हार्ट रेट मॉनिटर कसे निवडावे आणि ते कशासाठी आहे?

हार्ट रेट मॉनिटर म्हणजे काय

हार्ट रेट मॉनिटर एक डिव्हाइस आहे जे हृदय गती (एचआर) चे परीक्षण करते, जे आपल्याला शारिरीक क्रियाकलापांची परवानगी देणारी पातळी, हृदय गती झोन ​​निर्धारित करण्यास परवानगी देते आणि परवानगी मूल्यांच्या पलीकडे जाऊ शकत नाही. गॅझेट सूचक मागील किंवा त्यानंतरच्या मोजमापांशी तुलना करण्यासाठी लक्षात ठेवू शकतो.

हार्ट रेट मॉनिटर कधी आवश्यक आहे?

हृदय गती मॉनिटर वेगवेगळ्या परिस्थितीत सुलभ होऊ शकते:

1. दैनंदिन जीवनात दररोजच्या जीवनात या डिव्हाइसची आवश्यकता का आहे हे बर्‍याचजणांना समजत नाही कारण आपण फक्त दोन बोटांनी रेडियल धमनीला बसवू शकता आणि सोप्या मोजणीने हृदयाची गती निश्चित करू शकता. परंतु नाडी नेहमी हृदय गतीचे वास्तविक चित्र प्रतिबिंबित करत नाही आणि त्याशिवाय आपण नेहमीच गमावू शकता.

महत्त्वपूर्ण! हृदयरोगाच्या विविध आजाराने ग्रस्त असलेल्या लोकांनी त्यांच्या नाडीचे निरंतर निरीक्षण केले पाहिजे, अशा लोकांसाठी हृदय गती मॉनिटर आवश्यक डिव्हाइस आहे.

2. क्रिडा उपक्रमांसाठी. हार्ट रेट मॉनिटरच्या मदतीने आपण इष्टतम पातळीवरील शारीरिक क्रियाकलाप राखू शकता. प्रशिक्षणादरम्यान, हृदयाची गती वाढते आणि कमाल मार्क (220 बीट्स) पर्यंत पोहोचू शकते. अशा हृदयाच्या गतीसह प्रशिक्षण घेणे आरोग्यासाठी धोकादायक आहे, म्हणूनच letथलेटिक कामगिरी आणि बारीकपणाच्या मागे लागून स्वत: ला इजा पोहचवू नये म्हणून हार्ट रेट मॉनिटर वापरणे इतके महत्वाचे आहे. खाली आम्ही खेळासाठी हृदय गती झोन ​​अधिक तपशीलवार वर्णन करतो.

हृदय गती झोन

हे लगेच लक्षात घ्यावे की निर्देशक काही प्रमाणात सरासरी आहेत आणि बहुतेक प्रकरणांमध्ये आपल्याला हृदय गती मॉनिटरच्या निर्देशांवर अवलंबून असताना आपल्याला संवेदनांवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे.

झोन 1. एरोबिक झोन (आरोग्य क्षेत्र)

हृदय गती मर्यादेच्या 50-60% असावी. व्यायामाचा कालावधी 20 मिनिटे किंवा त्याहून अधिक असू शकतो. हे हलके भार असावे असे वाटते. ज्यांनी नुकतेच खेळण्यास प्रारंभ केला आहे त्यांनी या झोनमध्ये काम केले पाहिजे.

झोन 2. फॅट बर्न झोन (फिटनेस झोन).

हृदय गती मर्यादेच्या 60-70% आहे. कसरत 40 मिनिटांपर्यंत असावी. त्याच वेळी, आपल्याला मुक्त श्वासोच्छ्वास, मध्यम स्नायूंचा ताण आणि थोडा घाम येणे आवश्यक आहे.

झोन 3. सामर्थ्य सहनशक्तीचा क्षेत्र (फिटनेस झोन).

नाडीचा दर मर्यादेच्या 70-80% आहे, भार कालावधी 10-40 मिनिटे आहे, हे सर्व तयारीवर अवलंबून आहे. स्नायूंचा थकवा आणि मुक्त श्वासोच्छ्वास जाणवला पाहिजे. प्रशिक्षणाची तीव्रता जास्त आहे या वस्तुस्थितीमुळे, शरीर सक्रियपणे चरबीच्या साठ्यांचे सेवन करण्यास सुरवात करते.

झोन improvement. सुधारण्याचे क्षेत्र (कठीण).

हृदय गती मर्यादेच्या 80-90% आहे, लोड वेळ 2 ते 10 मिनिटांपर्यंत आहे. खळबळ: कंटाळा आणि श्वास लागणे. अनुभवी forथलीट्ससाठी संबंधित.

विभाग 5. सुधारण्याचे क्षेत्र (जास्तीत जास्त).

नाडीची पातळी मर्यादेच्या 90-100% आहे, वेळ 2-5 मिनिटांपेक्षा जास्त नाही. शरीर शक्यतेच्या काठावर कार्य करते, म्हणून ते व्यावसायिकांसाठी संबंधित आहे. बहुतेकदा, श्वासोच्छवासाची लय अव्यवस्थित होते, धडधडणे वेगवान आणि घाम येणे वाढते.

आपल्या हृदय गती श्रेणीची योग्य गणना कशी करावी

आपण हृदय गती मॉनिटर वापरणे सुरू करण्यापूर्वी, आपल्याला आपले लक्ष्यित हृदय दर क्षेत्र परिभाषित करण्याची आवश्यकता आहे.

