निरोगी आहार, 7 दिवस, -4 किलो

4 दिवसात 7 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 1250 किलो कॅलरी असते.

आपल्यापैकी बर्‍याच जणांचा असा विश्वास आहे की वजन कमी करण्याच्या सर्व आहारात आहारावर निर्बंध समाविष्ट असतात जे शरीराला हानी पोहोचवू शकतात. नक्कीच, कोणालाही स्वत: साठी काहीतरी वाईट करण्याची इच्छा आहे. तर आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास आपण काय करावे? निरोगी आहार आपल्याला मदत करेल. शरीरावर छळ केल्याशिवाय वजन कमी कसे करावे ते जाणून घेऊया.

निरोगी आहाराची आवश्यकता

संतुलित आहार आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचविण्याशिवाय वजन कमी करण्यास मदत करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. त्याच वेळी, पौष्टिक मूल्य, कॅलरी सामग्री, अन्नाची विविधता, जेवणाची मात्रा आणि वेळ लक्षात घेणे आणि पुरेसे द्रव पिणे महत्वाचे आहे.

पोषण म्हणजे प्रथिने, कर्बोदकांमधे, आहारात चरबी तसेच अन्नाची व्हिटॅमिन रचना. या सर्वाशिवाय, शरीरासाठी योग्य आणि कार्य करणे फार कठीण आहे. जर एक किंवा दुसर्या घटकाची कमतरता असेल तर आपण कोरडे त्वचा, ठिसूळ नखे, लुप्त होणारे आणि केस गळणे, अंतर्गत अवयवांचे खराब होणे आणि इतर नकारात्मक अभिव्यक्त्याबद्दल स्वतः शिकू शकता.

आहाराची कॅलरी सामग्री कमी करू नका. आपला योग्य उष्मांक दर निर्धारित करण्यासाठी, वय, वजन, शारीरिक क्रियाकलाप विचारात घेणे आवश्यक आहे. दररोज 1200-1300 पेक्षा कमी उर्जा युनिट वापरण्याची शिफारस केलेली नाही. आपल्याला किलोग्रामऐवजी मूर्त रक्कम टाकण्याची आवश्यकता असल्यास आणि आपल्याला हे समजते की आपल्याला बर्‍याच काळासाठी वजन कमी करावे लागेल, 1500 पेक्षा कमी कॅलरी मूल्य कमी न करणे चांगले आहे. गंभीर वजन जास्त असल्यास, आपण आठवड्यातून 1-2 किलोग्रामपासून मुक्त होऊ शकता. जरी, नक्कीच, सर्व काही स्वतंत्र आहे.

दररोज किमान 1,5 लिटर शुद्ध पाणी प्या. गरम हंगामात, डिहायड्रेशन टाळण्यासाठी 2 लिटर पिणे चांगले, ही एक अत्यंत धोकादायक स्थिती आहे. याव्यतिरिक्त, द्रवपदार्थाचे पुरेसे सेवन निरोगी त्वचा आणि केसांची हमी देते, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि इतर रोगांचा धोका कमी करते आणि शरीरातून हानिकारक पदार्थांचा नाश करण्यास मदत करते.

जेवणाची संख्या आणि वेळ याबद्दल, आंशिक आहारावर चिकटण्याचा प्रयत्न करा. संतुलित निरोगी आहाराचे नियम प्रति दिवसात किमान पाच जेवण घेण्याची शिफारस करतात. जागे झाल्यानंतर पहिल्यांदा न्याहारी करुन रात्रीच्या जेवणाच्या hours तास आधी रात्रीचे जेवण करण्यासाठी आपल्या रोजचे वेळापत्रक ठरवा. आपल्याला द्रुतगतीने वजन कमी करायचे असेल आणि त्यानंतर वजन वाढवायचे नसेल तर बहुतेक अन्नपदार्थासाठी दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत (जेव्हा आम्ही सर्वात सक्रिय असतो तेव्हा) पुढे ढकलण्याची शिफारस केली जाते. यामुळे वापरल्या जाणा .्या कॅलरींचा बर्‍याचदा खर्च करणे सुलभ करते आणि संध्याकाळी भूक लागण्याचा धोका, सर्वसामान्य प्रमाणानुसार खूपच कमी जाण्याचा धोका कमी असतो.

