सामग्री
एक मोठा चरबीचा प्रसंग आपल्या दारात दार ठोठावत आहे आणि आपल्याकडे ड्रेस किंवा सूटमध्ये चमकदार होण्यासाठी आपल्याकडे अद्याप शरीराचा परिपूर्ण आकार नाही. कदाचित आपण उशीरा जोडून घेतलेल्या अतिरिक्त पाउंडच्या वजनामुळे.
आपण आतापासून आपल्या आकारावर कार्य करण्यास सुरवात केली तर आपल्याला परिपूर्ण आकार मिळण्याची काळजी करण्याची आवश्यकता नाही.
वजन कमी होणे 2 आठवड्यांत अत्यंत कमी आव्हानात्मक आहे, परंतु ते साध्य देखील आहे. आपण पुरेसे गंभीर असल्यास वजन कमी करणे हा एक सोपा प्रयत्न झाला पाहिजे.
तथापि, आम्ही आधी सांगितल्याप्रमाणे, आहार आणि व्यायामाशिवाय वजन कमी करण्यासाठी दृढनिश्चय आणि निराकरण यांचे काळजीपूर्वक संयोजन आवश्यक आहे.
खाली एक मार्गदर्शक सूचना आहे किंवा पंधरवड्यात वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला आवश्यक असलेल्या काही व्यावहारिक टिप्स. हे मार्गदर्शक विशेषतः वजन कमी असलेल्यांसाठी कमी आहे (15 ते 20 एलबीएस.)
2 आठवड्यात वजन कमी करण्याचे टिप्स
कोणत्याही वजन कमी करण्याच्या प्रोग्रामची आपल्याला प्रथम माहिती असणे आवश्यक आहे, चरबी आणि अतिरिक्त पाउंडपासून मुक्त होण्यासाठी आपल्याला आपल्यापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करणे आवश्यक आहे.
तद्वतच, आपले वजन प्रमाण जाणून घेणे आपल्यासाठी मनोबल बूस्टर असू शकते.
जेवण वगळणे किंवा स्वत: ला भुकेने मरण्यासाठी उपाशी ठेवणे हा एक व्यवहार्य पर्याय नाही आणि चांगले करण्यापेक्षा तुमचे अधिक नुकसान करेल.
म्हणूनच, जर आपण काही अतिरिक्त पाउंड घालत असाल तर व्यायाम करणे कदाचित चांगले ठिकाण असेल. तथापि, सर्व व्यायाम जलद वजन कमी करण्यासाठी उपयुक्त नाहीत; वजन कमी करण्याचा सर्वोत्तम व्यायाम आपल्या शरीरातील सर्व स्नायू गटांना एकाच वेळी उत्तेजित आणि व्यस्त करेल आणि जलद बर्न ओ कॅलरीस अनुमती देईल.
ट्रेडमिल, विशेषतः हा एक परिपूर्ण पर्याय आहे जो आपल्याला आपल्या ध्येयाच्या जवळ जाऊ देतो.
ट्रेडमिल केवळ आपल्या तग धरण्याची क्षमता वाढविण्यास, स्नायूंना बळकट करण्यास मदत करणार नाहीत तर आपल्या शरीराच्या सर्व स्नायूंना चालना देण्यास मदत करतील.
वजन कमी करण्याच्या यशस्वी शोधासाठी आपण कार्डिओला वजन प्रशिक्षणापेक्षा अधिक प्राधान्य दिले पाहिजे.
तथापि, आपल्याला हे समजणे आवश्यक आहे की जर आपल्याला व्यायामाची सवय नसेल तर आपल्या शरीरावर प्रथम "शॉक" येईल परंतु वेळेसह त्यास त्याची लटक मिळेल.
आम्ही कोणत्याही प्रकारे कमी आहार घेतल्यामुळे झालेल्या फायद्यांकडे दुर्लक्ष करत नाही, परंतु जास्त प्रमाणात वेडसर होणे म्हणजे आपला वेळ आणि शक्ती वाया घालवणे होय. हे लक्षात ठेवा की 2 आठवडे हा मर्यादित कालावधी आहे आणि कमी करण्याच्या आहारासाठी ते पुरेसा असू शकत नाही.
1 च्या अपेक्षाst आठवडा
1 साठीst आठवड्यात, आपल्याला सखोल व्यायामासाठी व्यस्त असणे आवश्यक आहे, जे आपले वजन तुलनेने मोठ्या प्रमाणात काढून टाकण्यास मदत करेल.
तथापि, आपण वास्तववादी लक्ष्य निश्चित केले पाहिजे आणि 2 आठवड्यात सर्व वजन कमी करण्याची अपेक्षा करू नका. तद्वतच, आपण 500 ते 600 पौंड वजन गाठणे आवश्यक आहे.
