निरोगी सकाळ: 6 मधुर आणि निरोगी नाश्ता

सामग्री

एक स्वादिष्ट, निरोगी आणि संतुलित नाश्ता हा उत्तम मूड आणि उत्पादक दिवसाची गुरुकिल्ली आहे. मुख्य गोष्ट म्हणजे त्याच्यासाठी योग्य उत्पादने निवडणे आणि स्वत: ला मनोरंजक संयोजनांसह संतुष्ट करणे. या अर्थाने विविध तृणधान्ये एक विजय-विजय उपाय असेल. त्यांच्याकडून कोणत्या स्वादिष्ट आणि उपयुक्त गोष्टी तयार केल्या जाऊ शकतात, आम्ही "राष्ट्रीय" ट्रेडमार्कसह चर्चा करू.

जागृत लापशी

निरोगी सकाळ: 6 स्वादिष्ट आणि निरोगी नाश्ता

दिवसाची सुरुवात करण्यासाठी Couscous “National” हे योग्य उत्पादन आहे. Couscous हे गव्हाचे धान्य आहे जे एका खास पद्धतीने तयार केले जाते: ग्राउंड डुरम गव्हाचे दाणे (म्हणजे रवा) ओलावले जातात, गोळे बनवले जातात आणि वाळवले जातात, एक पारंपारिक उत्तर आफ्रिकन डिश आहे. Couscous TM “National” हा मोठ्या अंशाचा हलका पिवळा धान्य आहे. साइड डिश म्हणून, ते थंड किंवा गरम सर्व्ह केले जाऊ शकते, ते सॅलडमध्ये देखील जोडले जाते किंवा कुरकुरीत कवच मिळविण्यासाठी ब्रेड क्रंबऐवजी वापरले जाते. 200 ग्रॅम कुसकुस 400 मिली गरम दूध 5 मिनिटे घाला. यावेळी, आम्ही कोरड्या पॅनमध्ये मूठभर बदाम तपकिरी करतो आणि चाकूने बारीक चिरतो. वाळलेल्या जर्दाळू कापून घ्या आणि मूठभर मनुका आणि 1 टेस्पून तळून घ्या. l वनस्पती तेलात तपकिरी साखर. एक सूक्ष्म चव साठी, चिमूटभर दालचिनी आणि वेलची घाला. वाफवलेले कुसकुस कॅरमेलाइज्ड पीचमध्ये मिसळले जाते, काजू सह शिंपडा आणि 1 टिस्पून द्रव मध घाला. हा नाश्ता तुम्हाला संपूर्ण दिवस ऊर्जा आणि सकारात्मक भावनांनी चार्ज करेल.

सनी पॅनकेक्स

निरोगी सकाळ: 6 स्वादिष्ट आणि निरोगी नाश्ता

बाजरी “राष्ट्रीय” ला सुरक्षितपणे सकाळचे उत्पादन म्हटले जाऊ शकते. ग्रिट्स बाजरी टीएम “नॅशनल” ही उच्च दर्जाची पॉलिश, कॅलिब्रेटेड बाजरी आहे. त्याच्या उत्पादनासाठी, फक्त लाल बाजरी वापरली जाते, ज्यामधून चमकदार पिवळा बाजरी मिळते. उत्पादनाच्या ठिकाणी, बाजरी अतिरिक्त साफसफाई आणि कॅलिब्रेशनमधून जाते. बाजरी लापशी आणि कॅसरोल बनवण्यासाठी योग्य आहे. आम्ही त्यातून असामान्य पॅनकेक्स बनवण्याची ऑफर देतो. 250 ग्रॅम बाजरी खारट पाण्यात उकळवा आणि खोलीच्या तापमानाला थंड करा. 2 अंडी मध्ये विजय, 1 टेस्पून घालावे. l या वनस्पतीसाठी केलेला अर्क एक चिमूटभर मध, dough मालीश करणे. मूठभर ताज्या बेरी किंवा फळांचे तुकडे देखील येथे योग्य असतील. तेलाने तळण्याचे पॅन चांगले गरम करा, चमच्याने लहान पॅनकेक्स बनवा आणि दोन्ही बाजूंनी सोनेरी तपकिरी होईपर्यंत तळा. नैसर्गिक दही किंवा आंबट मलई त्यांना शक्य तितक्या पूरक असतील.

सकाळी सलाद

निरोगी सकाळ: 6 स्वादिष्ट आणि निरोगी नाश्ता

न्याहारीसाठी क्विनोआ सॅलड "राष्ट्रीय" - त्याच्या शुद्ध स्वरूपात फायदा. क्विनोआची चव प्रक्रिया न केलेल्या भातासारखी असते, ती साइड डिश म्हणून आणि लापशी शिजवण्यासाठी योग्य आहे. क्विनोआमध्ये अमीनो ऍसिड आणि मोठ्या प्रमाणात वनस्पती प्रथिने असतात. सर्व प्रथम, 125 ग्रॅम क्विनोआ 250 मिली पाण्यात भरा आणि तयार होईपर्यंत शिजवा. त्याच वेळी, एवोकॅडोचे चौकोनी तुकडे करा आणि 5-6 चेरी टोमॅटो चौकोनी तुकडे करा. पालकाचा एक छोटा गुच्छ आणि अरुगुलाचे काही कोंब बारीक चिरून घ्या. तेल नसलेल्या तळणीत मूठभर सोललेली भोपळ्याच्या बिया आणि सूर्यफुलाच्या बिया ब्राऊन करा. आता सॅलडच्या भांड्यात तयार क्विनोआ, फेटा, भाज्या आणि औषधी वनस्पती एकत्र करा, 100 कॅन केलेला कॉर्न घाला. 1 टेस्पून ऑलिव्ह ऑईल आणि 1 टीस्पून लिंबाचा रस घालून सॅलड सीझन करा, हलके मीठ शिंपडा आणि बिया शिंपडा. स्वादिष्ट मनोरंजक नोट्स ते वाळलेल्या चेरी देईल.

