हार्दिक आहार, 3 दिवस, -2 किलो

2 दिवसात 3 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 1050 किलो कॅलरी असते.

वजन कमी करण्याच्या उद्देशाने भरपूर प्रमाणात कार्यक्रम असूनही, वजन कमी करण्याची इच्छा असणारे बरेच लोक अजूनही एक आदर्श व्यक्ती साध्य करण्यात अपयशी ठरतात. प्रत्येकजण कमी उष्मांक आणि अल्प आहार सहन करू शकत नाही. तेथे एक मार्ग आहे - हा हार्दिक आहार आहे. आम्ही आपले लक्ष एका पौष्टिक प्रणालीकडे आकर्षित करू इच्छितो जे भुकेच्या वेदना आणि अस्वस्थ संवेदनाशिवाय अतिरिक्त पाउंड सोडण्याचे आश्वासन देते.

हार्दिक आहाराची आवश्यकता

आहार काढतानाही आपल्याला आवश्यक कॅलरी दर, शरीराची वैयक्तिक वैशिष्ट्ये आणि चव प्राधान्ये विचारात घेणे आवश्यक आहे.

एखाद्या विशिष्ट मेनूचे अनुसरण करणे आपणास सोपे वाटल्यास, आम्ही सुचवितो की आपण स्वत: ला बर्‍याच प्रकारचे हार्दिक आहाराशी परिचित केले पाहिजे जे सर्वात लोकप्रिय आहेत आणि वजन कमी करण्याचे आश्वासन देतात. कोणत्याही आहार पर्यायांवर बसणे एका महिन्यापेक्षा जास्त किमतीचे नाही. तरीही, कॅलरीचे सेवन अद्याप कमी केले आहे आणि जास्त आहार घेतल्यास आपण शरीराच्या कार्यप्रणालीमध्ये अडचणी निर्माण करू शकता आणि ब्रेकडाउन जाणवू शकता.

त्यानुसार हार्दिक आहाराची पहिली निवड तुम्हाला कोणत्याही भाज्या, त्वचाविरहित चिकन फिलेट्स, तपकिरी किंवा तपकिरी तांदूळ खाणे आणि कमी चरबीयुक्त केफिर पिणे आवश्यक आहे. मांस शिजवताना, उष्णता उपचारांच्या सर्वात सौम्य पद्धती निवडणे चांगले आहे: उकळणे, बेक करणे, उकळणे, परंतु तेलात तळणे नाही. हवे असल्यास भाज्यांसोबतही असेच करा. परंतु त्यापैकी कच्चा वापर करणे आणि हंगामी उत्पादनांवर लक्ष केंद्रित करणे इष्ट आहे. भरपूर पाणी पिण्याची खात्री करा आणि साखरेशिवाय चहा आणि कॉफी प्या. आपण डिशेस मीठ करणे आवश्यक आहे, परंतु मध्यम प्रमाणात, अन्यथा वजन कमी होणे कमी होऊ शकते आणि फुगीरपणाची घटना वगळली जात नाही. एका दिवसासाठी, आपल्याला 300 ग्रॅम उकडलेले तांदूळ, 500 ग्रॅम भाज्या, 200 ग्रॅम चिकन आणि 300 मिली केफिरची आवश्यकता असेल.

हार्दिक वजन कमी करण्याच्या कोणत्याही पर्यायांवर, फ्रॅक्शनल जेवण देण्याची शिफारस केली जाते, त्यानुसार आपण दिवसातून कमीतकमी चार वेळा खाल आणि निजायची वेळ आधी किमान २- hours तास खाण्यास नकार द्याल.

हार्दिक आहारासाठी दुसरा पर्याय चार घटकांसह पोषण देखील सूचित करते. यावेळी आहार 5 चिकन अंडी, 200 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, मूठभर विविध शेंगदाणे आणि 500 ​​ग्रॅम कोणत्याही फळांचा बनलेला असावा. जर तुम्ही गोड दात असाल तर दिवसातून एक चमचे नैसर्गिक मध किंवा जाम वापरण्याची परवानगी आहे. घाबरू नका, इतक्या कमी प्रमाणात गुडी वजन कमी करण्यावर नकारात्मक पद्धतीने परिणाम करणार नाही, परंतु आहारातील मिठाईच्या कमतरतेमुळे तुटण्याची शक्यता लक्षणीयरीत्या कमी होईल.

