सुट्टीतील वजन कमी कसे करावे

बहुतेक स्त्रिया सुट्टीवर असताना वजन वाढण्याची भीती बाळगतात. एकीकडे, आपल्याला विश्रांती घ्यायची आहे, आहाराच्या निर्बंधाबद्दल विसरून जा आणि दुसरीकडे, शासन मोडण्याची आणि नियंत्रण गमावण्याची शक्यता वास्तविक भीती निर्माण करते. कार्य, योग्य पोषण, नियमित शारीरिक क्रियाकलाप आणि झोपेची पध्दती आयुष्याची एक विशिष्ट लय तयार करते जी आपल्याला व्यत्यय आणू इच्छित नाही, विशेषत: जर ती आरशात दिसल्यास परिणाम देते. आपल्याला जवळचा व्यायामशाळा शोधण्याची किंवा कॅलरी गणना मॅनिक करण्याची आवश्यकता नाही. निकाल सुधारण्यासाठी सुट्टीचा वापर वेगळ्या प्रकारे केला जाऊ शकतो.

तणाव, सूज, कोर्टिसोल उत्पादनापासून मुक्तता

उच्च ताण पातळी कॉर्टिसॉल हार्मोनचे उत्पादन वाढवते. अल्डोस्टेरॉन हार्मोनला बांधून, ते पाणी-मीठ शिल्लक व्यत्यय आणते, ज्यामुळे सूज येते. म्हणून, प्रत्येक व्यक्तीसाठी दैनंदिन नित्यक्रमातून विश्रांती घेणे आवश्यक आहे. प्रसिद्ध पोषणतज्ञ लाइल मॅकडोनाल्ड यांनी त्यांच्या लेखांमध्ये त्यांच्या ग्राहकांबद्दल सांगितले ज्यांनी केवळ वजन वाढवले ​​नाही तर सुट्टीवर (कॅलरीझर) वजन कमी केले. याचे कारण असे की ते समस्यांपासून विचलित झाले, प्रशिक्षणातून ब्रेक घेतला, पौष्टिक नियंत्रणावर जास्त लक्ष केंद्रित करणे थांबवले – त्यांची कोर्टिसोलची पातळी कमी झाली आणि सूज निघून गेली. तुम्ही तुमच्या सुट्टीच्या कालावधीसाठी तुमच्या आहारातून ब्रेक घेऊन देखील हे करू शकता.

विश्रांती घेण्याचा अर्थ असा नाही की आपल्या पोटात किती वेळ जंक फूड बसू शकतो हे आपण आता तपासू शकता. विश्रांती घेण्याकरिता संयम आणि खाण्याकडे लक्ष देण्याची दृष्टिकोन आवश्यक आहे. जर तुम्ही भुकेले असताना खाल्ले, आणि कंपनीसाठी किंवा कंटाळवाणेपणाने नव्हे तर तृप्तिची लक्षणे जाणण्यास शिका आणि प्रामुख्याने निरोगी पदार्थांची निवड करण्यास सुरवात केल्यास वजन वाढण्याची धमकी दिली जात नाही.

प्रवासाची तयारीः अन्न आणि योग्यता

सहलीदरम्यान बहुतेक लोकांच्या पौष्टिक नियंत्रणासह अडचणी आधीच सुरू होतात. सुट्टीची योग्य तयारी काही समस्या सोडवते आणि मोह टाळण्यास मदत करते.

रस्त्यावर जा:

1. कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट - तयार-खाणे आणि नाश न करता येण्यासारखे, जसे घरगुती मुसेली बार, ब्रेड रोल, होममेड ग्रॅनोला.
2. चरबी हे नट असतात, जे आवश्यकतेपेक्षा जास्त खाऊ नयेत म्हणून अगोदरच भाग केलेल्या पिशव्यामध्ये ठेवल्या जातात.
3. प्रथिने किंवा प्रथिने बार्स - लांब ट्रिपमध्ये नाशवंत न होणारे प्रथिने चांगला स्रोत.
4. प्लॅस्टिकच्या डब्यात संतुलित दुपारचे जेवण - जर तुम्ही लांबच्या प्रवासावर असाल, तर तुमच्या पुढच्या जेवणासाठी थोडे अन्न घ्या. उदाहरणार्थ, न्याहारीनंतर बाहेर पडताना, दुबळे मांस आणि भाज्या देऊन एक जटिल कार्बोहायड्रेट लंच तयार करा.
5. फळे आणि भाज्या – जाता जाता स्नॅकसाठी योग्य.

