आपण खेळ खेळू शकत नसल्यास वजन कमी कसे करावे

आरोग्यावरील निर्बंध, ज्यामध्ये सक्रियपणे प्रशिक्षण देणे अशक्य आहे, बर्‍याच लोकांना हार मानण्यास भाग पाडते. तथापि, वजन कमी करण्याच्या श्रेणीत, खेळ दुसरे किंवा तिसरे स्थानही घेत नाही. हे आहे कारण कॅलरीच्या कमतरतेसह निरोगी आहार आपल्याला स्लिम बनवितो आणि खेळ आपल्याला sportsथलेटिक बनवतात. सत्याचा सामना करणे आणि हे समजून घेणे आवश्यक आहे की प्रशिक्षण घेतल्याशिवाय आपल्या आकृतीमुळे स्नायूंचा त्रास होणार नाही, परंतु खेळाच्या कमतरतेमुळे वजन कमी होण्याच्या प्रक्रियेवर परिणाम होणार नाही.

वजन कमी करणे पाच गोष्टींवर अवलंबून असते: वजन कमी करण्यासाठी आहार, तणाव नियंत्रण, व्यायाम नसलेली क्रियाकलाप, निरोगी झोप आणि फक्त तेव्हाच व्यायाम. चला ते कसे कार्य करते यावर एक नजर टाकू.

खेळांशिवाय वजन कमी करण्यासाठी पोषण

वजन कमी करण्यासाठी दररोज कॅलरी घेत असताना गणना केल्याशिवाय अतिशयोक्तीशिवाय आपल्या कार्याची पातळी दर्शविणे आवश्यक आहे. शारीरिक हालचालींच्या अनुपस्थितीत, योग्य मूल्य निवडा. या गणितांवर पूर्णपणे विसंबून राहू नका, कारण बहुतेक लोक त्यांच्या शारीरिक क्रियांचा चुकीचा अर्थ सांगतात. परिणामी आकृती आपला प्रारंभिक बिंदू असेल, जो निकालाच्या जवळ जाताना त्यास समायोजित करणे आवश्यक असते.

कित्येक वजन कमी करण्यासाठी वजन कमी करणे - ते दररोज त्यांच्या कॅलरीचे प्रमाण 1200 पर्यंत कमी करतात, परंतु वजन स्थिर आहे. दोन कारणांमुळे असे घडते:

1. आपण आहारासाठी हार्मोनल रूपांतरांना गती दिली आहे, आपले शरीर तणावाखाली चरबी टिकवून ठेवते, पाणी साठवते आणि शारीरिक हालचाली आणि संज्ञानात्मक कार्याची पातळी देखील कमी करते ज्यामुळे कॅलरीचा अपव्यय कमी होतो.
2. बेशुद्ध प्रमाणा बाहेर खाण्याच्या कालावधीसह, 1200 कॅलरीज पर्यायी नियंत्रित उपासमारीचा कालावधी, ज्यामुळे कॅलरीची कमतरता नाही.

हे टाळण्यासाठी, आपल्या कॅलरी खूप कमी करू नका. हे 1900 किलो कॅलरीच्या मोजणीनुसार निघाले, याचा अर्थ 1900 किलो कॅलरी खा आणि आठवड्याच्या शेवटी आपले वजन (कॅलरीर) घ्या. जर वजन कमी होत नसेल तर कॅलरी 10% कमी करा.

लक्षात ठेवा की वजन कमी करण्यासाठी केवळ खाल्लेल्या कॅलरीजचे प्रमाणच महत्त्वाचे नाही, तर बीजेयूचे योग्य प्रमाण आणि आहारासाठी योग्य पदार्थांची निवड देखील आहे. पोषण नियंत्रण आणि कमीतकमी प्रक्रिया केलेले पदार्थ आपल्याला प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेटच्या मर्यादेत राहू देतात. सहमत आहे, ओटचे जाडे भरडे पीठ बनण्यापेक्षा आहारात बसणे सोपे आहे.

वजन कमी करताना ताण नियंत्रित करणे

आहार तणावपूर्ण असतो, म्हणून आपल्या कॅलरीचे प्रमाण कमी करणे कमी असणे आवश्यक आहे. तथापि, आधुनिक लोकांच्या जीवनात वजन कमी करणे हा केवळ ताण नाही. चिंताग्रस्त अवस्थेत, शरीरात भरपूर कॉर्टिसॉल तयार होते, ज्यामुळे केवळ द्रवपदार्थाच्या धारणाद्वारे वजन कमी होत नाही तर त्याचा संचय देखील होतो - उदरच्या भागात चरबीचे वितरण.