तुमच्या आहारात जास्तीत जास्त पोषक तत्वांचा समावेश असलेल्या आणि हानिकारक चरबी नसलेले विविध पदार्थ द्या. म्हणून, आपण अनेकदा फास्ट फूड उत्पादने, उच्च-कॅलरी मिठाई, लोणी, अल्कोहोल घेऊ नये. पण दुबळे मांस, मासे, भाज्या, फळे, औषधी वनस्पती, तृणधान्ये, टेबलवर घन पास्ता पुरेसे असावे. जर तुम्ही पिष्टमय पदार्थ सोडू शकत नसाल तर थोडी राई किंवा संपूर्ण धान्याची ब्रेड खा. तळलेल्या पदार्थांऐवजी, बेक केलेले, उकडलेले, वाफवलेले आणि इतर जे आक्रमकपणे शिजवलेले नाहीत ते वापरून पहा. जे काही कच्चे खाऊ शकते (जसे की फळे आणि भाज्या) ते शिजवलेले नाही. त्यामध्ये बरेच अधिक उपयुक्त घटक संग्रहित केले जातील आणि आपल्याला अतिरिक्त वेळ घालवावा लागणार नाही.

शक्य तितक्या कमी साखर खा, किंवा त्याऐवजी पूर्णपणे वगळा. लक्षात ठेवा की हे बहुतेक वेळा केवळ अन्नातच नव्हे तर पेयांमध्ये देखील लपलेले असते. कमी कार्बोनेटेड पेय, पॅक केलेला रस प्या. साखरेऐवजी, आहारात थोडासा मध किंवा जाम घाला, तर ते अधिक आरोग्यदायी आहे.

आपल्या मीठाचे सेवन कमी करणे देखील महत्वाचे आहे. आहारात जास्त प्रमाणात घेतल्यास उच्च रक्तदाब आणि इतर अनेक समस्या उद्भवू शकतात. स्वयंपाक करताना मीठ न खाण्याचा प्रयत्न करा, जेवण करण्यापूर्वी थोडेसे मीठ घालणे चांगले. अशा प्रकारे आपण अन्नावर निश्चितपणे ओव्हरसेट करणार नाही.

म्हणूनच निरोगी आहाराच्या कालावधीचा प्रश्न आहे की आपण हे सर्व वेळ खाऊ शकता. फक्त जेव्हा आपण इच्छित परिणाम प्राप्त करता तेव्हा आहाराची कॅलरी सामग्री एखाद्या निर्देशकाकडे वाढवा जे आपल्याला वजन कमी करू किंवा वजन वाढवू देणार नाही.

निरोगी आहार मेनू

एका आठवड्यासाठी निरोगी आहाराचे उदाहरण

निरोगी आहारासाठी contraindications

वैद्यकीय कारणास्तव वेगळा आहार न सांगितल्यास निरोगी आहार प्रत्येकाद्वारे मिळू शकतो.

निरोगी आहाराचे फायदे

1. आधीच निरोगी आहाराच्या नियमांचे पालन केल्याच्या 3-4 आठवड्यांनंतर, शरीर त्याचे आरोग्य लक्षणीय सुधारेल आणि ज्या पदार्थांची मुळीच गरज नाही अशा पदार्थांपासून मुक्तता होईल. आणि मेनूचे योग्य नियोजन करून जेवण घेऊन येणारे उपयुक्त घटक शरीराला पूर्ण काम करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी प्रदान करतात.
2. आपण निरोगी आहारावर वजन कमी करू शकता आणि हळूहळू, कोणत्याही अतिरिक्त पाउंडपासून मुक्त होऊ शकता.
3. वजन कमी करणे उपासमारीबरोबर नसते.
4. कोणतीही दुर्मिळ आणि महाग उत्पादने खरेदी करण्याची गरज नाही.
5. तसेच, ज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांना आनंद होईल की कोणतेही कठोर प्रतिबंध नाहीत आणि शिफारस केलेल्या उत्पादनांची निवड उत्तम आहे. हे तुम्हाला योग्य वाटेल तसे मेनूचे नियोजन करण्यास अनुमती देते.
6. निरोगी आहारासह, नियम म्हणून, सामान्य कल्याण सुधारते, निद्रानाश, अशक्तपणा, थकवा, श्वास लागणे आणि इतर त्रास दूर होतात.

निरोगी आहाराचे तोटे

• नक्कीच, निरोगी आहार तयार करताना, काही प्रतिबंध आवश्यक आहेत आणि आपल्याला आपल्या आहारावर नियंत्रण ठेवण्याची आवश्यकता असेल.
• जर आपणास बर्‍याचदा हानिकारक अन्न खाण्याची सवय असेल तर प्रथम नवीन अन्न आपल्यास नम्र आणि चव नसलेले वाटेल.
• तसेच, त्वरित निकालांचा पाठलाग करणार्‍यांसाठी एक निरोगी आहार क्वचितच योग्य आहे, कारण विजेच्या वेगाने वजन कमी करण्यास ते कार्य करणार नाही.
• अनेक खाण्याच्या सवयी आमूलाग्र बदलल्या पाहिजेत.

निरोगी आहारासाठी पुन्हा प्रयत्न करणे

निरोगी आहाराचे मूलभूत नियम सर्वसाधारणपणे बनविणे आणि त्यांच्यापासून शक्य तितक्या विचलित करणे चांगले आहे.