हार्दिक आहारासाठी तिसरा पर्याय 300 ग्रॅम पातळ मासे (कोणत्याही प्रकारे चरबी वापरत नाही अशा प्रकारे तयार), 600 ग्रॅम भाज्या, दोन लहान केळी, 300 मिली दूध वापरण्याची सोय आहे. मेनूमध्ये विविधता जोडण्यासाठी आणि आपल्या चवांच्या लाडांना लाड करण्यासाठी आपण केळीचे दूध कॉकटेल बनवू शकता. हे मधुर आहे, कॅलरी कमी आहे आणि चांगले आहे.

वरील आहार अद्याप आपल्यासाठी नीरस वाटत असल्यास, आपल्याला कदाचित हे आवडेल. हार्दिक आहारासाठी चौथा पर्याय… या प्रकरणात, मेनू 3 दिवसांसाठी लिहून दिला जातो, जो पर्यंत पुनरावृत्ती होऊ शकतो (एका महिन्यापर्यंत) आकर्षित होईपर्यंत आपल्याला इच्छित संख्येवर चिन्ह नसते. इथे अधिक खाण्यासाठी जागा होती. वापरण्यासाठी शिफारस केलेले कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, केफिर, तृणधान्ये (तांदूळ, दलिया), दुबळे मांस आणि मासे, विविध फळे, बेरी आणि भाज्या. अगदी थोडी भाकरी (राई किंवा संपूर्ण धान्यापेक्षा चांगले) आणि मध खाण्याची परवानगी आहे. जेवण - दिवसातून पाच वेळा.

हार्दिक आहार मेनू

हार्दिक आहार क्रमांक 1 चा आहार

हार्दिक आहार क्रमांक 2 चा आहार

हार्दिक आहार क्रमांक 3 चा आहार

हार्दिक आहार क्रमांक 4 चा आहार

हार्दिक आहारासाठी contraindication

• हार्दिक आहारावर बसणे (कमीतकमी डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय) मुले, पौगंडावस्थेतील, गर्भवती, स्तनपान देणारी आणि रजोनिवृत्ती असलेल्या स्त्रिया, तीव्र आजार असलेल्या आणि आजारपणात नसावेत.
• तसेच, शस्त्रक्रियेनंतर आपण हार्दिक आहाराकडे जाऊ नये.

हार्दिक आहाराचे फायदे

1. हार्दिक आहार आपल्याला तीव्र भूक न लावता आणि शरीराला महत्त्वपूर्ण पदार्थांच्या सेवनापासून वंचित न ठेवता वजन कमी करण्यास अनुमती देतो.
2. अशाप्रकारे वजन कमी केल्याने, एखादी व्यक्ती, नियम म्हणून, उत्साही वाटते, खेळात जाऊ शकते आणि सक्रियपणे जगू शकते.
3. समाधानकारक वजन कमी करण्याच्या पर्यायांमध्ये आपल्याला अनुकूल असलेले एक निवडण्याची परवानगी मिळते.
4. या पद्धतीसाठी परदेशी उत्पादने खरेदी करण्याची आवश्यकता नाही, सर्व अन्न उपलब्ध आहे.

आहाराचे तोटे

• पौष्टिक आहार शरीराच्या लक्षणीय आकारापेक्षा लहान आकारासाठी उपयुक्त असतो.
• काही वजन कमी करण्यासाठी मेनू (विशेषत: पहिले तीन पर्याय) नीरस वाटतात आणि अशा प्रकारचे जेवण, अगदी कित्येक दिवसांपासून, त्यांच्यासाठी कठीण परीक्षा बनते.

री-डायटिंग

दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ चालणार्‍या हार्दिक आहाराचे कोणतेही बदल केल्यावर आपण कमीतकमी 3 महिने विराम द्यावा. कालबाह्य झाल्यानंतर, इच्छित असल्यास आपण पुन्हा तंत्राकडे जाऊ शकता.