आपण आपल्या दैनंदिन जीवनात “ऑटोपायलटवर” विचार न करता, सवयीप्रमाणे अनेक गोष्टी करतो; प्रेरणा आवश्यक नाही. वर्तनाची अशी स्वयंचलितता आपल्याला त्याशिवाय करणे शक्य आहे तेथे जास्त ताण येऊ देत नाही.
पण सवयी केवळ उपयोगी नसतात, तर हानिकारकही असतात. आणि जर उपयुक्त गोष्टी आपल्यासाठी जीवन सुलभ करतात, तर हानिकारक लोक कधीकधी ते मोठ्या प्रमाणात गुंतागुंत करतात.
जवळजवळ कोणतीही सवय तयार केली जाऊ शकते: आपल्याला हळूहळू प्रत्येक गोष्टीची सवय होते. पण वेगवेगळ्या लोकांना वेगवेगळ्या सवयी लागायला वेगवेगळा वेळ लागतो.
काही प्रकारची सवय पहिल्याच तिसऱ्या दिवशी तयार होऊ शकते: तुम्ही जेवताना दोन वेळा टीव्ही पाहिला आणि जेव्हा तुम्ही तिसऱ्यांदा टेबलावर बसता, तेव्हा तुमचा हात रिमोट कंट्रोलपर्यंत पोहोचेल: एक कंडिशन रिफ्लेक्स विकसित झाला आहे. .
दुसरी किंवा तीच सवय लागण्यास कित्येक महिने लागू शकतात, परंतु दुसर्‍या व्यक्तीसाठी… आणि तसे, वाईट सवयी चांगल्यापेक्षा जलद आणि सहज तयार होतात)))
सवय हा पुनरावृत्तीचा परिणाम आहे. आणि त्यांची निर्मिती ही फक्त चिकाटी आणि जाणीवपूर्वक सरावाची बाब आहे. अॅरिस्टॉटलने याबद्दल लिहिले: “आपण जे सतत करतो ते आपण आहोत. म्हणून, परिपूर्णता ही एक कृती नाही तर एक सवय आहे.
आणि, सामान्यतः प्रमाणेच, परिपूर्णतेचा मार्ग ही सरळ रेषा नसून वक्र आहे: प्रथम, ऑटोमॅटिझम विकसित करण्याची प्रक्रिया वेगवान होते आणि नंतर मंद होते.
आकृती दर्शवते की, उदाहरणार्थ, सकाळी एक ग्लास पाणी (ग्राफची निळी रेषा) सुमारे 20 दिवसात एखाद्या विशिष्ट व्यक्तीची सवय बनली आहे. त्याला सकाळी 50 स्क्वॅट्स (गुलाबी रेषा) करण्याची सवय लागण्यास 80 दिवसांपेक्षा जास्त वेळ लागला. आलेखाची लाल रेषा दर्शवते की सवय लागण्याची सरासरी वेळ 66 दिवस आहे.
21 क्रमांक कुठून आला?
50 व्या शतकाच्या 20 च्या दशकात, प्लास्टिक सर्जन मॅक्सवेल माल्ट्झ यांनी एका पॅटर्नकडे लक्ष वेधले: प्लास्टिक सर्जरीनंतर, रुग्णाला त्याच्या नवीन चेहऱ्याची सवय होण्यासाठी सुमारे तीन आठवडे लागायचे, जो त्याने आरशात पाहिला. त्याला हे देखील लक्षात आले की नवीन सवय लावण्यासाठी त्याला 21 दिवस लागले.
माल्ट्झने या अनुभवाबद्दल त्याच्या "सायको-सायबरनेटिक्स" या पुस्तकात लिहिले आहे: "या आणि इतर अनेक वारंवार पाहिलेल्या घटना सहसा दर्शवतात की किमान २१ दिवस जुनी मानसिक प्रतिमा नष्ट होण्यासाठी आणि नवीन द्वारे पुनर्स्थित करण्यासाठी. पुस्तक बेस्टसेलर ठरले. तेव्हापासून, हे बर्‍याच वेळा उद्धृत केले गेले आहे, हळूहळू विसरत आहे की माल्ट्झने त्यात लिहिले आहे: "किमान 21 दिवस."
