तुमची भूक नियंत्रित करायला शिकू शकता आणि आहारादरम्यान "लांडगा" उपासमार टाळू शकता. शिफारस केलेले शारीरिक प्रशिक्षण शरीर घट्ट करण्यास आणि स्नायूंना टोन करण्यास मदत करेल. मानसिक अस्वस्थता देखील कमी होते कारण आठवड्यातून एकदा तथाकथित विश्रांतीचा दिवस असतो, जेव्हा आपण आपल्याला पाहिजे ते खाऊ शकता.
  • वर हॉलीवूड आहार अगदी थोड्या वेळात, आपण नाटकात आपली आकृती बदलू शकता. आपल्या आहारामधून अल्कोहोल आणि मीठ काढून टाकल्याने (किंवा कमीत कमी) आपण आपले संपूर्ण आरोग्य सुधारू शकता. तंत्राच्या दरम्यान, शरीर विषारी आणि विविध हानिकारक पदार्थांपासून शुद्ध होईल. नियमानुसार, विरळ जेवण असूनही, हॉलीवूडच्या आहारात लोकांना भूक लागण्याची तीव्र भावना जाणवत नाही. हे विशेषतः मांसासाठी आहे, जे या उत्कृष्ट तंत्राच्या जवळजवळ प्रत्येक दिवसाच्या मेनूमध्ये समाविष्ट आहे.
  • सपाट पोटासाठी आहार हानीकारक उत्पादने वगळून निरोगी संतुलित आहार आहे. अशा आहाराचे तंत्र केवळ ओटीपोटात वजन कमी करण्यासाठीच नव्हे तर संपूर्ण आकृती दुरुस्त करण्यासाठी नक्कीच योगदान देईल. तंत्र खूप चांगले दिले आहे आणि भूक, अशक्तपणा आणि इतर नकारात्मक अभिव्यक्तींच्या वेदनादायक हल्ल्यांसह असण्याची शक्यता नाही.
  • चला मुख्य फायदे लक्षात घेऊया केफिर आहार… समस्या असलेल्या भागात फक्त एका आठवड्यात बदल करता येऊ शकतो या व्यतिरिक्त, आपल्याला तंत्राच्या पसंतीच्या फायद्यांबद्दल देखील माहिती असणे आवश्यक आहे. केफिर हा अनेक पोषक द्रवांचा स्रोत आहे. अगदी थोड्या प्रमाणात, हे आंबलेले दुध पेय भूक कमी करण्यास, पाचक प्रक्रियेस सामान्य करण्यासाठी, शरीरातून हानिकारक लवण काढून टाकण्यास, अनावश्यक द्रव काढून टाकण्यास आणि आतड्यांसंबंधी मायक्रोफ्लोरा सामान्य करण्यास मदत करण्यास चांगले आहे.

उत्तम आहाराचे तोटे

  1. पद्धत हार्ले पेस्टर्नक अनुपालन करण्यात समस्याप्रधान असू शकतात, कारण शिफारस केल्यानुसार आपले मेनू पाच घटकांकडून बनविणे नेहमीच शक्य नसते. हे देखील लक्षात घेण्यासारखे आहे की 1400 युनिट्सच्या दररोज कॅलरी घेतल्यास (विकसक घासण्याचा सल्ला देतात), जर आपले प्रारंभिक वजन फार मोठे नसेल तर आपण महत्त्वपूर्ण वजन कमी करू शकत नाही. या प्रकरणात, आपल्याला आरामदायक वाटत असल्यास, आहाराची उर्जा तीव्रता किंचित कमी करण्याची परवानगी आहे. दररोज शारीरिक प्रशिक्षण केवळ अशा लोकांसाठीच उपयुक्त आहे जे आधीपासूनच खेळाचे मित्र आहेत आणि सर्वसाधारणपणे शारीरिकदृष्ट्या पुरेसे आहेत. परवानगी देण्याच्या दिवशी, प्रत्येकजण स्वत: वर नियंत्रण ठेवू शकत नाही आणि अति प्रमाणातही घेऊ शकत नाही. उपवास करण्याचे दिवस कठीण जाऊ शकतात, विशेषत: अशा लोकांसाठी जे भरपूर खाण्याची सवय करतात. भूक लागणे, अशक्तपणा, मनःस्थिती बदलणे आणि आहाराचे इतर नकारात्मक परिणाम संभव आहेत.
  2. हॉलीवूडचा तंत्राला संतुलित मानले जाऊ शकत नाही, आरोग्याची बिघाड देखील होऊ शकतो. आहारामध्ये कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण लक्षणीय प्रमाणात कमी झाले असल्याने, व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स घेऊन शरीराला आधार देण्याची शिफारस केली जाते. हे देखील शक्य आहे की आहाराद्वारे शिफारस केलेले कॉफीचा वापर आपल्या आरोग्यास हानिकारक ठरेल, विशेषत: जर आपण त्यापूर्वी थोडेसे प्यालेले असेल तर. जर आपल्याला रक्तदाबात चढउतार दिसले किंवा आपण कॉफी पसंत करत नसाल तर ग्रीन टी निवडा.
  3. घेणे आहारातील अडचणी सपाट पोट पुष्कळ लोक, धूम्रपान आणि मद्यपान यासारख्या वाईट सवयींच्या अधीन आहेत. त्यांना पूर्णपणे सोडणे (विशेषत: सिगारेट) फार कठीण आहे. आहारावर, आपल्याला आपले पोषण काळजीपूर्वक नियंत्रित करण्याची आणि काळजीपूर्वक दररोज मेनू तयार करण्याची आवश्यकता आहे. शिफारस केलेल्या शारीरिक क्रियेस देखील वैकल्पिक प्रयत्न आवश्यक असतील. अशी शक्यता नाही की त्यांच्याशिवाय आपल्याला सपाट, लवचिक आणि आकर्षक पोट मिळेल.
  4. एक उत्कृष्ट बाधक हेही केफिर आहार हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की ते अस्वस्थ पोट, मजबूत आतड्यांसंबंधी क्रियाकलाप आणि त्यात एक अप्रिय "गोंधळ" निर्माण करू शकते. लारीसा डोलिनाद्वारे चाचणी केलेल्या पहिल्या प्रकारचा केफिर आहार अल्प प्रमाणात आहार घेतो, म्हणून उपासमारीची भावना वगळली जात नाही. वजन कमी करण्याच्या केफिर पद्धतीच्या दुस var्या प्रकारांबद्दल, प्रत्येकाला दर 2 तासांनी नाश्ता करण्याची संधी मिळू शकत नाही.

एक चांगला आहार पुन्हा करत आहे

पुढील 4-5 महिन्यांसाठी हार्ले पॅस्टर्नक आहार पुन्हा आयोजित करणे उचित नाही.

आपण तीन महिन्यांनंतर पुन्हा हॉलीवूडच्या आहारावर जाऊ शकता.

फ्लॅट पोट आहार म्हणून, आपण दोन महिन्यात शांततेनंतर त्याच्या मेनू परत येऊ शकता.

केफिर आहाराची पुनरावृत्ती करण्यासाठी, जर आपण या उत्पादनाचा वापर करून आणखी किलोग्रॅम गमावू इच्छित असाल तर आपण 3-4 आठवड्यात सुरू करू शकता.

प्रत्युत्तर द्या