आपली कसरत थकवा टाळण्यासाठी नियमित विश्रांतीसह असावी. आमच्या बाबतीत, आपल्याकडे प्रत्येक आठवड्यासाठी जास्तीत जास्त 5 दिवस आणि 2 विश्रांती दिवस असावेत. अथक प्रयत्न केल्याने स्वत: ला कंटाळा येईल आणि आजारीपण होईल.
2 च्या अपेक्षाnd आठवडा
दुसर्‍या आठवड्यासाठी, तुम्ही पहिल्या आठवड्याच्या निकालांवर अवलंबून आपला व्यायाम वाढवू किंवा खाली करू शकता.
आपल्याला अतिरिक्त पाउंड गमावणे आवश्यक आहे असे आपल्याला वाटत असल्यास, आपण एकतर व्यायामाची तीव्रता राखली पाहिजे किंवा ती वाढविली पाहिजे.
आपण सेट झाल्याचे आपल्याला वाटत असल्यास आपण नंतर वर्कआउटमध्ये आवाज आणू शकता.
डाएट प्लॅन
आपल्याला आधीच माहिती आहे की वजन कमी करणे हा आहार आणि व्यायामाचा एकत्रित प्रयत्न आहे. तथापि, भरपूर फॅड डायट योजना आहे जे वजन कमी करण्यात आपल्याला सहाय्य करते असा दावा करते.
खालील विभागात, आपल्या आहारात काय समाविष्ट करावे आणि आपण ते कधी घ्यावे याचा सर्वसाधारण विहंगावलोकन आम्ही आपल्याला देऊ.
मी काय खावे?
आठवड्यातून एक पौंड चरबी कमी करण्यासाठी आपण आपल्या आहारातून कमीतकमी 3,500 कॅलरी कमी करण्याचे लक्ष्य ठेवले पाहिजे.
तद्वतच, पुढच्या 2 आठवड्यांसाठी तुमचा आहार पौष्टिक समृद्ध, कमी-कार्ब, उच्च-प्रथिने आणि फायबर-समृद्ध आहार असावा.
पौष्टिक पौष्टिकांना पौष्टिक अन्नाचे उत्पादन मिळावे ज्यामध्ये संपूर्ण धान्य, निरोगी चरबी आणि दुबळे प्रथिने असतात.
“संपूर्ण पदार्थ” याचा अर्थ असा आहे की जे अक्षरशः त्यांच्या संपूर्ण स्वरूपात असतात आणि कमीतकमी प्रक्रियेसह त्यांना शक्य तितक्या मूळ फॉर्म जवळ ठेवतात.
एक परिपूर्ण साधर्म्य सफरचंद फळ आणि सफरचंद रस यांची तुलना करणे असेल. नंतरचे काही महत्वाचे घटक जसे की त्वचा, बियाणे आणि आकर्षक भाग नसतात. परिणामी, सफरचंद फळ सर्व चांगुलपणा देते आणि सफरचंदच्या रसापेक्षा खूपच निरोगी आहे.
पौष्टिक पदार्थ आणि जनावराचे प्रथिने याशिवाय, अनेक भाज्या आणि फळांचे रंगद्रव्य (हिरव्या भाज्या, जांभळे, दोलायमान लाल आणि निळे) एकूण आरोग्यासाठी फायदेशीर आहेत.
मी कधी खावे?
दररोज तीन जेवण चिकटण्याऐवजी दिवसभर आपल्याकडे वारंवार परंतु लहान जेवण घेतले पाहिजे. कमीतकमी 5-6 जेवणांसाठी लक्ष्य करा.
तुमचा नाश्ता मात्र तुमचे दिवसातील सर्वात मोठे आणि महत्त्वाचे जेवण असावे. रात्री तास उपवास केल्यानंतर, दिवसभर उदरनिर्वाहासाठी चादरी मारल्यानंतर तुमचे शरीर तुम्ही जे खात आहात त्यावर अवलंबून असते.
शेवटी, शुद्धीकरणात मदत करण्यासाठी आपल्या शरीरास हायड्रेटेड ठेवणे नेहमीच महत्वाचे आहे. 6 आठवड्यांचा कालावधी संपला तरीही आपण 8-2 ग्लास पाणी घेत असल्याचे नेहमी सुनिश्चित करा.
तळ ओळ
2 आठवड्यांत वजन कमी करणे हा एक संपूर्ण दृष्टीकोन आहे. लक्ष्य करण्यासाठी आपण शरीराच्या विशिष्ट भागावर झोन घेऊ शकत नाही.
जरी वजन कमी करण्यासाठी आहार आणि व्यायाम आवश्यक असला तरी वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत जाण्यासाठी आपल्याला प्रेरणादायी स्वस्थ डोसची आवश्यकता असेल.