ग्रीक आहार, 14 दिवस, -7 किलो

7 दिवसात 14 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 830 किलो कॅलरी असते.

तज्ञांच्या लक्षात आले आहे की ग्रीससह भूमध्यसागरीय रहिवासी चांगल्या आरोग्याने वेगळे आहेत आणि क्वचितच जास्त वजनाने ग्रस्त आहेत. ग्रीक लोकांच्या पोषणाच्या तत्त्वांवर आधारित, जे केवळ कॅलरीजमध्ये मध्यम नाही तर उपयुक्त देखील आहे, हा आहार विकसित केला गेला, ज्यावर आपण 14 दिवसात सुमारे 7 किलो वजन कमी करू शकता.

ग्रीक आहार आवश्यकता

ग्रीक आहाराच्या आवश्यकतांनुसार, उपभोगासाठी परवानगी असलेले अन्न अनेक गटांमध्ये विभागले गेले आहे.

पहिल्या गटात दररोज खाल्ल्या जाऊ शकतात अशा पदार्थांचा समावेश आहे, दुसरा - आठवड्यातून 4 वेळा परवानगी आहे, तिसरा - जे आहारात असू शकतात, महिन्यातून जास्तीत जास्त 3 वेळा.

अर्थात, जर तुम्ही दारू पीत नसाल तर तुम्ही वाइन पिऊ नये. पण त्याच बिअरला पर्याय आहे, जर दुसरी बाटली पिण्याची सवय झाली असेल किंवा गोड लिकर्स.

या आहाराच्या विकसकांच्या मते, ही उत्पादने मेनूवर फक्त इतक्या वारंवारतेसह उपस्थित असणे आवश्यक आहे. म्हणून आपण इष्टतम संतुलन राखू शकाल, शरीराला शांतपणे स्वच्छ करण्यास मदत कराल आणि त्याच वेळी वजन कमी कराल.

नक्कीच, आपल्याला आपल्या भागांचे आकार पाहण्याची आवश्यकता आहे. तुम्ही एका वेळी 200 (जास्तीत जास्त, 250) ग्रॅमपेक्षा जास्त खाऊ नये, त्यामुळे पोट ताणून जास्त कॅलरीज शोषून घेऊ नयेत. ग्रीक आहाराची कॅलरी सामग्री दररोज 1200-1500 कॅलरी असते. आपण या निर्देशकासह खूप दूर जाण्यास घाबरत असल्यास, आपण खात असलेल्या पदार्थ आणि पदार्थांच्या अंदाजे कॅलरी सामग्रीची गणना करा.

हे सर्व आपल्याला किती आणि किती लवकर वजन कमी करण्याची आवश्यकता आहे यावर अवलंबून आहे. जर तुम्हाला एखाद्या कार्यक्रमासाठी तुमचे शरीर तातडीने आधुनिक करायचे असेल, तर 14 दिवसांचा आहार बचावासाठी येईल, ज्याचा मेनू खाली दिला जाईल. जर तुमचे वजन हळूहळू कमी करायचे असेल आणि शरीरात तातडीची सुधारणा करणे आवश्यक नसेल, तर तुम्ही माफक प्रमाणात आणि संतुलित पद्धतीने खाऊ शकता. तसे, वजन कमी केल्यानंतर अंदाजे या प्रकारच्या आहारावर बसणे फायदेशीर आहे (कदाचित कधीकधी विश्रांतीची परवानगी देते, परंतु स्पष्टपणे त्यापासून विचलित होत नाही).

पहिल्या जेवणात, जेव्हा अन्न, अनेक पोषणतज्ञांच्या मते, राखीव मध्ये साठवले जात नाही, परंतु पुरेशा शारीरिक हालचालींसह, ते बर्न केले जाते, तेव्हा कार्बोहायड्रेट खाण्याची शिफारस केली जाते. पण केक आणि तत्सम मिठाई नाही, ज्यामध्ये जलद-प्रकारचे कार्बोहायड्रेट्स मोठ्या प्रमाणात असतात, परंतु डुरम गव्हाचा पास्ता, तृणधान्ये, राय नावाचे धान्य ब्रेड इ. दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण मांस आणि माशांच्या पदार्थांसोबत चांगल्या प्रमाणात घेण्याची शिफारस केली जाते. कच्च्या किंवा शिजवलेल्या भाज्या ... स्नॅक्ससाठी, तुम्हाला आवडणारी फळे, नट आणि बेरी आणि भाज्या निवडा.

14-दिवसांच्या आहारासाठी, त्याचे विशिष्ट वैशिष्ट्य म्हणजे दिवसांचे आवर्तन: एक प्रथिने आहे, दुसरा शाकाहारी आहे. अनेक मार्गांनी, हे प्रणालीचे अनुसरण करताना एक चांगला परिणाम प्राप्त करण्यास मदत करते.

ग्रीक आहार मेनू

आपण 14-दिवसांच्या ग्रीक आहारावर जाण्याचा निर्णय घेतल्यास, आपण या मेनूसारखे काहीतरी चिकटले पाहिजे.

मग आम्ही पहिल्या दिवशी परत आलो आणि आहार संपेपर्यंत वरील तीन दिवस पुन्हा करा.

ग्रीक आहार contraindications

जर तुम्हाला गंभीर आरोग्य समस्या नसतील आणि आहारात सक्रियपणे वापरल्या जाणार्या अन्न घटकांपासून ऍलर्जी असेल तर तुम्हाला या प्रणालीचे पालन करण्याची परवानगी आहे.

वजन कमी करण्याच्या इतर नवीन पद्धतींच्या विपरीत, ग्रीक आहाराच्या विकसकांनी प्रस्तावित केलेला आहार बराच संतुलित आहे.

अचानक उडी न मारता वजन शांतपणे निघून जाते आणि आरोग्य राखण्यासाठी हे खूप महत्वाचे आहे.

ग्रीक आहाराचे गुण

चयापचय गतिमान आहे.

त्वचा, केस, नखे यांची स्थिती त्रास देत नाही, परंतु त्याउलट, आपण वजन कमी करण्यासाठी योग्यरित्या संपर्क साधल्यास, ते सुधारू शकते.

हा आहार अनेकांना अनुकूल आहे. खूप कमी बंधने आहेत.

आपण स्वादिष्ट खाऊ शकता, उपाशी राहू शकत नाही आणि त्याच वेळी हळूहळू आणि खरोखर वजन कमी करू शकता.

काटेकोरपणे दिलेल्या वेळेनंतर अन्न घेण्याची गरज नाही. त्यामुळे, जीवनाच्या नेहमीच्या प्रवाहात व्यत्यय न आणता तुम्ही तुमच्या वेळापत्रकानुसार प्रणाली समायोजित करू शकता.

ग्रीक आहाराचे तोटे

कदाचित फक्त तोटे म्हणजे काही उत्पादनांची किंमत. या फूड सिस्टममध्ये दिलेले सर्व घटक तुमच्यासाठी परवडणारे असू शकत नाहीत.

री-डायटिंग

जरी हा आहार बराच संतुलित असला तरी, त्याची पुनरावृत्ती करण्यापूर्वी किमान एक महिना प्रतीक्षा करणे चांगले आहे (हे 14-दिवसांच्या प्रणालीवर लागू होते). परंतु उत्पादनांना गटांमध्ये विभाजित करून पोषण तत्त्वे जीवनाचा मार्ग बनविण्याची शिफारस केली जाते.