हृदय गती क्षेत्र = 220 - आपले वय.

प्राप्त परिणाम आपल्यासाठी कमाल असेल, त्यापेक्षा शारीरिक श्रम करताना त्यापलीकडे जाण्याची शिफारस केली जात नाही.

आपल्याला प्रशिक्षणाच्या प्रकारानुसार मोजणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, वजन कमी करण्यासाठी, सूत्र खालीलप्रमाणे असेल: (220 - वय - विश्रांती हृदयाचा ठोका * 0,6) + विश्रांती हृदय गती.

हृदय गती मॉनिटर वर्गीकरण

उत्पादक हृदय गती मॉनिटर्सची भिन्न मॉडेल्स तयार करतात आणि त्यानुसार त्यांचे वर्गीकरण करतात:

• फास्टनिंग पद्धत;
• सिग्नल प्रेषण प्रकार;
• फंक्शन्सचा सेट.

निर्दिष्ट वर्गीकरण मापदंड मूलभूत मानले जातात, परंतु तेथे काही किरकोळ देखील आहेत, उदाहरणार्थ, डिझाइन आणि किंमत.

सेन्सरच्या प्रकारावर आधारित हृदय गती मॉनिटर कसे निवडावे

हार्ट रेट मॉनिटरची रचना सेन्सरच्या प्रकारावर अवलंबून असते. ते छाती, मनगट, बोट किंवा कान असू शकतात.

• छातीचा हृदय गती मॉनिटर सर्वात अचूक मॉडेल आहे. इलेक्ट्रोड छातीच्या पट्ट्यामध्ये बसविला जातो, जो मनगटावर परिधान केलेल्या फिटनेस ट्रॅकरवर वाचन प्रसारित करतो.
• मनगट मनगटात जोडलेले आहे. हे गैरसोयीचे मानले जाते, कारण त्यात बराचसा भाग व्यापलेला आहे आणि सूचक त्रुटींसहित देतात.
• इअरपीस कान किंवा बोटाने जोडलेली आहे. मॉडेल आकारात लहान असतात, उच्च पातळीच्या अचूकतेसह, परंतु काही सेकंदांच्या विलंबासह परिणाम प्रसारित करतात.

सिग्नल ट्रांसमिशन पद्धतीने हार्ट रेट मॉनिटर कसे निवडावे

सिग्नल प्रेषण करण्याच्या पद्धतीनुसार ते भिन्न आहेत:

• वायरलेस… सर्व आधुनिक मॉडेल्स वायरलेस आहेत. निर्देशक रेडिओ चॅनेलवर प्रसारित केले जातात, परंतु वायर नसल्यामुळे त्रुटी संभव आहेत. खेळासाठी आदर्श ज्यासाठी सतत शरीर स्थितीत बदल आवश्यक असतात.

हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की असे गॅझेट वापरणारे लोक सिग्नलच्या मर्यादेत असतील तर आपल्या डिव्हाइसच्या ऑपरेशनमध्ये हस्तक्षेप होऊ शकतो.

• वायर्ड… यामध्ये अशा डिव्हाइसचा समावेश आहे ज्यात सेन्सर आणि रिसीव्हर वायर्ड आहेत. अशा उपकरणांच्या ऑपरेशनवर रेडिओ हस्तक्षेपाचा कोणताही परिणाम होत नाही, परंतु त्यांचे ऑपरेशन प्रत्येकासाठी सोयीचे नाही. पहिल्या दृष्टीक्षेपात, ब्रेसलेट आणि सेन्सरला जोडणारी वायर प्रशिक्षण प्रक्रियेमध्ये व्यत्यय आणू शकते, परंतु अशा हृदय गती मॉनिटरचा एक निर्विवाद फायदा आहे - ऑपरेशन दरम्यान, ते केवळ आपले संकेतकच रेकॉर्ड करेल. शिवाय, निर्देशक नेहमीच अचूक आणि स्थिर असतो. ज्या लोकांना हृदयाचा अचूक दर जाणून घ्यायचा आहे त्यांच्यासाठी याची शिफारस केली जाऊ शकते.

अतिरिक्त कार्येद्वारे हृदय गती मॉनिटर कसे निवडावे

आपल्या क्रियाकलापांवर अवलंबून हार्ट रेट मॉनिटर निवडण्याची शिफारस केली जाते. नाडीची गणना करण्याच्या कार्याव्यतिरिक्त, अतिरिक्त कार्ये करणे चांगले आहे, उदाहरणार्थः

• धावणे आणि तंदुरुस्तीसाठी - अंगभूत जीपीएस, पेडोमीटर, शक्यतो कॅलरी काउंटर.
• जलतरणपटूंसाठी - समान कार्ये, तसेच 10 मीटर खोलीपर्यंत पाण्याखाली डुंबण्याची क्षमता.
• सायकलस्वारांसाठी - पेडलिंग सेन्सर, मार्ग ट्रॅकिंग.
• गिर्यारोहकांसाठी - एक बॅरोमीटर आणि कंपास.

इष्टतम निवड

कृपया खरेदी करण्यापूर्वी याची खात्री करा:

• माहिती प्रदर्शन योग्य प्रकारे प्रदर्शित आहे;
• अनावश्यक कार्ये नाहीत (सोयीची पदवी वाढते);
• एक आवाज सिग्नल आहे;
• हृदय गती मॉनिटरची अचूकता बर्‍यापैकी जास्त आहे;
• चांगली बॅटरी स्वायत्तता.