सामग्री
आत्तापर्यंत, आम्हाला खात्री होती की निरोगी राहण्यासाठी, आपण दररोज सुमारे 10 केले पाहिजे. पायऱ्या तथापि, तज्ञांचा असा युक्तिवाद आहे की ही एक सामाजिक मोहिमेच्या गरजेसाठी शोधलेली मिथक आहे. तर खरोखर चांगले वाटण्यासाठी आपण चालण्यात किती वेळ घालवायचा? तज्ञ आपण विचार करतो त्यापेक्षा खूपच कमी सांगतात!
- चालणे ही सर्वोत्कृष्ट शारीरिक क्रियांपैकी एक आहे – स्वस्त, सोपी, आणि यामुळे तुमचे संपूर्ण शरीर चालण्यास मदत होते
- तज्ञांच्या मते, आपण दररोज 10 केले पाहिजेत असा एक समज आहे. एक दिवस पावले
- दररोज चालण्याच्या फक्त 20 मिनिटांनंतर तुम्हाला चालण्याचे सकारात्मक परिणाम जाणवतील
- TvoiLokony मुख्यपृष्ठावर तुम्हाला अशा आणखी कथा मिळतील
रोज चालण्याचे फायदे
चालणे ही सर्वात सोपी आणि स्वस्त शारीरिक क्रिया आहे. आम्हाला खरोखर आवश्यक आहे आरामदायक शूज आणि उत्साह. कोणत्याही प्रकारच्या व्यायामाप्रमाणे चालण्याचाही आपल्या आरोग्यावर मोठा प्रभाव पडतो. हे तुम्हाला तंदुरुस्त राहण्यास आणि कॅलरी बर्न करण्यास मदत करते. स्नायू, हाडे आणि सांधे मजबूत करते. याव्यतिरिक्त, तणाव कमी करून आपल्या आरोग्यावर त्याचा सकारात्मक प्रभाव पडतो.
चालण्याची शिफारस प्रामुख्याने बैठी नोकरी असलेल्या लोकांना केली जाते. ज्या रूग्णांना रक्ताभिसरण प्रणालीमध्ये समस्या आहेत त्यांच्यासाठी हा एक उत्तम प्रकारचा शारीरिक क्रियाकलाप आहे. चालण्याने शरीराला ऑक्सिजन मिळण्यास मदत होते आणि हृदय गती सुधारते. इतकेच काय, ते रक्तातील चांगल्या कोलेस्टेरॉलची (HDL) पातळी देखील वाढवते.
आपण दिवसातून किती मिनिटे चालले पाहिजे?
“आरोग्याची काळजी घेण्यासाठी आपण दररोज सुमारे 4-6 हजार नोकर्‍या केल्या पाहिजेत. पायऱ्या जर तुम्ही वेगाने चालत असाल आणि प्रति मिनिट सुमारे 100 पावले चालत असाल, तर याचा अर्थ दिवसातून सुमारे 40 ते 60 मिनिटे चालणे आवश्यक आहे”, वैयक्तिक प्रशिक्षक रॉब आर्थर म्हणतात.
तथापि, लक्षात ठेवा की स्वत: ला काहीही करण्यास भाग पाडू नका. आपण हे पौराणिक 10 हजार विसरले पाहिजे. एक दिवस पावले. आम्ही आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांपैकी एकासाठी विपणन मोहिमेसाठी याचा शोध लावला गेला होता. रॉब आर्थर असेही सांगतात की एकदा तुम्ही काही ठराविक पावले टाकली की, तुम्हाला चालण्यापासून मिळणारे फायदे स्थिर होऊ लागतात. याचा अर्थ असा की जर तुम्ही दिवसातून 100 मिनिटे चालत असाल तर तुम्हाला त्यापेक्षा जास्त निरोगी असण्याची गरज नाही.