आराम करण्यास शिका, अधिक विश्रांती घ्या, कठोर आहारावर निर्बंध घालू नका, ताजी हवेमध्ये अधिक वेळा रहा आणि वजन कमी करण्याची प्रक्रिया अधिक सक्रिय होईल.

प्रशिक्षण नसलेली क्रियाकलाप

आम्ही प्रशिक्षणासाठी आणि दैनंदिन क्रियाकलापांसाठी असलेल्या कॅलरीच्या किंमतीची तुलना केल्यास “क्रीडा वापर” नगण्य असेल. व्यायामासाठी, सरासरी व्यक्ती सुमारे 400 किलो कॅलरी खर्च करते, तर व्यायामशाळेच्या बाहेर गतिशीलता 1000 किलो कॅलोरी किंवा त्याहून अधिक घेऊ शकते.

आपल्या आयुष्यात कोणताही खेळ नसेल तर दररोज किमान 10 हजार पावले चालण्याची सवय लागा आणि शक्यतो 15-20 हजार. आपला क्रियाकलाप हळूहळू वाढवा, आपल्याला तणावाबद्दल आठवते. जर आपण लांब फिरायला जाऊ शकत नसाल तर आपला कॅलरी खर्च वाढवण्याचे मार्ग शोधा आणि आपले चाला छोटे करा.

वजन कमी करण्यासाठी निरोगी झोप

झोपेची कमतरता कोर्टिसोलची पातळी वाढवते आणि मधुमेहावरील रामबाण उपाय संवेदनशीलता कमी करते. याचा अर्थ थकवा, सूज येणे, सतत भूक, वाईट मनःस्थिती. आपल्याला फक्त 7-9 तासांची झोप आवश्यक आहे. बरेच लोक म्हणतात की त्यांना अशा प्रकारचे लक्झरी (कॅलरीझाटर) परवडत नाही. परंतु ते स्वत: ला दहापट किलोग्राम जास्त वजन ठेवू देतात. वजन कमी करण्यासाठी आवाज आणि लांब झोपणे हे अत्यंत महत्वाचे आहे. आपण घरातील कामे पुन्हा वितरीत करून कुटुंबातील सदस्यांशी नेहमी बोलणी करू शकता.

जर तुम्हाला झोपी जाण्यात अडचण येत असेल तर एक हर्बल चहा, डार्करूम आणि इअरप्लग तुम्हाला मदत करू शकतात. आणि जर तुम्हाला रात्री पुरेशी झोप मिळत नसेल तर तुम्ही दिवसा झोपायला वेळ शोधू शकता किंवा संध्याकाळी लवकर झोपायला जाऊ शकता.

ज्यांना खेळ खेळण्याची परवानगी नाही त्यांच्यासाठी वर्कआउट

सर्व शारीरिक क्रियांना कोणतेही निरपेक्ष contraindication नाहीत. जर आपला डॉक्टर आपल्याला थोडा वेळ सक्रियपणे व्यायाम करण्यास प्रतिबंधित करीत असेल तर भविष्यात खेळ खेळण्यास सक्षम होण्यासाठी स्वतःस तयार करा. व्यायाम थेरपी पासून व्यायामाची गुंतागुंत बचाव करण्यासाठी येईल.

साधे व्यायाम थेरपी व्यायाम मेरुदंड आणि सांधे स्थिर करण्यास, पुनर्प्राप्तीस गती देण्यास, भविष्यात प्रशिक्षणासाठी स्नायूंच्या स्केलेटल सिस्टमची तयारी करण्यास मदत करतात, स्नायूंच्या हायपरटोनॅसिटीमुळे होणारी वेदना कमी करतात आणि एकूणच कॅलरी खर्च वाढवतात.

व्यायाम थेरपीबद्दल आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या याची खात्री करा. तो आपल्यासाठी वर्गांची इष्टतम वारंवारता सांगेल आणि निर्बंधांनुसार मार्गदर्शन करेल.

वजन कमी करण्यासाठी खेळाचा अभाव ही समस्या नाही. डाएट डिसऑर्डर, पुरेशी झोपेचा अभाव, शारीरिक हालचालींचा अभाव आणि सतत चिंता वजन कमी करण्यास अडथळा आणू शकते. आम्हाला व्यायामाची कमतरता नसून चरबी प्राप्त होते, परंतु कमी गतिशीलता आणि खराब पोषण यामुळे, ज्या चिंताग्रस्त आणि चिंताग्रस्त नसलेल्या चिंताग्रस्त असतात.