पॅनकेक आनंद

निरोगी सकाळ: 6 स्वादिष्ट आणि निरोगी नाश्ता

रव्याचे पॅनकेक्स “नॅशनल” कोणत्याही आठवड्याच्या दिवसाची सकाळ सुंदर बनवतील. शेवटी, रवा म्हणजे फक्त रवा लापशीच नाही तर इतर अनेक स्वादिष्ट सकाळचे पदार्थ देखील आहेत. रवा टीएम “नॅशनल” गव्हापासून बनवला जातो. ते त्वरीत पचले जाते, चांगले शोषले जाते, त्यात कमीतकमी फायबर (0.2%) असते, भाज्या प्रथिने आणि स्टार्च समृद्ध असते. 300 ग्रॅम रवा 600 मिली दुधात भरा आणि 30 मिनिटे फुगण्यासाठी सोडा. 3 टेस्पून सह 3 अंडी विजय. l मध आणि एक चिमूटभर व्हॅनिला, हळूहळू दुधात रवा घाला. येथे 300 ग्रॅम गव्हाचे पीठ ½ टीस्पून बेकिंग पावडरने चाळून घ्या आणि एक गुळगुळीत पीठ मळून घ्या. शेवटी, अर्ध्या लिंबाचा रस आणि रस घाला. पुढे, नेहमीप्रमाणे, पॅनकेक्स फ्राईंग पॅनमध्ये प्रीहेटेड भाज्या तेलाने तळा.

पुलाव सह सुधारणा

निरोगी सकाळ: 6 स्वादिष्ट आणि निरोगी नाश्ता

नॅशनल “अल्टायस्काया” ग्रीक कॅसरोल नेहमीच्या न्याहारीच्या मेनूला चैतन्य देईल आणि त्याचे फायदे वाढवेल. हे सर्वोच्च गुणवत्तेचे धान्य आहे, ज्यावर काळजीपूर्वक प्रक्रिया, कॅलिब्रेट आणि साफ केले गेले आहे. याबद्दल धन्यवाद, त्याचे पौष्टिक मूल्य वाढले आहे आणि चव अधिक समृद्ध झाली आहे. 250 ग्रॅम तृणधान्ये, थंड आणि हलके ब्लेंडरमध्ये शिजवा. कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज 200 ग्रॅम चाळणीतून घासून घ्या. 2 अंडी, 3 चमचे आंबट मलई, 2 चमचे लिंबाचा रस, 1 टीस्पून नियमित साखर, 1 टीस्पून व्हॅनिला साखर स्वतंत्रपणे फेटा. कुस्करलेले बकव्हीट, कॉटेज चीज आणि अंडी-आंबट मलईचे मऊ पीठ मळून घ्या. जर तुम्हाला गोड पुलाव हवा असेल तर त्यात मूठभर मनुके किंवा किसलेले सफरचंद घाला. बेकिंग डिशला तेल लावलेल्या चर्मपत्र कागदाने झाकून ठेवा, पीठ पसरवा आणि 30 डिग्री सेल्सिअस तापमानावर 200 मिनिटे ओव्हनमध्ये ठेवा.

नवीन दिवसाची खीर

निरोगी सकाळ: 6 स्वादिष्ट आणि निरोगी नाश्ता

राउंड-ग्रेन ग्राउंड तांदूळ "क्रास्नोडार" "राष्ट्रीय" हे निरोगी न्याहारीसाठी तयार केले आहे. मऊ जातीचा पांढरा ग्राउंड गोल-दाण्यांचा तांदूळ. क्रास्नोडार प्रदेशाच्या सन्मानार्थ त्याचे नाव मिळाले, जिथे गोल-धान्य तांदूळ पिकवले जातात, जे पारंपारिकपणे रशियन कुटुंबांच्या आहाराचा भाग आहे. क्रास्नोडार तांदूळ तांदूळ दलिया, पुडिंग्ज, कॅसरोल बनवण्यासाठी आदर्श आहे. 200 ग्रॅम तांदूळ 500 मिली पाणी आणि त्याच प्रमाणात दुधाने भरा. बऱ्यापैकी जाड वस्तुमान मिळविण्यासाठी ते कमी गॅसवर शिजवा. मध 2 tablespoons मध्ये नीट ढवळून घ्यावे, एक झाकण सह झाकून, अर्धा तास एक टॉवेल सह लपेटणे. 3 गोड सफरचंद चौकोनी तुकडे करा, लिंबाचा रस शिंपडा, हलके पाणी आणि प्युरी घाला. 2 अंडी पांढरे 2 चमचे सह विजय. l मजबूत शिखरांमध्ये चूर्ण साखर, सफरचंद आणि तांदूळ लापशी एकत्र करा. ग्रीस केलेल्या सिरॅमिक मोल्डमध्ये वस्तुमान पसरवा आणि ओव्हनमध्ये 30 डिग्री सेल्सियसवर 160 मिनिटे बेक करा. हा नाश्ता उपयुक्तपणे सकाळी गोड करेल.

न्याहारी हे सर्वात महत्वाचे जेवण आहे, कारण ते संपूर्ण दिवसाचा मूड सेट करते. आणि ही सेटिंग नोट्सप्रमाणे जाण्यासाठी, सकाळचे जेवण तयार करण्यासाठी “राष्ट्रीय” ब्रँडची तृणधान्ये वापरा. ही निर्दोष गुणवत्तेची उत्पादने आहेत जी तुम्हाला लवकर उठण्यास आणि तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी देण्यास मदत करतील.

प्रत्युत्तर द्या