आपण व्यायामाची योजना आखल्यास टीआरएक्स पळवाट किंवा रबर बँड घ्या. विश्रांतीसाठी तराजू आणि मोजण्याचे चमचे घेऊ नयेत म्हणून एखाद्या भागाची मात्रा ठरवताना आपल्या स्वतःच्या हाताच्या आकाराने मार्गदर्शन करा. प्रथिने सर्व्ह करणे ही बोटांशिवाय पाम आहे, कार्बोहायड्रेट एक मूठभर आहेत, भाज्या एक मुठ मुठी आहेत आणि चरबीची सेवा करणे म्हणजे एखाद्या अंगठाचे आकार. प्रत्येक जेवणात आपल्या हाताच्या तळहाताच्या प्रथिनेचा एक समान भाग, भाजीपाल्याच्या मुठीच्या भागाच्या तुलनेत आणि लहान मुठभर जटिल कर्बोदकांमधे खाणे, भुकेवर नियंत्रण ठेवणे सोपे होईल आणि मिठाईमुळे भिजू नये.

निरोगी सुट्टीची वैशिष्ट्ये

आपली सुट्टी तणावमुक्त करण्यासाठी योग्य बोर्डिंग हाऊस निवडणे महत्वाचे आहे. खोल्या बुकिंग करताना प्रशासकास आपल्या मुक्कामाच्या खालील पैलूंबद्दल सांगा:

1. जेवण - किती वेळा अन्न दिले जाते, सहसा काय तयार केले जाते आणि मेनू ऑर्डर केला जाऊ शकतो की नाही. मधुमेह किंवा अन्नाची giesलर्जी असलेल्या लोकांना हा शेवटचा मुद्दा विशेषतः महत्वाचा आहे.
2. आपण स्वयंपाक करत असल्यास खोलीत घरगुती उपकरणे - रेफ्रिजरेटर, इलेक्ट्रिक केटल आणि मायक्रोवेव्ह आवश्यक आहे.
3. किराणा दुकान - आपण निरोगी पदार्थ खरेदी करण्यास सक्षम असावे.
4. सक्रिय विश्रांती - सक्रिय विश्रांतीसाठी जितक्या अधिक संधी असतील तितके चांगले.

आपण व्यायाम करायला जात असाल तर बोर्डिंग हाऊसमध्ये जिम आहे की नाही ते शोधा. नसल्यास आपण आपल्या स्वत: च्या शरीराच्या वजनाने कार्य करू शकता.

सुट्टीवर वजन वाढू नये यासाठी टिपा

सुट्टीवर असताना वजन कमी करण्यास मदत करण्यासाठी येथे काही टीपा आहेतः

1. सक्रिय व्हा - चाला, पोहणे, क्षेत्र एक्सप्लोर करा, फेरफटका मारा, मैदानी खेळ खेळा.
2. व्यायाम - सुट्टीवर असताना आपण आपल्या स्वतःच्या बॉडीवेटसह प्रशिक्षित करू शकता, सकाळी धाव घ्या आणि पाण्यात मध्यांतर जलतरण करू शकता ज्यात आपण जास्तीत जास्त वेगाने 30 सेकंद जलतरण आणि 60 सेकंद सक्रिय विश्रांती घेऊ शकता. एका सत्रात 5-10 मध्यांतर करा.
3. संयम आणि मानसिकतेने खा - मिष्टान्न सर्व्ह करताना काहीही चूक नाही, परंतु दिवसाची तिसरी सेवा नक्कीच ओव्हरकिल असेल. स्वत: ला अन्नाची मर्यादा सेट करा जेणेकरुन आपण अन्नांच्या मोहात पडू नये.
4. लक्षात ठेवा आपल्या प्लेटमधील मुख्य घटक म्हणजे प्रथिने आणि भाज्या. ते दीर्घकालीन तृप्ति राखण्यात मदत करतात.
5. ब्रेड खाऊ नका, लोणी वापरू नका आणि उच्च-कॅलरी पेये खाऊ नका - या अतिरिक्त कॅलरीज आहेत जे तुमच्या शरीरासाठी चांगले नाहीत.
6. जर आपल्याला भूक लागली असेल तर संतुलित स्नॅकसाठी आपल्या खोलीत ताजे फळे आणि भाज्या ठेवा.
7. पाणी प्या - पाणी शक्ती देते आणि भूक नियंत्रित करण्यास मदत करते.

आपण स्वत: वर किती चांगला विश्वास ठेवता आणि आपल्या शरीरावर समजून घेत आहात, आपण कोणत्या खाण्याच्या सवयी विकसित केल्या आहेत आणि भविष्यात आपण कठोर आहार आणि व्यायामाच्या फ्रेमवर्कशिवाय (कॅलरीझिएटर) परिणाम राखण्यास सक्षम आहात की नाही याची तपासणी करण्याची सुट्टी ही एक उत्तम संधी आहे. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, आपला तणाव आणि कोर्टिसोल पातळी कमी करण्यासाठी आपल्या मनाची समस्या दूर करण्याचा प्रयत्न करा. सुट्टी संपली आहे, आपण घरी परत येता आणि नव्या जोमाने राजवटीत धाव घ्याल.