2019 मध्ये केलेल्या एका अभ्यासाद्वारे याची पुष्टी झाली. दिवसातून सुमारे 44 मिनिटे चालणार्‍या (म्हणजे अंदाजे 4,4 पावले उचलणार्‍या) स्त्रिया 27 मिनिटे चालणार्‍यांपेक्षा कमी मृत्यूदर असल्याचे दिसून आले. अधिक चरणांसह, मृत्यू दर 7,5 हजारांपर्यंत पोहोचेपर्यंत कमी झाला. दररोज पावले (म्हणजे सुमारे 75 मिनिटे चालणे).
तथापि, जर तुम्ही दीर्घायुष्याव्यतिरिक्त चालण्याच्या इतर फायद्यांवर लक्ष केंद्रित करत असाल, तर तुम्ही दररोज चालण्यात घालवलेल्या मिनिटांची आदर्श संख्या बदलू शकते. दाना सांतास यांनी सीएनएनला दिलेल्या मुलाखतीत सांगितले की, दररोज 20-25 मिनिटे चालण्याचा देखील आपल्या झोपेवर सकारात्मक परिणाम होतो. इतकेच काय, अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जर आपण दररोज किमान 20 मिनिटे चाललो तर आपण आकस्मिक मृत्यूचा धोका कमी करतो आणि स्वतःला उर्जा वाढवतो.
GPS, pedometer, रक्तदाब मॉनिटर आणि हृदय गती मॉनिटरसह myBand 4family खरेदी करा. आता मेडोनेट मार्केटमध्ये प्रचारात्मक किंमतीवर
मी माझा चालण्याचा वेळ कसा वाढवू शकतो? व्यावहारिक सल्ला
तुम्हाला दिवसभर चालण्यासाठी वेळ काढण्यात अडचण येत असल्यास, रॉब आर्थर तुमच्यासाठी काही टिप्स आहेत. सर्व प्रथम, आपण आपले चालणे आपला नित्यक्रम बनवा. तुमच्या दैनंदिन वेळापत्रकाचा भाग म्हणून चालण्याचा विचार करा. उदाहरणार्थ, प्रत्येक जेवणानंतर खोलीभोवती फिरा. तुम्ही फोनवर बोलत असतानाही तुम्ही एका ठिकाणाहून दुसरीकडे जाऊ शकता. अशाप्रकारे, आपण या शारीरिक हालचालींवर घालवलेला वेळ नैसर्गिकरित्या वाढेल.
रॉब आर्थर स्वत:ला अति ढकलण्यापासून सावध करतो. तुम्ही आतापर्यंत जास्त चालले नसाल तर लगेच खोल पाण्यात उडी मारू नका. दिवसातून 10 मिनिटांपासून सुरुवात करा आणि हळूहळू ही वेळ वाढवा. "प्रगतीवर लक्ष केंद्रित करा, परिपूर्णतेवर नाही", प्रशिक्षक सल्ला देतात. आर्थर तुम्हाला ठराविक पायऱ्यांवर लक्ष केंद्रित न करण्याऐवजी दररोज शक्य तितके हलवण्यास प्रोत्साहित करतो.. “जर तुम्ही ठराविक पायऱ्यांवर पोहोचू शकत नसाल किंवा दिवसातून 75 मिनिटे चालत नसाल तर स्वतःबद्दल वाईट वाटू नका. आपण काहीही केले नाही तर त्यापेक्षा ते चांगले आहे »- अॅथलीटला खात्री पटते.
आम्ही तुम्हाला RESET पॉडकास्टचा नवीनतम भाग ऐकण्यासाठी प्रोत्साहित करतो. यावेळी आम्ही ज्योतिषाला समर्पित करतो. ज्योतिषशास्त्र खरोखरच भविष्याचा अंदाज आहे का? ते काय आहे आणि ते आपल्याला रोजच्या जीवनात कशी मदत करू शकते? तक्ता काय आहे आणि ज्योतिषी बरोबर विश्लेषण करणे योग्य का आहे? आमच्या पॉडकास्टच्या नवीन एपिसोडमध्ये तुम्ही ज्योतिषशास्त्राशी संबंधित या आणि इतर अनेक विषयांबद्दल ऐकू शकाल.