मिथक त्वरीत रुजली: 21 दिवस प्रेरणा देण्यासाठी पुरेसे लहान आणि विश्वासार्ह होण्यासाठी पुरेसे आहेत. 3 आठवड्यात त्यांचे आयुष्य बदलण्याची कल्पना कोणाला आवडत नाही?
सवय तयार होण्यासाठी, आपल्याला आवश्यक आहे:
प्रथम, त्याच्या पुनरावृत्तीची पुनरावृत्ती: कोणतीही सवय पहिल्या पायरीने सुरू होते, एक कृती ("एक कृती पेरा - आपण एक सवय कापता"), नंतर अनेक वेळा पुनरावृत्ती; आपण दिवसेंदिवस काहीतरी करतो, कधीकधी स्वतःवर प्रयत्न करतो आणि लवकरच किंवा नंतर ती आपली सवय बनते: ते करणे सोपे होते, कमी आणि कमी प्रयत्नांची आवश्यकता असते.
दुसरे म्हणजे, सकारात्मक भावना: सवय तयार होण्यासाठी, ती सकारात्मक भावनांनी "मजबूत" केली पाहिजे, तिच्या निर्मितीची प्रक्रिया आरामदायक असली पाहिजे, स्वतःशी संघर्ष, प्रतिबंध आणि निर्बंध, म्हणजे तणावाच्या परिस्थितीत हे अशक्य आहे.
तणावात, एखादी व्यक्ती नकळतपणे सवयीच्या वर्तनात "रोल" करते. म्हणून, जोपर्यंत उपयुक्त कौशल्य एकत्रित केले जात नाही आणि नवीन वर्तन सवयीसारखे होत नाही तोपर्यंत, तणाव "ब्रेकडाउन" सह धोकादायक असतात: अशा प्रकारे आपण प्रारंभ करताच, योग्य खातो किंवा जिम्नॅस्टिक करतो किंवा सकाळी धावतो.
ही सवय जितकी गुंतागुंतीची असेल तितका आनंद कमी होतो, तितकाच विकसित व्हायला जास्त वेळ लागतो. एक सवय जितकी सोपी, अधिक प्रभावी आणि अधिक आनंददायक असेल तितक्या वेगाने ती स्वयंचलित होईल.
म्हणून, आपल्याला आपली सवय बनवायची आहे त्याबद्दलची आपली भावनिक वृत्ती खूप महत्वाची आहे: अनुमोदन, आनंद, आनंदी चेहर्यावरील भाव, स्मित. उलटपक्षी, नकारात्मक दृष्टीकोन सवय तयार होण्यास प्रतिबंध करते, म्हणून, तुमची सर्व नकारात्मकता, तुमची असंतोष, चिडचिड वेळेवर काढून टाकली पाहिजे. सुदैवाने, हे शक्य आहे: जे घडत आहे त्याबद्दलची आपली भावनिक वृत्ती अशी आहे जी आपण कधीही बदलू शकतो!
हे एक सूचक म्हणून काम करू शकते: जर आपल्याला चिडचिड होत असेल, आपण स्वतःला फटकारणे किंवा दोष देण्यास सुरुवात केली तर आपण काहीतरी चुकीचे करत आहोत.
आम्ही बक्षीस प्रणालीबद्दल पुढे विचार करू शकतो: अशा गोष्टींची यादी तयार करा ज्या आम्हाला आनंद देतात आणि म्हणून आवश्यक उपयुक्त कौशल्ये मजबूत करताना बक्षीस म्हणून काम करू शकतात.
शेवटी, योग्य सवय लावण्यासाठी तुम्हाला किती दिवस लागतात हे महत्त्वाचे नाही. दुसरी गोष्ट जास्त महत्वाची आहे: कोणत्याही परिस्थितीत तु हे करु शकतोस का!